11 Συμβουλές για ταξίδια με IBS

1. Επιλέξτε ένα κάθισμα στο διάδρομο

Όλοι γνωρίζουμε ότι το καλύτερο κάθισμα είναι το κάθισμα στο παράθυρο. Όσο και αν μου αρέσει να βλέπω τον κόσμο από ψηλά και να παίρνω μια πρώτη ματιά στον προορισμό μου, έχω αγαπήσει ένα κάθισμα στον διάδρομο για μεγάλες πτήσεις. Μου δίνει ηρεμία ότι μπορώ να σηκωθώ και να πάω στην τουαλέτα όποτε χρειαστεί, και με εμποδίζει να ειδοποιήσω ολόκληρη τη σειρά ότι θα πάω (για άλλη μια φορά) στην τουαλέτα.

2. BYOF: Φέρτε το δικό σας φαγητό

Το φαγητό του αεροπλάνου είναι επικίνδυνο γενικά, αλλά προσθέστε το IBS και είναι μια συνταγή για ταξιδιωτική καταστροφή. Πάντα φέρνω σνακ στη χειραποσκευή μου για σύντομες πτήσεις. Θα φέρω επίσης γεύματα εάν η πτήση είναι μεγαλύτερη ή εάν πετάω κατά τη διάρκεια του συνηθισμένου γεύματος.

Μόλις προσγειωθώ, κρατάω πρόχειρα σνακ σε όλη τη διάρκεια του ταξιδιού. Το να τρώω σνακ ενώ είμαι έξω μπορεί να κρατήσει μακριά την πείνα και να με αποτρέψει από το να φάω κάτι που δεν θα έπρεπε από απόγνωση. Όταν ταξιδεύω στο εξωτερικό, συνήθως ετοιμάζω μερικά αγαπημένα που θα μου διαρκέσουν για ολόκληρο το ταξίδι και μετά σταματώ σε ένα τοπικό παντοπωλείο στον προορισμό μου για να συγκεντρώσω τις προμήθειες μου.

3. Συσκευάστε ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερό

Γεμίζω το μπουκάλι μου με νερό μόλις περάσω από την ασφάλεια και ξανά πριν επιβιβαστώ, ώστε να παραμένω ενυδατωμένος καθ’ όλη τη διάρκεια της πτήσης. Μόλις προσγειωθώ, το παίρνω μαζί μου παντού. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν ταξιδεύετε με IBS και η μεταφορά ενός μπουκαλιού είναι μια εύκολη υπενθύμιση για να το πίνετε πιο συχνά.

4. Μείνετε ήρεμοι

Το άγχος είναι γνωστό ότι προκαλεί στομαχικές διαταραχές και μπορεί επίσης να είναι έναυσμα για IBS. Τα ταξίδια είναι εγγενώς αγχωτικά, ειδικά όταν πηγαίνεις κάπου στο εξωτερικό. Είμαι ιδιαίτερα επιρρεπής στο άγχος του ταξιδιού. Το να γράφω και να μιλάω για τα άγχη μου με τους ταξιδιωτικούς μου συντρόφους με διευκολύνει να διαχειρίζομαι το ταξιδιωτικό μου άγχος και να αποτρέπω το IBS μου να ξεφύγει. Βοηθά επίσης να θέσετε προσδοκίες και διατηρεί τα άτομα με τα οποία ταξιδεύετε ενήμερα για το τι χρειάζεστε.

Οι εφαρμογές διαλογισμού μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες για να ηρεμήσουν το μυαλό, αλλά ένα από τα καλύτερα κόλπα για μένα είναι να αλλάξω την εστίασή μου. Αντί να ανησυχώ μήπως είμαι μακριά από το σπίτι ή τι θα μπορώ να φάω για δείπνο, επικεντρώνομαι στα καλύτερα μέρη του ταξιδιού ή στα μέρη που ανυπομονώ να εξερευνήσω.

