11 τρόποι για να ανανεώσετε τα δόντια σας και να σταματήσετε την απομετάλλωση

1. Βουρτσίστε τα δόντια σας

Το βούρτσισμα των δοντιών σας είναι σημαντικό για την απομάκρυνση των βακτηρίων. Οι κοιλότητες (ονομάζονται επίσης οδοντική τερηδόνα) προκαλούνται κυρίως από τη συσσώρευση Streptococcus mutans βακτήρια στο στόμα σας.

Σύμφωνα με α Μελέτη 2016, αυτά τα βακτήρια μεταδίδονται μέσω τροφής και ποτού. Το τακτικό βούρτσισμα των δοντιών σας μπορεί να αφαιρέσει τα βακτήρια που μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια μετάλλων και τερηδόνα.

2. Χρησιμοποιήστε οδοντόκρεμα με φθόριο

Όχι οποιαδήποτε οδοντόκρεμα θα λειτουργήσει κατά της αφαλάτωσης.

Η Αμερικανική Οδοντιατρική Ένωση (ADA) συνιστά οδοντόκρεμα με φθόριο. Στην πραγματικότητα, η οδοντόκρεμα δεν θα λάβει τη σφραγίδα αποδοχής της ADA εκτός εάν περιέχει φθόριο.

Η οδοντόκρεμα με φθόριο μπορεί να αποτρέψει την τερηδόνα και μπορεί επίσης να ενισχύσει τα δόντια σας, καθιστώντας τα λιγότερο επιρρεπή σε μελλοντική απώλεια μετάλλων.

3. Κόψτε τη ζάχαρη

Ο οδοντίατρός σας πιθανότατα σας έχει προειδοποιήσει για τη ζάχαρη στο παρελθόν και για καλό λόγο. Η ζάχαρη είναι πολύ όξινη και αλληλεπιδρά με τα βακτήρια στο στόμα διασπώντας το σμάλτο των δοντιών.

Κυρίως, μια μελέτη διαπίστωσε ότι ένα υψηλότερο συχνότητα στην κατανάλωση ζάχαρης οδήγησε σε απομεταλλοποίηση περισσότερο από το ποσό ζάχαρης που καταναλώνεται.

Με άλλα λόγια, η κατανάλωση τροφών με ζάχαρη σε μικρές ποσότητες σε τακτική βάση μπορεί να κάνει περισσότερο κακό από το να τρώτε περιστασιακά επιδόρπιο με ζάχαρη.

4. Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη

Ο ρόλος της τσίχλας στη στοματική υγεία έχει συζητηθεί εδώ και δεκαετίες, αλλά μελέτες δείχνουν ότι οι εκδόσεις χωρίς ζάχαρη μπορεί πραγματικά να προάγουν την αναμετάλλωση των δοντιών.

Σύμφωνα με έναν παλαιότερη μελέτη, η τσίχλα χωρίς ζάχαρη βοηθά στην απομάκρυνση της ζάχαρης, της πλάκας και των υδατανθράκων από τα δόντια, ενώ επίσης ενθαρρύνει τους σιελογόνους αδένες σας να παράγουν περισσότερο σάλιο.

Το κόμμι μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως εμπόδιο για να εμποδίσει την απώλεια μετάλλων. Η ξυλιτόλη και η σορβιτόλη φαίνεται να είναι τα πιο πολλά υποσχόμενα συστατικά χωρίς ζάχαρη. Για να επωφεληθείτε από τα οφέλη αναμετάλλωσης της τσίχλας χωρίς ζάχαρη, σκεφτείτε να μασάτε μετά ή μεταξύ των γευμάτων.

5. Καταναλώστε φρούτα και χυμούς φρούτων με μέτρο

Ενώ τα φρούτα αποτελούν μέρος μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής, μπορεί επίσης να είναι πολύ όξινα. Μερικοί από τους χειρότερους ένοχους είναι τα εσπεριδοειδή, όπως το γκρέιπφρουτ και τα πορτοκάλια.

Τα οξέα φρούτων δημιουργούν μια διαδικασία χηλίωσης ασβεστίου στο σμάλτο των δοντιών. Αυτό σημαίνει ότι τα οξέα συνδέονται με το ασβέστιο και το αφαιρούν. Οι χυμοί φρούτων είναι ακόμη χειρότεροι, καθώς είναι πολύ όξινοι και συχνά περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα.

Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να μείνετε μακριά από χυμούς και να τρώτε όξινα φρούτα μόνο περιστασιακά.

6. Πάρτε περισσότερο ασβέστιο και βιταμίνες

Ενώ το ασβέστιο παράγεται στα δόντια φυσικά, αυτό το σημαντικό μέταλλο απογυμνώνεται από οξέα και βακτήρια με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το ασβέστιο τρώγοντας τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Για παράδειγμα, μελέτη του 2003 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τυριού πλούσιου σε ασβέστιο θα μπορούσε να εξουδετερώσει τις επιπτώσεις της κατανάλωσης ζάχαρης.

Εάν η διατροφή σας είναι ανεπαρκής σε ασβέστιο, μιλήστε με το γιατρό σας για πιθανή λήψη συμπληρωμάτων.

Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από την τερηδόνα. Ρωτήστε το γιατρό ή τον οδοντίατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D.

