Από τις αλλαγές διατροφής μέχρι τη σωστή τοποθέτηση, τα έχω δοκιμάσει όλα.
Δεν ξέρω για εσάς, αλλά είμαι μεγάλος λάτρης του κακού. Είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που σκέφτομαι όταν ξυπνάω το πρωί και δεν θα πω ψέματα: το απολαμβάνω.
Το να είμαι τακτικός με κάνει να νιώθω υγιής, χαρούμενος και, ξέρετε, πιο ανάλαφρος.
Το να αφήσω τα απόβλητα από την προηγούμενη μέρα με κάνει να νιώθω φρέσκος και έτοιμος να φύγω. Όταν δεν αισθάνομαι την επιθυμία το πρώτο πράγμα όταν ξυπνάω, παρατηρώ ότι είμαι λίγο γκρινιάρης και άβολα.
Τούτου λεχθέντος, έχω περάσει πολύ χρόνο πειραματιζόμενος με το hacking της πέψης μου για να με κρατήσει στο πρόγραμμα.
Πώς να κινηθείτε
Από τις αλλαγές διατροφής μέχρι τη σωστή τοποθέτηση, τα έχω δοκιμάσει όλα. Παρακάτω είναι αυτό που λειτουργεί για μένα για να κρατάω τα έντερά μου χαρούμενα και το βήμα μου λίγο πιο ελαφρύ.
Ζεστό νερό
Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να ξεπλύνετε το πεπτικό σύστημα είναι να πίνετε ζεστό νερό πρώτα όταν ξυπνάτε. Το κρύο νερό δεν βλάπτει, αλλά δεν θα κάνει τα πράγματα να πάνε τόσο γρήγορα.
Όταν σηκώνομαι από το κρεβάτι, ανοίγω τον βραστήρα και γεμίζω ένα μεγάλο θερμός πριν κάνω οτιδήποτε άλλο.
Σε έναν τέλειο κόσμο, το ντους μου είναι το δεύτερο βήμα μετά το νούμερο δύο. Φυσικά, όλοι έχουμε εκείνες τις μέρες που έχουμε υποστήριξη.
Σε αυτή την περίπτωση, συνεχίζω να πίνω μέχρι να συμβεί το μαγικό.
Φρέσκο τζίντζερ
Εάν πίνετε πολύ ζεστό νερό αλλά δεν αισθάνεστε βουητά, δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο φρέσκο τζίντζερ. Το τζίντζερ είναι αντιφλεγμονώδες και μπορεί να βοηθήσει το στομάχι να συσπαστεί.
Μπορείτε να ψιλοκόψετε, να τρίψετε ή να χρησιμοποιήσετε έναν επεξεργαστή τροφίμων και να διατηρήσετε μια παρτίδα τζίντζερ στο ψυγείο μόνο για αυτόν τον σκοπό. Δεν βλάπτει να ρίξετε λίγο σε σάλτσες ή κάρυ.
Όταν σηκωθείτε για να φτιάξετε το ζεστό νερό, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια κατσαρόλα αντί για τον βραστήρα. Αφήστε το να σιγοβράσει για τουλάχιστον 10 λεπτά πριν το πιείτε.
Εάν δεν έχετε χρόνο, μπορείτε να προσθέσετε απλώς λίγο τζίντζερ στο ζεστό νερό σας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να μασήσετε το τζίντζερ για να βγάλετε όλους τους χυμούς.
Επιπλέον, το μάσημα στέλνει σήματα στον εγκέφαλό σας για να ξεκινήσει η πεπτική διαδικασία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να είναι αρκετό για να προκαλέσει την εξάλειψη.
Οκλαδώστε το έξω
Μια πτυχή που συχνά παραβλέπεται είναι το γεγονός ότι η θέση του σώματός μας έχει σημασία. Γιατί;
Το πεπτικό μας σύστημα περιέχει μια σειρά από σφιγκτήρες, οι οποίοι είναι δακτύλιοι μυών που χρησιμεύουν για τη φύλαξη ή το κλείσιμο διαφόρων ανοιγμάτων.
Πάρτε τον πυλωρικό σφιγκτήρα, ο οποίος λειτουργεί ως πύλη μεταξύ του στομάχου και του λεπτού εντέρου. Μεταφέρει την τροφή στο λεπτό έντερο και την εμποδίζει να εισέλθει ξανά στο στομάχι.
