Φυσικοί τρόποι για να σταματήσετε το άγχος στα ίχνη του

Ο καθένας μπορεί να βιώσει άγχος από καιρό σε καιρό. Είτε προσωρινό είτε συνεχές, το άγχος μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα της ζωής σας και η εύρεση ανακούφισης μπορεί να είναι μια πρόκληση.

Είναι πάντα καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ως πρώτη ενέργεια. Αλλά μερικές φορές, μπορεί να χρειαστεί ή να θέλετε να αναζητήσετε εναλλακτικές μεθόδους αντιμετώπισης εκτός από πιο παραδοσιακές θεραπείες.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για μερικές φυσικές θεραπείες για το άγχος που υποστηρίζονται από έρευνα. Μπορεί να σας βοηθήσουν να βρείτε ανακούφιση για τα αγχώδη συναισθήματα.

Χαμομήλι

Το χαμομήλι είναι ένα κοινό συστατικό τσαγιού από βότανα. Μερικοί άνθρωποι πίνουν τσάι χαμομηλιού λόγω της γεύσης του, ενώ άλλοι μπορεί να βρουν ότι βοηθά στην καταπραϋντική και ηρεμία του μυαλού.

Σύμφωνα με α μελέτη 2016η τακτική κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής (GAD).

Δεδομένου αυτού, πρέπει να το δοκιμάσετε; Μπορεί να αξίζει τον κόπο. Ένα τελετουργικό κατανάλωσης τσαγιού χαμομηλιού είναι απίθανο να έχει παρενέργειες, επομένως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το τσάι ή το εκχύλισμα χαμομηλιού είναι όχι αντικατάσταση για παραδοσιακά αντιαγχολυτικά φάρμακα.

Αγοράστε τσάι χαμομηλιού διαδικτυακά.

CBD

Είναι νόμιμη η CBD;Το 2018 Farm Bill αφαίρεσε την κάνναβη από τον νομικό ορισμό της μαριχουάνας στον νόμο περί ελεγχόμενων ουσιών. Αυτό έκανε ορισμένα προϊόντα CBD που προέρχονται από κάνναβη με λιγότερο από 0,3 τοις εκατό THC ομοσπονδιακά νόμιμα. Ωστόσο, τα προϊόντα CBD που περιέχουν περισσότερο από 0,3 τοις εκατό THC εξακολουθούν να εμπίπτουν στον νομικό ορισμό της μαριχουάνας, καθιστώντας τα ομοσπονδιακά παράνομα αλλά νόμιμα σύμφωνα με ορισμένους νόμους της πολιτείας. Φροντίστε να ελέγχετε τους νόμους της πολιτείας, ειδικά όταν ταξιδεύετε. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι ο FDA δεν έχει εγκρίνει μη συνταγογραφούμενα προϊόντα CBD και ορισμένα προϊόντα ενδέχεται να έχουν εσφαλμένη επισήμανση.

Η κανναβιδιόλη (CBD) γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής, εν μέρει λόγω των αναδυόμενων ερευνών που υποδηλώνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους. Ενώ οι ερευνητές δεν κατανοούν πλήρως τη σχέση μεταξύ CBD και άγχους, η τρέχουσα έρευνα είναι πολλά υποσχόμενη.

Μελέτες σε ζώα προτείνουν ότι η CBD μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση του στρες σε αρουραίους, ενώ ανθρώπινες μελέτες δείχνουν την ικανότητα της CBD να βοηθά με τις ακόλουθες αγχώδεις διαταραχές:

• κοινωνική αγχώδης διαταραχή
• διαταραχή μετατραυματικού στρες
• διαταραχή πανικού, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και GAD
• αϋπνία που προκαλείται από το άγχος

Ερευνα υποδηλώνει ότι το CBD είναι συνήθως ασφαλές στη χρήση. Και σε αντίθεση με τα προϊόντα τετραϋδροκανναβινόλης (THC), δεν θα σας αφήσει να αισθάνεστε «υψηλά». Ωστόσο, η υπερβολική λήψη μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες.

Το CBD μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με φάρμακα, γι’ αυτό μιλήστε με το γιατρό σας προτού αρχίσετε να το παίρνετε.

Φυτικά συμπληρώματα

Ένα δημοφιλές φυτικό συμπλήρωμα για το άγχος είναι η ρίζα βαλεριάνας. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το φυτικό παρασκεύασμα αυτού του πολυετούς φυτού μπορεί να βοηθήσει με το άγχος.

ΕΝΑ Ανασκόπηση βιβλιογραφίας 2020 διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα βαλεριάνας βοήθησε στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους σε πολλές μελέτες. Οι δόσεις σε αυτές τις μελέτες κυμαίνονταν από 100 mg (mg) μεμονωμένες δόσεις έως 600 mg την ημέρα.

Μάθετε περισσότερα για τη δοσολογία της ρίζας βαλεριάνας για το άγχος εδώ.

Τα από του στόματος συμπληρώματα ελαίου λεβάντας μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των αγχωδών συναισθημάτων. ΕΝΑ Ανασκόπηση βιβλιογραφίας 2017 διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα ελαίου λεβάντας μπορούν να είναι αποτελεσματικά στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης και στη βελτίωση του ύπνου.

Τα ποτά που περιέχουν βάλσαμο λεμονιού μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν περιορίζω γενικά συναισθήματα άγχους.

Ωστόσο, τα συμπληρώματα δεν παρακολουθούνται από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) και μπορεί να έχουν παρενέργειες. Τούτου λεχθέντος, μπορεί να είναι μια κατάλληλη επιλογή για τη θεραπεία των ήπιων συμπτωμάτων άγχους.

Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα, καθώς μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα. Είναι επίσης δυνατό να πάρετε πάρα πολύ από ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα.

Περιγραφή

Η καταγραφή των σκέψεών σας μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να ταξινομήσετε τις σκέψεις σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι υπάρχει κάτι καθαρτικό στο να γράφετε ή να πληκτρολογείτε τα συναισθήματά σας.

Η καταγραφή θετικών επιπτώσεων (PAJ), όπου καταγράφετε τακτικά θετικά συναισθήματα για τον εαυτό σας, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων του άγχους. ΕΝΑ μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2018 που αφορούσαν ενήλικες με αυξημένα συμπτώματα άγχους διαπίστωσαν ότι η τακτική PAJ συσχετίστηκε με λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους μετά από 1 μήνα.

Ενσυνειδητότητα

Άλλες πρακτικές ενσυνειδητότητας, όπως ο διαλογισμός, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του άγχους.

Ενας βιβλιογραφική ανασκόπηση από το 2014 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός έχει κάποια ικανότητα να μειώνει το ψυχολογικό στρες. Ωστόσο, ο διαλογισμός δεν υποκαθιστά άλλες θεραπείες όπως φάρμακα και θεραπεία.

Διαβάστε την κριτική μας για το Headspace έναντι του Calm.

Ασκηση

Εάν είστε ήδη στο χώρο της γυμναστικής, το πιθανότερο είναι ότι έχετε εντοπίσει κάποια στιγμή ένα μπλουζάκι που λέει περήφανα:[insert fitness activity] είναι η θεραπεία μου».

Αν και η άσκηση δεν είναι το ίδιο πράγμα με τη θεραπεία, μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη μείωση του άγχους. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στις καταθλιπτικές διαταραχές και γενικά να βελτιώσει τη συνολική υγεία σας.

Οι ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες και να ενθαρρύνουν τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει σεροτονίνη, έναν φυσικό σταθεροποιητή της διάθεσης.

Όπως και οι άλλες θεραπείες που αναφέρονται εδώ, η άσκηση δεν είναι μια μαγική σφαίρα. Είναι συχνά πιο αποτελεσματικό όταν συνδυάζεται με άλλες θεραπείες.

Ομοίως, η «δοσολογία» μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Δεν υπάρχει καμία έρευνα που να ποσοτικοποιεί την ιδανική ποσότητα άσκησης για την καταπολέμηση του άγχους.

Ξεκινήστε με αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι.

Άλλες θεραπευτικές επιλογές

Οι φυσικές θεραπείες δεν θα λειτουργήσουν για όλους. Εάν έχετε σοβαρό άγχος που επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις ακόλουθες επιλογές θεραπείας:

• Συνταγογραφούμενα φάρμακα. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει βραχυπρόθεσμα ανακουφιστικά συμπτωμάτων όπως η αλπραζολάμη (Xanax) και μακροχρόνια αντικαταθλιπτικά όπως η φλουοξετίνη (Prozac).
• Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Η CBT μπορεί συχνά να βοηθήσει στον εντοπισμό της βασικής αιτίας των αγχωδών συναισθημάτων και να σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε.
• Ομάδες υποστήριξης. Το αίσθημα άγχους είναι κοινό. Υπάρχουν πολλές διαδικτυακές και διαπροσωπικές ομάδες υποστήριξης που μπορεί να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε και να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας.
• Αρωματοθεραπεία. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά την αρωματοθεραπεία ως φυσική θεραπεία για το άγχος. Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα αιθέριων ελαίων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για αυτήν την εναλλακτική θεραπεία.
• Περιορίστε την καφεΐνη. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα άγχους, επομένως ο περιορισμός της πρόσληψής σας μπορεί να είναι ευεργετικός.
• Περιορίστε το αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοόλ δεν είναι θεραπεία άγχους. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει ακόμη και συμπτώματα άγχους.
• μικρόκορυφαίο κάπνισμα. Όπως το αλκοόλ, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το κάπνισμα τους βοηθά να αντιμετωπίσουν το στρες και το άγχος. Ωστόσο, το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα του άγχους. Η περικοπή ή η πλήρης διακοπή μπορεί να βοηθήσει.

Συνδυασμός επιλογών θεραπείας

Ο συνδυασμός φυσικών θεραπειών με μηχανικές θεραπείες, όπως ασκήσεις αναπνοής και σωματική δραστηριότητα, είναι ασφαλής.

Ωστόσο, ο συνδυασμός φυσικών συμπληρωμάτων με συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να είναι επικίνδυνος.

Είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν συνδυάσετε συμπληρώματα με συνταγογραφούμενα φάρμακα — ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε τα συμπληρώματα για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς αρνητικά αποτελέσματα.

Μπορεί να είναι δύσκολο να ζεις με άγχος, αλλά υπάρχουν τρόποι να το αντιμετωπίσεις. Τα άτομα με ήπια συμπτώματα μπορεί να είναι σε θέση να διαχειριστούν το άγχος τους με φυσικές θεραπείες, όπως CBD, άσκηση και φυτικά συμπληρώματα.

Ωστόσο, δεν θα βρουν όλοι ανακούφιση με φυσικές θεραπείες.

Εάν έχετε υψηλά επίπεδα άγχους και αισθάνεστε συγκλονισμένοι, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η CBT και άλλες ψυχοθεραπείες είναι αποδεδειγμένες στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους.

Ο Steph Coelho είναι ένας ανεξάρτητος συγγραφέας με χρόνια ημικρανία που ενδιαφέρεται ιδιαίτερα για την υγεία και την ευεξία. Όταν δεν κάνει κλικ στο πληκτρολόγιό της, πιθανότατα είναι βαθιά σε ένα καλό βιβλίο.