Υγιεινή γήρανση και άσκηση για ηλικιωμένους

Τρώτε φυσικές τροφές

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά γεμάτα από:

• ζάχαρη
• νάτριο
• ανθυγιεινά λιπαρά
• θερμίδες

Αποφύγετε τα ψεύτικα πράγματα και επιλέξτε:

• φρέσκα φρούτα και λαχανικά
• ολικής αλέσεως
• τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες άπαχα κομμάτια κρέατος
• φρεσκα ΨΑΡΙΑ
• πουλερικά

Εύκολη συμβουλή για ψώνια: Ψωνίστε περιμετρικά του καταστήματος όπου βρίσκονται τα φρέσκα τρόφιμα. Προσπαθήστε να αποφύγετε τους εσωτερικούς διαδρόμους όπου βρίσκονται πολλά από τα συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα.

Πάρτε τις βιταμίνες σας

Μπορείτε να πάρετε τις βιταμίνες σας με μια καθημερινή πολυβιταμίνη που έχει σχεδιαστεί ειδικά για ηλικιωμένους, αλλά η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες μπορεί να προσφέρει επιπλέον οφέλη. Πολλές τροφές γεμάτες βιταμίνες παρέχουν επίσης άφθονες υγιεινές φυτικές ίνες και μέταλλα. Συσκευάστε τα γεύματά σας με τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, αλλά συνεχίστε να παίρνετε την πολυβιταμίνη για εφεδρικό.

Κινηθείτε

Η σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των γερών οστών και μυών που χρειάζεστε για να αποφύγετε πτώσεις ή τυχαίους τραυματισμούς. Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την παχυσαρκία και πολλές ασθένειες σε άτομα κάθε ηλικίας. Εάν δεν ήσασταν σωματικά δραστήριοι τα τελευταία χρόνια ή ανησυχείτε για την εκ νέου έναρξη της άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Μπορούν να προτείνουν ένα δομημένο ή εποπτευόμενο περιβάλλον άσκησης όπως μια κλινική αποκατάστασης. Πολλά νοσοκομεία διαθέτουν αυτόν τον τύπο κλινικής για ασθενείς και όσους έχουν προβλήματα υγείας. Επιδιώξτε 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Μπορείτε να το χωρίσετε σε τρεις συνεδρίες των 10 λεπτών και να έχετε τα ίδια οφέλη.

Σταμάτα το κάπνισμα

Απορρίψτε τη συνήθεια του τσιγάρου. Και μείνετε μακριά από αυτούς που καπνίζουν. Το παθητικό κάπνισμα μπορεί να είναι σχεδόν εξίσου επικίνδυνο. Μόλις σταματήσετε, οι κίνδυνοι για καρδιακές παθήσεις και ορισμένους καρκίνους θα αρχίσουν να μειώνονται αμέσως. Όσο περισσότερο μείνετε χωρίς κάπνισμα, τόσο το καλύτερο. Οι κίνδυνοι συνεχίζουν να μειώνονται με την πάροδο του χρόνου.

Πρόληψη πτώσεων

Ο κίνδυνος για πτώσεις αυξάνεται όσο μεγαλώνουμε. Τα ποσοστά νοσηρότητας και θνησιμότητας που συνδέονται με πτώσεις είναι επίσης πολύ υψηλότερα στον ηλικιωμένο πληθυσμό. Οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς από πτώσεις ή ατυχήματα, επομένως είναι σημαντικό να προβλέπετε πιθανούς κινδύνους στο σπίτι σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν σκάλες, ψηλούς τοίχους μπανιέρας και ολισθηρά δάπεδα. Επίσης, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη και την ισορροπία σας. Εάν πέσετε ή είχατε ένα ατύχημα, το γεγονός ότι είστε σωματικά δραστήριοι μπορεί να διευκολύνει την ανάρρωση.

Κάνετε τακτικούς ελέγχους

Το να επισκέπτεστε το γιατρό σας σε τακτική βάση για ετήσιους προληπτικούς ελέγχους ή για να συζητήσετε τη γενική σας υγεία, θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τυχόν προβλήματα. Ως μεγαλύτερος ενήλικας, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε μια σειρά από διαφορετικά φάρμακα. Είναι χρήσιμο να αναθεωρείτε τακτικά τις συνταγές σας, ώστε ο γιατρός σας να μπορεί να ενημερώνεται για τυχόν αλλαγές ή παρενέργειες.

Να είστε ρεαλιστές σχετικά με την οδήγηση

Οι μεγαλύτεροι οδηγοί δεν είναι πάντα κακοί οδηγοί. Αλλά πράγματα που έρχονται με τη γήρανση, όπως αλλαγές στην όραση και πιο αργοί χρόνοι αντίδρασης, κάνουν την οδήγηση πιο δύσκολη και μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητες ατυχήματος. Μην αγνοείτε τυχόν νέα προβλήματα που παρατηρείτε. Μιλήστε με το γιατρό σας για τις δυσκολίες σας και δείτε εάν υπάρχουν λύσεις.