Πώς η γιόγκα επηρεάζει την κατάθλιψη;
Περισσότερες μελέτες χρησιμοποιούν τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές για να εξετάσουν τη σχέση μεταξύ γιόγκα και κατάθλιψης. Οι τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές είναι οι καλύτεροι τρόποι επαλήθευσης των αποτελεσμάτων της μελέτης. Σύμφωνα με το Harvard Mental Health Letter, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί:
- να μειώσει τις επιπτώσεις του στρες
- βοηθούν με το άγχος και την κατάθλιψη
- να είναι μια αυτοκαταπραϋντική τεχνική παρόμοια με τον διαλογισμό, τη χαλάρωση και την άσκηση
- βελτίωση της ενέργειας
Η γιόγκα είναι μια σωματική άσκηση που περιλαμβάνει διαφορετικές στάσεις σώματος, τεχνικές αναπνοής και διαλογισμό. Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει με την κατάθλιψη και τα συμπτώματά σας, όπως δυσκολία συγκέντρωσης ή απώλεια ενέργειας.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν θεραπεία γιόγκα για να διαχειριστούν:
- ψυχικά και συναισθηματικά προβλήματα, όπως άγχος, άγχος ή κατάθλιψη
- καταστάσεις και διαταραχές, όπως ο συνεχής πόνος στη μέση
- χρόνιο ή μακροχρόνιο πόνο
- γενική υγεία και ευεξία
Μπορείτε να βρείτε μαθήματα γιόγκα σε γυμναστήρια, νοσοκομεία και τοπικά κοινοτικά κέντρα. Τα μαθήματα μπορεί να είναι ήπια ή προκλητικά, ανάλογα με το στυλ.
Πώς λειτουργεί η θεραπεία γιόγκα
Ο Δρ Mason Turner του Ιατρικού Ομίλου Kaiser Permanente λέει ότι η θεραπεία γιόγκα «μπορεί να είναι πολύ ισχυρή στη θεραπεία της κατάθλιψης». Ακόμα κι αν η γιόγκα δεν είναι το φόρτε σας, ο συνδυασμός διαλογισμού και σωματικής κίνησης παρέχει δύο σημαντικά στοιχεία για την ανακούφιση από την κατάθλιψη. Ο διαλογισμός βοηθά να φέρει ένα άτομο στην παρούσα στιγμή και του επιτρέπει να καθαρίσει το μυαλό του. Οι ελεγχόμενες, εστιασμένες κινήσεις συμβάλλουν επίσης στην ενίσχυση της σύνδεσης σώματος-νου.
Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι αποτελεσματικές στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης, σύμφωνα με μια μελέτη. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμη η γιόγκα καθώς η άσκηση εστιάζει στη βαθιά, ελεγχόμενη αναπνοή.
Τι κάνει η κατάθλιψη στο σώμα σας; »
Για βελτίωση της διάθεσης και χαλάρωσης
Ως άσκηση, η γιόγκα είναι ένας φυσικός τρόπος για να αυξηθεί η παραγωγή σεροτονίνης. Σύμφωνα με την
Η γιόγκα είναι επίσης ιδιαίτερα χρήσιμη λόγω της ήπιας, ηρεμιστικής και ρευστής φύσης της. Κάθε στάση είναι ευέλικτη, ώστε άτομα όλων των επιπέδων να μπορούν να εξασκηθούν. Ο εκπαιδευτής σας θα δώσει έμφαση στην αναπνοή, τη συγκέντρωση και την ομαλή κίνηση. Θα σας ενθαρρύνουν επίσης να εστιάσετε σε θετικές εικόνες για να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό.
Για μείωση του στρες και του άγχους
Η γιόγκα αυξάνει επίσης τη μεταβλητότητα του καρδιακού παλμού σας (HRV) ή τη χρονική αλλαγή μεταξύ των καρδιακών παλμών, αυξάνοντας την απόκριση χαλάρωσης έναντι της απόκρισης στρες στο σώμα. Ένα υψηλό HRV σημαίνει ότι το σώμα σας είναι καλύτερο στην αυτο-παρακολούθηση ή την προσαρμογή, ιδιαίτερα στο στρες.
Η γιόγκα μπορεί επίσης:
- μειώστε τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας
- χαμηλή πίεση αίματος
- ευκολία στην αναπνοή
- αύξηση της ανοχής στον πόνο
Μια μελέτη, σύμφωνα με το Harvard Mental Health, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ήταν πιο αγχωμένοι είχαν χαμηλότερη ανοχή στον πόνο.
