11 Συμβουλές για να απαλλαγείτε από το κρυολόγημα πιο γρήγορα

Μείνετε ενυδατωμένοι

Αν και υπάρχει κάποια συζήτηση για το εάν τα επιπλέον υγρά βοηθούν πραγματικά τα συμπτώματα του κρυολογήματος, υπάρχει ένα πράγμα σίγουρο: Αφυδάτωση δεν κάνει βοήθεια. Το σώμα σας χρειάζεται το υγρό για να συνεχίσει να λειτουργεί και να αραιώσει τη βλέννα.

Εάν έχετε συμπτώματα όπως ξηροστομία ή χείλη, αυξήστε την πρόσληψη υγρών.

Τρόποι για να το κάνετε

Η κατανάλωση αρκετών υγρών ώστε τα ούρα σας να είναι ανοιχτά κίτρινα μπορεί να διασφαλίσει ότι δεν θα αφυδατωθείτε.

Τα τσιπς πάγου ή τα παγάκια μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να απαλύνετε τον πονόλαιμο σας.

Ακολουθούν μερικοί άλλοι τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών και να καταπραΰνετε τις περιοχές που επηρεάζονται περισσότερο από το κρυολόγημα.

Πίνετε ζεστά υγρά (και κοτόσουπα!)

Αποδεικνύεται ότι η κοτόσουπα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει όταν έχετε κρυολόγημα.

Σύμφωνα με ένα άρθρο στο Pan Asian Journal of Medical Education, η κοτόσουπα έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της αντίστασης στη ροή του αέρα στις ρινικές οδούς, διευκολύνοντας την αναπνοή όταν έχετε κρυολόγημα.

Τρόποι για να το κάνετε

Οι κοτόσουπες που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και έχουν άλλα συστατικά όπως καρότα, σέλινο και κρεμμύδια μπορεί να είναι εξαιρετικά καταπραϋντικές όταν έχετε κρυολόγημα. Έτσι μπορείτε να πίνετε ζεστό τσάι ή απλά ζεστό νερό.

Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν επίσης να πίνουν ζεστό νερό με χυμό λεμονιού, μέλι, ακόμη και τζίντζερ.

Τόσο μακρύς, πονεμένος και γρατζουνισμένος λαιμός.

Φάτε μια κουταλιά μέλι

Μια κουταλιά μέλι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας του βήχα όταν έχετε κρυολόγημα. Το καλύτερο από όλα, μπορεί να λειτουργήσει και για παιδιά (απλώς αποφύγετε σε παιδιά ηλικίας κάτω των 12 μηνών).

Ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Family Practice ανέφερε ότι το μέλι που χορηγείται πριν τον ύπνο βοήθησε στη μείωση του βήχα στα παιδιά. Το άρθρο σημείωσε ότι πολλοί διαφορετικοί τύποι μελιού δοκιμάστηκαν και όλα βοήθησαν στη μείωση της συχνότητας του βήχα.

Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα ή ατμοποιητή για να διευκολύνετε την αναπνοή

Οι υγραντήρες και οι ατμοποιητές πωλούνται στα περισσότερα φαρμακεία. Προσθέτουν υγρασία στον αέρα, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση της βλέννας και στη διευκόλυνση της αναπνοής.

Τρόποι για να το κάνετε

Πολλοί άνθρωποι θα ενεργοποιήσουν τον υγραντήρα τους το βράδυ πριν τον ύπνο, όταν ο βήχας φαίνεται να επιδεινώνεται.

Εάν έχετε μικρά στο σπίτι, χρησιμοποιήστε έναν ατμοποιητή cool-mist. Οι υγραντήρες με θερμαντικά στοιχεία και ζεστό νερό θα μπορούσαν να κάψουν ένα παιδί αν το αναποδογυρίσουν τα περίεργα χέρια του. Να διαβάζετε πάντα τις συστάσεις του κατασκευαστή για τον καθαρισμό οποιασδήποτε συσκευής για να μειώσετε τους κινδύνους ανάπτυξης μούχλας και βακτηρίων.

Χρησιμοποιήστε ένα ρινικό σπρέι με φυσιολογικό ορό

Τα ρινικά σπρέι με φυσιολογικό ορό μπορούν πιθανώς να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη ρινική συμφόρηση και το μπούκωμα σε άτομα με κρυολόγημα, σύμφωνα με μια κριτική από το The Cochrane Database of Systematic Reviews.

Μπορείτε να αγοράσετε ρινικά σπρέι φυσιολογικού ορού χωρίς τον πάγκο ή να φτιάξετε τα δικά σας στο σπίτι.

