10 τρόποι για να μειώσετε το άγχος σας και να μειώσετε τον κίνδυνο πόνου

1. Διατηρήστε τακτική άσκηση

Οι εύκολοι περίπατοι, το κολύμπι και η ποδηλασία μπορούν όλα να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους στη ζωή σας. Η τακτική άσκηση έχει μια σειρά από οφέλη τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική σας υγεία. Μπορεί να βοηθήσει:

• πάρτε το μυαλό σας από τις ανησυχίες της ημέρας
• απελευθερώνουν ενδορφίνες, οι οποίες είναι νευροδιαβιβαστές που μας δίνουν μια «ευτυχισμένη ώθηση»
• αντιμετώπιση της φλεγμονής
• αυξήστε το εύρος της κίνησής σας

Όπως με κάθε άσκηση, χαλαρώστε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα προσθέσετε πίεση στο σώμα σας. Όταν είστε έτοιμοι, δοκιμάστε αυτές τις 5 ασκήσεις για τον πόνο της ΟΑ.

2. Τρώτε καλά και χάνετε βάρος

Το υπερβολικό βάρος προσθέτει στη σωματική πίεση στο σώμα σας και μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω πόνο στις αρθρώσεις σας. Αλλάζοντας τη διατροφή σας και ενσωματώνοντας την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε φυσικά να χάσετε βάρος και να μειώσετε το συνολικό σας άγχος.

Η απώλεια βάρους δεν πρέπει να συνεπάγεται συντριβή ή δραματική δίαιτα. Αντίθετα, δοκιμάστε να προσθέσετε μερικά από τα παρακάτω:

• φρέσκα φρούτα και λαχανικά
• ολικής αλέσεως
• τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως ο σολομός, τα καρύδια και το ελαιόλαδο

3. Κάντε ένα μασάζ

Τα τακτικά μασάζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το στρες. Το μασάζ από έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή μπορεί να έχει όφελος για πολλές καταστάσεις. Ένα άτομο με ΟΑ μπορεί να διαπιστώσει ότι μια ώρα μασάζ μπορεί να χαλαρώσει τους μύες και τις αρθρώσεις του και να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο.

4. Δοκιμάστε τον βελονισμό

Ο βελονισμός είναι ένας τύπος παραδοσιακής κινέζικης ιατρικής στην οποία λεπτές βελόνες τοποθετούνται στρατηγικά σε συγκεκριμένα σημεία του δέρματός σας. Μπορεί να ακούγεται σαν κάτι που απέχει πολύ από το να χαλαρώνει, αλλά οι υποστηρικτές και οι βελονιστές λένε ότι η θεραπεία επιτρέπει στην ενέργεια του σώματός σας να ρέει καλύτερα.

Ισχυρίζονται ότι βοηθώντας τη ροή της εσωτερικής ενέργειάς σας, μπορείτε να μειώσετε το άγχος και πιθανώς ακόμη και να θεραπεύσετε συγκεκριμένο πόνο.

5. Κρατήστε ημερολόγιο

Όταν τα πράγματα συσσωρεύονται μέσα σας και δεν μιλάτε για αυτά, τα επίπεδα του άγχους σας αυξάνονται, οδηγώντας σε άλλα σωματικά προβλήματα. Η έρευνα έχει δείξει ότι η εκφραστική γραφή —όπως σε ένα ημερολόγιο— μπορεί να μειώσει τις αρνητικές σκέψεις, βοηθώντας σας να αντιμετωπίσετε τα πράγματα και ακόμη και βελτιώνοντας τη μνήμη σας.

Όταν κρατάτε ένα ημερολόγιο, δίνετε στον εαυτό σας μια διέξοδο για να καθαρίσει το μυαλό σας από την αρνητικότητα. Αφού γράψετε, επιστρέψτε και διαβάστε την καταχώρισή σας δυνατά στον εαυτό σας για να διώξετε περαιτέρω την αρνητική σκέψη από το μυαλό σας.

6. Κάντε μπάνιο με ένα ποτήρι κρασί

Ρίξτε ένα ποτήρι κρασί, ανάψτε μερικά κεριά και κατεβείτε σε ένα ζεστό μπάνιο ή σπα με υδρομασάζ. Είναι σημαντικό να χαλαρώνετε και να μειώνετε το άγχος σε ένα ιδιωτικό περιβάλλον — και ένα ωραίο ποτήρι κρασί και ένα ζεστό μπάνιο είναι ο απόλυτος συνδυασμός αυτοφροντίδας.