Πιο κάτω βρίσκεται ο σφιγκτήρας του πρωκτού, ο οποίος διώχνει τα απόβλητα από το σώμα. Η βαρύτητα βοηθά αυτόν τον σφιγκτήρα να κάνει τη δουλειά του. Το οκλαδόν βοηθάει στο διαχωρισμό των οστών που κάθονται, δημιουργώντας χώρο για τον σφιγκτήρα να επεκταθεί πλήρως και τα απόβλητα να μετακινηθούν.
Ομοίως, μερικές φορές συνιστάται στις γυναίκες να κάθονται οκλαδόν κατά τη διάρκεια του τοκετού και του τοκετού για να ανοίξουν τη λεκάνη και να αφήσουν το μωρό να περάσει πιο εύκολα από το κανάλι γέννησης.
Ως κάποιος που έχει γεννήσει, μπορώ να επιβεβαιώσω το γεγονός ότι η κατάληψη φέρνει μεγάλη ανακούφιση όταν πρέπει να σπρώξετε κάτι μεγάλο από το σώμα σας.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα Squatty Potty ή μία από τις πολλές παραλλαγές. Είναι ουσιαστικά σκαμπό για το σκαμνί σας, αν θέλετε. Σας βοηθούν να φτάσετε στη βέλτιστη θέση για να τα αφήσετε όλα να περάσουν.
Αν είμαι ειλικρινής, συνήθως παραιτούμαι τελείως από το σκαμπό και στήνω στο κάθισμα. Φυσικά, όταν δεν είστε στο σπίτι, αυτή δεν είναι καλή επιλογή.
Ψώνια για υποπόδια τουαλέτας online.
Δοκιμάστε μια βραδινή νηστεία
Ένας άλλος απλός τρόπος για να διατηρήσετε την πέψη σας ομαλά είναι να αποφύγετε να τρώτε αργά το βράδυ.
Τα περισσότερα τρόφιμα χρειάζονται αρκετές ώρες για να αφομοιωθούν, ενώ μερικά χρειάζονται έως και 2 ημέρες. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η διαδικασία της πέψης
Ενας
- ρύθμιση βάρους
- μεταβολισμός
- κιρκάδιος ρυθμός
Αυτό σημαίνει ότι
Τρώγοντας επίσης κοντά στην ώρα του ύπνου
Προσπαθώ να φάω βραδινό και κλείνω την κουζίνα μου μέχρι τις 7 το απόγευμα, κάτι που μου δίνει ακόμα μερικές ώρες ενεργητικής πέψης πριν χτυπήσω το μαξιλάρι.
Αν με πιάνει η επιθυμία για ένα σνακ αργότερα το βράδυ, πηγαίνω για κάτι υγρό, πλούσιο σε λιπαρά και κατά προτίμηση ζεστό, όπως ζεστό γάλα ή ζωμό κόκαλων.
Τα σέικ πρωτεΐνης, οι ξηροί καρποί ή τα φυλλώδη πράσινα smoothies είναι επίσης μια καλή επιλογή.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθούν στην ώθηση των τροφίμων και των άχρηστων προϊόντων μέσω του σώματος. Φεύγουν από το στομάχι χωρίς να χωνεύονται και καταλήγουν στο παχύ έντερο σας, όπου τρέφονται
Εάν η διατροφή σας είναι χαμηλή σε φυτικές ίνες, είναι καλύτερο να αρχίσετε να προσθέτετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αργά. Διαφορετικά, μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να προκαλέσει εξαρχής δυσκοιλιότητα.
Ανάλογα με το τι προκαλεί τη δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας, η οπτική ίνα μπορεί να μην είναι η καλύτερη λύση για εσάς. Κάντε την έρευνά σας και μιλήστε με το γιατρό σας για να βρείτε την καλύτερη λύση εάν η δυσκοιλιότητα είναι επίμονη.
Τα βραστά μήλα είναι μια εξαιρετική επιλογή πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ζεσταίνω το γκί σε ένα τηγάνι και προσθέτω ψιλοκομμένα μήλα με σταφίδες, κανέλα, μοσχοκάρυδο, κάρδαμο και γαρύφαλλο για να βάλω λίγο χρώμα και γεύση. Είναι γλυκό, πλούσιο σε φυτικές ίνες και πολύ ανακουφιστικό, ειδικά ένα κρύο πρωινό του φθινοπώρου.
Ένα άλλο πάθος είναι το χυλό chia.
Μουλιάζω τους σπόρους chia σε νερό μια ώρα πριν θέλω να φάω και μετά προσθέτω φυτική σκόνη πρωτεΐνης (επίσης υψηλή σε φυτικές ίνες και έχει γεύση σοκολάτας!). Στη συνέχεια προσθέτω αλεσμένο αλεύρι λιναριού για να δώσω στο χυλό μου επιπλέον υφή, φυτικές ίνες και γεύση ξηρού καρπού.
