Τι προκαλεί τον πόνο στο ισχίο μου όταν κάνω οκλαδόν και πώς μπορώ να τον αντιμετωπίσω;

Αιτίες πόνου στο ισχίο κατά την οκλαδόν

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε τι προκαλεί τον πόνο στο ισχίο σας. Ένας γιατρός μπορεί να σας ζητήσει να περιγράψετε τα συμπτώματά σας και πότε εμφανίζονται πριν σας εξετάσει για να διαπιστώσει εάν μία από αυτές τις καταστάσεις είναι η αιτία:

Πρόσκρουση

Η πρόσκρουση ή πρόσκρουση της μηριαίας κοτύλης (FAI), είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν τα οστά που σχηματίζουν την άρθρωση του ισχίου σας δεν ταιριάζουν καλά μεταξύ τους. Εάν έχετε πρόσκρουση, πιθανότατα θα αισθανθείτε πόνο και δυσκαμψία στη βουβωνική χώρα, ή πιθανώς μια αίσθηση σύλληψης ή κρότου στο εσωτερικό του γοφού σας. Μπορεί επίσης να έχετε πρόβλημα να καθίσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Καταπόνηση καμπτήρα ισχίου

Εάν τραβήξετε ή τεντώσετε τους καμπτήρες του ισχίου σας, οι οποίοι συνδέονται με την άρθρωση του ισχίου σας, μπορεί να προκληθεί πόνος στους γοφούς σας. Μπορεί να αναγνωρίσετε αυτή την κατάσταση ως οξύ πόνο στο ισχίο ή στην άνω βουβωνική χώρα σας, αν και μπορεί επίσης να εμφανιστεί ως αδυναμία ή ευαισθησία.

Οστεοαρθρίτιδα

Η οστεοαρθρίτιδα του ισχίου αναπτύσσεται όταν ο χόνδρος στην άρθρωση αρχίζει να φθείρεται. Μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσκαμψία στην περιοχή του ισχίου σας, καθώς και στη βουβωνική χώρα, τους γλουτούς και τους μηρούς. Ο πόνος συνήθως χειροτερεύει όταν κάνετε δραστηριότητα που φέρετε βάρος.

Κινητικότητα ισχίου

Εάν οι μύες του ισχίου σας είναι περιορισμένοι στην κινητικότητά τους, μπορεί να αισθανθείτε πόνο και σφίξιμο στην περιοχή του ισχίου και της βουβωνικής χώρας σας.

Θυλακίτιδα ισχίου

Η θυλακίτιδα είναι φλεγμονή των θυλάκων, οι οποίοι είναι μικροί σάκοι που μοιάζουν με ζελέ στο εσωτερικό του ισχίου. Μπορεί να οδηγήσει σε οξύ πόνο που εμφανίζεται όταν σηκώνεστε από καθιστή θέση ή όταν είστε ξαπλωμένοι στο ισχίο. Ο πόνος μπορεί να ξεκινήσει από το ισχίο σας και να ακτινοβολεί κάτω από τον μηρό σας.

Οστεονέκρωση

Η οστεονέκρωση, που ονομάζεται επίσης ααγγειακή νέκρωση, εμφανίζεται όταν διαταράσσεται η παροχή αίματος στην κορυφή του οστού του μηρού σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει τη διάσπαση και την κατάρρευση της κορυφής του μηριαίου οστού και του χόνδρου που το περιβάλλει.

Πολλοί άνθρωποι με αυτή την πάθηση εμφανίζουν ένα οίδημα στο μυελό των οστών που ονομάζεται οίδημα που είναι πολύ επώδυνο. Πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν επίσης οστεοαρθρίτιδα στους γοφούς τους.

Κινητικότητα στον αστράγαλο

Είναι πιθανότερο να συσχετίσετε την περιορισμένη κινητικότητα του αστραγάλου με τον πόνο στον αστράγαλο και το γόνατο. Αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πόνο στο ισχίο.

Κακή στάση ή σταθερότητα του πυρήνα

Όταν οι μύες του πυρήνα σας (κοιλιά και κάτω μέρος της πλάτης) είναι αδύναμοι, μπορεί να ρίξει τη στάση σας. Αυτό μπορεί να επιβαρύνει τους γοφούς σας. Οι μύες του ισχίου σας μπορεί να σφίξουν ως αποτέλεσμα, προκαλώντας πόνο και πόνο.