5. Κρατήστε μια ρουτίνα

Ακριβώς επειδή δεν είστε στο σπίτι δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς την κανονική σας ρουτίνα. Διατηρήστε το κανονικό σας πρόγραμμα διατροφής, ακόμα κι αν βρίσκεστε σε διαφορετική ζώνη ώρας. Προσαρμόστε τη θέση που βρίσκεστε, ώστε να τρώτε ακόμα τα γεύματά σας όπως θα κάνατε στο σπίτι.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για μένα όταν πρόκειται για jet lag. Το να τρώω στα συνηθισμένα μου μεσοδιαστήματα βοηθά να κρατάω το στομάχι μου σε κανονικό μοτίβο και σημαίνει ότι δεν πηγαίνω για ύπνο υπερβολικά γεμάτος ή με το στομάχι μου που ταράζει. Ένιωσα καλύτερα όλη την ημέρα, όταν έπιασα τα πολιτιστικά πρότυπα στην Ισπανία και έφαγα δείπνο νωρίτερα το βράδυ όπως θα έκανα στο σπίτι. Ως μπόνους, μπόρεσα να κάνω κρατήσεις σε δημοφιλή εστιατόρια γιατί κανείς άλλος δεν ήθελε να φάει τόσο νωρίς.

6. Μείνετε κάπου με κουζίνα

Το να μπορείς να φτιάχνεις το δικό σου φαγητό ενώ ταξιδεύεις είναι ανεκτίμητο. Μου αρέσει να εξερευνώ νέες περιοχές και να γνωρίζω ένα μέρος μέσω του φαγητού, αλλά είναι δύσκολο όταν κάνεις αυστηρή δίαιτα με σοβαρές συνέπειες για την «απάτη».

Η κουζίνα μου δίνει ηρεμία και μου επιτρέπει να φτιάχνω όσα γεύματα «στο σπίτι» χρειάζομαι. Συνήθως φτιάχνω τουλάχιστον δύο γεύματα την ημέρα όταν ταξιδεύω για περισσότερο από ένα Σαββατοκύριακο. Η Airbnb, οι ξενώνες, ακόμη και ορισμένα οικονομικά ξενοδοχεία το κάνουν εύκολο.

7. Μάθετε τι δεν μπορείτε να φάτε και πώς να το εξηγήσετε

Το φαγητό σε ένα εστιατόριο μπορεί να είναι δύσκολο οπουδήποτε με IBS, αλλά σε μια ξένη χώρα μπορεί να είναι ιδιαίτερα τρομακτικό. Το να ζητάς αυτό που χρειάζεσαι συχνά νιώθεις περισσότερο ντροπιαστικό παρά ενδυνάμωση. Αλλά το να γνωρίζετε τι δεν μπορείτε να φάτε και να μπορείτε να το εξηγήσετε σε οποιαδήποτε γλώσσα είναι το κλειδί για ένα άνετο ταξίδι με IBS.

Κάντε μια μικρή έρευνα για το τοπικό φαγητό πριν φύγετε για να πάρετε μια ιδέα για το τι μπορείτε να φάτε. Απομνημονεύστε πώς να πείτε ό,τι χρειάζεστε για να αποφύγετε ή σύρετε φράσεις από τις κάρτες αλλεργιών και φτιάξτε τις δικές σας για να δείξετε στους σερβιτόρους όταν δεν εμπιστεύεστε τις γλωσσικές σας δεξιότητες. Ζητήστε από έναν μητρικό ομιλητή να τα κοιτάξει πριν τα δοκιμάσετε, ακόμα κι αν είναι κάποιος στο τοπικό κέντρο επισκεπτών ή ο θυρωρός του ξενοδοχείου σας. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να ζητάτε από κάθε σερβιτόρο φαγητό «χωρίς μικρά πέη» για μέρες πριν ο σερβιτόρος τελικά γελάσει εγκάρδια και σας πει πώς να πείτε πραγματικά «κρεμμύδια».

