Οι άνθρωποι αγαπούν να τραγουδούν. Είτε μπορούν είτε όχι να φέρουν μια μελωδία, οι άνθρωποι φαίνεται να καταλαβαίνουν ότι υπάρχει κάτι θετικό – κάτι υγιές – στην πράξη του να υψώνουν τις φωνές τους στο τραγούδι.
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ισχυρά επιστημονικά στοιχεία που αποδεικνύουν ότι το τραγούδι είναι, στην πραγματικότητα, καλό για το σώμα και το μυαλό σας.
Σε αυτό το άρθρο θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς το τραγούδι μπορεί να ωφελήσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία και πώς να χρησιμοποιήσετε το signing ως μορφή θεραπείας
Ποια είναι τα οφέλη του τραγουδιού;
Έρευνες δεκαετιών έχουν δείξει ότι το να τραγουδάς ατομικά και ομαδικά είναι καλό για σένα σε πολλά επίπεδα.
Εδώ, σύμφωνα με την επιστήμη, είναι 10 βασικά οφέλη από την ανύψωση της φωνής σας στο τραγούδι.
1. Ανακουφίζει από το άγχος
Το τραγούδι φαίνεται να ανακουφίζει από το άγχος. Μια μελέτη του 2017 μέτρησε την ποσότητα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, στο σάλιο των συμμετεχόντων πριν και μετά το τραγούδι.
Οι ερευνητές σε αυτή τη μελέτη διαπίστωσαν ότι η ποσότητα της κορτιζόλης ήταν χαμηλότερη μετά το τραγούδι, μια ένδειξη ότι οι άνθρωποι ένιωθαν πιο χαλαροί αφού είχαν μελωδήσει.
Βρήκαν επίσης ότι το τραγούδι μειώνει τα επίπεδα άγχους είτε οι συμμετέχοντες τραγουδούσαν σε ομάδα είτε μόνοι τους.
Υπάρχει ένα μικρό πρόβλημα, ωστόσο: η κορτιζόλη πέφτει μόνο εάν τραγουδάτε σε μέρος που δεν σας προκαλεί άγχος. Μια παρόμοια μελέτη του 2015 εξέτασε τα επίπεδα κορτιζόλης του σάλιου μετά από μια παράσταση τραγουδιού, διαπιστώνοντας ότι τα επίπεδα κορτιζόλης αυξήθηκαν σε αυτό το σενάριο.
2. Διεγείρει την ανοσολογική απόκριση
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το τραγούδι μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τις ασθένειες.
ΕΝΑ
Όσοι τραγούδησαν έδειξαν υψηλότερα επίπεδα ανοσοσφαιρίνης Α, ενός αντισώματος που εκκρίνει το σώμα σας για να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις λοιμώξεις. Η ακρόαση μουσικής (χωρίς να τραγουδάς μαζί) μείωσε τις ορμόνες του στρες αλλά δεν τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος.
3. Αυξάνει τον ουδό πόνου
Όταν τραγουδάτε σε μια ομάδα, είτε πρόκειται για μια μεγάλη χορωδία είτε για μια μικρότερη ομάδα, η πράξη του συλλογικού τραγουδιού κάνει το σώμα σας να απελευθερώνει ενδορφίνες. Αυτή η ορμόνη μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση των θετικών συναισθημάτων, ακόμη και να αλλάξει την αντίληψή σας για τον πόνο.
Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι το τραγούδι, το τύμπανο και ο χορός σε μια ομάδα πυροδοτούν την απελευθέρωση ορμονών που αυξάνουν την ανοχή σας στον πόνο με τρόπους που μόνο το να ακούτε μουσική δεν το κάνει.
Οι ερευνητές σημειώνουν ότι τα συναισθήματα της κοινωνικής σύνδεσης, και όχι η ίδια η μουσική, φαίνεται να βρίσκονται πίσω από την ενίσχυση της ανοχής στον πόνο.
4. Μπορεί να βελτιώσει το ροχαλητό
Το τακτικό τραγούδι μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αναπνέετε, ακόμα και όταν δεν τραγουδάτε. Ερευνητές σε μια μελέτη του 2008 πήραν συνεντεύξεις από τους συζύγους των μελών της χορωδίας, μαζί με τους συζύγους ανθρώπων που δεν τραγουδούν.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σημαντικά λιγότερα μέλη της χορωδίας ροχάλησαν. Αυτό τους οδήγησε να συστήσουν το τακτικό τραγούδι ως πιθανή θεραπεία για το ροχαλητό.
Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι άνθρωποι που παίζουν πνευστά ροχαλίζουν επίσης λιγότερο από τον γενικό πληθυσμό.
Αυτά τα ευρήματα ώθησαν ορισμένους ειδικούς να προτείνουν ότι το τραγούδι και το παιχνίδι πνευστών μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα με αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA).
5. Βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων
Επειδή το τραγούδι περιλαμβάνει βαθιά αναπνοή και την ελεγχόμενη χρήση των μυών στο αναπνευστικό σύστημα, μπορεί να είναι ευεργετικό για ορισμένες παθήσεις των πνευμόνων και της αναπνοής.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι τεχνικές αναπνοής που χρησιμοποιούνται με το τραγούδι μπορεί να προσφέρουν οφέλη για άτομα με τις ακόλουθες παθήσεις:
- χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ)
- άσθμα
- κυστική ίνωση
- Καρκίνος
- σκλήρυνση κατά πλάκας
- τετραπληγία
Αν και το τραγούδι δεν θεραπεύει ή θεραπεύει καμία από αυτές τις καταστάσεις, μπορεί να ωφεληθείτε από την απόκτηση δύναμης στους αναπνευστικούς σας μύες.
Το τραγούδι αυξάνει επίσης την ποσότητα οξυγόνου στο αίμα σας, δείχνει έρευνα. Εκτός από τα πνευμονικά οφέλη, οι τραγουδιστές βιώνουν επίσης βελτιωμένη διάθεση και μεγαλύτερη αίσθηση κοινωνικής σύνδεσης.
6. Αναπτύσσει την αίσθηση του ανήκειν και της σύνδεσης
Όταν τραγουδάτε μαζί με άλλους, είναι πιθανό να αισθάνεστε το ίδιο είδος συντροφικότητας και δεσμού που βιώνουν οι παίκτες σε αθλητικές ομάδες.
Σε μια
Σε μια μελέτη του 2016 στην οποία συμμετείχαν 375 ενήλικες συμμετέχοντες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που τραγούδησαν μαζί σε μια ομάδα ανέφεραν υψηλότερη αίσθηση ευεξίας και ουσιαστικής σχέσης από τα άτομα που τραγούδησαν σόλο.
Μία από τις νευροχημικές ουσίες που απελευθερώνονται όταν οι άνθρωποι αισθάνονται συνδεδεμένοι μεταξύ τους είναι η ωκυτοκίνη, γνωστή και ως ορμόνη της αγάπης.
Το αυθόρμητο, αυτοσχέδιο τραγούδι αναγκάζει το σώμα σας να απελευθερώσει αυτήν την ορμόνη για την καλή αίσθηση, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να σας δώσει μια αυξημένη αίσθηση σύνδεσης και συμπερίληψης.
7. Ενισχύει τη μνήμη σε άτομα με άνοια
Τα άτομα με νόσο Αλτσχάιμερ και άλλους τύπους άνοιας βιώνουν σταδιακή απώλεια μνήμης. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με αυτές τις παθήσεις μπορούσαν να ανακαλούν τους στίχους των τραγουδιών πιο εύκολα από άλλες λέξεις.
Σε ένα τραγούδι
Ωστόσο, οι τραγουδιστές διαπίστωσαν ότι θυμούνται περισσότερα από τους στίχους. Για μερικούς, το να τραγουδούν γνωστά τραγούδια ξαφνικά έφεραν αναμνήσεις ζωής που είχαν ξεχάσει επίσης.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα τραγούδια που μάθαιναν σε μικρότερη ηλικία προκάλεσαν την αυθόρμητη επιστροφή των αυτοβιογραφικών λεπτομερειών για πολλούς ανθρώπους.
8. Βοηθά στη θλίψη
Το να τραγουδάτε σε μια ομάδα δεν σας βοηθά μόνο με τον σωματικό πόνο. μπορεί επίσης να βοηθήσει με τον συναισθηματικό πόνο που νιώθετε αφού έχετε χάσει κάποιον που αγαπάτε.
Σε μια μελέτη του 2019 που διεξήχθη μεταξύ ανθρώπων που ασχολούνταν με το πένθος, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι για όσους τραγουδούσαν σε χορωδία, τα συμπτώματα της κατάθλιψης δεν επιδεινώθηκαν με την πάροδο του χρόνου και η αίσθηση ευεξίας τους παρέμεινε σταθερή.
Μάλιστα, οι τραγουδιστές της χορωδίας ένιωσαν σταδιακή βελτίωση της αυτοεκτίμησής τους κατά τη διάρκεια και μετά τη μελέτη 12 εβδομάδων. Όσοι στην ομάδα ελέγχου δεν συμμετείχαν στην παρέμβαση στο τραγούδι δεν ανέφεραν αυτό το όφελος.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το ομαδικό τραγούδι μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για άτομα που χρειάζονται πρόσθετη υποστήριξη σε μια περίοδο θλίψης.
9. Βελτιώνει την ψυχική υγεία και τη διάθεση
Μια μελέτη του 2018 που έγινε στο Ηνωμένο Βασίλειο αξιολόγησε 20 άτομα σε ένα πρόγραμμα τραγουδιού γνωστό ως έργο The Sing Your Heart Out. Οι συμμετέχοντες περιελάμβαναν άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας, καθώς και το ευρύ κοινό.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες ανέφεραν βελτιώσεις στην ψυχική τους υγεία, στη διάθεσή τους, στην αίσθηση της ευεξίας και στο αίσθημα ότι ανήκουν σε αυτά τα εργαστήρια τραγουδιού.