Θα πρέπει επίσης να τους μιλήσετε για τις καθημερινές πολυβιταμίνες για να είστε σίγουροι ότι λαμβάνετε άλλες απαραίτητες βιταμίνες για υγιή δόντια.

7. Μειώστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων

Ενώ τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να είναι φυσικές πηγές ασβεστίου, η λακτόζη στα παραδοσιακά γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να αυξήσει την οξύτητα στο στόμα σας. Αυτό συμβαίνει επειδή η λακτόζη είναι ένα είδος ζάχαρης.

Μπορείτε ακόμα να αποκομίσετε τα οφέλη του ασβεστίου επιλέγοντας γάλα χωρίς λακτόζη ή επιλέγοντας μια εναλλακτική λύση γάλακτος όπως γάλα αμυγδάλου ή σόγιας.

8. Εξετάστε τα προβιοτικά

Όταν εξετάζετε τα προβιοτικά για επαναμεταλλοποίηση, είναι σημαντικό να επιλέγετε στελέχη που παράγονται φυσικά στο στόμα. Με αυτόν τον τρόπο, αντικαθιστάτε τα καλά βακτήρια χωρίς να εισάγετε δυνητικά επιβλαβή στελέχη.

Τα ακόλουθα προβιοτικά είναι δυνητικά χρήσιμα για τη στοματική υγεία και την αναμετάλλωση:

• bifidobacterium
• reuteri
• rhamnosus
• σαλιάριους

Μπορείτε να βρείτε προβιοτικά σε μορφή συμπληρώματος και ορισμένες μάρκες γιαουρτιών περιέχουν επίσης προβιοτικά. Θα χρειαστεί να τα παίρνετε καθημερινά για καλύτερα αποτελέσματα.

9. Απευθυνθείτε στην ξηροστομία σας

Η ξηροστομία εμφανίζεται όταν δεν υπάρχει αρκετή παραγωγή σάλιου. Το σάλιο δεν είναι μόνο σημαντικό για να διατηρείται το στόμα σας άνετο, αλλά βοηθά επίσης στην πρόληψη της τερηδόνας.

Σύμφωνα με Έρευνα 2016, το σάλιο είναι αναπόσπαστο μέρος της επαναμεταλλοποίησης. Το σάλιο όχι μόνο αποτρέπει την ξηροστομία, αλλά περιέχει επίσης φωσφορικά άλατα και ασβέστιο.

Εάν έχετε ξηροστομία, μιλήστε με τον οδοντίατρό σας σχετικά με τις τσίχλες και τα ξεβγάλματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε τη δραστηριότητα του σάλιου.

10. Μειώστε τα αμυλούχα τρόφιμα

Τα αμυλούχα τρόφιμα, όπως οι πατάτες, το ρύζι και το ψωμί, είναι γεμάτα με απλούς υδατάνθρακες. Αυτά αυξάνουν την ποσότητα των ζυμώσιμων σακχάρων στο στόμα, τα οποία μπορούν να διαβρώσουν τα δόντια σας.

Ωστόσο, σύμφωνα με τον α Μελέτη 2003, ο κίνδυνος τερηδόνας τείνει να είναι υψηλότερος όταν τρώτε αμυλούχα τρόφιμα σε συνδυασμό με ζάχαρη. Για παράδειγμα, το ζαχαρούχο ρύζι είναι προβληματικό για τα δόντια, αλλά το απλό ρύζι όχι.

11. Πίνετε περισσότερο νερό

Το νερό εξακολουθεί να είναι το προτιμώμενο ρόφημα της επιλογής από γιατρούς, διατροφολόγους και οδοντιάτρους. Δεν είναι μόνο φυσικά χωρίς ζάχαρη, αλλά βοηθά επίσης στην απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών από το σώμα.

Το ξέπλυμα του στόματός σας με νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αφαλάτωσης όταν δεν έχετε οδοντόβουρτσα στο χέρι. Αυτή η τεχνική μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη μετά την κατανάλωση όξινων ή ζαχαρούχων τροφών.

Αν και ο καφές και το τσάι δεν είναι εντελώς απαγορευμένα, ελάχιστα κάνουν για την αναμετάλλωση των δοντιών σας. Επιπλέον, αυτές οι ουσίες μπορεί να είναι όξινες (ειδικά ο καφές). Η προσθήκη ζάχαρης μπορεί να κάνει αυτά τα ποτά ακόμα χειρότερα όταν πρόκειται για στοματική υγεία.

Τα αναψυκτικά είναι επίσης όξινα και συχνά περιέχουν ζάχαρη, επομένως θα πρέπει επίσης να περιορίζονται.

Η κατώτατη γραμμή

Η απώλεια μετάλλων είναι αναπόφευκτη λόγω των στοιχείων στα οποία τα δόντια εκτίθενται καθημερινά. Από τα τρόφιμα και τα ποτά, μέχρι το σάλιο και τα βακτήρια, τα δόντια σας υποβάλλονται σε μεγάλη φθορά. Ενώ τα δόντια σας είναι φτιαγμένα για να προσλαμβάνουν αυτά τα στοιχεία, η υπερβολική αφαλάτωση μπορεί τελικά να τα φθείρει.

Η λήψη μέτρων για την αναμετάλλωση των δοντιών σας και τη διακοπή οποιασδήποτε τρέχουσας αφαλάτωσης, μαζί με τακτικές επισκέψεις στον οδοντίατρό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία τους.