Όνειρο πολύ μεγάλο; 12 Συμβουλές για Κατανόηση και Αναπλαισίωση Μη ρεαλιστικών προσδοκιών

Παραδείγματα μη ρεαλιστικών προσδοκιών

Πότε η ελπίδα και η αισιοδοξία γίνονται μη ρεαλιστικές προσδοκίες; Δεν υπάρχει ξεκάθαρη απάντηση, αλλά η εξέταση ορισμένων κοινών παραδειγμάτων μπορεί να προσφέρει κάποια εικόνα.

Αλλά πρώτα, ας ξεκαθαρίσουμε ποιες είναι οι προσδοκίες: Είναι πράγματα που θέλετε να πετύχετε ή πιστεύετε ότι η ζωή θα σας προσφέρει.

Μερικές από τις ελπίδες σας μπορεί να αντικατοπτρίζουν πράγματα που μπορείτε απολύτως να επιτύχετε. Για παράδειγμα, αυτή θα ήταν μια απολύτως ρεαλιστική προσδοκία: «Με καλή επικοινωνία, ο σύντροφός μου και εγώ μπορούμε να επιλύσουμε τις περισσότερες μικρές συγκρούσεις σχέσεων».

Άλλες προσδοκίες, όπως οι παρακάτω, μπορεί να είναι ελαφρώς λιγότερο θεμελιωμένες στην πραγματικότητα.

Στη δουλειά

Είναι κοινή πεποίθηση ότι το να ρίξεις τον εαυτό σου σε κάτι θα αποφέρει θετικά αποτελέσματα.

Ίσως όταν εμφανιστείτε στη δουλειά, εσείς Πραγματικά εμφανίζομαι. Μπαίνεις νωρίς και μένεις αργά. Δίνεις το 100 τοις εκατό, προσφέροντας εθελοντικά για να βοηθήσεις τους συναδέλφους και μιλώντας με νέες ιδέες.

Κι όμως, κάποιος με μεγαλύτερη αρχαιότητα παίρνει αυτή την προαγωγή. Όταν εμφανίζεται η ετήσια ανασκόπησή σας, λαμβάνετε πολλά θετικά σχόλια, αλλά μόνο μια μικρή αύξηση μισθού.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να πιστεύουν ότι η προσπάθεια αποδίδει, και αυτό είναι κατανοητό. Χωρίς αυτή την προσδοκία, μπορεί να νιώθετε λιγότερο κίνητρο να προσπαθήσετε. Αλλά απλά δεν λειτουργεί πάντα έτσι.

Ενώ η προσπάθεια μπορεί μερικές φορές να επηρεάσει τους άλλους, τελικά δεν μπορείτε να ελέγξετε τις επιλογές ή τις ανάγκες κανενός άλλου.

Σε κοινωνικές καταστάσεις

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όσο είναι ευγενικοί, θα αρέσουν στους ανθρώπους. Η ευγένεια προχωρά πολύ και είναι ασφαλές να υποθέσουμε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα έχουν πιο θετική εκτίμηση για έναν ευγενικό άνθρωπο παρά για έναν αγενή.

Αλλά πολλοί παράγοντες επηρεάζουν επίσης τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αισθάνονται για τους άλλους, όπως:

• προσωπικότητα
• γλώσσα του σώματος
• στυλ επικοινωνίας

Έτσι, κάποιος θα μπορούσε να σεβαστεί την καλοσύνη σας χωρίς να σας αρέσει πραγματικά.

Στη ζωή, θα συναντήσετε πολλούς ανθρώπους που έχουν πολύ διαφορετικές προσωπικότητες. Ίσως είστε εκείνο το σπάνιο άτομο που του αρέσουν όλοι όσοι συναντάτε, αλλά αυτό τείνει να είναι περισσότερο μια εξαίρεση παρά ένας κανόνας.

Στις σχέσεις

Στην αρχή μιας νέας σχέσης, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να σκέφτεται «Ποτέ δεν είχα νιώσει έτσι πριν – δεν βλέπω πώς θα τσακωνόμασταν ποτέ». Συμβαίνει όμως, ακόμα και στις πιο δυνατές, υγιείς σχέσεις.

