10 καλύτερες ασκήσεις εγκεφάλου για την αποκατάσταση του εγκεφαλικού

1. Επιτραπέζια παιχνίδια

Ένα αγαπημένο χόμπι της παιδικής ηλικίας μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στον εγκέφαλό σας μετά από ένα εγκεφαλικό. Κλασικά επιτραπέζια παιχνίδια, όπως Connect 4, Qwirkle, Battleship και Guess Who; απαιτούν διάφορες εγκεφαλικές δεξιότητες, συμπεριλαμβανομένης της συγκέντρωσης, της λογικής, της οργάνωσης και της μνήμης.

Ακόμα καλύτερα, τα περισσότερα από αυτά τα παιχνίδια απαιτούν έναν σύντροφο ή συνεργάτες και ο επιπλέον χρόνος που αφιερώνεται στην κοινωνικοποίηση με φίλους ή αγαπημένα πρόσωπα μπορεί να ωφελήσει περαιτέρω την ανάρρωση ενός επιζώντος εγκεφαλικού.

2. Παιχνίδια μνήμης

Το Monopoly δεν είναι το μόνο παιδικό παιχνίδι που μπορεί να βοηθήσει στην ανάρρωση του εγκεφαλικού. Τα παιχνίδια μνήμης, όπως το Simon και το Tap It, απαιτούν δεξιότητες εστίασης και μνήμης. Αυτά τα παιχνίδια εκδίδουν μια σύντομη σειρά, καθοδηγούν τους ανθρώπους να την ακολουθήσουν και η σειρά μεγαλώνει μετά από κάθε επιτυχημένο γύρο.

Ορισμένα παιχνίδια μνήμης, όπως το Bop It, απαιτούν επίσης σωματικές αντιδράσεις. Το Bop It απαιτεί συγκεκριμένα να χειρίζεστε μέρη του οργάνου χειρός. Αν και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους με μειωμένες κινητικές δεξιότητες, μπορεί να βοηθήσει άλλους να ανακτήσουν κάποια δύναμη και κίνηση μετά το εγκεφαλικό.

3. Παιχνίδια στρατηγικής

Ορισμένα επιτραπέζια παιχνίδια και παιχνίδια υπολογιστή απαιτούν δεξιότητες κριτικής σκέψης και δεξιότητες στρατηγικής για να παίξετε και να πετύχετε. Δημοφιλείς επιλογές, όπως το Catan και το Ticket to Ride, ακόμη και οι κλασικές, όπως το mahjongg και το yahtzee, απαιτούν από εσάς να σκεφτείτε μπροστά και να σχεδιάσετε στρατηγικές κινήσεις για ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα.

4. Τέχνη και χειροτεχνία

Οι επαγγελματίες υγείας μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη θεραπεία τέχνης για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αναρρώσουν από διάφορες καταστάσεις υγείας. Η θεραπεία τέχνης μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ανακουφίσουν το άγχος και να εκφράσουν συναισθήματα που μπορεί να δυσκολεύονται να μοιραστούν.

Αλλά πέρα ​​από τη συναισθηματική επίδραση της θεραπείας τέχνης, το σχέδιο, ο χρωματισμός, η ζωγραφική ή η χειροτεχνία απαιτεί από τους ανθρώπους να χρησιμοποιούν αναλυτικές δεξιότητες και συντονισμό χεριού-ματιού. Επιπλέον, το κράτημα εργαλείων ή ο χειρισμός των προμηθειών τέχνης για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και αντοχής.

5. Νέα χόμπι

Μπορεί να φαίνεται το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε μετά από ένα εγκεφαλικό είναι να εισέλθετε σε μια νέα σφαίρα πληροφοριών, ορολογίας και δεξιοτήτων, αλλά αυτή ακριβώς η πρόκληση είναι τόσο χρήσιμη για τους ανθρώπους που αναρρώνουν από εγκεφαλικό. Η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας ή η εύρεση ενός νέου χόμπι απαιτεί τη μνήμη και τις δεξιότητες επικοινωνίας.

Μπορεί επίσης να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε τα χέρια, τα χέρια ή ακόμα και τα πόδια σας για αυτές τις δεξιότητες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει περαιτέρω στην ενδυνάμωση των μυών και στην ανάκτηση ορισμένων λειτουργιών κινητικών δεξιοτήτων.

Εξετάστε δραστηριότητες όπως η εκμάθηση της νοηματικής γλώσσας, η κατασκευή λευκωμάτων, η κηπουρική ή ακόμα και η παρατήρηση πουλιών.

