Υπάρχει η καλύτερη ώρα της ημέρας για διαλογισμό;

Υπάρχει η καλύτερη ώρα της ημέρας για διαλογισμό;

Η Monique Derfuss, ασκούμενη στο γκονγκ και πιστοποιημένη από το KRI εκπαιδεύτρια Kundalini Yoga, λέει ότι οι γιόγκι αναφέρονται στην ιδανική στιγμή για να ασκηθούν στη γιόγκα και στον διαλογισμό ως «αμβροσιακές ώρες», που είναι οι 2 1/2 ώρες πριν την ανατολή του ηλίου όταν ο ήλιος είναι στα 60 -γωνία μοιρών ως προς τη Γη.

Ο λόγος για αυτόν τον χαρακτηρισμό; Ο Derfuss λέει ότι η ενέργεια υποστηρίζει περισσότερο την πνευματική εργασία και υπάρχει μια μοναδική ακινησία.

Αν και αυτή η ρουτίνα είναι μέρος της ζωής πολλών ανθρώπων, ο Derfuss αναγνωρίζει ότι δεν είναι για όλους. «Με έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής, όποτε μπορείτε να κάνετε διαλογισμό είναι μια καλή στιγμή», είπε.

«Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε και να τελειώσετε τη μέρα σας και ένα εξαιρετικό διάλειμμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, και σε μόλις 3 λεπτά, μπορείτε να αρχίσετε να απολαμβάνετε οφέλη», είπε ο Derfuss.

Η Erin Doppelt, ειδικός στον διαλογισμό, λέει ότι ενώ ζούσε στην Ινδία, πολλοί από τους γκουρού με τους οποίους σπούδασε ενθάρρυναν επίσης μια πρακτική διαλογισμού το πρωί — γύρω στις 3 με 6 π.μ. μπορεί να συνδεθεί με την ενέργεια του σύμπαντος χωρίς διακοπή», είπε ο Ντόπελτ.

Αν και προτείνει να δοκιμάσετε αυτόν τον χρόνο αν σας φαίνεται ενδιαφέρον, επισημαίνει επίσης ότι η σύγχρονη ερμηνεία είναι να διαλογίζεστε με βάση τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό σας. «Για μερικούς ανθρώπους, αυτό σημαίνει να διαλογίζονται πρώτο πράγμα το πρωί καθώς το σώμα τους ξυπνά, ή γύρω στις 2 με 3 μ.μ., που είναι η περίοδος για να καμπυλωθεί μια φυσική πτώση της ενέργειας», είπε.

Συνήθως, η Doppelt ενθαρρύνει τους πελάτες της να κάνουν διαλογισμό το πρώτο πράγμα το πρωί για να φέρουν αυτή την ήρεμη ενέργεια και σύνδεση όλη την ημέρα.

Είναι καλύτερο να κάνετε διαλογισμό πριν ή μετά την άσκηση;

Ο συνδυασμός μιας συνεπούς πρακτικής διαλογισμού με τακτική άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε τη συνολική σας σωματική, συναισθηματική και ψυχική υγεία. Τούτου λεχθέντος, η διασφάλιση ότι τα δύο αλληλοσυμπληρώνονται είναι το κλειδί για τη μεγιστοποίηση των οφελών.

Στην ιδανική περίπτωση, ο Derfuss λέει ότι ο διαλογισμός είναι καλύτερος μετά τη γιόγκα και την αναπνοή, καθώς αυτές οι πρακτικές εξισορροπούν το νευρικό σύστημα και διεγείρουν τη λεπτή ενέργειά σας. Ωστόσο, εάν η γιόγκα ή η αναπνοή δεν είναι κάτι που κάνετε, τότε συνιστά την εξάσκηση μετά την άσκηση. «Θα έχετε απελευθερώσει το άγχος και το μυαλό σας θα αποσπάται λιγότερο», είπε ο Derfuss.

Επιπλέον, ο Doppelt λέει ότι όταν εξαντλούμε τους μυς μας, μπορούμε πιο εύκολα να καθίσουμε ακίνητοι και να προχωρήσουμε σε μια ειρηνική πρακτική διαλογισμού με αναπνοή.

«Όταν μοιράζομαι τον διαλογισμό για την υποχώρηση ή μέσα σε εταιρείες, προσφέρω μερικές ασκήσεις «φιλικές προς την εργασία» για να ζεστάνω το σώμα και να προετοιμάσω τον διαλογισμό, ειδικά επειδή διδάσκω ενεργητικό διαλογισμό, ο οποίος απευθύνεται σε άτομα με ADD, άγχος, κατάθλιψη. και ψυχαναγκαστικά μοτίβα σκέψης», εξήγησε ο Ντόπελτ.

