Όλα για την Προπόνηση Παράνοιας

Ασκήσεις παραφροσύνης

Το αρχικό πρόγραμμα Insanity περιλαμβάνει πολλές προπονήσεις. Όταν εγγραφείτε στο πρόγραμμα, θα λάβετε ένα ημερολόγιο που περιγράφει λεπτομερώς αυτές τις προπονήσεις:

Υπάρχουν επίσης spin-off του αρχικού προγράμματος Insanity, συμπεριλαμβανομένου του πιο προηγμένου Insanity Max 30. Το Insanity Max 30 εκτελείται μόνο για 30 ημέρες.

Υπάρχει επίσης ένα πρόγραμμα που ονομάζεται Insanity: The Asylum. Αυτό διατίθεται στο εμπόριο ως πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ισχυρίζεται ότι οι συμμετέχοντες καίνε έως και 1.000 θερμίδες ανά τάξη.

Πώς να προετοιμάσεις

Είναι σημαντικό να έχετε ένα βασικό επίπεδο φυσικής κατάστασης πριν ξεκινήσετε την προπόνηση Insanity. Για να αυξήσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, εκτελέστε τις παρακάτω ασκήσεις για αρκετές εβδομάδες ή μήνες, ανάλογα με το επίπεδο από το οποίο ξεκινάτε:

• Αερόβιες ασκήσεις: Δοκιμάστε να κάνετε τζόκινγκ, κολύμπι ή ποδηλασία.
• Προπόνηση ενδυνάμωσης: Χρησιμοποιήστε βάρη και κάντε ασκήσεις με βάρος σώματος.
• Αύξηση ευελιξίας: Με γιόγκα, τάι τσι ή ένα κανονικό πρόγραμμα διατάσεων.
• Κοιλιακή άσκηση: Δημιουργήστε τη δύναμη του πυρήνα.
• Γυμναστική: Δοκιμάστε έλξεις, καταβολές, βολάν και ώθηση.

Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, μπορείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός πιστοποιημένου personal trainer που μπορεί να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα γυμναστικής προσαρμοσμένο σε εσάς.

Τι λειτουργεί

Οι προπονήσεις Insanity είναι ένα πρόγραμμα για όλο το σώμα. Τα διαλείμματα σωματικού βάρους και υψηλής έντασης περιλαμβάνουν προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης. Όταν κάνετε αυτές τις προπονήσεις, θα δουλέψετε τις ακόλουθες μυϊκές ομάδες:

• κοιλιακούς
• όπλα
• ώμους
• στήθος
• πόδια
• γλουτούς

Οι προπονήσεις Insanity αποτελούνται κυρίως από συνδυαστικές ασκήσεις. Μπορείτε να δουλέψετε τους κοιλιακούς, τα χέρια και τους ώμους με μία μόνο κίνηση.

Υπάρχουν μερικά βίντεο που είναι ειδικά για τη στόχευση μιας περιοχής του σώματος, όπως οι κοιλιακοί. Αλλά αυτές οι προπονήσεις γίνονται συνήθως συμπληρωματικά με μια άλλη προπόνηση καρδιο ή διαλειμματική προπόνηση. Ακολουθήστε το ημερολόγιο του προγράμματος για συγκεκριμένες οδηγίες.

Γιατί αρέσει στον κόσμο

Η προπόνηση Insanity έγινε δημοφιλής μετά την κυκλοφορία της το 2009. Σε πολλούς αρέσει για τους εξής λόγους:

• επιλογές
• δεν απαιτείται εξοπλισμός
• πρόκληση

Άρεσε στους χρήστες του γυμναστηρίου επειδή ήταν εναλλακτικό του προγράμματος P90X, το οποίο απαιτούσε μια μπάρα έλξης, σετ αλτήρων, ζώνες αντίστασης και πολλά άλλα. Η προπόνηση Insanity, από την άλλη, δεν απαιτούσε εξοπλισμό. Όλο το πρόγραμμα γίνεται εξ ολοκλήρου χρησιμοποιώντας ασκήσεις σωματικού βάρους.

Η ένταση της προπόνησης απευθύνεται επίσης σε πολλούς ανθρώπους που τους αρέσει να εργάζονται σκληρά και να βλέπουν γρήγορα αποτελέσματα από τις προπονήσεις τους.

Τι λέει η έρευνα

ΕΝΑ Ανασκόπηση μελετών 2018 εξέτασε τις επιπτώσεις των προγραμμάτων ακραίας προετοιμασίας, όπως η προπόνηση Insanity, το CrossFit και άλλα, και προσπάθησε να προσδιορίσει εάν αυτές οι προπονήσεις είναι ασφαλείς.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι προπονήσεις Insanity έχουν περίπου το ίδιο ποσοστό τραυματισμών με την άρση βαρών και άλλες ψυχαγωγικές δραστηριότητες.

Αλλά οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι αυτού του είδους οι προπονήσεις ασκούν πολύ άγχος στο σώμα. Αυτό μπορεί να είναι δυνητικά επικίνδυνο για κάποιον με μια κατάσταση υγείας, που δεν είναι σε καλή φυσική κατάσταση ή που έχει ορισμένους μυοσκελετικούς τραυματισμούς.

Η ίδια ανασκόπηση διαπίστωσε επίσης ότι η προπόνηση Insanity είχε μικρή έως καθόλου επίδραση στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης ή της σωματικής σύστασης των συμμετεχόντων. Αλλά οι ερευνητές είπαν επίσης ότι χρειάζονται περισσότερες μελέτες.

ΕΝΑ Μελέτη 2015 εξέτασε τον αντίκτυπο της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης και διαπίστωσε ότι καίει υψηλότερη ποσότητα θερμίδων από την προπόνηση μέτριας έντασης. Μπορεί επίσης να μειώσει το σωματικό λίπος και την περίμετρο της μέσης, σύμφωνα με α Μελέτη 2017.

Λόγω αυτών των μικτών αποτελεσμάτων, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για τον προσδιορισμό της αποτελεσματικότητας της προπόνησης Insanity.

Πότε να αποφύγετε

Θα πρέπει να αποφύγετε την προπόνηση Insanity εάν:

• είναι αρχάριοι ή νέοι στην άσκηση
• ζουν με ιατρική κατάσταση ή κατάσταση υγείας
• ζουν με ορθοπεδικά ή αρθρικά προβλήματα
• τραυματίζονται ή πονάνε
• είναι έγκυες

Το takeaway

Υπήρξαν πολλά spin-off της προπόνησης Insanity από τότε που κυκλοφόρησε το 2009. Τώρα, μπορείτε να βρείτε πολλά βίντεο και εφαρμογές υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης στο διαδίκτυο.

Αν θέλετε να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, μπορείτε να απολαύσετε την προπόνηση Insanity. Ωστόσο, η προπόνηση δεν έρχεται χωρίς κίνδυνο τραυματισμού.

Φροντίστε να ζεσταθείτε και να κρυώσετε πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση Insanity. Πίνετε άφθονο νερό όταν τα κάνετε επίσης. Και πάντα να επισκέπτεστε έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε αυτό το είδος έντονης άσκησης.