Τέλος, προσθέτω γκότζι μπέρι, σταφίδες, ξηρούς καρπούς και σπόρους για να το έλατα και να προσθέσω λίγο τραγανό.
Άλλα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν:
- καρότα
- μπρόκολο
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- φακές
- κόκκινα φασόλια
- ρεβύθια
- βρώμη
- κινόα
- γλυκοπατάτες
Ψώνια για σπόρους chia και goji berries online.
Φάτε τα υγρά σας
Μπορείτε να συνεχίσετε να κρατάτε τα πράγματα σε κίνηση, συμπεριλαμβάνοντας υγρά στη διατροφή σας.
Τα παχύρρευστα smoothies που παρασκευάζονται με φυλλώδη λαχανικά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και δίνουν στο σώμα σας τα απαραίτητα υγρά για να ξεπλύνετε τα πράγματα.
Ορκίζομαι και στο ζωμό των οστών. Προσπαθώ να αναμιγνύω λίγο με το ζεστό μου νερό κάθε πρωί και συνεχίζω να πίνω περιοδικά όλη την ημέρα για να διατηρήσω τα επίπεδα ενυδάτωσης υψηλά. Ο ζωμός των οστών είναι γεμάτος βιταμίνες και μέταλλα επίσης
Το να τρώτε σούπες και μαγειρευτά είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ενυδάτωση στη διατροφή σας και τα κόκαλα μπορούν να προστεθούν και τα δύο για να αυξήσετε τη γεύση και την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.
Οι σούπες και τα μαγειρευτά αποτελούν μια εξαιρετική βάση για μερικά από τα αγαπημένα μου φαγητά όπως το βόειο κρέας, τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, τα λαχανικά ρίζας και τα φύκια. Με αυτόν τον τρόπο μπορώ ακόμα να απολαμβάνω το κρέας χωρίς να έχω υποστήριξη.
Σκεφτείτε pho και είστε στο σωστό δρόμο.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αρώματα όπως miso για πρόσθετα προβιοτικά, τα οποία βοηθούν την πέψη.
Φλοιοί ψυλλίου
Όταν αισθάνομαι πραγματικά κολλημένος και έτοιμος να βγάλω τα μεγάλα όπλα, πηγαίνω για φλοιούς ψυλλίου.
Αυτά τα κακά αγόρια αποτελούνται από φλοιούς από τους σπόρους του Plantago ovata φυτό. Είναι ένα πρεβιοτικό που δημιουργεί όγκο στο πεπτικό σύστημα, απορροφώντας επιπλέον νερό και οδηγώντας τα πράγματα στη σωστή κατεύθυνση.
Συνήθως τα χρησιμοποιώ ως εφάπαξ όταν χρειάζεται πραγματικά να κάνω τα έντερά μου να κινηθούν, αλλά μπορείτε επίσης να τα ενσωματώσετε στην καθημερινή σας διατροφή για συντήρηση και κανονικότητα.
Εάν επιλέξετε να πάρετε φλοιούς psyllium, ακολουθήστε με ακρίβεια την ετικέτα του προϊόντος. Εάν δεν τα καταναλώνετε με τη σωστή αναλογία νερού, μπορεί να προκαλέσει κράμπες, αέρια, κοιλιακό άλγος, διάρροια, ακόμη και ναυτία και έμετο.
Αν και είναι σπάνιο, θα πρέπει επίσης να προσέξετε
Ψώνια για psyllium husks online.
μηλόξυδο
Ένα πολύ απλό κόλπο για να πυροδοτήσω την κοιλιά μου το πρωί είναι να πάρω ένα κλωνάρι μηλόξυδο. Τη στιγμή που το κάνω, νιώθω μια φλογερή αίσθηση στην κοιλιά μου.
Αν και δεν υπάρχει πολλή έρευνα για το θέμα, το μηλόξυδο πιστεύεται ότι αυξάνει το οξύ του στομάχου και
Πιστεύεται επίσης ότι κάνει το στομάχι πιο αλκαλικό, εξισορροπώντας το pH εξουδετερώνοντας το οξύ του στομάχου. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει με την παλινδρόμηση οξέος.
Το μηλόξυδο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, στην υγεία της καρδιάς και στην υγεία του δέρματος. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Το προσωπικό μου αγαπημένο είναι Βιολογικό ακατέργαστο μη φιλτραρισμένο μηλόξυδο BRAGG.
