Αποσυνδεθήκατε ποτέ από την τελευταία σας συνάντηση με το Zoom για την ημέρα και βρεθήκατε τελείως στραγγισμένος;
Αν ναι, δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν την κόπωση με ζουμ (μερικές φορές ονομάζεται εικονική κόπωση). Αναφέρεται στην εξάντληση που νιώθετε μετά από κάθε είδους βιντεοκλήση ή διάσκεψη.
Δεν είναι επίσημη διάγνωση, αλλά η κούραση του Zoom είναι πολύ πραγματική. Η Krystal Jagoo, MSW, RSW, σημειώνει ότι αισθάνεται «παρόμοιο με αυτό που τείνουμε να θεωρούμε εξάντληση ή εξάντληση».
Πολλά από αυτά σχετίζονται με τις «αυξημένες γνωστικές απαιτήσεις της επικοινωνίας μέσω τηλεδιάσκεψης», προσθέτει ο Jagoo.
Ακόμα κι αν είστε ήδη συνδεδεμένοι στη σύγχρονη τεχνολογία, η πανδημία COVID-19 έχει φέρει ένα εντελώς νέο νόημα στη φράση «ψηφιακός κόσμος».
Υπάρχουν σίγουρα πλεονεκτήματα σε πράγματα όπως το Zoom, το Skype και το FaceTime, από το να επιτρέπεται στους ανθρώπους να συνδέονται με ασφάλεια πρόσωπο με πρόσωπο έως να κάνουν ορισμένες εργασίες πιο προσιτές για άτομα με χρόνιες παθήσεις.
Αλλά όπως συμβαίνει με τα περισσότερα καλά πράγματα, υπάρχει ένα κόστος.
Ακολουθεί μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς εμφανίζεται η κόπωση του Zoom και πώς να την αντιμετωπίσετε.
Πώς να το αναγνωρίσετε
Η επαγγελματική εξουθένωση δεν είναι κάτι καινούργιο,
Εκτός από το συνηθισμένο άγχος που σχετίζεται με την εργασία, η πανδημία έχει προκαλέσει βουτιά στην ψυχική υγεία σχεδόν όλων.
Κι όμως, οι περισσότεροι από εμάς αναμένεται να συνεχίσουμε να δουλεύουμε σαν να μην έχει συμβεί τίποτα. Η πανδημία έχει επηρεάσει πολλές ζωές. Είναι φυσικό να επηρεάζονται και οι εργασιακές μας αλληλεπιδράσεις.
Τα ενδεικτικά σημάδια της παραδοσιακής εξάντλησης περιλαμβάνουν αίσθημα απάθειας και γενικά εξάντλησης και μειωμένη απόδοση στην εργασία.
Τα βασικά σημάδια εξουθένωσης μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν:
- λήθη και δυσκολία συγκέντρωσης
- δυσκολία διατήρησης σχέσεων και παρουσίας με αγαπημένα πρόσωπα
- απογοήτευση και ευερεθιστότητα με τους συναδέλφους
-
φυσικός συμπτώματα, όπως μυϊκή ένταση, πόνος, κόπωση και αϋπνία
Η κόπωση με ζουμ έχει πολύ παρόμοιους τρόπους εμφάνισης, με την κύρια διαφορά να είναι ότι συμβάλλει στην πραγματικότητα στη συνολική εξάντληση. Τείνει επίσης να συνδέεται με υπερβολική χρήση εικονικών συσκέψεων.
Αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας να αποφεύγει, να ακυρώνει ή να επαναπρογραμματίζει τις κλήσεις τηλεδιάσκεψης;
Έχετε παρατηρήσει ότι μετά από μια συνάντηση, είστε απίστευτα τεταμένοι ή κουρασμένοι;
Η μετάβαση σε συσκέψεις Zoom έχει επηρεάσει την ικανότητά σας να κάνετε πολλές εργασίες ή να χειρίζεστε τις επαγγελματικές σας ευθύνες;
Όλα αυτά είναι πιθανά σημάδια ότι έχει εμφανιστεί η κόπωση του Zoom.
Γιατί οι εικονικές συναντήσεις είναι τόσο εξαντλητικές
Δεν είναι μόνο η φαντασία σου. Διάφοροι παράγοντες κάνουν τις εικονικές συναντήσεις εύλογα κουραστικές.
Ο εγκέφαλός σας πρέπει να δουλέψει σκληρότερα
Πρέπει να εργαστείτε σκληρότερα για να διαβάσετε τις εκφράσεις του προσώπου των ανθρώπων και να αποκωδικοποιήσετε τον τόνο μέσω μιας οθόνης υπολογιστή.
Παρόλο που δεν είναι κάτι που συνειδητοποιείτε, χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια για να κάνετε συνομιλίες μέσω του Zoom από ό,τι στην πραγματική ζωή.