10. Βοηθά στη βελτίωση των ικανοτήτων ομιλίας
Πριν από δεκαετίες, οι επιστήμονες άρχισαν να ερευνούν τις επιπτώσεις του τραγουδιού σε ανθρώπους που δυσκολεύονται να μιλούν λόγω νευρολογικής πάθησης.
Μέχρι σήμερα,
- αυτισμός
- Νόσος Πάρκινσον
-
αφασία μετά από εγκεφαλικό
- τραύλισμα
Το τραγούδι διεγείρει πολλές περιοχές του εγκεφάλου ταυτόχρονα. Αυτό μπορεί να επιτρέψει σε άτομα με αναπηρία σε ένα μέρος του εγκεφάλου να επικοινωνούν χρησιμοποιώντας άλλες περιοχές του εγκεφάλου τους.
Το τραγούδι μπορεί επίσης να παρατείνει τους ήχους σε κάθε λέξη, κάτι που μπορεί να διευκολύνει την προφορά τους.
Το τραγούδι διευκολύνει επίσης την ενσωμάτωση του χτυπήματος με το χέρι, μια μέθοδο που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διατηρήσουν ρυθμούς ομιλίας που κατά τα άλλα είναι προκλητικοί.
Άλλα είδη μουσικοθεραπείας
Από την αρχαιότητα, οι φιλόσοφοι, οι γιατροί, οι καλλιτέχνες και οι θεραπευτές έχουν ενθαρρύνει τη χρήση της μουσικής για τα πολλά οφέλη της για την υγεία.
Εκτός από το τραγούδι, άλλες μορφές μουσικοθεραπείας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- παίζοντας ένα όργανο
- χορεύοντας στη μουσική
- ακούγοντας μουσική
Αυτές οι μορφές μουσικής ή ηχοθεραπείας έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη σωματική και ψυχική υγεία με διάφορους τρόπους. Δεν χρειάζεται να είστε καλοί στο τραγούδι, το χορό ή την αναπαραγωγή μουσικής για να αποκομίσετε τα οφέλη, τα οποία περιλαμβάνουν:
- χαμηλότερα επίπεδα στρες
- μειωμένος πόνος
- βελτιωμένη διάθεση
- λιγότερη κούραση
- μεγαλύτερη κοινωνική σύνδεση
Πώς να εντάξετε το τραγούδι ή τη μουσικοθεραπεία στη ζωή σας
Δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε; Ακολουθούν μερικοί τρόποι προθέρμανσης:
- Κάντε μια περιστροφική διαδρομή – μόνο εσείς, ο δρόμος και το ραδιόφωνο.
- Πηδήξτε στο ντους, όπου η ακουστική είναι ανώτερη, και τραγουδήστε όλα τα αγαπημένα σας τραγούδια.
- Τραγουδήστε με τα παιδιά σας. Θα δημιουργήσετε αναμνήσεις που μπορείτε να αγαπήσετε όλοι.
- Δοκιμάστε ένα μουσικό φεστιβάλ. Ορισμένα προσφέρουν ομαδικό τραγούδι ως μέρος του προγράμματος εκδηλώσεων.
- Αναζητήστε μια τοπική χορωδία, χορωδία ή κύκλο τραγουδιών και μάθετε πότε μπορείτε να συμμετάσχετε.
- Εάν θέλετε να τραγουδάτε με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση προτού γίνετε μέλος μιας ομάδας, κλείστε ένα ή δύο μαθήματα με έναν δάσκαλο τραγουδιού.
- Για δωρεάν μαθήματα τραγουδιού, ρίξτε μια ματιά στις πολλές συνεδρίες καθοδήγησης στο YouTube.
- Εάν ενδιαφέρεστε για τη μουσικοθεραπεία για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση υγείας ή να αναρρώσετε από τραύμα, αναζητήστε έναν πιστοποιημένο μουσικοθεραπευτή κοντά σας.
Έρευνες έχουν δείξει ότι το τραγούδι μπορεί να σας κάνει καλό σε πολλά επίπεδα. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό και τη λειτουργία των πνευμόνων, να ενισχύσει τη μνήμη, να βελτιώσει την ψυχική υγεία και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον σωματικό και συναισθηματικό πόνο.
Ένα από τα καλύτερα πράγματα στο τραγούδι είναι ότι δεν χρειάζεται να είσαι καλός σε αυτό για να καρπωθείς τα οφέλη. Μπορείτε να τραγουδήσετε μόνοι σας στο ντους ή στα αγαπημένα σας τραγούδια στο ραδιόφωνο. Εναλλακτικά, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια χορωδία ή μια ομάδα τραγουδιού για ακόμη περισσότερα οφέλη, όπως σύνδεση και αίσθηση του ανήκειν.
Discussion about this post