Μαγνήσιο
Το κιτρικό μαγνήσιο είναι μια άλλη επιλογή που μπορεί να σας βοηθήσει να «φύγετε». Χαλαρώνει τα έντερα και τραβάει το νερό στα έντερα, τα οποία
Άρχισα να παίρνω μαγνήσιο για να με βοηθήσει να κοιμηθώ, αλλά σύντομα παρατήρησα ότι με βοήθησε επίσης να το αποβάλλω.
Το βρίσκω αυτό Το Natural Vitality Calm παρέχει την ισχυρότερη καθαρτική δράση, ενώ ορισμένες μάρκες μαγνησίου έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να μην χαλαρώνουν τα έντερα.
Αν και είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους, το μαγνήσιο μπορεί να έχει παρενέργειες.
Ακολουθήστε τη δοσολογία στη συσκευασία και συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως:
- ιδρώνοντας
- αδυναμία
- έντονες κράμπες
- σοβαρή διάρροια
Γίνετε συμπληρωματικοί έξυπνοι
Τα συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών υπόκεινται σε αρκετά περιορισμένη ρύθμιση από τον FDA. Για να διασφαλίσετε την ασφάλεια και την ακρίβεια ενός προϊόντος, αναζητήστε συμπληρώματα που έχουν πιστοποιηθεί από τρίτο οργανισμό δοκιμών.
Αν δεν μπορείτε να περιμένετε, τονώστε
Όταν είμαι πραγματικά απελπισμένος, λίγη καφεΐνη μπορεί να πάει πολύ μακριά. Αυτό συμβαίνει επειδή η καφεΐνη είναι διεγερτικό.
Συνήθως χρειάζομαι μόνο μερικές γουλιές καφέ για να ενεργοποιήσω το σύστημά μου. Σύμφωνα με έναν
Μετά τον καφέ μου, φροντίζω να ενυδατώνομαι για να αντικαταστήσω το χαμένο υγρό. Επιλέγω επίσης ντεκαφεϊνέ όταν μπορώ. Έχει αποδειχθεί ότι βοηθά
Στην αρχή νόμιζα ότι αυτό ήταν ένα ψυχολογικό φαινόμενο, αλλά φαίνεται ότι δεν είναι μόνο οι διεγερτικές ιδιότητες του καφέ που κάνουν τα πράγματα να εξελιχθούν.
Μια άλλη επιλογή εκτός από τον καφέ είναι λίγη μαύρη σοκολάτα. Αυτό συμβαίνει γιατί η μαύρη σοκολάτα περιέχει τόσο καφεΐνη όσο και
Προσωπικά, η μαύρη σοκολάτα ενεργοποιεί την πέψη μου λίγο σαν καφές, αν και αυτό
Πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας
Ενώ μια μικρή παρατυπία είναι κοινή, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε σημαντική δυσκοιλιότητα. Τα σημάδια περιλαμβάνουν:
- λιγότερο από τρεις κενώσεις την εβδομάδα
- κόπρανα που είναι σκληρά και ξηρά
- καταπόνηση ή πόνο όταν πηγαίνετε
- νιώθεις γεμάτος, ακόμα και αφού φύγεις
Ο γιατρός σας μπορεί να μοιραστεί τις επιλογές θεραπείας και πρόληψης για να σας επαναφέρει σε καλό δρόμο.
Μια νέα ρουτίνα για τα κακά
Καθώς δοκιμάζετε αυτές τις λύσεις, προχωρήστε αργά και χαλαρώστε. Λίγο πάει πολύ μακριά, ειδικά όταν πρόκειται για ευαίσθητες λειτουργίες του σώματος. Μην το παρακάνετε και μην το πιέζετε.
Το σώμα σας μπορεί να χρειάζεται απλώς λίγη παρενόχληση για να σας βοηθήσει να γίνετε και πάλι τακτικοί.
Με λίγη επίγνωση του σώματος, υγιεινές συνήθειες και πειραματισμούς, μπορείτε και εσείς να κάνετε κακία σαν δουλειά κανενός.
Η Crystal Hoshaw είναι μητέρα, συγγραφέας και μακροχρόνια ασκούμενη της γιόγκα. Έχει διδάξει σε ιδιωτικά στούντιο, γυμναστήρια και σε ατομικούς χώρους στο Λος Άντζελες, στην Ταϊλάνδη και στην περιοχή του κόλπου του Σαν Φρανσίσκο. Μοιράζεται προσεκτικές στρατηγικές για αυτοφροντίδα μέσω διαδικτυακών μαθημάτων. Μπορείτε να τη βρείτε στο Instagram.
Discussion about this post