Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Keto Breath

Συμπτώματα κετο αναπνοής

Η κετο αναπνοή παράγει μια ξεχωριστή γεύση ή οσμή στο στόμα που διαφέρει από τη συνηθισμένη δυσοσμία του στόματος ή την κακοσμία του στόματος. Μερικοί άνθρωποι περιγράφουν την κετο αναπνοή ότι έχει μεταλλική γεύση. Εκτός από μια αστεία γεύση στο στόμα, η κετο αναπνοή μπορεί να έχει φρουτώδες άρωμα ή να έχει έντονη μυρωδιά παρόμοια με το προϊόν αφαίρεσης βερνικιού νυχιών.

Τι προκαλεί την κετοαναπνοή;

Για να κατανοήσετε την αιτία της κετοαναπνοής, είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς λειτουργεί ο μεταβολισμός. Το σώμα σας παίρνει ενέργεια από μια ποικιλία πηγών τροφής, συμπεριλαμβανομένων των υδατανθράκων, του λίπους και της πρωτεΐνης. Συνήθως, το σώμα σας θα διασπάσει πρώτα τους υδατάνθρακες ή τη γλυκόζη για ενέργεια και μετά το λίπος.

Δεδομένου ότι η κετογονική δίαιτα και άλλες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων περιορίζουν σκόπιμα την πρόσληψη υδατανθράκων, το σώμα σας αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους του για ενέργεια μόλις εξαντλήσετε τα αποθέματά σας γλυκόζης. Η κέτωση εμφανίζεται όταν το σώμα σας διασπά το λίπος για ενέργεια.

Τα λιπαρά οξέα στη συνέχεια μετατρέπονται σε κετόνες, οι οποίες είναι φυσικές χημικές ουσίες που παράγει το σώμα σας όταν καίτε λίπος για ενέργεια. Αυτά περιλαμβάνουν βήτα υδροξυβουτυρικό, ακετοξικό και ακετόνη.

Οι κετόνες είναι συνήθως αβλαβείς και απελευθερώνονται από το σώμα μέσω της εκπνοής και της ούρησης. Δεδομένου ότι η ακετόνη είναι συστατικό σε ορισμένα βερνίκια νυχιών, η αναπνοή σας που μυρίζει σαν βερνίκι νυχιών μπορεί να υποδηλώνει μια κατάσταση κέτωσης. Από τη μία πλευρά, αυτή η ένδειξη ότι έχετε εισέλθει σε κέτωση μπορεί να είναι καθησυχαστική. Από την άλλη πλευρά, είναι ένας ατυχής δείκτης.

Πόσο διαρκεί η κετο αναπνοή;

Μερικοί άνθρωποι που ακολουθούν την κετογονική δίαιτα δεν βιώνουν ποτέ κετοαναπνοή. Για όσους το κάνουν, η μυρωδιά μπορεί να είναι ενοχλητική. Αλλά η κετο αναπνοή είναι προσωρινή.

Μπορεί να παρατηρήσετε μια αλλαγή στην αναπνοή σας εντός ημερών ή μιας εβδομάδας από την έναρξη μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων. Ωστόσο, η μυρωδιά θα υποχωρήσει καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται σε χαμηλότερη πρόσληψη υδατανθράκων. Αυτό μπορεί να διαρκέσει μερικές εβδομάδες και υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να φρεσκάρετε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου.

Σπιτικές θεραπείες για την κετοαναπνοή

Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές για να μειώσετε την κακοσμία του στόματος ενώ το σώμα σας προσαρμόζεται σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

1. Αυξήστε την πρόσληψη νερού

Μαζί με την εκπνοή, το σώμα σας ξεπλένει ακετόνη και κετόνες από το σύστημά σας μέσω της ούρησης. Μείνετε ενυδατωμένοι και πίνετε νερό όλη την ημέρα για να αυξήσετε την ούρηση. Αυτό βοηθά στην απομάκρυνση των κετόνων από το σώμα σας και βελτιώνει την αναπνοή σας. Το να πίνετε περισσότερο νερό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

2. Τρώτε λιγότερη πρωτεΐνη

Ενώ η πρωτεΐνη είναι σημαντική σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης μπορεί να επιδεινώσει την κακοσμία του στόματος. Καθώς το σώμα σας διασπά την πρωτεΐνη, παράγει αμμωνία. Αυτό είναι ένα άλλο υποπροϊόν του μεταβολισμού που αποβάλλεται μέσω της ούρησης και της εκπνοής. Η αμμωνία μπορεί επίσης να δημιουργήσει μια έντονη οσμή στην αναπνοή.

Η μείωση της πρωτεΐνης σας και η αύξηση της κατανάλωσης υγιεινών λιπαρών (αβοκάντο, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο) μπορεί να βελτιώσει την αναπνοή σας χωρίς να σας αναγκάσει να σταματήσετε τη δίαιτα.