6. Εύρεση αλληλουχίας

Δεν χρειάζεται να έχετε ειδικά επιτραπέζια παιχνίδια ή λογισμικό υπολογιστή για να βρείτε και να φτιάξετε τα δικά σας παιχνίδια στρατηγικής. Χαρίστε στον εαυτό σας πειράγματα, κάνοντας πράγματα όπως:

• αλφαβητισμός των λέξεων σε μια πρόταση
• τακτοποίηση των ρούχων ανά μέγεθος ή χρώμα
• ταξινομώντας τα άτομα της οικογένειάς σας με βάση τα γενέθλιά τους
• στοίβαξη βιβλίων ανά μέγεθος
• διαιρώντας τα φάρμακα ή τις βιταμίνες σε έναν οργανωτή χαπιών

7. Καταμέτρηση χρημάτων

Πάρτε τα χαλαρά ρέστα από το κομοδίνο ή την τσάντα σας και μετρήστε τα σύνολα, τακτοποιήστε ανά τύπο νομίσματος ή επιστρέψτε τα ρέστα. Αυτές οι δραστηριότητες απαιτούν δεξιότητες βραχυπρόθεσμης μνήμης και μαθηματικούς συλλογισμούς.

8. Ταίριασμα καρτών

Τα παιχνίδια που ταιριάζουν με κάρτες σας βάζουν να τοποθετήσετε διάφορα πλακίδια ή κάρτες με την όψη προς τα κάτω. Αναποδογυρίζετε ένα φύλλο και μετά ένα δεύτερο φύλλο, με στόχο να συνδυάσετε τα ζευγάρια που ταιριάζουν. Αυτές οι δραστηριότητες απαιτούν δεξιότητες μνήμης που συχνά χρειάζονται βελτίωση κατά την αποκατάσταση του εγκεφαλικού.

9. Εγκεφαλικά πειράγματα

Πιάσε το στυλό και τις εφημερίδες. Τα εγκεφαλικά πειράγματα, όπως τα σταυρόλεξα και το Sudoku, είναι εξαιρετικές ασκήσεις εγκεφάλου μετά από εγκεφαλικό. Οι αναζητήσεις λέξεων είναι επίσης καλές. Όλα αυτά καλούν και προκαλούν τον εγκέφαλο να χρησιμοποιήσει αναλυτικές δεξιότητες και συλλογισμό.

Μπορείτε να αγοράσετε μικρά βιβλία παιχνιδιών σε εύκολα επίπεδα και στη συνέχεια να μετακινηθείτε σταδιακά σε πιο προηγμένες επιλογές καθώς βελτιώνονται η μνήμη και οι δεξιότητες.

10. Παιχνίδια οπτικής επεξεργασίας

Οι εικόνες δίπλα-δίπλα με μικρές διαφορές είναι μεγάλες δραστηριότητες που προκαλούν εγκεφαλική πρόκληση για άτομα που αναρρώνουν από εγκεφαλικό. Αυτές οι δραστηριότητες απαιτούν να συγκρίνετε και να αντιπαραβάλετε τις εικόνες για να εντοπίσετε μικρές αλλαγές. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τις δεξιότητες χωρικής επεξεργασίας και τη συγκέντρωσή σας.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με την αποκατάσταση του εγκεφαλικού

Εάν εσείς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο αναρρώνετε από εγκεφαλικό, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι είναι δυνατό από την άποψη της ανάρρωσης. Ακολουθούν απαντήσεις σε μερικές συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με την αποκατάσταση του εγκεφαλικού.

Πόσος χρόνος χρειάζεται συνήθως ο εγκέφαλος για να αναρρώσει από ένα εγκεφαλικό;

Η ανάρρωση του εγκεφαλικού μπορεί να συμβεί γρήγορα τις εβδομάδες και τους μήνες αμέσως μετά το εγκεφαλικό επεισόδιο. Τα μεγαλύτερα κέρδη πιθανότατα θα είναι στο πρώτο 3 έως 4 μήνες. Ωστόσο, οι ειδικοί βλέπουν συχνά βελτιώσεις 1 έως 2 χρόνια μετά το εγκεφαλικό, ειδικά εάν αναλαμβάνετε θεραπείες όπως ασκήσεις εγκεφάλου.

Τι ποσοστό των ανθρώπων που έχουν υποστεί εγκεφαλικά αναρρώνουν πλήρως;

Σύμφωνα με την American Stroke Association, 10% των επιζώντων από εγκεφαλικό θα κάνει σχεδόν πλήρη ανάκαμψη.