Διάγνωση του προβλήματος

Ένας γιατρός μπορεί να προτείνει μια ολοκληρωμένη εξέταση για να αξιολογήσει τις περιοχές που είναι επώδυνες, ευαίσθητες ή πρησμένες. Μπορείτε να περιγράψετε τις αισθήσεις που έχετε βιώσει, συμπεριλαμβανομένου του πότε τείνει να εμφανιστεί ο πόνος και πόσο καιρό διαρκεί.

Μπορεί επίσης να χρειαστεί να υποβληθείτε σε ορισμένες πρόσθετες εξετάσεις, όπως:

• ακτινογραφία
• Η αξονική τομογραφία
• MRI ή MRA
• σάρωση οστών

Θεραπεία για τον πόνο του ισχίου κατά την οκλαδόν

Η θεραπεία θα εξαρτηθεί από τη συγκεκριμένη διάγνωση, αλλά γενικά, ένας γιατρός θα ξεκινήσει συνιστώντας να ξεκινήσετε με ανάπαυση. Αλλάξτε την καθημερινή σας ρουτίνα, ώστε να μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα στον πονεμένο γοφό σας. Αποφύγετε να κάνετε τις δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της κατάληψης, που κάνουν τον πόνο να φουντώνει.

Άλλες κοινές θεραπείες περιλαμβάνουν:

• λήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη για να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου
• υποστηρικτικό στήριγμα

Η φυσικοθεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε ποιες δραστηριότητες πρέπει να αποφεύγετε που μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο του ισχίου σας. Ορισμένες ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το εύρος κίνησης του ισχίου σας ή να ενισχύσουν τους μύες στην περιοχή του ισχίου σας για να στηρίξουν την άρθρωση.

Χειρουργική επέμβαση

Ορισμένες περιπτώσεις πόνου στο ισχίο μπορεί να χρειαστούν χειρουργική επέμβαση. Για παράδειγμα, εάν έχετε θυλακίτιδα ισχίου και καμία από τις μη χειρουργικές θεραπείες δεν έχει αποτέλεσμα, μπορεί να είστε υποψήφιος για χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση των φλεγμονωδών θυλάκων.

Ομοίως, ορισμένα άτομα με πρόσκρουση μπορεί να συζητήσουν την πιθανότητα να υποβληθούν σε αρθροσκοπική χειρουργική επέμβαση με έναν γιατρό εάν άλλες θεραπείες δεν είναι αποτελεσματικές.

Μια ανασκόπηση του 2009 διαπίστωσε ότι η χειρουργική επέμβαση βοηθά στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της λειτουργίας του ισχίου. Η ανασκόπηση πρότεινε επίσης ότι οι πληροφορίες από μια μακροπρόθεσμη παρακολούθηση θα ήταν χρήσιμες.

Ομοίως, μια ανασκόπηση του 2010 βρήκε επίσης ευρέως διαδεδομένα οφέλη ανακούφισης από τον πόνο από τη χειρουργική επέμβαση πρόσκρουσης. Ωστόσο, οι συγγραφείς σημείωσαν ότι περίπου το ένα τρίτο των ασθενών πρέπει τελικά να υποβληθούν σε ολική αρθροπλαστική ισχίου.

Υπάρχουν επίσης χειρουργικές θεραπείες για την οστεονέκρωση, όπως:

• οστικά μοσχεύματα
• αναμόρφωση των οστών
• αντικατάσταση άρθρωσης
• αποσυμπίεση πυρήνα, όπου αφαιρείται ένα κομμάτι οστού ισχίου

Διατάσεις και ασκήσεις

Οι γιατροί και οι φυσιοθεραπευτές συστήνουν συχνά ορισμένες ασκήσεις για άτομα που έχουν οστεοαρθρίτιδα στους γοφούς τους.

Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να καταλάβετε εάν αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στη μείωση του πόνου στο ισχίο που αντιμετωπίζετε ενώ κάνετε οκλαδόν, επειδή χρειάζεται χρόνος για να δημιουργηθούν αυτοί οι μύες. Μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιεσδήποτε νέες ασκήσεις για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς να τις δοκιμάσετε.

