11 καλύτερα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

1. Λεμόνια (και λάιμ)

Υψηλά σε βιταμίνη C, τα λεμόνια και τα αντίστοιχά τους με πράσινο λάιμ είναι αρκετά ξινά φρούτα. Δεν περιέχουν πολλή ζάχαρη (μόνο ένα ή δύο γραμμάρια ανά λεμόνι ή άσβεστος) και είναι η τέλεια προσθήκη σε ένα ποτήρι νερό για να περιορίσετε την όρεξή σας.

2. Σμέουρα

Με μόνο πέντε γραμμάρια — λίγο περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού — ζάχαρη ανά φλιτζάνι και πολλές φυτικές ίνες που θα σας βοηθήσουν να χορτάσετε, τα σμέουρα είναι ένα από τα πολλά καταπληκτικά μούρα που μπαίνουν στη λίστα.

3. Φράουλες

Οι φράουλες έχουν εκπληκτικά χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, δεδομένου ότι έχουν τόσο γλυκιά και νόστιμη γεύση. Ένα φλιτζάνι ωμές φράουλες έχει περίπου επτά γραμμάρια ζάχαρης, μαζί με πάνω από το 100 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης C.

4. Βατόμουρα

Τα βατόμουρα έχουν επίσης μόνο επτά γραμμάρια ζάχαρη ανά φλιτζάνι. Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι τσιμπολογώντας αυτά τα σκουρόχρωμα μούρα. Ως μπόνους, είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά καθώς και σε φυτικές ίνες.

5. Ακτινίδια

Αυτά τα περίεργα ασαφή φρούτα με πράσινη σάρκα θεωρούνται τεχνικά επίσης μούρα. Τα ακτινίδια (ή τα ακτινίδια) είναι πλούσια σε βιταμίνη C και χαμηλά σε ζάχαρη — με μόνο έξι γραμμάρια ανά ακτινίδιο. Μπορείτε να βρείτε ακτινίδια όλο το χρόνο στο παντοπωλείο.

6. Γκρέιπφρουτ

Ένα άλλο εσπεριδοειδές που μπαίνει στη λίστα είναι το γκρέιπφρουτ. Αν και τα γκρέιπφρουτ σίγουρα δεν έχουν τόσο γλυκιά γεύση όσο ένα σταφύλι, αποτελούν ένα υπέροχο πρωινό με μόνο εννέα γραμμάρια ζάχαρη σε μισό γκρέιπφρουτ μεσαίου μεγέθους.

7. Αβοκάντο

Αν και δεν είναι ακριβώς το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό όταν σκέφτεστε τα φρούτα, τα αβοκάντο είναι όντως φρούτα και φυσικά χαμηλά σε ζάχαρη. Ένα ολόκληρο ωμό αβοκάντο έχει μόνο περίπου ένα γραμμάριο της ζάχαρης. Αυτό που έχουν πολλά τα αβοκάντο είναι υγιή λίπη, τα οποία θα σας βοηθήσουν να χορτάσετε.

8. Καρπούζι

Τα καρπούζια είναι το εμβληματικό φρούτο του καλοκαιριού. Μπορεί να φαίνονται σαν απόλαυση, αλλά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ένα ολόκληρο φλιτζάνι καρπούζι κομμένο σε κύβους έχει κάτω από 10 γραμμάρια της ζάχαρης. Ένα πλεονέκτημα της κατανάλωσης καρπουζιού είναι ότι είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή σιδήρου.

Πώς να κόψετε: Καρπούζι

9. Πεπόνι

Τα πεπόνια οφείλουν το πορτοκαλί χρώμα τους στην υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α. Ένα φλιτζάνι από αυτό το νόστιμο πεπόνι περιέχει λιγότερο από 13 γραμμάρια της ζάχαρης. Αυτό μπορεί να είναι λίγο υψηλότερο από άλλα φρούτα, αλλά έχετε κατά νου ότι ένα κουτί σόδας 12 ουγκιών έχει σχεδόν 40 γραμμάρια ζάχαρης και πολύ μικρή θρεπτική αξία.

10. Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε ένα γλυκό σνακ χωρίς όλες τις θερμίδες και ζάχαρη, ενώ παράλληλα ενισχύετε την πρόσληψη βιταμίνης C. Ένα τυπικό ναυτικό πορτοκάλι έχει περίπου 12 γραμμάρια ζάχαρης ανά φρούτο και λιγότερες από 70 θερμίδες.

11. Ροδάκινα

Τα ροδάκινα μπορεί να είναι απίστευτα γλυκά, αλλά σε λιγότερο από 13 γραμμάρια ζάχαρης σε ένα μεσαίου μεγέθους φρούτο, μπορούν ακόμα να θεωρηθούν χαμηλά σε ζάχαρη για ένα φρούτο.

Πάρε μακριά

Αυτά τα 11 φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη περιέχουν από ένα έως 13 γραμμάρια ζάχαρης, αλλά να θυμάστε ότι το μέγεθος της μερίδας κάνει τη διαφορά.

Μια μερίδα καρπούζι είναι μόνο ένα φλιτζάνι, επομένως η κατανάλωση τριών ή τεσσάρων φλιτζανιών καρπούζι μπορεί εύκολα να σας φέρει κάπου κοντά σε ένα κουτάκι ζαχαρούχου αναψυκτικού όσον αφορά τη ζάχαρη.

Φυσικά, όλα τα φρούτα περιέχουν πολύ περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες σε σύγκριση με τα επεξεργασμένα σνακ με ζάχαρη. Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη, πράγμα που σημαίνει ότι το σάκχαρο στο αίμα σας δεν θα αυξηθεί τόσο γρήγορα μετά την κατανάλωση φρούτων. Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, το μέτρο είναι το κλειδί.