Εσείς και ο σύντροφός σας είστε δύο μοναδικοί άνθρωποι, επομένως δεν θα συμφωνείτε πάντα. Εάν έχετε μερικές αντίθετες απόψεις, το να περνάτε πολύ χρόνο μαζί μπορεί να κάνει αυτές τις διαφορές να ξεχωρίζουν ακόμα πιο ξεκάθαρα.

Το καλό με τη σύγκρουση είναι ότι είναι ένα απολύτως φυσιολογικό – ακόμη και υγιές – μέρος των σχέσεων. Εξάλλου, το να διαφωνείτε σημαίνει ότι είστε αρκετά άνετοι μεταξύ σας για να εκφράσετε τις απόψεις και τις απογοητεύσεις σας.

Μια πιο ρεαλιστική προσδοκία μπορεί να επικεντρωθεί στην εξάσκηση της καλής επίλυσης συγκρούσεων για την αντιμετώπιση τυχόν μεγάλων διαφωνιών.

Πώς σε επηρεάζουν

Οι προσδοκίες μπορούν σίγουρα να έχουν κάποια οφέλη.

Ίσως χρειάζεστε ορισμένα πράγματα από τη σχέση σας, όπως αυξημένη οικειότητα ή πιο αυθόρμητο ρομαντισμό. Δίνετε προτεραιότητα στην εύρεση τρόπων για να συζητήσετε αυτές τις (ρεαλιστικές) προσδοκίες με τον σύντροφό σας, κάτι που ενισχύει τη συνεργασία σας.

Με λιγότερο ρεαλιστικές προσδοκίες, μπορεί να ξοδέψετε αρκετή προσπάθεια χωρίς να δείτε καμία πρόοδο. Η αποτυχία να ανταποκριθείτε σε μια προσδοκία – να κερδίσετε το λαχείο, να ερωτευτείτε αμέσως το άτομο των ονείρων σας – μπορεί να σας προκαλέσει απογοήτευση, αυτοδικία και ενδεχομένως ακόμη και κατάθλιψη.

Η απογοήτευση είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής, αλλά όταν περιμένεις σταθερά πάρα πολλά από τον εαυτό σου, προετοιμάζεσαι για εξάντληση. Η συνεχής αποτυχία να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες σας μπορεί να προκαλέσει ενοχές και ντροπή με τη μορφή άχρηστων πεποιθήσεων, όπως «δεν είμαι αρκετά καλός» ή «απλώς δεν έχω αυτό που χρειάζεται».

Εάν αισθάνεστε ότι δεν θα μπορέσετε ποτέ να πετύχετε αυτό που θέλετε για τον εαυτό σας, τελικά μπορεί να σταματήσετε να προσπαθείτε.

Περιμένοντας περισσότερα από τους άλλους από όσα μπορούν ρεαλιστικά να προσφέρουν μπορεί:

• τεντώστε τις σχέσεις σας
• σύγκρουση καυσίμων
• σε αφήνει θυμωμένο και αγανακτισμένο

Μπορεί να αρχίσετε να χάνετε την πίστη σας στα αγαπημένα σας πρόσωπα, ακόμα κι όταν δεν έκαναν τίποτα για να προδώσουν την εμπιστοσύνη σας.

Έλεγχος των προσδοκιών σας

Αναρωτιέστε πού πέφτουν οι προσδοκίες σας;

Αυτά τα βασικά σημάδια μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε μοτίβα μη ρεαλιστικών προσδοκιών:

• Αισθάνεστε πιεσμένοι και αναστατωμένοι όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα σχεδιάζετε ή όταν η ρουτίνα σας αποκλίνει ελαφρώς.
• Βρίσκεις πολλά να επικρίνεις στον εαυτό σου και στους άλλους.
• Προσηλώνεστε σε μικρές λεπτομέρειες και θεωρείτε πολύ σημαντικό να τα κάνετε όλα σωστά.
• Όταν τα πράγματα πάνε στραβά, ακόμη και με ασήμαντους τρόπους, νιώθετε απογοητευμένοι και απογοητευμένοι.
• Έχετε πολύ συγκεκριμένα οράματα και δυσκολεύεστε να αποδεχτείτε άλλα πιθανά αποτελέσματα.
• Όταν οι άλλοι δεν συμφωνούν με τα σχέδιά σας, νιώθετε εκνευρισμένοι και αγανακτισμένοι.