«Όταν συμμετέχουν σε μια τέτοια αλληλεπίδραση, ο φολξ χρειάζεται να δημιουργήσει την ψευδαίσθηση της οπτικής επαφής, ενώ παράλληλα επεξεργάζεται διανοητικά τη λεκτική τους επικοινωνία», λέει ο Jagoo.
Όσον αφορά την τεχνολογία, υπάρχει επίσης μια μικρή καθυστέρηση για λεκτικές απαντήσεις κατά τη διάρκεια εικονικών συνδέσεων. Αυτό μπορεί να καταπονήσει την ικανότητά σας να ερμηνεύετε τα λόγια του ατόμου με το οποίο μιλάτε.
Αναμένεται να είσαι «ενεργός»
Υπάρχουν μερικές πολύ περίεργες προσδοκίες που έρχονται μαζί με την εργασία από το σπίτι, εκτός από τις ανησυχίες της πανδημίας.
Ορισμένες εταιρείες απαιτούν από τους υπαλλήλους τους να ντύνονται σαν να έρχονται στη δουλειά. Άλλοι απαγορεύουν στους υπαλλήλους να δέχονται κλήσεις στην κρεβατοκάμαρά τους (δεν είναι ιδανικό αν ζείτε σε ένα μικροσκοπικό στούντιο ή έχετε συγκάτοικοι).
Και μετά υπάρχουν οι τυχαίες κλήσεις Slack που μερικές φορές εμφανίζονται, απροειδοποίητα.
Είναι ένα πράγμα να περπατάς σε μια αίθουσα συνεδριάσεων όταν είσαι ήδη στο γραφείο, αλλά το να χρειάζεται να προετοιμάσεις ξαφνικά τον εαυτό σου και το σπίτι σου για μια απροσδόκητη συνάντηση ομάδας είναι εντελώς διαφορετικό.
Παρέμβαση στη ζωή στο σπίτι
Λόγω ορισμένων από αυτές τις προσδοκίες, μερικές φορές κομμάτια από τη ζωή σας στο σπίτι εμφανίζονται κατά τη διάρκεια των συναντήσεων. Αυτό μπορεί να αισθάνεται λίγο ντροπιαστικό ή συντριπτικό (παρόλο που το αφεντικό σας είναι πιθανό να ασχολείται με τα ίδια πράγματα).
Πρέπει να περάσετε την ομάδα σας σε μια συνάντηση για τον προϋπολογισμό ενώ ο σκύλος σας γαβγίζει, το μικρό παιδί σας κλαίει και οι έφηβοί σας μαλώνουν για το ποιος χρησιμοποιεί τα ακουστικά του οποίου μπορεί να είναι πολύ εύκολο να διαχειριστείτε.
Η εξισορρόπηση της εργασίας με την υπόλοιπη ζωή σας είναι αρκετά δύσκολη, αλλά η εργασία από το σπίτι προσθέτει ένα νέο επίπεδο στην πρόκληση.
Πώς να το αντιμετωπίσετε
Καλώς ή κακώς, οι βιντεοκλήσεις (και η εργασία από το σπίτι) δεν οδηγούν πουθενά. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακτήσετε τον έλεγχο και να μην αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι μετά από μια συνάντηση Zoom.
Αισθανθείτε εντάξει για να ξεφύγετε
Πάντα θα υπάρχουν συσκέψεις που δεν μπορείτε να αποφύγετε να παρακολουθήσετε, αλλά υπάρχουν και εκείνες που σίγουρα μπορείτε να μεταδώσετε (ή να παρακολουθήσετε μια ηχογράφηση αργότερα).
Όταν πρέπει να είστε σε βιντεοκλήση, η Jagoo συμβουλεύει να κάνετε διαλείμματα όταν μπορείτε.
Αν νιώθετε ότι αρχίζετε να χάνεστε ή να κουράζεστε, ένα απλό “Θα απενεργοποιήσω το βίντεό μου γιατί με διευκολύνει να ακούω” μπορεί να βοηθήσει πολύ.
Επίσης, δεν είναι ντροπή να πείτε απλώς ότι πρέπει να απενεργοποιήσετε το βίντεό σας ενώ αλλάζετε δωμάτια.
Μπορεί να υπάρχει μεγάλη πίεση για δέσμευση σε κάθε συνάντηση και εργασία λόγω της ψευδούς ισοδυναμίας του να είσαι στο σπίτι που σημαίνει «δεν λειτουργεί», αλλά όλοι γνωρίζουμε ότι αυτό δεν ισχύει.
Προγραμματίστε συναντήσεις Zoom για πράγματα που πραγματικά θέλετε να κάνετε
Ένα δύσκολο μέρος των συναντήσεων Zoom είναι η προσδοκία επαγγελματισμού.
Μπορεί να φοβάστε απλώς να δείτε μια ειδοποίηση Zoom επειδή τη συνδέετε με το να πρέπει να τακτοποιήσετε το φόντο σας, να αναγκάσετε να χαμογελάσετε ή να πιεστείτε για να ακούσετε κάποιον που αντιμετωπίζει προβλήματα συνδεσιμότητας στο Διαδίκτυο.