Ο διαλογισμός μετά την άσκηση μπορεί να στηρίξει το μυαλό σας να προχωρήσει βαθύτερα στην εξάσκηση.

Συμβουλές για καλύτερο διαλογισμό

Όταν μαθαίνετε μια νέα δεξιότητα, όπως ο διαλογισμός, είναι σημαντικό να έχετε γερές βάσεις. Η κατανόηση του τρόπου διαλογισμού είναι εξίσου σημαντική με το να γνωρίζουμε γιατί η ίδια η πρακτική είναι τόσο ωφέλιμη.

Για να ξεκινήσετε καλά το ταξίδι σας, ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διαλογίζεστε καλύτερα:

• Ορίστε έναν ήσυχο χώρο. Η εξάσκηση του διαλογισμού σε έναν ήσυχο χώρο είναι ιδανική, ειδικά αν είστε αρχάριοι. Μόλις ορίσετε έναν ήσυχο χώρο, φροντίστε να κλείσετε το τηλέφωνο, τον υπολογιστή ή οποιαδήποτε άλλη ηλεκτρονική συσκευή που στέλνει ειδοποιήσεις.
• Check-in με τη στάση σας. Αν και δεν υπάρχουν σκληροί και γρήγοροι κανόνες για το διαλογισμό, ο Derfuss λέει ότι η σωστή στάση είναι απαραίτητη. «Είτε κάθεστε στην άκρη του κρεβατιού, είτε κάνετε καρέκλα με τα πόδια σας σφιχτά στο έδαφος είτε επενδύετε σε ένα μαξιλάρι διαλογισμού, καθίστε όρθια ώστε η ενέργεια να μπορεί να κινηθεί εύκολα στη σπονδυλική στήλη», είπε.
• Πάρτε το αργά και σταθερά. Ο διαλογισμός είναι κάτι στο οποίο βελτιώνεσαι με τον καιρό. Ενώ μαθαίνετε την πρακτική, μπορεί να βιώσετε άγχος και ανησυχία. Με τον καιρό, θα μάθετε πώς να διαχειρίζεστε αυτά τα συναισθήματα, ώστε το μυαλό σας να μην παγιδεύεται σε αυτά. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να είστε υπομονετικοί, να ξεκινήσετε αργά και να προσθέσετε χρόνο καθώς αισθάνεστε πιο άνετα με την πρακτική.
• Διαλογιστείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Για να κάνετε τον διαλογισμό συνήθεια, δημιουργήστε χώρο στο πρόγραμμά σας την ίδια ώρα κάθε μέρα και δεσμευτείτε να τον ακολουθείτε.
• Περπατήστε και διαλογιστείτε. Καθώς προχωρά η πρακτική σας, σκεφτείτε να συνδυάσετε μια βόλτα με διαλογισμό. Ξεκινήστε με 15 λεπτά με τα πόδια. Εστιάστε στην αναπνοή σας, στην κίνηση των ποδιών σας και στους ήχους γύρω σας. Όταν παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας περιπλανάται, επιλέξτε μία από αυτές τις αισθήσεις για να εστιάσετε ξανά. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε ξανά στο κέντρο.
• Δοκιμάστε μια εφαρμογή διαλογισμού. Είτε είστε νέος στον διαλογισμό είτε εξασκείτε για χρόνια, η παρακολούθηση μαζί με μια εφαρμογή διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια συνήθεια ή να μεταφέρετε την πρακτική σας σε ένα βαθύτερο επίπεδο. Ορισμένες εφαρμογές κοστίζουν χρήματα, αλλά αρκετές είναι δωρεάν. Κάντε μια δοκιμαστική εκτέλεση πριν δεσμευτείτε σε μία εφαρμογή.

Πως να ξεκινήσεις

Η κατώτατη γραμμή

Το να αφιερώνετε χρόνο μέσα στην ημέρα για διαλογισμό είναι κάτι που όλοι μπορούν να κάνουν για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ηρεμίας και στη βελτίωση της ψυχικής και συναισθηματικής υγείας. Ο χρόνος που θα επιλέξετε να αφιερώσετε στην εξάσκηση θα εξαρτηθεί από τον τρόπο ζωής σας και την ικανότητά σας να αφοσιωθείτε σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα της ημέρας σας.

Ενώ ορισμένοι λένε ότι υπάρχει μια ιδανική στιγμή για διαλογισμό, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα που λειτουργεί για εσάς.

Metta Διαλογισμός για την Ημέρα της Μητέρας