3. Εφαρμόστε καλή στοματική υγιεινή

Το βούρτσισμα των δοντιών σας δύο φορές την ημέρα και η καθημερινή χρήση οδοντικού νήματος μπορεί να μην εξαλείφουν εντελώς την κετοαναπνοή, αλλά αυτές οι πρακτικές μπορούν να μειώσουν την οσμή που προέρχεται από το στόμα σας.

Τα βακτήρια μπορούν να συσσωρευτούν στο στόμα σας και ανάμεσα στα δόντια σας όταν δεν βουρτσίζετε ή δεν χρησιμοποιείτε νήμα τακτικά. Δεδομένου ότι τα βακτήρια προκαλούν επίσης κακή αναπνοή, η κακή οδοντική υγιεινή μπορεί να επιδεινώσει την κετο αναπνοή.

4. Μάσκα οσμή με μέντα και τσίχλα

Μπορεί να θέλετε να πιπιλίζετε μέντα και να μασάτε τσίχλα μέχρι το σώμα σας να προσαρμοστεί σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Φροντίστε να επιλέξετε μέντα και τσίχλα χωρίς ζάχαρη.

Να γνωρίζετε ότι μερικές τσίχλες και μέντα περιέχουν μικρή ποσότητα υδατανθράκων. Εάν μασάτε ή πιπιλίζετε πολλά κομμάτια κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό θα μπορούσε να αυξήσει την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων και να σας διώξει από την κέτωση.

5. Αυξήστε την πρόσληψη υδατανθράκων

Η ελαφρά αύξηση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί επίσης να εξαλείψει την κετοαναπνοή. Εάν θέλετε να παραμείνετε σε κατάσταση κέτωσης, αυξήστε την ημερήσια ποσότητα υδατανθράκων μόνο κατά μια μικρή ποσότητα.

Ας υποθέσουμε ότι τρώτε 15 γραμμάρια (g) υδατανθράκων την ημέρα. Προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη στα 20 γραμμάρια την ημέρα για να δείτε αν βελτιώνεται η κακοσμία σας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε έναν αναλυτή αναπνοής κετόνης για να μετρήσετε το επίπεδο κετόνης σας. Η παρακολούθηση του επιπέδου κετόνης σας είναι το κλειδί για να γνωρίζετε εάν είστε ακόμα σε κέτωση μετά την αύξηση των υδατανθράκων σας.

6. Να είστε υπομονετικοί

Μερικές φορές, δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την κετο αναπνοή. Έτσι, εάν έχετε δεσμευτεί σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες για να χάσετε βάρος, να είστε υπομονετικοί και να επιτρέψετε στο σώμα σας να προσαρμοστεί στη νέα πηγή καυσίμου. Η κακοσμία σας θα βελτιωθεί μετά από μερικές εβδομάδες.

Μπορείτε να αποτρέψετε την κετοαναπνοή;

Η κετο αναπνοή είναι μια παρενέργεια της κέτωσης και μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και δεν φαίνεται να υπάρχει τρόπος να αποτραπεί η οσμή. Αυτό που μπορείτε να κάνετε, ωστόσο, είναι να χρησιμοποιήσετε έναν αναλυτή αναπνοής κετόνης για να προσδιορίσετε τους περισσότερους υδατάνθρακες που μπορείτε να φάτε χωρίς να σας διώξουν από την κέτωση. Εάν μπορείτε να προσθέσετε περισσότερους υδατάνθρακες στη διατροφή σας και να τρώτε λιγότερη πρωτεΐνη, αυτό μπορεί να είναι αρκετό για να διατηρήσετε την αναπνοή σας φρέσκια.

Εάν παρατηρήσετε κετοαναπνοή και δεν ακολουθείτε σκόπιμα την κετογονική δίαιτα ή δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, η κατανάλωση περισσότερων υδατανθράκων μπορεί να σας διώξει γρήγορα από την κέτωση και να εξαλείψει την κακή αναπνοή. Για παράδειγμα, εάν αυτή τη στιγμή καταναλώνετε 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, αυξήστε την πρόσληψη στα 100 γραμμάρια την ημέρα. Μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα της σωματικής σας δραστηριότητας για να αντισταθμίσετε τους πρόσθετους υδατάνθρακες.

Το takeaway

Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, αλλά η κετο αναπνοή είναι μια παρενέργεια που δεν μπορείτε πάντα να αγνοήσετε. Εάν είστε αποφασισμένοι να μετατρέψετε το σώμα σας σε μηχανή καύσης λίπους, μην εγκαταλείψετε τη δίαιτα. Μεταξύ μέντας, τσίχλας και κατανάλωσης περισσότερου νερού, μπορεί να είστε σε θέση να καλύψετε την οσμή μέχρι να υποχωρήσει η κετο αναπνοή.

Επιδιόρθωση τροφίμων: Βασικά Κέτο