Ακολουθούν μερικά γρήγορα βήματα για να φτιάξετε το δικό σας αλατούχο διάλυμα:

• Βράστε ένα φλιτζάνι νερό βρύσης ή χρησιμοποιήστε ένα φλιτζάνι αποστειρωμένο νερό σε ένα καθαρό δοχείο.
• Προσθέστε μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι και μισό κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα στο νερό. Ανακατέψτε και αδειάστε σε μια ιατρική σύριγγα ή καθαρό ρινικό σπρέι.
• Εάν χρησιμοποιήθηκε νερό βρύσης, αφού βράσει, αφήστε το μείγμα να κρυώσει σε θερμοκρασία δωματίου.
• Τοποθετήστε τη σύριγγα στη μύτη σας, στοχεύοντας την άκρη προς το πίσω μέρος του κεφαλιού σας ενώ γέρνετε το κεφάλι σας στο πλάι πάνω από έναν νεροχύτη ή ενώ κάνετε ντους.
• Πιέστε το μπουκάλι ψεκασμού ή το έμβολο της σύριγγας. Θα πρέπει να διαπιστώσετε ότι το νερό βγαίνει από το άλλο ρουθούνι σας ή από το στόμα σας.
• Φυσήξτε απαλά τη μύτη σας.
• Πλένετε τα χέρια σας και καθαρίζετε τη σύριγγα μετά από κάθε χρήση.

Το αλατούχο διάλυμα μπορεί να προκαλέσει στην αρχή ένα ελαφρύ μυρμήγκιασμα ή αίσθημα καύσου. Η χρήση του διαλύματος περισσότερες από μία φορές την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την παχύρρευστη βλέννα στη μύτη.

Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με το ασφαλές και αποτελεσματικό ξέπλυμα των κόλπων σας, διαβάστε εδώ.

Δοκιμάστε γαργάρες με θαλασσινό νερό

Τα αλατούχα διαλύματα δεν είναι μόνο καλά για βουλωμένη μύτη – βοηθούν και στον πονόλαιμο.

Τρόποι για να το κάνετε

Χρησιμοποιώντας το ίδιο μείγμα φυσιολογικού ορού, μαγειρικής σόδας και αποστειρωμένου νερού που αναφέραμε παραπάνω, μπορείτε να δημιουργήσετε μια γαργάρα με θαλασσινό νερό.

Ρίξτε το διάλυμα στο στόμα σας και κάντε γαργάρες στο πίσω μέρος του λαιμού σας, κάνοντας έναν ήχο «αχχχ». Φτύστε το νερό αφού κάνετε γαργάρες. Η ζεστασιά πρέπει να καταπραΰνει τον πονόλαιμο σας.

Ίσως είναι πιο εύκολο να το κάνετε αυτό κοντά σε νεροχύτη ή ντους, σε περίπτωση που χρειαστεί να φτύσετε γρήγορα τη γαργάρα. Μπορεί να προκαλέσει γαργάλημα στο πίσω μέρος του λαιμού την πρώτη φορά.

Για περισσότερα σχετικά με τις γαργάρες με θαλασσινό νερό, διαβάστε εδώ.

Πάρτε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου

Μια ανασκόπηση 18 κλινικών δοκιμών για τον ψευδάργυρο και το κοινό κρυολόγημα έδειξε ότι η λήψη ψευδαργύρου εντός 24 ωρών από τα συμπτώματα του κρυολογήματος θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της διάρκειας του κρυολογήματος.

Τα άτομα που έπαιρναν ψευδάργυρο ή χρησιμοποιούσαν παστίλιες ψευδαργύρου σε δόσεις 75 χιλιοστόγραμμα ή περισσότερες την ημέρα, συνήθως είχαν λιγότερες ημέρες ρουθουνίσματος και φτερνίσματος από εκείνους που δεν το έκαναν.

Οι ερευνητές δεν συνέστησαν τη λήψη ψευδαργύρου για την πρόληψη του κρυολογήματος. Προς το παρόν δεν υπάρχουν αρκετά δεδομένα για να υποστηρίξουν αυτήν την ιδέα.

Θυμηθείτε ότι υψηλότερες δόσεις ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα όπως ναυτία ή άσχημη γεύση στο στόμα σας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να χρειαστεί να εξισορροπήσετε τα οφέλη με τις παρενέργειες.

Πάρτε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή

Τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά (OTC) όπως η ιβουπροφαίνη, η ακεταμινοφαίνη ή η ναπροξένη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των πόνων του σώματος και των πονοκεφάλων που συχνά συνοδεύουν το κρυολόγημα.

Χρησιμοποιήστε έναν τύπο αναλγητικού φαρμάκου κάθε φορά.

Διαβάστε τις συστάσεις της Υπηρεσίας Τροφίμων και Φαρμάκων σχετικά με τα φάρμακα για τον βήχα και το κρυολόγημα χωρίς ωφέλιμα στάδια για παιδιά.