Ο οργανισμός λέει επίσης ότι το 25% των επιζώντων από εγκεφαλικό θα έχουν μικρές βλάβες στις δυνατότητές τους, ενώ ένα άλλο 40% των επιζώντων θα παρουσιάσουν μέτρια έως σοβαρή αναπηρία.

Τέλος, το 10% των επιζώντων από εγκεφαλικό θα χρειαστούν μακροχρόνια φροντίδα μετά από ένα εγκεφαλικό.

Ποια σημεία ή συμπτώματα υποδεικνύουν ότι ένα άτομο αναρρώνει από εγκεφαλικό;

Εάν εσείς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο αναρρώνετε από ένα εγκεφαλικό, μπορεί να φαίνεται ότι τα κέρδη ή οι βελτιώσεις είναι αργές, αλλά ορισμένα σημάδια υποδεικνύουν ότι η αποκατάσταση του εγκεφαλικού επεισοδίου προχωρά. Αυτά τα σημάδια περιλαμβάνουν:

• απόκτηση ενός βαθμού ανεξαρτησίας σε καθημερινές δραστηριότητες, όπως το φαγητό ή το ντύσιμο
• χρειάζονται λιγότερα αντισταθμιστικά μέτρα, όπως βοηθοί βάδισης ή συσκευές υποβοηθούμενης κίνησης
• Χρειάζεστε περισσότερο ύπνο – ένα σημάδι ότι ο εγκέφαλος αναρρώνει και αποκτά νευροπλαστικότητα (η ικανότητα του εγκεφάλου να κάνει καλύτερες και πιο γρήγορες συνδέσεις)

Υπάρχουν άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε (εκτός από ασκήσεις εγκεφάλου) για να ενθαρρύνετε την επούλωση του εγκεφάλου;

Εκτός από τις ασκήσεις εγκεφάλου, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να θεραπεύσει μετά από ένα εγκεφαλικό. Αυτά τα μέτρα μπορεί επίσης να έχουν προστατευτικά οφέλη έναντι μελλοντικού εγκεφαλικού. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά: Μια δίαιτα χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και νάτριο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, η οποία είναι η κύρια αιτία εγκεφαλικού.
• Τακτική άσκηση: Η κίνηση είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία, και ειδικά για τα άτομα που αναρρώνουν από εγκεφαλικό. Η άσκηση όχι μόνο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αλλά η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να βελτιώσει τον συντονισμό και την ισορροπία. Μπορεί επίσης να ενισχύσει τη συναισθηματική υγεία.
• Περιορισμός αλκοόλ: Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού και να βλάψει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η περικοπή σε ένα υγιές όριο (ή η πλήρης περικοπή του) μπορεί να ενισχύσει την απόδοση του εγκεφάλου μετά από ένα εγκεφαλικό.

Πώς μπορείτε να αποτρέψετε ένα άλλο εγκεφαλικό επεισόδιο;

Κατά προσέγγιση 1 στα 4 Οι επιζώντες από εγκεφαλικό θα έχουν άλλο ένα εγκεφαλικό εντός 5 ετών. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο με:

• Διαχείριση της αρτηριακής πίεσης: Η τακτική άσκηση, μια θρεπτική διατροφή και η λήψη των συνταγογραφούμενων φαρμάκων μπορούν να βελτιώσουν την αρτηριακή πίεση και να μειώσουν τον κίνδυνο ενός άλλου εγκεφαλικού επεισοδίου.
• Προσπάθεια διαχείρισης βάρους: Τα άτομα που έχουν υπέρβαρα ή παχύσαρκα μπορεί να έχουν υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού. Η τακτική άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαφόρων καταστάσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού.
• Λήψη φαρμάκων: Παρά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, ορισμένοι άνθρωποι θα συνεχίσουν να έχουν αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού. Τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση αυτών των κινδύνων. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε ποια φάρμακα είναι κατάλληλα για εσάς.

Για τους επιζώντες από εγκεφαλικό επεισόδιο, οι ασκήσεις εγκεφάλου είναι μόνο ένα συστατικό της αποκατάστασης. Άλλες θεραπείες, όπως η φυσικοθεραπεία και η εργοθεραπεία, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε ικανότητες που μπορεί να μειωθούν μετά από εγκεφαλικό.

Αυτοί οι τύποι παρεμβάσεων μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ανακτήσουν κάποιες από τις ικανότητές τους πριν από το εγκεφαλικό. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη συναισθηματική ανάκαμψη που συχνά ακολουθεί ένα εγκεφαλικό.