Κάμψη ισχίου

Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μύες που υποστηρίζουν την άρθρωση του ισχίου σας.

1. Σταθείτε όρθια και κρατηθείτε σε έναν τοίχο ή καρέκλα για ισορροπία.
2. Μετατοπίστε το βάρος σας στο ένα πόδι.
3. Σηκώστε αργά το άλλο σας πόδι, με το γόνατο λυγισμένο, προς το ύψος του ισχίου σας.
4. Κρατήστε για λίγο το λυγισμένο γόνατο στη θέση του και στη συνέχεια χαμηλώστε το αργά.
5. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και αλλάξτε πόδι.
6. Επαναλάβετε σε κάθε πόδι 5 έως 10 φορές.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια άλλη εκδοχή αυτής της άσκησης ξαπλώνοντας και σηκώνοντας το λυγισμένο γόνατό σας προς το στήθος σας.

Πλάγια ανύψωση ποδιών

Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους απαγωγείς μυς του ισχίου σας. Εάν έχετε ένα χαλάκι γιόγκα, ξετυλίξτε το στο έδαφος για να δώσετε στον εαυτό σας λίγη αντικραδασμική προστασία πρώτα.

1. Ξαπλώστε στο πλάι, με τα πόδια σας στοιβαγμένα το ένα πάνω στο άλλο.
2. Χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να στηρίξετε το κεφάλι σας.
3. Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στο πάτωμα μπροστά σας για ισορροπία.
4. Αργά και απαλά, σηκώστε το πάνω πόδι σας μέχρι να νιώσετε μια απαλή αντίσταση στο ισχίο σας.
5. Κρατήστε το ανυψωτικό για αρκετά δευτερόλεπτα.
6. Χαμηλώστε απαλά το πόδι σας.
7. Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές.
8. Αλλάξτε πόδια.

Επέκταση ισχίου

Για αυτήν την άσκηση, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης για να αυξήσετε την ένταση εάν είστε έτοιμοι για την πρόσθετη πρόκληση και δεν σας προκαλεί πόνο.

1. Σταθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
2. Κρατηθείτε από μια καρέκλα μπροστά σας και με τα δύο χέρια.
3. Κρατήστε το ένα πόδι ίσιο ενώ σηκώνετε απαλά το άλλο προς τα πίσω. Μην λυγίζετε το γόνατό σας.
4. Κρατήστε το ανασηκωμένο πόδι σας στη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα. Σφίξτε τους γλουτούς σας μαζί ενώ κρατάτε το πόδι σας ψηλά.
5. Χαμηλώστε αργά το πόδι σας μέχρι να σταθείτε ξανά και στα δύο πόδια.
6. Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές ανά πόδι.

Γέφυρα

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τον μέγιστο γλουτιαίο και τους μηριαίους σας. Ανοίξτε το χαλάκι σας στο πάτωμα, γιατί θα χρειαστεί να ξαπλώσετε ξανά.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας, κρατώντας τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα με τα χέρια στο πλάι.
3. Σηκώστε αργά τη λεκάνη σας προς το ταβάνι, κρατώντας τους ώμους και την πλάτη σας στο πάτωμα.
4. Κρατήστε τη θέση ενώ μετράτε μέχρι το 5.
5. Χαμηλώστε τη λεκάνη και την πλάτη σας μέχρι να ξαπλώσετε ξανά στο πάτωμα.
6. Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν αισθάνεστε πόνο στο ισχίο ενώ κάνετε οκλαδόν σε συνεχή βάση που δεν φαίνεται να υποχωρεί ή εάν ο πόνος στο ισχίο σας φαίνεται να επιδεινώνεται, προγραμματίστε ένα ραντεβού για να δείτε έναν γιατρό.

Πάρε μακριά

Μια σειρά από διαφορετικές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν πόνο στους γοφούς σας ενώ κάνετε οκλαδόν. Είναι σημαντικό να μην απορρίπτετε τον πόνο. Μιλήστε με έναν γιατρό για τα συμπτώματά σας και πότε εμφανίζεται ο πόνος. Μια εξέταση μπορεί να αποκαλύψει την αιτία του πόνου σας.