Το φαγητό δεν ευθύνεται μόνο για το φούσκωμα του εντέρου – μπορεί επίσης να προκαλέσει φούσκωμα στο πρόσωπο
Κοιτάτε ποτέ φωτογραφίες σας μετά από μια βραδινή έξοδο και παρατηρείτε ότι το πρόσωπό σας φαίνεται ασυνήθιστα πρησμένο;
Ενώ συνήθως συνδέουμε το φούσκωμα και τις τροφές που το προκαλούν με το στομάχι και τη μέση του σώματος, ορισμένες τροφές μπορεί επίσης να προκαλέσουν πρήξιμο του προσώπου σας.
Σύμφωνα με τη Starla Garcia, MEd, RDN, LD, εγγεγραμμένη διαιτολόγο στο Χιούστον του Τέξας και τη Rebecca Baxt, MD, πιστοποιημένη δερματολόγο στο Paramus του Νιου Τζέρσεϊ, τα τρόφιμα που έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν φούσκωμα στο πρόσωπο είναι συχνά πλούσια σε νάτριο. ή γλουταμινικό μονονάτριο (MSG).
Ονομάζεται επίσης «sushi face», χάρη στην ηθοποιό Julianne Moore, και έχει χρησιμοποιηθεί για να περιγράψει το φούσκωμα και την κατακράτηση νερού που εμφανίζεται μετά την κατανάλωση γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο όπως ramen, πίτσα και, ναι, σούσι (πιθανότατα λόγω επεξεργασμένων υδατανθράκων και σόγιας σάλτσα).
«Κανονικά μετά την κατανάλωση ενός γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, το σώμα σας χρειάζεται να ισορροπήσει, έτσι [it] θα καταλήξει να κρατιέται από το νερό σε ορισμένα σημεία, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν το πρόσωπο», είπε ο Garcia.
(Του
Ακολουθεί μια λίστα με σνακ αργά το βράδυ που πρέπει να αποφεύγετε
Για να φαίνεστε έτοιμοι για κάμερα την επόμενη μέρα, είναι καλή ιδέα να αποφύγετε όλους τους επεξεργασμένους και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, γιατί όταν πρόκειται να έχετε νάτριο και να μην είστε φουσκωμένοι, ο Baxt λέει ότι είναι σχεδόν αδύνατο.
«Δεν υπάρχει πραγματικά κανένας γνωστός τρόπος για να αποτρέψετε το φούσκωμα από τροφές που είναι πλούσιες σε αλάτι και υδατάνθρακες. Πολλά από αυτά βασίζονται στην κοινή λογική», λέει.
«Εάν ξέρετε ότι θέλετε να αποφύγετε αυτή την αντίδραση σε μια συγκεκριμένη μέρα ή περίσταση, το καλύτερο στοίχημά σας είναι απλώς να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα για μερικές μέρες πριν και να επικεντρωθείτε σε μια πιο υγιεινή διατροφή με λιγότερο αλάτι και επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Όταν τρώτε αυτές τις τροφές και αντιμετωπίζετε πρήξιμο στο πρόσωπο, αυτό θα πρέπει να υποχωρήσει μέσα σε μια μέρα περίπου, αφού εξαλειφθούν από το σύστημά σας».
Ο Γκαρσία συνιστά να μείνετε μακριά από αυτά τα τρόφιμα για το μεγαλύτερο μέρος της εβδομάδας πριν από κάθε εκδήλωση που είναι έτοιμη για κάμερα.
Γρήγορες αμυχές για να μειώσετε το φούσκωμα του προσώπου
Εάν βρίσκεστε σε δύσκολη ώρα την ημέρα μιας ειδικής εκδήλωσης, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές γρήγορες συμβουλές για να μειώσετε το φούσκωμα του προσώπου σας.
Κυλιόμενο νεφρίτη:
Αυτή η τεχνική έχει ειπωθεί ότι ενισχύει την κυκλοφορία και βοηθά στη λεμφική παροχέτευση, βοηθώντας το δέρμα σας να φαίνεται πιο φωτεινό και πιο γεμάτο ενέργεια.
Γιόγκα προσώπου:
Η ενσωμάτωση ορισμένων ασκήσεων προσώπου στη ρουτίνα ομορφιάς σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών κάτω από το δέρμα σας, βοηθώντας το πρόσωπό σας να φαίνεται πιο αδύνατο και τονωμένο και όχι φουσκωμένο.
Πλύσιμο με κρύο νερό:
Το κρύο νερό μπορεί να συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και να βοηθήσει να μειωθεί το πρήξιμο.
Ασκηση:
Η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος, οπότε το να ξυπνάτε για να κάνετε το καθημερινό τρέξιμο το πρωί ίσως αξίζει τον πρώιμο συναγερμό.
Ελέγξτε τη διατροφή σας:
Εάν θέλετε να κάνετε περαιτέρω βήματα για να μειώσετε την κατακράτηση νερού, ρίξτε μια ματιά στη συνολική διατροφή σας. Μπορεί να θέλετε να εξετάσετε την πρόσληψη ορισμένων βιταμινών και μετάλλων ή να ενσωματώσετε ορισμένα βότανα κατά το μαγείρεμα, όπως το σκόρδο, ο μαϊντανός και ο μάραθος.
Να τι πρέπει να εστιάσετε στο φαγητό, ειδικά το βράδυ
Ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένες ομάδες τροφίμων που μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισης φουσκώματος τόσο στη μέση όσο και, με τη σειρά της, στο πρόσωπό σας, λέει ο Garcia.
