Τρόμος άγχους: Τι το προκαλεί;

Το άγχος και η ανησυχία είναι συναισθήματα που νιώθουν όλοι κάποια στιγμή. Περίπου 40 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες έχουν αγχώδεις διαταραχές.

Το αίσθημα άγχους μπορεί να προκαλέσει άλλα συμπτώματα, όπως:

• μυϊκή ένταση
• δυσκολία συγκέντρωσης
• αυξημένος καρδιακός ρυθμός
• ανεξέλεγκτο τρέμουλο ή τρέμουλο

Μερικές φορές η απώλεια του ελέγχου του σώματός σας όταν είστε ανήσυχοι μπορεί γρήγορα να κλιμακωθεί σε άλλα συμπτώματα. Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει τη σύνδεση μεταξύ του τρέμουλου και του άγχους και θα σας δώσει μερικές ιδέες για το πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το σύμπτωμα.

Η διαταραχή πανικού και το άγχος που οδηγεί σε κρίσεις έχουν κάποια κοινά σημεία, αλλά δεν είναι η ίδια κατάσταση. Και οι δύο καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε σωματικά συμπτώματα που αισθάνονται εκτός ελέγχου, συμπεριλαμβανομένου του τρόμου και των «κουνημάτων».

Εάν έχετε γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, οι συνηθισμένες καταστάσεις μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε έντονο φόβο ή κατάθλιψη. Μπορεί να δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ότι το μυαλό σας «κενό» καθώς ο φόβος και η ανησυχία από τις σκέψεις σας κυριαρχούν.

Επιπλέον, πονοκέφαλοι, μυϊκοί πόνοι και άλλοι πόνοι που δεν μπορείτε να εξηγήσετε μπορεί να συνοδεύουν τις ανήσυχες σκέψεις σας.

Οι κρίσεις πανικού δεν έχουν πάντα ξεκάθαρη αιτία. Όταν έχετε κρίσεις πανικού λόγω ενός συγκεκριμένου ερεθίσματος, ονομάζεται αναμενόμενη κρίση πανικού. Αυτό σημαίνει ότι είναι κάπως προβλέψιμα.

Τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού μπορούν να τα δει και να τα αναγνωρίσει κάποιος άλλος, ενώ τα συμπτώματα του άγχους εμφανίζονται κυρίως στο μυαλό σας και μπορεί να είναι πιο δύσκολο να εντοπιστούν.

Όταν έχετε έντονο άγχος, μπορεί να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα. Το αντιληπτό άγχος, ο κίνδυνος και τα υψηλά επίπεδα συναισθημάτων συνήθως πυροδοτούν το άγχος. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε κρίση πανικού, αλλά δεν συμβαίνει πάντα.

Ομοίως, η κρίση πανικού δεν σημαίνει ότι έχετε μια κατάσταση άγχους.

Όταν το σώμα σας υπόκειται σε στρες, περνά σε κατάσταση μάχης, φυγής ή παγώματος. Οι ορμόνες του στρες πλημμυρίζουν το σώμα σας και επιταχύνουν τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και την αναπνοή σας.

Το σώμα σας προετοιμάζεται να αντιμετωπίσει τον στρεσογόνο παράγοντα, ερμηνεύοντας το άγχος ως ένα σήμα ότι θα χρειαστεί να σταθείτε στη θέση σας ή να ξεφύγετε από τον κίνδυνο. Οι μύες σας προετοιμάζονται για να δράσουν, οδηγώντας σε μια αίσθηση τρόμου, συσπάσεις ή τρέμουλο.

Άλλα συμπτώματα άγχους και διαταραχής πανικού περιλαμβάνουν:

• δυσκολία συγκέντρωσης σε οτιδήποτε εκτός από ανήσυχες σκέψεις
• κόπωση και μυϊκός πόνος
• πονοκέφαλο ή ημικρανία
• ναυτία, έμετος ή απώλεια όρεξης
• γρήγορη αναπνοή
• υπερβολικός ιδρώτας
• αίσθημα έντασης, ευερεθιστότητας και «στα άκρα»

Μόλις διαπιστώσετε ότι πάσχετε από κρίση πανικού ή άγχους, η καταπολέμηση των συμπτωμάτων σας μπορεί να τα κάνει να διαρκέσουν περισσότερο.