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε όλα αυτά τα πράγματα από καιρό σε καιρό, αλλά αν παίζουν επαναλαμβανόμενο ρόλο στη ζωή σας, ίσως είναι καιρός να αναθεωρήσετε τις προσδοκίες σας.

Πώς να τους αφήσετε να φύγουν

Εάν συνειδητοποιείτε ότι ορισμένες από τις προσδοκίες σας στρέφονται προς τη μη ρεαλιστική πλευρά του φάσματος, αυτοί οι δείκτες μπορούν να σας βοηθήσουν να τις επαναπροσδιορίσετε.

Κάντε λίγη αυτοεξερεύνηση

Οι προσδοκίες συχνά πηγάζουν από οράματα που έχουν οι άλλοι για εσάς. Μπορεί να τα απορροφήσετε και να τα προχωρήσετε, ακόμα κι όταν δεν ευθυγραμμίζονται πραγματικά με τις προσωπικές σας ελπίδες.

Καθώς αρχίζετε να επανεξετάζετε τις προσδοκίες σας στη ζωή, σκεφτείτε αν έχουν πραγματικά απήχηση μαζί σας.

Η επίτευξη αυτών των στόχων θα σας εκπλήρωνε και θα σας έφερνε χαρά; Αν όχι, μπορεί να σας είναι πιο εύκολο να αφεθείτε και να εστιάσετε ξανά την προσοχή σας στον επαναπροσδιορισμό των στόχων που έχουν πραγματικά σημασία.

Κάντε χώρο για να εκτιμήσετε αυτό που έχετε

Το να ξοδεύετε τον περισσότερο χρόνο σας εστιάζοντας σε αυτό που θέλετε διευκολύνει να χάσετε τα μάτια σας από αυτά που ήδη έχετε. Η επίμονη αναζήτηση ενός ονειρεμένου σπιτιού, ενός επταψήφιου εισοδήματος ή του τέλειου συντρόφου μπορεί να σας αφήσει με λίγο χρόνο για τα αγαπημένα σας πρόσωπα, τα χόμπι και τις μικρές χαρές της ζωής.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να έχετε στόχους ή προσδοκίες. Δεν υπάρχει απολύτως τίποτα κακό στο να αναζητάς την ευτυχία, ένα σταθερό εισόδημα και τη ρομαντική σύνδεση.

Ωστόσο, αφιερώνοντας λίγο λιγότερο χρόνο για να φθάσετε στο μέλλον και λίγο περισσότερο χρόνο για να ζήσετε τη στιγμή, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε τρόπους με τους οποίους έχετε ήδη ανταποκριθεί σε ορισμένες από αυτές τις ευρύτερες προσδοκίες.

Εστιάστε σε αυτά που έχετε επιτύχει

Όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι με τον εαυτό σας επειδή δεν καταφέρατε να επιτύχετε μη ρεαλιστικούς στόχους, δοκιμάστε να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στα πράγματα που έχω επιτεύχθηκε. Η επανεξέταση των προηγούμενων επιτευγμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα πράγματα σε προοπτική.

Ας πούμε ότι θέλετε να αποκτήσετε φήμη ως μουσικός, αλλά το ντεμπούτο σας άλμπουμ πέρασε σε μεγάλο βαθμό απαρατήρητο. Μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας την υπέροχη ατμόσφαιρα που παίρνετε παίζοντας τοπικές παραστάσεις, τη συντροφικότητα μεταξύ των μελών της μπάντας σας και την ευχαρίστηση που απολαμβάνετε από τη δημιουργία μουσικής. Δεν κυκλοφορεί ποτέ κάθε μουσικός ένα άλμπουμ, οπότε έχετε ήδη φτάσει αρκετά μακριά.

Αποφυγή τους στο μέλλον

Προσπαθείτε να θέσετε πιο ρεαλιστικές προσδοκίες στο μέλλον; Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν.

