Τι σημαίνει να έχεις εθισμό στην τεχνολογία ή στα βιντεοπαιχνίδια;

Ποια είναι τα είδη εθισμού στην τεχνολογία;

Όπως και ο τζόγος, η τεχνολογία χρησιμοποιεί το πρόγραμμα ενίσχυσης της μεταβλητής αναλογίας για να δημιουργήσει μια εμπειρία ανταμοιβής. Το πρόγραμμα είναι απρόβλεπτο και ποικίλο, αλλά έχει επίσης περιεχόμενο που βελτιώνει τη διάθεση ή τονώνει.

Παραδείγματα αυτών των εμπειριών περιλαμβάνουν:

• βιντεοπαιχνίδια
• πορνογραφία
• μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ
• διαδικτυακά τυχερά παιχνίδια
• γράφοντας
• ηλεκτρονικές δημοπρασίες

Αυτοί οι εθισμοί μπορεί να κυμαίνονται από μέτριες έως σοβαρές. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούσαν το Facebook δεν έδειξαν αρνητικές επιπτώσεις στον εγκέφαλό τους. Αλλά αναγνώρισαν επίσης εικόνες που σχετίζονται με το Facebook πιο γρήγορα από τα οδικά σήματα.

Αν και αυτό μπορεί να μην είναι εθισμός, μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές σας εργασίες. Οι άνθρωποι μπορεί να αντιδρούν πιο γρήγορα σε ένα μήνυμα στο Facebook παρά στις συνθήκες κυκλοφορίας, εάν είναι στο τηλέφωνό τους ενώ οδηγούν.

Ποια είναι τα συμπτώματα του εθισμού στην τεχνολογία;

Μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωρίσουμε τα σημάδια ενός IAD, δεδομένου του πόσο μεγάλο ρόλο παίζει η τεχνολογία στην καθημερινή μας ζωή. Κάποιος με IAD θα εμφανίσει ξεχωριστές συνήθειες. Σύμφωνα με το περιοδικό Τρέχουσες Ψυχιατρικές Κριτικές, κάποιος με IAD θα:

• έχουν αλλαγές διάθεσης
• εστίαση στο διαδίκτυο και τα ψηφιακά μέσα
• δεν μπορούν να ελέγξουν πόσο χρόνο ξοδεύουν
• χρειάζεσαι περισσότερο χρόνο ή ένα νέο παιχνίδι για να είσαι ευτυχισμένος
• εμφανίζουν συμπτώματα στέρησης όταν δεν χρησιμοποιείτε το διαδίκτυο ή την τεχνολογία
• να συνεχίσουν να χρησιμοποιούν το Διαδίκτυο ή την τεχνολογία ακόμα και όταν αυτό επηρεάζει τις σχέσεις τους
• παραμελούν την κοινωνική, την επαγγελματική ή τη σχολική τους ζωή

Η ύπαρξη IAD μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα, όπως κατάθλιψη, στρες και διαταραχές ύπνου. Ορισμένοι πάροχοι ψυχικής υγείας βλέπουν το IAD ως σύμπτωμα άλλης διαταραχής.

Πώς να αναγνωρίσετε έναν εθισμό »

Άλλα σημάδια ότι κάποιος μπορεί να έχει IAD περιλαμβάνουν:

• περιγράφοντας τη δραστηριότητά τους ως φυσιολογική ή ακόμα και υγιή
• ελέγχοντας καταναγκαστικά μηνύματα κειμένου ή ειδοποιήσεις
• απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που δεν αφορούν το διαδίκτυο ή την τεχνολογία
• λιγότερος ύπνος λόγω της δραστηριότητας
• εμφανίζει ευερεθιστότητα, κατάθλιψη ή λήθαργο
• κάνουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να αποτρέψουν τη διακοπή του παιχνιδιού, όπως φορώντας πάνα για ενήλικες

Μιλήστε με το γιατρό σας για όλες τις συνήθειές σας εάν υποψιάζεστε ότι τα συμπτώματά σας είναι αποτέλεσμα IAD. Θα είναι σε θέση να βοηθήσουν στον προσδιορισμό της αιτίας και να παρέχουν τη σωστή θεραπεία.