Η πιο αποτελεσματική στρατηγική για να σταματήσετε να τρέμετε από τον πανικό ή το άγχος είναι να οδηγήσετε το σώμα σας πίσω σε μια χαλαρή κατάσταση. Ορισμένες τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε:

• Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Αυτή η τεχνική εστιάζει στη συστολή και στη συνέχεια στην απελευθέρωση διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Μπορεί να γίνει παράλληλα με βαθιά αναπνοή. Ο στόχος στην εξάσκηση αυτής της τεχνικής είναι να χαλαρώσετε το σώμα σας. Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να τρέμετε.
• Πόζες γιόγκα. Η στάση του παιδιού και οι χαιρετισμοί του ήλιου μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε την αναπνοή σας και να επαναφέρετε την ηρεμία στο σώμα σας. Τακτική πρακτική γιόγκα έχει δειχθεί για τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους.
• Ασκήσεις ενσυνειδητότητας. Οι ασκήσεις που ενσωματώνουν διαλογισμό μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να τρέμετε. Διαλογισμοί Mindfulness για να σας καθοδηγήσουν σε 5 έως 10 λεπτά συνειδητοποίησης και χαλάρωσης. Αυτά μπορούν να βρεθούν σε εφαρμογές, όπως π.χ Headspace και διαδικτυακά.

Η εξάσκηση αυτών των τεχνικών όταν δεν είστε σε κατάσταση πανικού ή άγχους θα τις κάνει πιο αποτελεσματικές όταν χρειαστεί να τις χρησιμοποιήσετε.

Οι μακροπρόθεσμες λύσεις για άτομα με διαταραχή άγχους ή πανικού μπορεί να περιλαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή και βοήθεια από εξουσιοδοτημένο θεραπευτή ή ψυχίατρο. Διάφορες μέθοδοι θεραπείας μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε τα ερεθίσματα των ανήσυχων σκέψεων και συναισθημάτων σας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
• θεραπεία ομιλίας

• θεραπεία απευαισθητοποίησης και επανεπεξεργασίας των οφθαλμικών κινήσεων (EDMR)

Εάν αντιμετωπίζετε συχνά άγχος ή κρίσεις πανικού, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τις φαρμακευτικές επιλογές θεραπείας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Βενζοδιαζεπίνες. Αυτά είναι φάρμακα που βοηθούν να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να ηρεμήσετε το σώμα σας. Η αλπραζολάμη (Xanax), το χλωροδιαζεποξείδιο (Librium) και η κλοναζεπάμη (Klonopin) είναι παραδείγματα αυτής της κατηγορίας φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από το άγχος και τον πανικό. Τόσο οι συνταγογράφοι όσο και οι ασθενείς θα πρέπει να γνωρίζουν ότι οι βενζοδιαζεπίνες σχετίζονται με κίνδυνο ανοχής, εξάρτησης και εθισμού. ο ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΚΑΙ ΦΑΡΜΑΚΩΝ απαιτεί να φέρουν μια προειδοποίηση σε κουτί.
• Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs). Αυτή είναι μια κατηγορία φαρμάκων που μπορεί να συνταγογραφηθεί για μακροχρόνια θεραπεία. Η εσιταλοπράμη (Lexapro), η φλουοξετίνη (Prozac) και η παροξετίνη (Paxil) είναι παραδείγματα αυτού του τύπου φαρμάκου που συνήθως συνταγογραφούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους.
• Αναστολείς της Μοναμινοξειδάσης (ΜΑΟΙ). Οι ΜΑΟΙ χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της διαταραχής πανικού, αλλά μπορούν επίσης να λειτουργήσουν και για το άγχος. Η δικαρβοξαμίδη (Marplan) και η τρανυλκυπρομίνη (Parnate) είναι παραδείγματα αυτού του τύπου φαρμάκου.

Οι ολοκληρωμένες θεραπείες, όπως τα αφεψήματα από βότανα και τα συμπληρώματα, μπορούν να μειώσουν το άγχος και τις κρίσεις πανικού για μερικούς ανθρώπους. Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για τις θεραπείες με βότανα για να διαπιστωθεί εάν είναι αποτελεσματικές.

Να θυμάστε ότι τα φυτικά φάρμακα δεν είναι απαραίτητα καλύτερα για το σώμα σας από τα παραδοσιακά φάρμακα. Τα βότανα έχουν ιδιότητες που προκαλούν παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις όπως ακριβώς κάνει τα φάρμακα.

Τα σωματικά συμπτώματα που αισθάνεστε εκτός ελέγχου μπορεί να είναι τρομακτικά και να κάνουν το άγχος σας να αισθάνεστε ακόμη χειρότερο. Τα καλά νέα είναι ότι το άγχος και ο πανικός μπορούν να βοηθηθούν με φαρμακευτική αγωγή, θεραπεία και σωστή διάγνωση.

Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε τρέμουλο ή τρέμουλο που προκαλείται από άγχος.