Εξετάστε τα αποσυμφορητικά για τη βουλωμένη μύτη

Τα αποσυμφορητικά χάπια ή τα ρινικά σπρέι μπορούν να βοηθήσουν να στεγνώσει η επιπλέον βλέννα. Αυτό μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις μιας βουλωμένης μύτης ή της βλέννας που είναι δύσκολο να βήξει. Τα περισσότερα από του στόματος αποσυμφορητικά περιέχουν είτε φαινυλεφρίνη είτε ψευδοεφεδρίνη.

Διαβάστε προσεκτικά τα κουτιά για αυτά τα φάρμακα. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε τα περισσότερα αποσυμφορητικά ρινικά σπρέι, όπως η οξυμεταζολίνη, περισσότερο από τρεις συνεχόμενες ημέρες.

Εάν έχετε ανεπιθύμητες ενέργειες όπως ζάλη ή προβλήματα ύπνου, μπορεί να θέλετε να τα διακόψετε.

Δοκιμάστε σταγόνες για τον βήχα ή παστίλιες

Οι σταγόνες για τον βήχα μπορούν να βοηθήσουν στο να μην στεγνώσει ο λαιμός. Μπορούν επίσης να περιέχουν συστατικά που προσπαθούν να ελαχιστοποιήσουν τα συμπτώματα του κρυολογήματος.

Ενώ τα μικρά μπορεί να λατρεύουν την ιδέα μιας ουσίας που μοιάζει με ζαχαρωτά, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τις παστίλιες μέχρι να μεγαλώσουν και να μην τις πνίγουν.

Υπόλοιπο

Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια βασική σύσταση, είναι καλή. Αφήνοντας το σώμα σας τον χρόνο που χρειάζεται για να επουλωθεί με τον ύπνο και την ανάπαυση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.

Μερικές μέρες ξεκούρασης μπορεί να σημαίνουν ότι μακροπρόθεσμα θα ξανασταθείτε στα πόδια σας πιο γρήγορα.

Πράγματα που δεν θα βοηθήσουν

Υπάρχουν πολλές θεραπείες που φημολογούνται ότι βοηθούν στη μείωση του κρυολογήματος. Όμως, παρά την πολλή έρευνα, οι παρακάτω μέθοδοι δεν βοηθούν πραγματικά στη μείωση της διάρκειας ή των συμπτωμάτων του κρυολογήματος.

• Αντιβιοτικά: Οι ρινοϊοί είναι οι πιο συχνές αιτίες κρυολογήματος. Τα αντιβιοτικά δεν θα σκοτώσουν τους ιούς, επομένως η λήψη αντιβιοτικών για ένα κρυολόγημα πιθανότατα θα καταστρέψει μόνο υγιή βακτήρια στο σώμα σας. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε άρρωστοι μετά από 10 έως 14 ημέρες ή έχετε πυρετό υψηλότερο από 101,5°F, ο γιατρός σας μπορεί να αρχίσει να υποψιάζεται βακτηριακή λοίμωξη αντί για κρυολόγημα.
• Εχινάκεια: Η εχινάκεια είναι ένα φυτό που μερικοί άνθρωποι ενσωματώνουν σε τσάγια ή φυτικά συμπληρώματα για τη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος. ΕΝΑ ανασκόπηση της έρευνας διαπίστωσε ότι η εχινάκεια δεν έχει αποδειχθεί ότι έχει θετικά οφέλη στη θεραπεία του κρυολογήματος σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.
• Σκόρδο: Όπως η εχινάκεια, δεν υπάρχει πολλή έρευνα να προτείνει ότι το σκόρδο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων ή της διάρκειας ενός κοινού κρυολογήματος.
• Κάπνισμα καπνού: Εάν υπήρχε ποτέ χρόνος για να αποφύγετε το κάπνισμα, το κρυολόγημα είναι αυτό. Ο καπνός μπορεί να ερεθίσει περαιτέρω τους πνεύμονές σας, επιδεινώνοντας τον βήχα. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε το παθητικό κάπνισμα και άλλα ερεθιστικά, όπως χημικά καθαρισμού ή κηροζίνη.

Το κρυολόγημα μπορεί να είναι ενοχλητικό, αλλά αυτοπεριορίζεται. Συνήθως θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα σε λίγες μέρες και θα επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες.

Εάν παίρνετε οποιαδήποτε OTC φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των σταγόνων για τον βήχα, ελέγξτε τις ετικέτες για συστατικά και οδηγίες δοσολογίας, ώστε να μην παίρνετε πάρα πολλά σε μια μέρα.

Εν τω μεταξύ, φροντίστε να πλένετε συχνά τα χέρια σας και να καλύπτετε τα φτερνίσματα και τον βήχα σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν μεταδίδετε το κρυολόγημά σας σε άλλους.