Στυλ της γιόγκα
Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με ορισμένες στάσεις γιόγκα, όπως το να στέκεστε μπροστά, αλλά τα διαφορετικά στυλ γιόγκα διαφέρουν ως προς την ταχύτητα και την προσέγγιση. Μπορείτε να εξερευνήσετε ποιο στυλ γιόγκα λειτουργεί καλύτερα σε ένα τοπικό στούντιο ή κοινοτικό κέντρο. Πολλά στούντιο θα προσφέρουν εκπτώσεις ή προσφορές για πελάτες για πρώτη φορά.
| Στυλ της γιόγκα | Περιγραφή |
| Χάθα | ενσωματώνει πιο ήπιες και πιο αργές κινήσεις, που ταιριάζουν καλύτερα για αρχάριους |
| Vinyasa | συνδέει την αναπνοή και την κίνηση μαζί, ο βηματισμός ξεκινά αργά και σταδιακά γίνεται πιο γρήγορος |
| Bikram | λαμβάνει χώρα σε ένα ζεστό δωμάτιο όπου εξασκείτε μια σειρά από κινήσεις για να βοηθήσετε τη ροή του αίματος |
| Ashtanga | επικεντρώνεται σε γρήγορες, διαδοχικές στάσεις και είναι πιο απαιτητικός σωματικά |
| Ζεστό | βρίσκεται σε θερμαινόμενο δωμάτιο αλλά χωρίς σετ πόζες |
| Iyengar | χρησιμοποιεί στηρίγματα, όπως μπλοκ, καρέκλες και ιμάντες, για να σας βοηθήσει να βρείτε τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος |
| Κουνταλίνι | συνδυάζει επαναλαμβανόμενες ασκήσεις με έντονη αναπνοή για μια πιο απαιτητική σωματική άσκηση |
| Τονωτικό | κινείται αργά σε πέντε ή έξι στάσεις για μια ώρα για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε |
| Γιν | στοχεύει στην αποκατάσταση του μήκους και της ελαστικότητας στους μύες σας μέσω στάσεων καθιστών και πλάτης |
Ορισμένα στούντιο μπορεί να προσφέρουν ακόμη και διάφορα στυλ, όπως Vinyasa σε θερμαινόμενο δωμάτιο ή εναέρια γιόγκα. Η εναέρια γιόγκα είναι υποστηριζόμενη γιόγκα στον αέρα. Κάνεις τις πόζες σε μια υφασμάτινη αιώρα. Ο εκπαιδευτής σας θα μπορεί να σας δείξει πώς να προσαρμόσετε το σώμα σας για στάσεις που μπορεί να είναι πιο δύσκολες για αρχάριους.
Διαβάστε περισσότερα: Ένας πλήρης οδηγός για τα διάφορα είδη γιόγκα »
Εάν προτιμάτε να κάνετε γιόγκα σε ιδιωτικό περιβάλλον, μπορείτε να δοκιμάσετε θεραπεία ένας προς έναν με έναν εκπαιδευτή γιόγκα ή να κάνετε γιόγκα μόνοι σας στο σπίτι παρακολουθώντας ένα εκπαιδευτικό βίντεο.
Πυκνότητα στούντιο γιόγκα στις Ηνωμένες Πολιτείες
Πόζες γιόγκα
Ορισμένες ασάνες γιόγκα, ή σωματικές κινήσεις της γιόγκα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση ορισμένων συμπτωμάτων. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε τη στάση δελφινιού, γέφυρας ή εκτεταμένης στάσης κουταβιού για πόνο στην πλάτη.
Η στάση του πτώματος, στην οποία χαλαρώνετε εντελώς ανάσκελα, μπορεί να βοηθήσει σε προβλήματα ύπνου. Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη. Για οδηγίες εν κινήσει, κατεβάστε τον «Οδηγό για Καλύτερο ύπνο» της πρώην Αυστραλιανής αθλήτριας με πόλο Amanda Bisk. Διαθέτει βίντεο και φωτογραφίες.
Η σταδιακή αντιμετώπιση πιο απαιτητικών στάσεων, όπως το υποστηριζόμενο σταντ ώμου ή το υποστηριζόμενο στηρίγματος κεφαλής, μπορεί να ενισχύσει τη συγκέντρωσή σας. Μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μετρήσετε τη βελτίωση. Εάν σας αρέσει η άσκηση μόνοι και στο σπίτι, δοκιμάστε το εκπαιδευτικό βίντεο όλων των επιπέδων της Yoga With Adriene, «Yoga For Depression».
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της θεραπείας γιόγκα;
Η γιόγκα συμπληρώνει τις παραδοσιακές θεραπείες, όπως η φαρμακευτική αγωγή και η ψυχοθεραπεία. Αλλά δεν προορίζεται να είναι μια μοναδική θεραπεία.
Πάρε μακριά
Μελέτες δείχνουν ότι η θεραπεία γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη. Η γιόγκα είναι μια ήπια άσκηση που ενσωματώνει τόσο διαλογισμό όσο και ελεγχόμενες, σωματικές κινήσεις. Η εστίαση στη βαθιά αναπνοή και το τέντωμα του σώματός σας είναι αποτελεσματική για την ανακούφιση από τα συμπτώματα της κατάθλιψης, όπως προβλήματα ύπνου, πόνο και απώλεια ενέργειας.
Ανεξάρτητα από το στυλ της γιόγκα που θα επιλέξετε, μπορείτε να προσαρμόσετε τις στάσεις για να ταιριάζουν στο επίπεδό σας.
Πολλά στούντιο, νοσοκομεία και τοπικά κοινοτικά κέντρα προσφέρουν μαθήματα γιόγκα. Αλλά η γιόγκα μπορεί να είναι ακριβή, ειδικά αν θέλετε να ασκείτε καθημερινά. Ευτυχώς, πολλά εκπαιδευτικά βίντεο είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο, όπως στο YouTube και μέσω εφαρμογών.
Δείτε: Οι καλύτερες εφαρμογές γιόγκα του 2016 »
Discussion about this post