Πώς διαγιγνώσκεται ο εθισμός στην τεχνολογία;

Υπάρχουν πολλά εργαλεία αξιολόγησης που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα άτομο για να δει εάν διατρέχει κίνδυνο για IAD. Αυτά τα τεστ θα σας ζητήσουν να αξιολογήσετε τις συμπεριφορές σας σε μια κλίμακα για να μετρήσετε το επίπεδο εθισμού σας στο διαδίκτυο. Ένα παράδειγμα είναι το τεστ εθισμού στο Διαδίκτυο της Δρ. Kimberly Young. Αποτελείται από 20 ερωτήσεις. Τα αποτελέσματα κυμαίνονται από 20-100 βαθμούς. Όσο υψηλότερη βαθμολογία έχετε στο τεστ, τόσο μεγαλύτερο είναι το επίπεδο εθισμού σας.

Κατά τη διάγνωση εάν έχετε IAD, ο γιατρός ή ο πάροχος φροντίδας ψυχικής υγείας μπορεί να σας ρωτήσει:

• Σκέφτεστε την προηγούμενη δραστηριότητά σας ή περιμένετε πολύ την επόμενη συνεδρία;
• Χρειάζεται να χρησιμοποιείτε περισσότερο το Διαδίκτυο ή να παίζετε παιχνίδια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να πετύχετε ικανοποίηση;
• Προσπαθήσατε να ελέγξετε, να μειώσετε ή να σταματήσετε τη χρήση χωρίς επιτυχία;
• Έχετε μείνει στο διαδίκτυο περισσότερο από όσο προβλεπόταν;

Επίσης, πρέπει να υπάρχει μία από τις ακόλουθες καταστάσεις για να γίνει διάγνωση:

• Χάσατε μια δουλειά, μια σχέση ή μια σημαντική ευκαιρία λόγω χρήσης.
• Είπατε ψέματα σε ένα μέλος της οικογένειας, σε θεραπευτή ή σε άλλους σχετικά με τη χρήση.
• Χρησιμοποιείτε το διαδίκτυο ή τα παιχνίδια ως διαφυγή από προβλήματα ή διαθέσεις.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να ρωτήσει για άλλα συμπτώματα ή διαθέσεις για να δει ποια “ήρθαν πρώτα”. Αυτό γίνεται για να βεβαιωθείτε ότι ένα IAD δεν είναι σύμπτωμα άλλης διαταραχής. Μπορούν επίσης να αφορούν το ιστορικό ψυχικής υγείας της οικογένειάς σας για να αποκλείσουν άλλες αιτίες. Σε ορισμένα παιδιά και εφήβους, αυτό που εμφανίζεται ως IAD μπορεί να είναι απλώς μια φάση.

Πώς αντιμετωπίζεται ο εθισμός στην τεχνολογία;

Σε αντίθεση με άλλες θεραπείες εθισμού, οι ερευνητές συμφωνούν ότι η πλήρης αποφυγή του διαδικτύου δεν είναι αποτελεσματική. Αντίθετα, η θεραπεία IAD θα πρέπει να επικεντρώνεται στη διαχείριση του χρόνου και στην εξισορρόπηση ή τον έλεγχο της χρήσης. Ωστόσο, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε ορισμένες εφαρμογές εάν είναι η αιτία του εθισμού σας.

Οι στρατηγικές θεραπείας γενικά περιλαμβάνουν:

• προτείνοντας ένα νέο χρονοδιάγραμμα για να διαταράξει τα μοτίβα
• χρησιμοποιώντας πραγματικά γεγονότα και δραστηριότητες για να σας βοηθήσουν να αποσυνδεθείτε
• τον καθορισμό στόχων για τον περιορισμό του χρόνου χρήσης
• διακοπή χρήσης συγκεκριμένων εφαρμογών
• υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας τα οφέλη της διακοπής
• δημιουργία απογραφής χαμένων δραστηριοτήτων λόγω IAD
• συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης
• ενασχόληση με την οικογενειακή θεραπεία

Η θεραπεία ενός IAD μπορεί επίσης να είναι ένας συνδυασμός θεραπειών. Μιλήστε με έναν πάροχο φροντίδας ψυχικής υγείας σχετικά με τις επιλογές σας, εάν υποψιάζεστε ότι εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχει IAD. Θα μπορούν να προτείνουν ένα σχέδιο θεραπείας για να βοηθήσουν.

Ψυχολογικές προσεγγίσεις

Οι ψυχολογικές θεραπείες αποδεικνύονται αποτελεσματικές για τη θεραπεία των ναρκωτικών, του αλκοόλ και των διαταραχών πρόσληψης τροφής. Αν και υπάρχουν ελάχιστες έως καθόλου μελέτες σχετικά με αυτές τις θεραπείες και το IAD, μπορεί να βοηθήσουν.

