10 πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν δεν θέλετε να κάνετε τίποτα

1. Κυλήστε με αυτό

Μερικές φορές, το να μην θέλεις να κάνεις τίποτα είναι ο τρόπος του μυαλού και του σώματός σου να ζητήσει ένα διάλειμμα.

Εάν έχετε πιέσει τον εαυτό σας στα όριά σας πρόσφατα, ακούστε αυτήν την κλήση προτού φτάσετε στο σημείο της εξουθένωσης.

Η αυτοσυμπόνια είναι το κλειδί σε αυτήν την κατάσταση. Αναγνωρίστε τη σκληρή δουλειά σας και, στη συνέχεια, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αφιερώσει λίγο χρόνο. Πάρτε έναν υπνάκο, κάντε κύλιση στην αγαπημένη σας εφαρμογή κοινωνικής δικτύωσης ή κουλουριαστείτε με την αγαπημένη σας κουβέρτα και ένα κατοικίδιο – ό,τι είναι εύκολο και χαλαρωτικό.

2. Βγείτε έξω

Η λίγη ελαφριά σωματική δραστηριότητα έξω – ακόμα κι αν είναι μόλις 10 λεπτά με τα πόδια γύρω από το τετράγωνο – μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε τη διάθεσή σας.

Ακόμα κι αν απλά κάθεστε σε ένα παγκάκι, απλά το να περνάτε χρόνο στη φύση μπορεί να έχει οφέλη.

Η αλλαγή του περιβάλλοντός σας μπορεί επίσης να σας παρακινήσει να κάνετε κάτι άλλο, όπως να πάτε στο αγαπημένο σας καφέ. Ακόμα κι αν δεν συμβαίνει, το να περάσετε λίγο χρόνο έξω μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα όταν περάσετε την υπόλοιπη μέρα στον καναπέ.

3. Ταξινομήστε τα συναισθήματά σας

Η διερεύνηση της συναισθηματικής σας κατάστασης μπορεί να ρίξει λίγο φως στο γιατί δεν θέλετε να κάνετε τίποτα. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν δεν έχετε όρεξη να κάνετε πολλά για περισσότερες από μερικές ημέρες.

Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε:

• ανήσυχος, ανήσυχος ή νευρικός για κάτι

• θυμωμένος ή απογοητευμένος

• λυπημένος ή μοναχικός
• απελπισμένος
• αποσπασμένος ή αποσυνδεδεμένος από τον εαυτό σου

Οποιοδήποτε από τα παραπάνω συναισθήματα μπορεί να απασχολήσει τις σκέψεις σας και να σας δυσκολέψει να σκεφτείτε να κάνετε οτιδήποτε άλλο.

Δοκιμάστε να γράψετε ελαφρύ ημερολόγιο για το πώς νιώθετε, ακόμα κι αν αυτό που βγαίνει δεν είναι λογικό.

Εάν το νιώθετε, δοκιμάστε να συνεχίσετε συνδέοντας μερικά από αυτά τα συναισθήματα με συγκεκριμένες αιτίες. Οι αλλαγές στη δουλειά σας προκαλούν άγχος; Η κύλιση στην αγαπημένη σας εφαρμογή ειδήσεων σας κάνει να αισθάνεστε απελπισμένοι για το μέλλον;

Το να καταλάβετε τι κρύβεται πίσω από αυτά τα συναισθήματα μπορεί να σας βοηθήσει είτε να βρείτε πιθανές λύσεις είτε να αποδεχτείτε ότι ορισμένα πράγματα είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας.

4. Διαλογιστείτε

Φυσικά, διαλογισμός είναι κάνω κάτι. Προσπαθήστε όμως να το σκεφτείτε με όρους να μην κάνετε τίποτα με συνειδητό, σκόπιμο τρόπο.

Δεν είναι πάντα εύκολο, ειδικά στην αρχή. Μπορεί να σας φέρει σε μεγαλύτερη επαφή με όλα τα συναισθήματά σας, ακόμα και με τα στενάχωρα. Αλλά σε βοηθά να μπορείς να τα παρατηρείς καλύτερα και να τα αποδέχεσαι χωρίς να κρίνεις τον εαυτό σου ή να τα αφήνεις να σε τραβήξουν προς τα κάτω.

Είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε; Δείτε πώς να ξεκινήσετε.

5. Απευθυνθείτε σε έναν φίλο

Όταν δεν θέλετε να κάνετε τίποτα, η συζήτηση με έναν φίλο μπορεί μερικές φορές να σας βοηθήσει. Απλώς να έχετε κατά νου ότι διαφορετικοί φίλοι μπορεί να προσπαθήσουν να βοηθήσουν με διαφορετικούς τρόπους, επομένως απευθυνθείτε στον κατάλληλο φίλο για την περίπτωσή σας.