Το κόκκινο κρασί περιέχει ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται ρεσβερατρόλη που μπορεί να μειώσει τη βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία και να αποτρέψει τους θρόμβους αίματος. Η κατανάλωση κόκκινου κρασιού με μέτρο έχει αποδειχθεί ότι έχει και άλλα οφέλη για την υγεία.

Το ζεστό νερό στην μπανιέρα μπορεί επίσης να προσφέρει μια προσωρινή ανακούφιση για κάποιο πόνο στις αρθρώσεις. Αυξήστε τον χρόνο του μπάνιου σας, αλλά προσθέτοντας άλατα μπάνιου στο μούσκεμά σας, κάτι που μπορεί να αυξήσει τη χαλάρωση σας. Το αλάτι Epsom συνιστάται για τις φυσικές του αναλγητικές ικανότητες.

7. Ασκηθείτε στη γιόγκα

Οι άνθρωποι κάνουν γιόγκα εδώ και αιώνες. Η εκτέλεση της γιόγκα Hatha ή Iyengar βοηθά να τεντώσετε τους μυς σας και να χτίσετε δύναμη, κάτι που είναι ωφέλιμο για άτομα με ΟΑ.

Η ανακούφιση από το στρες είναι ένα από τα γνωστά οφέλη της γιόγκα. Οι υποστηρικτές της γιόγκα πιστεύουν επίσης ότι φέρνει εσωτερική αρμονία στο σώμα σας ενώ χαλαρώνει το μυαλό σας. Εάν κάνετε γιόγκα ακόμα και μία φορά την εβδομάδα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες στις αρθρώσεις σας και στην ανακούφιση του πόνου.

8. Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι ένας εξαιρετικά ευεργετικός τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε είτε καθισμένοι στο πάτωμα σε στάση σταυροπόδι, είτε σε μια καρέκλα με τα δύο πόδια στο πάτωμα. Πάρτε βαθιές ανάσες και προσπαθήστε να εστιάσετε σε ένα σημείο του μυαλού σας, καθαρίζοντας τις σκέψεις σας.

Η πράξη διαλογισμού θα σας βοηθήσει να επιβραδύνετε την αναπνοή σας και να εστιάσετε την προσοχή σας μακριά από επαχθείς σκέψεις. Εάν νιώθετε άβολα να κάθεστε σε μια στάση για μεγάλες περιόδους, μπορείτε επίσης να κάνετε διαλογισμό ξαπλωμένοι ή ακόμα και μόνο για 5λεπτες συνεδρίες.

Δοκιμάστε μία από αυτές τις εφαρμογές διαλογισμού, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να καθοδηγήσετε την πρακτική σας.

9. Αποκτήστε ένα χόμπι

Η διοχέτευση του άγχους σας σε μια δημιουργική διέξοδο μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμη για την ανακούφιση από το άγχος. Η θεραπεία τέχνης έχει λάβει ακόμη πιο διαδεδομένη αναγνώριση για τα οφέλη της στην υγεία, ειδικά εκείνα για το άγχος και την ψυχική υγεία.

Το να χαθείτε σε έναν καμβά ή να τραβήξετε φωτογραφίες σε μια βόλτα σάς επιτρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας σε έναν δημιουργικό χώρο.

10. Εθελοντίστε με παιδιά

Τα παιδιά έχουν συχνά την ικανότητα να μας κάνουν να γελάμε με την ενέργεια και τη φαντασία τους. Και το γέλιο έχει αποδεδειγμένα οφέλη που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και της έντασης στο σώμα. Όταν γελάτε, απελευθερώνετε ισχυρές ενδορφίνες που προσφέρουν ζεστά συναισθήματα, χαλαρώνοντας περαιτέρω εσάς και τους μυς σας.

Ο εθελοντισμός μπορεί επίσης να σας δώσει τα καλά συναισθήματα που συνοδεύουν το να βοηθάτε άλλους και να παίζετε τον ρόλο σας. Εάν αναβάλλατε μια ευκαιρία εθελοντισμού, τώρα μπορείτε να το υπενθυμίσετε στον εαυτό σας — είναι για την υγεία σας.