Παρακινητική συνέντευξη (MI): Δεν υπάρχουν μελέτες σχετικά με το IAD και τον MI ως θεραπεία, αλλά μπορεί να είναι αποτελεσματική. Λειτουργεί για διαταραχές που περιλαμβάνουν ναρκωτικά, αλκοόλ και φαγητό. Το MI είναι μια τεχνική που σας βοηθά να μάθετε νέες συμπεριφορικές δεξιότητες, ώστε να μπορείτε να εγκαταλείψετε τις εθιστικές συμπεριφορές.

Θεραπεία πραγματικότητας (RT): Το RT σας ενθαρρύνει να βελτιώσετε τη ζωή σας μέσω αλλαγών συμπεριφοράς. Εσείς και ο θεραπευτής σας θα εργαστείτε για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τον χρόνο και να βρίσκετε εναλλακτικές δραστηριότητες. Κάθε συνεδρία θα τονίζει επίσης ότι ο εθισμός είναι επιλογή. Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι η RT μείωσε αποτελεσματικά τον εθισμό στο διαδίκτυο και βελτίωσε την αυτοεκτίμηση σε 25 Κορεάτες φοιτητές πανεπιστημίου.

Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT): Ερευνα δείχνει ότι τα άτομα που ασκούν CBT για IAD βελτιώθηκαν σε όλους τους τομείς. Η CBT είναι μια θεραπεία προσανατολισμένη στον στόχο που βοηθά στην αποκάλυψη ανθυγιεινών προτύπων και στην εξεύρεση τρόπων δημιουργίας πιο υγιών σκέψεων και συμπεριφορών. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η CBT σε συνδυασμό με τον ηλεκτροβελονισμό μείωσε σημαντικά τους αυτοαναφερόμενους βαθμούς IAD.

Συμβουλευτική: Ένας σύμβουλος μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους της ανάκαμψης και στην ανάπτυξη πιο υγιεινών συνηθειών. Μια αξιολόγηση με έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, καθώς οι σοβαρές περιπτώσεις μπορεί επίσης να έχουν κατάθλιψη ή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Σε αυτές τις περιπτώσεις ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα.

Ιατρικές προσεγγίσεις

Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) εάν έχετε IAD και αναπτύξετε συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους. Σπουδές προβολή ότι οι SSRI μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συνολικής χρήσης του Διαδικτύου και της λαχτάρας για βιντεοπαιχνίδια. Μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη διάθεση. Οι SSRI που μπορεί να βοηθήσουν με τα IAD περιλαμβάνουν:

• εσιταλοπράμη
• βουπροπιόνη
• μεθυλφαινιδάτη
• σιταλοπράμη
• ναλτρεξόνη

Ποια είναι τα φάρμακα για κάποιον με κατάθλιψη; »

Ποια είναι η προοπτική για κάποιον με εθισμό στην τεχνολογία;

Κάποιος με IAD, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να αναπτύξει περαιτέρω επεισόδια κατάθλιψης και άγχους. Μπορεί επίσης να αναπτυχθούν σοβαρές σωματικές συνέπειες. Για παράδειγμα, κάποιος με IAD μπορεί να αρχίσει να τρώει στιγμιαία τρόφιμα για να εξοικονομήσει χρόνο ή μπορεί να παραλείψει την καθημερινή υγιεινή. Με την πάροδο του χρόνου αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερες ανησυχίες για την υγεία, όπως η παχυσαρκία. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να συμβάλει σε αυτές τις συνέπειες και να αυξήσει τον κίνδυνο για άλλες διαταραχές.

Υπάρχουν πόροι για κάποιον με εθισμό στην τεχνολογία;

Πολλά άτομα με IAD μπορούν να βρουν υποστήριξη μέσω ομάδων όπως οι Online Gamers Anonymous (OGA). Αυτά τα προγράμματα 12 βημάτων είναι δωρεάν και παρέχουν ένα δίκτυο άλλων ατόμων που περνούν από το ίδιο ταξίδι. Σε αντίθεση με την ενδονοσοκομειακή θεραπεία, αυτές οι ομάδες μπορούν να παρέχουν μακροχρόνια υποστήριξη.

Οι ομάδες που προσφέρουν πληροφορίες και πόρους για βοήθεια περιλαμβάνουν:

• Online Gamers Ανώνυμοι
• VideoGameAddiction.org
• Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας
• Μητέρες κατά του εθισμού και της βίας στα βιντεοπαιχνίδια
• Ανώνυμος εθισμός στο Διαδίκτυο και την τεχνολογία (ITAA)