Εδώ είναι μερικά σημεία:

• Εάν θέλετε προτάσεις για το τι να κάνετε, ένας φίλος που έχει πάντα πολλές συμβουλές μπορεί να βοηθήσει περισσότερο.
• Εάν θέλετε απλώς να μιλήσετε σε κάποιον ή ίσως να μην κάνετε τίποτα μαζί του, απευθυνθείτε σε κάποιον που είναι εξαιρετικός στο να ακούει με ενσυναίσθηση.

Εναλλακτικά, απλά να είστε εκ των προτέρων με έναν φίλο για το τι χρειάζεστε — είτε πρόκειται για συμβουλή που μπορεί να εφαρμοστεί είτε για ένα ανοιχτό αυτί.

6. Ακούστε μουσική

Η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε τη σιωπή και να σας δώσει κάτι να σκεφτείτε όταν δεν θέλετε να κάνετε πολλά.

Ενώ το να βάζετε την αγαπημένη σας μουσική μπορεί να σας ηρεμήσει (ή να σας ενεργοποιήσει, ή να σας ενθουσιάσει ή οτιδήποτε άλλο, ανάλογα με το είδος της μουσικής που προτιμάτε), μπορεί να έχει κάποια οφέλη για τον εγκέφαλό σας, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της προσοχής και της μνήμης.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν επίσης ότι η μουσική μπορεί να έχει τη δυνατότητα να βοηθήσει στη μείωση πόνος και συμπτώματα κατάθλιψης.

7. Δοκιμάστε μερικές εύκολες δουλειές

Μπορεί να μην θέλετε να κάνετε τίποτα εάν έχετε πολλά δυσάρεστα ή βαρετά πράγματα (όπως δουλειές, λογαριασμούς ή θελήματα) να ολοκληρώσετε. Εάν έχουν συσσωρευτεί, η σκέψη να τα αντιμετωπίσετε μπορεί να είναι ιδιαίτερα τρομακτική.

Δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια λίστα με όλα όσα πρέπει να φροντίσετε. Στη συνέχεια, κατατάξτε τα κατά προτεραιότητα — τι πρέπει να γίνει το συντομότερο δυνατό; Τι μπορεί να περιμένει μέχρι τον επόμενο μήνα; Μπορείτε επίσης να τα οργανώσετε με βάση το πόσο εύκολα είναι.

Επιλέξτε κάτι που είναι εύκολο ή υψηλής προτεραιότητας και κάντε το καθήκον σας για την ημέρα, ακόμα κι αν σας πάρει μόνο 20 λεπτά. Κάνοντας κάτι, έστω και κάτι μικρό, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από αυτό το σκέλος της αδυναμίας και να σας επαναφέρει στον δρόμο.

Μόλις τελειώσετε, διαγράψτε το από τη λίστα σας και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να το χαλαρώσετε για το υπόλοιπο της ημέρας.

8. Ελέγξτε τις ανάγκες σας

Η μη ικανοποίηση των σωματικών ή συναισθηματικών σας αναγκών μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λίγο απογοητευμένοι και λήθαργοι.

Ρωτήστε τον εαυτό σας το εξής:

• Είμαι ενυδατωμένη;
• Πρέπει να φάω;
• Πρέπει να κοιμηθώ περισσότερο;
• Με στενοχωρεί ή με αγχώνει κάτι;
• Θα ένιωθα καλύτερα με τους ανθρώπους;
• Χρειάζομαι λίγο χρόνο μόνος μου;

Ανάλογα με τις απαντήσεις σας, ίσως χρειαστεί να αφιερώσετε λίγο χρόνο για αυτοφροντίδα.

9. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα

Εάν παρατηρείτε ότι συχνά δεν θέλετε να κάνετε τίποτα και δυσκολεύεστε συνεχώς να αναλάβετε τις δουλειές και άλλες ευθύνες, η κατάρτιση ενός προγράμματος μπορεί να σας βοηθήσει.

Μπορεί να χρησιμοποιείτε ήδη έναν προγραμματιστή για να σημειώσετε σημαντικές εργασίες ή συναντήσεις που δεν μπορείτε να ξεχάσετε, αλλά ένα πρόγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε ένα πιο σταθερό σχέδιο για το τι πρέπει να κάνετε όταν δεν θέλετε να κάνετε τίποτα.