Το να κάνετε διασκεδαστικά πράγματα μέσω του Zoom — να συναντήσετε την οικογένεια, να παρακολουθήσετε μια ταινία με τον καλύτερό σας φίλο, να μάθετε μια νέα τέχνη — μπορεί να βοηθήσει στην αποδυνάμωση αυτής της αρνητικής συσχέτισης γύρω από το Zoom.
Επιπλέον, ο προγραμματισμός χρόνου για να συναντήσετε φίλους είναι πάντα μια εξαιρετική ιδέα σε αυτές τις στιγμές.
Οι φίλοι και η οικογένειά σας κατανοούν την πίεση που δέχεστε και μπορείτε όλοι να συμφωνήσετε να έχετε χάρη ο ένας για τον άλλον.
Εάν δεν είναι υποχρεωτικό, απενεργοποιήστε το βίντεό σας
Κάθε περιβάλλον εργασίας είναι λίγο διαφορετικό, αλλά αν έχετε τη δυνατότητα να απενεργοποιείτε την κάμερά σας μερικές φορές, κάντε το!
Εάν χρειάζεται να κάνετε πολλές εργασίες — διπλώνοντας τα ρούχα, θηλάζετε, ετοιμάζετε μεσημεριανό γεύμα — η απενεργοποίηση του βίντεό σας μπορεί όχι μόνο να σας επιτρέψει να μεγιστοποιήσετε το χρόνο σας, αλλά να αισθανθείτε λιγότερη πίεση για να εμφανιστείτε με έναν συγκεκριμένο τρόπο στην οθόνη.
Ο Jagoo προτείνει επίσης να αφιερώσετε λίγο χρόνο «για να αξιολογήσετε αν χρειάζεται καν η τηλεδιάσκεψη». Θα λειτουργούσε εξίσου καλά μια κλήση ήχου;
Βρείτε μια μορφή που λειτουργεί καλύτερα για εσάς
Εάν έχετε τον έλεγχο του προγραμματισμού σας, προσπαθήστε να μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για το πρόγραμμά σας και για την ψυχική σας υγεία.
Ίσως η στοίβαξη όλων των υποχρεωτικών συσκέψεων Zoom στην αρχή της εβδομάδας να λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Ή ίσως θα προτιμούσατε να τα διαδώσετε όλη την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, καμία μοναδική μέρα δεν αισθάνεται υπερφορτωμένη.
Θα μπορούσατε να δημιουργήσετε όρια όπου το ημερολόγιο εργασίας σας δεν είναι διαθέσιμο για συσκέψεις μέχρι μετά τις 12 μ.μ.
Επωφεληθείτε από τα μικρά πράγματα που έχετε πραγματικά περισσότερο έλεγχο τώρα που εργάζεστε από το σπίτι.
Η κατώτατη γραμμή
Η επαγγελματική εξουθένωση είναι ένα κοινό πρόβλημα. Μια συνεχιζόμενη παγκόσμια κρίση υγείας σίγουρα δεν βοηθά τα πράγματα.
Οι συσκέψεις με ζουμ (και άλλες εκδηλώσεις της ζωής από το σπίτι) είναι πιθανό να παραμείνουν, επομένως σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να συμβαδίσετε με τη δουλειά σας και να επικεντρώσετε την ευεξία σας.
Εάν είστε διευθυντής ή διευθύνετε τη δική σας επιχείρηση, μπορείτε να βοηθήσετε τους υπαλλήλους σας δίνοντας λίγη επιπλέον χάρη. Διατηρήστε ανοιχτές τις γραμμές επικοινωνίας και να είστε πρόθυμοι να είστε ευέλικτοι στις προσδοκίες σας.
Η Taneasha White είναι μια μαύρη, queer λάτρης των λέξεων, της εξέτασης και της κοινότητας και έχει χρησιμοποιήσει τον ρόλο της τόσο σε λογοτεχνικούς όσο και σε οργανωτικούς χώρους για να κάνει χώρο για ανθρώπους που συχνά παραμερίζονται. Είναι η ιδρύτρια και συντάκτρια του UnSung Literary Magazine, μιας έκδοσης flash φαντασίας και ποίησης που επικεντρώνεται στην προσφορά καλλιτεχνικού χώρου για περιθωριοποιημένες φωνές. ένας προσκεκλημένος συντάκτης με το Quail Bell Magazine. και συμπαρουσιαστής του podcast “Critiques for The Culture”, όπου τα μέσα αναλύονται μέσω του χιούμορ και ενός κοινωνικοπολιτικού φακού. Μπορείτε να βρείτε τη δουλειά της στα Prism, Well + Good, Rewire News Group, Black Youth Project, them., και πολλά άλλα.
Discussion about this post