10 τρόποι για να σταματήσετε μια πλαϊνή βελονιά στα ίχνη της

Τι μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από μια πλαϊνή βελονιά;

Εάν αισθάνεστε ότι εμφανίζεται μια πλαϊνή βελονιά, υπάρχουν τρόποι να την εμποδίσετε να χειροτερέψει και να την ξεφορτωθείτε εντελώς. Να πώς:

1. Επιβραδύνετε ή κάντε ένα διάλειμμα

Οι βελονιές υποτίθεται ότι είναι το αποτέλεσμα υπερβολικής προσπάθειας στον κορμό και στους μύες της σπονδυλικής στήλης.

Η επιβράδυνση ή η σύντομη ανάσα από την άσκηση μπορεί να επιτρέψει σε αυτούς τους μύες να χαλαρώσουν και να μειώσουν τον πόνο από την υπερένταση.

2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα

Μερικοί ερευνητές πιστέψτε ότι οι μυϊκές συσπάσεις και η έλλειψη ροής αίματος στους κοιλιακούς μύες σας μπορεί να έχουν κάποια σχέση με τον πόνο μιας πλευρικής βελονιάς.

Για να μειώσετε τον πόνο ενός συσπασμένου μυός, πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές.

Η λήψη αργών, βαθιών αναπνοών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι οι μύες σας παίρνουν φρέσκο ​​οξυγονωμένο αίμα.

3. Τεντώστε τους κοιλιακούς σας μύες

Το τέντωμα των μυών σας βοηθά στην πρόληψη των κράμπων γενικά. Με μια πλαϊνή βελονιά, δοκιμάστε αυτήν την τεχνική για να μειώσετε τις κράμπες:

1. Σηκώστε το χέρι σας που βρίσκεται στην αντίθετη πλευρά από εκεί που η βελονιά σας είναι πάνω από το κεφάλι σας.
2. Λυγίστε απαλά προς την κατεύθυνση που βρίσκεται η βελονιά σας, κρατώντας το χέρι σας σηκωμένο.

4. Πιέστε τους μυς σας

Μόλις σταματήσετε την άσκηση, δοκιμάστε αυτήν την τεχνική μειώστε τις μυϊκές κράμπες:

1. Σπρώξτε τα δάχτυλά σας σταθερά αλλά απαλά στην περιοχή όπου νιώθετε τη βελονιά.
2. Σκύψτε προς τα εμπρός στον κορμό σας μέχρι να νιώσετε ότι ο πόνος αρχίζει να υποχωρεί.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε μια πλαϊνή βελονιά;

Υπάρχουν τρόποι για να αποτρέψετε μια πλαϊνή βελονιά να παρασύρει την προπόνησή σας. Ακολουθούν έξι συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την εμφάνιση μιας πλευρικής βελονιάς εξαρχής:

Τι προκαλεί μια βελονιά στο πλάι σας;

Το τι ακριβώς προκαλεί μια πλευρική βελονιά δεν είναι καλά κατανοητό.

Όπου βρίσκεται μια πλευρική βελονιά μπορεί να υποδηλώνει ότι έχει να κάνει με την καταπόνηση των μυών ή την αύξηση της ροής του αίματος γύρω από το διάφραγμα. Αυτός είναι ο μεγάλος επίπεδος μυς που χωρίζει τους πνεύμονές σας από τα όργανα στην κοιλιά σας.

ΕΝΑ Μελέτη 1997 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sports Science υποδηλώνει ότι τα ράμματα συμβαίνουν λόγω μυϊκών κράμπες που προκαλούνται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις της σπονδυλικής στήλης και μυϊκή κόπωση.

Ο κοιλιακός πόνος που προκύπτει από τον ερεθισμό των μυών σας από επιπλέον κίνηση στην περιοχή του κορμού σας έχει επίσης συνδεθεί με πόνο στον ώμο.

Η κατώτατη γραμμή

Περίπου το 75 τοις εκατό των ανθρώπων που ασκούνται είναι πιθανό να κάνουν μια πλαϊνή βελονιά κάποια στιγμή. Για πολλούς ανθρώπους, αυτός ο πόνος εντοπίζεται συνήθως στο πλάι, ακριβώς κάτω από το στήθος τους.

Ευτυχώς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να απαλλαγείτε ή να απαλύνετε αυτόν τον πόνο. Η επιβράδυνση, η βαθιά αναπνοή, το τέντωμα και το σπρώξιμο στους μύες μπορεί να βοηθήσουν.

Η αποφυγή μεγάλων γευμάτων πριν από την άσκηση, ο περιορισμός των ζαχαρούχων ποτών, η χρήση καλής στάσης και η σιγά σιγά αύξηση της δύναμής σας μπορεί να βοηθήσουν στην αποφυγή της πλάγιας βελονιάς από την αρχή.

Εάν σε οποιοδήποτε σημείο αισθάνεστε πόνο που είναι ξαφνικός ή έντονο ενώ ασκείστε, φροντίστε να σταματήσετε. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος επιδεινωθεί ή δεν υποχωρεί με τον καιρό.