Θυμηθείτε: Μπορείτε να ελέγξετε μόνο τον εαυτό σας

Όταν θέτετε μια προσδοκία, μπορεί να σας βοηθήσει να αναρωτηθείτε πρώτα αν έχετε πραγματικά τον έλεγχο της κατάστασης.

Οι άνθρωποι ανά τους αιώνες προσπάθησαν και απέτυχαν να προβλέψουν τις ιδιοτροπίες της ζωής. Ομοίως, οι προσδοκίες που επικεντρώνονται στο τι θέλετε να κάνουν οι άλλοι συχνά πέφτουν στο ίδιο επίπεδο.

Για πιο ρεαλιστικά, επιτεύξιμα αποτελέσματα, προσπαθήστε να εστιάσετε στους τομείς που βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας – τις δικές σας ενέργειες και επιλογές.

Γνωρίστε τα όριά σας

Ακόμη και με τις καλύτερες προθέσεις και την προθυμία να καταβάλετε τη μέγιστη προσπάθεια, μπορεί να μην είναι δυνατό να βελτιώσετε κάθε κατάσταση ή να ανταποκριθείτε σε κάθε προσδοκία.

Η προσπάθεια μπορεί να σας φέρει πιο κοντά στην εκπλήρωση των ονείρων σας, αλλά μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον πόρους στους οποίους απλώς δεν έχετε πρόσβαση, όπως απεριόριστη ενέργεια ή περισσότερες ώρες την ημέρα. Αυτό δεν σε κάνει αποτυχημένο, σε κάνει άνθρωπο με φυσιολογικούς σωματικούς και συναισθηματικούς περιορισμούς.

Εάν αποτύχετε να ανταποκριθείτε σε μια προσδοκία, αναγνωρίστε ότι κάνατε ό,τι καλύτερο μπορούσατε και προσφέρετε στον εαυτό σας συμπόνια αντί να κατηγορείτε. Μην ξεχάσετε να επεκτείνετε αυτή τη συμπόνια και σε άλλους που τυχαίνει να μην ανταποκρίνονται στις προσδοκίες σας επίσης.

Μοιραστείτε τις προσδοκίες σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες προσδοκίες στις προσωπικές τους σχέσεις. Ωστόσο, όταν οι άνθρωποι στη ζωή σας δεν ξέρουν τι θέλετε από αυτούς, δεν μπορούν να κάνουν πολλά για να σας φιλοξενήσουν.

Όπως στους περισσότερους τομείς της ζωής, η καλή επικοινωνία μπορεί να κάνει τη διαφορά. Η συζήτηση των αναγκών της σχέσης σας, μαζί με το τι είστε διατεθειμένοι να συνεισφέρετε, μπορεί να σας βοηθήσει να συνεργαστείτε για να δημιουργήσετε προσδοκίες που λειτουργούν καλά για όλους τους εμπλεκόμενους.

Διατηρήστε μια ευέλικτη νοοτροπία

Να ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε σχετικά με τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες: Τείνουν να είναι αρκετά άκαμπτες.

Στην πραγματικότητα, οι συνθήκες μπορούν να αλλάξουν γρήγορα, χωρίς καμία προειδοποίηση. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να ανοίξουν κάποιες πόρτες ακόμα και όταν άλλες κλείνουν δυνατά. Όσο πιο ευέλικτοι είστε με τους στόχους σας, τόσο καλύτερα μπορούν να αντιμετωπίσουν το απρόβλεπτο της ζωής.

Η κατώτατη γραμμή

Συμβουλές όπως «μεγάλο όνειρο» ή «προσεγγίστε τα αστέρια» προέρχονται από ένα καλό μέρος, αλλά μπορεί να οδηγήσουν σε προσδοκίες που υπολείπονται του ρεαλιστικά εφικτού.

Δεν χρειάζεται να καταργήσετε όλα τα όνειρά σας, αλλά αξίζει να εξερευνήσετε τι πραγματικά θέλετε από αυτούς τους στόχους. Ποτέ δεν ξέρεις – ίσως το έχεις ήδη πετύχει.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.