Δεν χρειάζεται να λογαριάζετε κάθε λεπτό της ημέρας σας (εκτός αν αυτό βοηθάει), αλλά προσπαθήστε να δημιουργήσετε ορισμένα γενικά χρονικά τετράγωνα για:

• σηκώνομαι
• προετοιμασία για την ημέρα
• φτιάχνοντας γεύματα
• σχολικές, εργασιακές ή οικιακές ευθύνες
• βλέποντας φίλους ή άλλες κοινωνικές δραστηριότητες
• πάω για ύπνο

Αφιερώστε επίσης χρόνο για δραστηριότητες που απολαμβάνετε και για να περάσετε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα.

Προσπαθήστε να μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας εάν δεν μπορείτε να τηρήσετε αυτό το πρόγραμμα. Μπορεί να είναι απλώς ένα σημάδι ότι πρέπει να επεξεργαστείτε ξανά κάποια πράγματα ή να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για ορισμένες εργασίες.

10. Διαβάστε (ή ακούστε) ένα βιβλίο

Θυμηθείτε, είναι πραγματικά εντάξει να μην κάνετε τίποτα μερικές φορές. Αλλά αν νιώθεις όπως εσύ πρέπει να κάνετε κάτι ή να έχετε κάποια αισθήματα ενοχής για «χάσιμο χρόνου», η ανάγνωση ενός βιβλίου μπορεί να είναι ένας χαμηλών τόνων τρόπος για να αισθάνεστε παραγωγικοί, ειδικά αν είναι ένα βιβλίο μη μυθοπλασίας για ένα θέμα για το οποίο θέλετε να μάθετε περισσότερα.

Εάν αισθάνεστε πολύ χαμηλή σε ενέργεια για να κρατήσετε ακόμη και ένα βιβλίο (συμβαίνει), σκεφτείτε ένα ηχητικό βιβλίο. Πολλές βιβλιοθήκες σάς επιτρέπουν να δανείζεστε δωρεάν ηχητικά βιβλία ή ηλεκτρονικά βιβλία, αρκεί να έχετε κάρτα βιβλιοθήκης.

Τα ηχητικά βιβλία είναι εξαιρετικά για άτομα που δεν έχουν πολύ χρόνο να διαβάσουν, καθώς μπορείτε να απολαύσετε βιβλία ενώ κάνετε σχεδόν οτιδήποτε άλλο. Μπορούν επίσης να προσφέρουν έναν τρόπο να «διαβάζετε» εάν προτιμάτε να ξαπλώνετε ακίνητοι και να αφήνετε τους ήχους να σας κατακλύζουν.

10. Προσέξτε για άλλα συμπτώματα ψυχικής υγείας

Το να μην θέλετε να κάνετε τίποτα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε κατάθλιψη, αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι σημάδι.

Η κατάθλιψη συχνά δεν βελτιώνεται χωρίς υποστήριξη από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, επομένως είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή εάν οι παραπάνω συμβουλές δεν φαίνεται να βοηθούν.

Είναι επίσης καλύτερο να επικοινωνήσετε εάν αντιμετωπίζετε:

• επίμονη χαμηλή διάθεση
• απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που συνήθως απολαμβάνετε
• γενική αδιαφορία για τα περισσότερα πράγματα
• χαμηλή ενέργεια ή κόπωση
• σκέψεις αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας
• ευερεθιστότητα ή άλλες ασυνήθιστες αλλαγές στη διάθεση
• αισθήματα κενού, απελπισίας ή αναξιότητας

Τα άτομα που ζουν με άγχος μπορεί επίσης να δυσκολεύονται να κάνουν οτιδήποτε όταν αισθάνονται ιδιαίτερα ανήσυχοι ή ανήσυχοι. Μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι και ανίκανοι να εγκατασταθείτε σε οτιδήποτε ή να μετακινηθείτε από εργασία σε εργασία.

Οι θεραπευτές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα άγχους, επομένως είναι καλή ιδέα να απευθυνθείτε εάν αντιμετωπίζετε:

• επίμονες ανησυχίες ή φόβοι που φαίνονται ανεξέλεγκτοι
• αγωνιστικές σκέψεις
• αϋπνία
• κρίσεις πανικού
• στομαχική δυσφορία

Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Ο οδηγός μας για την εύρεση φθηνής θεραπείας μπορεί να βοηθήσει.

Είστε ο καλύτερος κριτής των αναγκών σας. Μερικές φορές, το να μην κάνεις τίποτα είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι — και αυτό είναι εντάξει. Απλώς προσέξτε να δώσετε προσοχή σε άλλα σημάδια που μπορεί να σας προειδοποιήσουν για κάτι άλλο που συμβαίνει.

Σειρά Mindful Moves

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.