10 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν χάνετε τον ύπνο σας

1. Αρρωσταίνεις

Η απώλεια ύπνου μπορεί να βλάψει την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμά τις ασθένειες. Αυτό καθιστά ευκολότερο να αρρωστήσετε.

Οι ερευνητές αποκάλυψαν ακόμη και μια αμοιβαία σχέση μεταξύ του ύπνου και του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Μπορεί να χάσετε επιπλέον ύπνο ενώ το σώμα σας καταπολεμά ένα μικρόβιο εάν αρρωστήσετε και δεν είχατε αρκετά κλείσει τα μάτια.

2. Η καρδιά σου υποφέρει

Τόσο η σύντομη διάρκεια ύπνου (λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα) όσο και η μεγάλη διάρκεια ύπνου (9 ή περισσότερες ώρες τη νύχτα) έχει αποδειχθεί ότι έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς, σύμφωνα με ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal.

Συγκεκριμένα, οι πιθανότητές σας να αναπτύξετε στεφανιαία νόσο ή εγκεφαλικό αυξάνονται σημαντικά με λιγότερο ύπνο.

3. Ο κίνδυνος καρκίνου σας αυξάνεται

Ο μειωμένος ύπνος σχετίζεται με υψηλότερα ποσοστά καρκίνου του μαστού, του καρκίνου του παχέος εντέρου και του καρκίνου του προστάτη, σύμφωνα με τη δήλωση ύπνου της AASM.

Οι εργαζόμενοι σε βάρδιες μιας νύχτας μπορεί να πάρουν το μεγαλύτερο βάρος αυτού του βάρους. Τα καλά νέα είναι ότι τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες που κοιμόντουσαν 7 ή περισσότερες ώρες τη νύχτα είχαν τα καλύτερα ποσοστά θνησιμότητας στην ομάδα.

4. Δεν μπορείς να σκεφτείς

Ακόμη και η απώλεια μιας νύχτας ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένα σημαντικά προβλήματα γνωστικής λειτουργίας (σκέψης).

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από την Experimental Brain Research, μια ομάδα 18 ανδρών δόθηκε να ολοκληρώσουν μια εργασία. Η πρώτη εργασία ολοκληρώθηκε μετά από έναν πλήρη ύπνο. Η επόμενη εργασία ολοκληρώθηκε μετά από παράλειψη μιας νύχτας ύπνου.

Οι λειτουργίες του εγκεφάλου συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, της λήψης αποφάσεων, του συλλογισμού και της επίλυσης προβλημάτων επιδεινώθηκαν, μαζί με τον χρόνο αντίδρασης και την εγρήγορση.

5. Ξεχνάς πράγματα

Όχι μόνο η απώλεια ύπνου μπορεί να σας κάνει πιο ξεχαστικούς, υπάρχει επίσης μια αυξανόμενη έρευνα που δείχνει ότι ο ύπνος έχει αντίκτυπο στη μάθηση και τη μνήμη.

Οι ερευνητές προτείνουν ότι ο ύπνος είναι κρίσιμος για τη διαδικασία ενοποίησης των πραγμάτων που μαθαίνουμε στον εγκέφαλο. Με άλλα λόγια, χρειαζόμαστε σωστή ανάπαυση για να κλειδώσουμε νέες πληροφορίες και να τις δεσμεύσουμε στη μνήμη.

6. Η λίμπιντο σας μειώνεται

Το να μην κοιμάστε αρκετά θα μπορούσε να μειώσει την σεξουαλική σας ορμή.

Σε μια μελέτη, νεαροί άνδρες που έχασαν τον ύπνο τους σε διάστημα μιας εβδομάδας εμφάνισαν μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης. Ο ύπνος 5 ή λιγότερων ωρών μείωσε τα επίπεδα των ορμονών του φύλου κατά 10 έως 15 τοις εκατό.

Οι άνδρες ανέφεραν επίσης ότι η συνολική τους διάθεση και το σθένος μειώνονταν με κάθε διαδοχική νύχτα διακοπτόμενης ανάπαυσης.

7. Παίρνετε βάρος

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να πακετάρετε κιλά.

Μια μελέτη εξέτασε τη σχέση μεταξύ ύπνου και βάρους σε 21.469 ενήλικες άνω των 20 ετών. Τα άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο από 5 ώρες κάθε βράδυ κατά τη διάρκεια της τριετούς μελέτης είχαν περισσότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος και τελικά να γίνουν παχύσαρκοι.

Όσοι κοιμόντουσαν μεταξύ 7 και 8 ωρών τα πήγαν καλύτερα στην κλίμακα.

8. Ο κίνδυνος για διαβήτη αυξάνεται

Μαζί με τη μεγαλύτερη περιφέρεια της μέσης, τα άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά (ή που κοιμούνται πάρα πολύ) αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη σε ενήλικες.

Οι ερευνητές εξέτασαν 10 ξεχωριστές μελέτες που επικεντρώθηκαν στον ύπνο και τον διαβήτη. Τα ευρήματά τους αποκάλυψαν ότι 7 έως 8 ώρες ανάπαυσης είναι το βέλτιστο εύρος για την αποφυγή προβλημάτων ινσουλίνης που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε διαβήτη.

9. Είστε επιρρεπείς σε ατυχήματα

Έχετε τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να εμπλακείτε σε τροχαίο ατύχημα εάν κοιμάστε 6 ή λιγότερες ώρες κάθε βράδυ, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου.

Τα πιο ευάλωτα άτομα είναι οι εργαζόμενοι σε βάρδιες, οι εμπορικοί οδηγοί, οι επαγγελματίες ταξιδιώτες και οποιοσδήποτε άλλος εργάζεται πολλές ή περίεργες ώρες. Σκεφτείτε δύο φορές πριν μπείτε πίσω από το τιμόνι εάν δεν κοιμάστε αρκετά.

10. Το δέρμα σας υποφέρει

Εάν όλοι αυτοί οι κίνδυνοι για την υγεία δεν σας πείθουν να κοιμηθείτε περισσότερο, κάντε το για την εμφάνισή σας.

Σε μια μελέτη, μια ομάδα ανθρώπων μεταξύ 30 και 50 ετών αξιολογήθηκαν με βάση τις συνήθειες ύπνου τους και την κατάσταση του δέρματός τους. Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι όσοι είχαν πολύ λίγο ύπνο είχαν περισσότερες λεπτές γραμμές, ρυτίδες, ανομοιόμορφο χρώμα δέρματος και έντονη χαλαρότητα του δέρματος.

Οι φτωχοί κοιμώμενοι ήταν επίσης πιο δυσαρεστημένοι με την εμφάνισή τους από τους συναδέλφους τους που είχαν ξεκούραση.

Περισσότερο από ξεκούραση ομορφιάς

Ο αρκετός ύπνος δεν είναι μόνο για τη ματαιοδοξία σας. Θα μπορούσε να σώσει τη ζωή σας.

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε όλα όσα διακινδυνεύετε προτού συνεχίσετε αυτόν τον βραδινό τηλεοπτικό μαραθώνιο. Στη συνέχεια, σβήστε τα φώτα και απολαύστε 7 έως 8 ώρες ξεκούρασης ομορφιάς — και υγείας —.