Εδώ είναι τι μπορείτε να τσιμπολογήσετε το βράδυ.
1. Σνακ με φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι
Πολλά φρούτα και λαχανικά έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, το οποίο βοηθά το σώμα σας να παραμείνει καλά ενυδατωμένο και να μειώσει το φούσκωμα.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι θέλετε να πάρετε ένα σνακ αργά το βράδυ:
Προτιμήστε ένα μπολ με μούρα ή κομμένη κόκκινη πιπεριά με γκουακαμόλε αντί για κέικ.
Οι φυτικές ίνες θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά, κάτι που θα μπορούσε να συμβεί όταν πρόκειται για επεξεργασμένα σνακ ή επιδόρπια.
Η φόρτωση φρούτων και λαχανικών μπορεί επίσης να αυξήσει την πρόσληψη νερού, καθώς η πλειοψηφία τους αποτελείται από νερό. Αυτό βοηθά επίσης στη μείωση της φλεγμονής και του πρηξίματος.
2. Φάτε γιαούρτι, αντί για παγωτό για επιδόρπιο
Ναι, παρόλο που άλλες πηγές γαλακτοκομικών όπως το γάλα και το τυρί είναι γνωστό ότι προκαλούν φούσκωμα, το γιαούρτι μπορεί στην πραγματικότητα να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Επιλέγοντας ένα γιαούρτι που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα και περιέχει ζωντανές, ενεργές καλλιέργειες – που υποδηλώνουν ότι περιέχει αποτελεσματικά προβιοτικά – μπορείτε να βοηθήσετε
Συμβουλή για σνακ:
Το ελληνικό γιαούρτι με ανάμεικτα μούρα είναι μια εξαιρετική επιλογή σνακ που βοηθά στην πρόληψη του φουσκώματος και του πρηξίματος.
3. Δοκιμάστε τροφές και ποτά που έχουν υποστεί ζύμωση
Ακριβώς όπως πολλά γιαούρτια εκεί έξω, τρόφιμα και ποτά που έχουν υποστεί ζύμωση
Τα καλά βακτήρια θα μπορούσαν να βοηθήσουν στο φούσκωμα – και με τη μείωση του γενικού φουσκώματος, αυτό μπορεί να βοηθήσει με το πρήξιμο του προσώπου.
Παραδείγματα αυτών των τροφίμων περιλαμβάνουν:
- κεφίρ, ένα καλλιεργημένο γαλακτοκομικό προϊόν παρόμοιο με το γιαούρτι
- κομπούχα
- kimchi
- τσάι που έχει υποστεί ζύμωση
- natto
- ξυνολάχανο
4. Επιμείνετε σε δημητριακά ολικής αλέσεως, αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως και τα εναλλακτικά ρύζι, όπως η κινόα και ο αμάρανθος, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, σε αντίθεση με τα εκλεπτυσμένα αντίστοιχα όπως το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά.
Έτσι, αν το τοστ είναι μια από τις επιλογές για πρωινό ή σνακ, προτιμήστε ένα ψωμί με φύτρα σαν το ψωμί Ιεζεκιήλ αντί για απλό λευκό.
Η κινόα και ο αμάρανθος – τα οποία μπορείτε να τα απολαύσετε ως υποκατάστατο της βρώμης ή ως συνοδευτικό με το δείπνο – είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά.
Όταν συμπεριλάβετε υδατάνθρακες με θρεπτικά συστατικά, ινώδεις υδατάνθρακες πάνω από επεξεργασμένους υδατάνθρακες με ζάχαρη, μπορεί να βοηθήσει
5. Μείνετε ενυδατωμένοι
Αν και το νερό δεν είναι τεχνικά κάτι που τρώτε, απλώς το να παραμένετε ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού, του φουσκώματος στο στομάχι και της πιθανότητας πρηξίματος του προσώπου επίσης.
Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά στους ενήλικες να καταναλώνουν συνολικά 72 έως 104 ουγγιές νερό την ημέρα από φαγητό, άλλα ποτά και το ίδιο το νερό.
Μερικοί εύκολοι τρόποι για να το πετύχετε αυτό είναι να μεταφέρετε ένα μπουκάλι νερό 16 έως 32 ουγγιών και να το ξαναγεμίζετε όπως χρειάζεται, και επίσης να παραγγείλετε νερό για να πιείτε μόνο όταν τρώτε έξω (πράγμα που θα σας εξοικονομήσει χρήματα ως πρόσθετο μπόνους).
Χρειάζεται να δεις γιατρό;
«Ενώ το φούσκωμα του προσώπου δεν είναι λόγος ανησυχίας πέρα από το γεγονός ότι μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε συνειδητοποιημένοι, εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως κνίδωση ή στομαχικές διαταραχές, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή έναν ειδικό γαστρεντερικού συστήματος», λέει ο Baxt.
“[A doctor can help] προσδιορίστε εάν μπορεί να έχετε τροφική αλλεργία ή μη διαγνωσμένη πάθηση του στομάχου».
«Αν συνειδητά επιλέγετε τροφές που είναι υγιεινές, φυσικές και χωρίς συντηρητικά, έχετε περισσότερες πιθανότητες να είστε χωρίς φούσκωμα», μας υπενθυμίζει ο Γκαρσία. «Όσο περισσότερο αποφεύγετε, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε καθόλου για το φούσκωμα».
Η Emilia Benton είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και συντάκτρια με έδρα το Χιούστον του Τέξας. Είναι επίσης εννέα φορές μαραθωνοδρόμος, μανιώδης αρτοποιός και συχνός ταξιδιώτης.
Discussion about this post