8. Παραγγελία εκτός μενού

Δεν μπορείτε να φάτε τίποτα στο μενού; Φτιάξτε το δικό σας γεύμα. Κοιτάξτε τις πλευρές και τα άλλα συστατικά των γευμάτων ή ζητήστε κάτι βασικό που θα πρέπει να μπορεί να φτιάξει κάθε εστιατόριο, όπως ρύζι και λαχανικά στον ατμό ή μια απλή σαλάτα με τις αγαπημένες σας επικαλύψεις.

9. Να μπορείς να βρεις το μπάνιο

Μάθετε πώς να ζητάτε το μπάνιο και να είστε εξοικειωμένοι με τα σημάδια για να ξέρετε πού να πάτε. Να έχετε πάντα τα ρέστα στα κέντρα των πόλεων. Χρειαζόμουν απεγνωσμένα να χρησιμοποιήσω το μπάνιο σε έναν σιδηροδρομικό σταθμό στην Ισπανία και η απροσδόκητη πληρωμή για την είσοδο οδήγησε σε ένα άβολο, τρομερό κυνήγι για αλλαγή.

10. Μην αγνοείτε τα συμπτώματα

Εάν αισθάνεστε ότι το IBS σας ανεβαίνει, μην το αγνοήσετε και συνεχίστε κανονικά. Προσαρμόστε τη διατροφή σας εάν χρειάζεται, κάντε τη μέρα λίγο πιο αργά, μείνετε πιο κοντά στο μπάνιο ή κοιμηθείτε λίγο παραπάνω. Να φέρεστε καλά στον εαυτό σας και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.

11. Να είσαι αυστηρός

Είναι τόσο δελεαστικό να αφήνεις τον εαυτό σου να φάει ό,τι θέλεις όταν ταξιδεύεις. Αλλά δεν αξίζει να νιώθετε μιζέρια όλη τη νύχτα ή να τρέχετε στην τουαλέτα κάθε 20 λεπτά την επόμενη μέρα. Να είσαι έξυπνος. Πιστέψτε με, μην φάτε τη νόστιμη τηγανητά churros con σοκολάτα για μεσημεριανό γεύμα όταν έχετε ήδη ναυτία από το jet lag. (Μιλάω εκ πείρας!)

Πάρε μακριά

Είμαι ιδιαίτερα προσεκτικός όταν βρίσκομαι σε ταξίδια που περιλαμβάνουν άσκηση όπως 5k ή τρίαθλο, παρατεταμένες χρονικές περιόδους μακριά από το μπάνιο ή ένα μαγιό. Είμαι πολύ καλύτερος στο να επιμένω σε φαγητά χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP όταν ξέρω ότι θα φαίνομαι τεσσάρων μηνών έγκυος στην παραλία από φούσκωμα την επόμενη μέρα ή ότι θα περάσω περισσότερο χρόνο στο μπάνιο από το να περπατάω στο μουσείο.

Ταυτόχρονα, μια-δυο μπουκιές δεν θα σας σκοτώσουν και θα ξέρετε τι γεύση έχει η τοπική λιχουδιά. Η ανησυχία για κάθε δάγκωμα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας, ακόμα κι αν δεν τρώτε τίποτα που δεν πρέπει. Συμπέρασμα: Θυμηθείτε, οι διακοπές σας πρέπει να είναι χαλαρωτικές!

Η Mandy Ferreira είναι συγγραφέας και εκδότρια στην περιοχή του κόλπου του Σαν Φρανσίσκο. Είναι παθιασμένη με την υγεία, τη φυσική κατάσταση και τη βιώσιμη ζωή. Αυτή τη στιγμή έχει εμμονή με το τρέξιμο, την άρση Ολυμπιακών Αγώνων και τη γιόγκα, αλλά επίσης κολυμπάει, κάνει ποδήλατο και κάνει σχεδόν ό,τι άλλο μπορεί. Μπορείτε να παρακολουθείτε μαζί της στο blog της (treading-lightly.com) και στο Twitter (@mandyfer1).