Τι προκαλεί τις μυϊκές ανισορροπίες και πώς να τις διορθώσετε

Τι προκαλεί μια μυϊκή ανισορροπία;

Μια μυϊκή ανισορροπία είναι συχνά το αποτέλεσμα:

• φυσική ανάπτυξη
• ορισμένες δραστηριότητες της καθημερινής ζωής
• αδράνεια
• κακή στάση του σώματος
• ένα μη ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης
• άσκηση με ακατάλληλη φόρμα

Μυϊκά ζεύγη

Τα ανταγωνιστικά ζεύγη μυών είναι βασικά συνεργάτες: Ο ένας είναι υπεύθυνος για το τράβηγμα και ο άλλος για την ώθηση.

Όταν ο ένας (ο αγωνιστής) συσπάται, ο άλλος (ο ανταγωνιστής) χαλαρώνει. Αυτό επιτρέπει την πλήρη κίνηση της άρθρωσης.

Μπορείτε να το δείτε σε δράση όταν πίνετε νερό από ένα μπουκάλι.

Με το μπουκάλι στο χέρι, λυγίζετε (συστέλλετε) τους δικέφαλους μυς σας για να φέρετε το μπουκάλι στο στόμα σας. Καθώς οι δικέφαλοί σας συσπώνται, οι τρικέφαλοι σας χαλαρώνουν.

Εάν είτε ο δικέφαλος είτε ο τρικέφαλος είναι αναπτυγμένος περισσότερο από το αντίστοιχο, μπορεί να μην έχετε πλήρες εύρος κίνησης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πιο ανεπτυγμένος μυς μπορεί να συστέλλεται περισσότερο και να σφίγγεται.

Ποιες είναι οι επιπτώσεις μιας μυϊκής ανισορροπίας;

Η ενδυνάμωση των μυών σας είναι γενικά ευεργετική. Ωστόσο, εάν εστιάσετε υπερβολικά σε ορισμένες περιοχές του σώματος ενώ παραμελείτε άλλες, μπορεί να καταλήξετε με μυϊκή ανισορροπία.

Οι μυϊκές ανισορροπίες μπορεί να οδηγήσουν σε σωματικά προβλήματα, όπως:

• περιορισμένη κινητικότητα
• πόνος
• μη ισορροπημένη εμφάνιση

Οι μυϊκές ανισορροπίες μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε αστάθεια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού, συμπεριλαμβανομένης της βλάβης σε:

• αρθρώσεις
• συνδέσμους
• τένοντες
• οστά
• μύες
• συνδετικού ιστού

Πώς διορθώνετε τις μυϊκές ανισορροπίες;

Τα πάντα στο σώμα σας είναι συνδεδεμένα, έτσι κάτι που επηρεάζει ένα μέρος του σώματός σας επηρεάζει – είτε με σημαντικό είτε δευτερεύοντα τρόπο – όλα τα άλλα.

Το πρώτο σας βήμα για να διορθώσετε μια μυϊκή ανισορροπία είναι η αναγνώριση.

Τεστ μυϊκής δύναμης και αντοχής

Μία μέθοδος ταυτοποίησης είναι ο βιομετρικός έλεγχος. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιεί ένα μηχάνημα για τη μέτρηση των μυϊκών συσπάσεων που μπορεί να αποκαλύψουν ελλείψεις δύναμης και μυϊκές ανισορροπίες.

Οι βιομετρικές δοκιμές μπορούν να επικεντρωθούν σε μεμονωμένες αρθρώσεις συμπεριλαμβανομένων των:

• ώμους
• αγκώνες
• τους καρπούς
• γοφούς
• τα γόνατα
• τους αστραγάλους

Παρατήρηση

Για να εντοπίσουν τη μυϊκή ανισορροπία στο σώμα τους, μερικοί αθλητές χρησιμοποιούν φωτογραφίες που τραβήχτηκαν από άλλες γωνίες εκτός από μια ευθεία όψη καθρέφτη.

Αυτό τους βοηθά να δουν πού είναι συμμετρικό το σώμα τους και πού μπορεί να έχουν κάποιες ανισορροπίες μεγέθους. Αυτές οι φωτογραφίες μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό ανισορροπιών στα ζεύγη μυών που επηρεάζουν:

• θέση κεφαλιού
• καμπουριασμένοι ώμοι
• κλίση της λεκάνης
• περιστροφή του ποδιού

Διόρθωση ανισορροπιών με άσκηση

Οι ανισορροπίες μπορούν συχνά να διορθωθούν μέσω της άσκησης.

ΕΝΑ Μελέτη 2015 σε επίλεκτους ξιφομάχους έδειξε ότι η έντονη χρήση του lunging κατά την περίφραξη οδηγεί σε ανισορροπία των μυών του κάτω και του άνω άκρου.

Βελτιώνοντας την παγκόσμια μυϊκή ισορροπία, βελτιώθηκε η ισορροπία των κάτω άκρων των αθλητών κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.

Μορφή

Ένα άλλο βήμα για την αποφυγή ή τη διόρθωση των μυϊκών ανισορροπιών είναι να βεβαιωθείτε ότι η φόρμα άσκησής σας είναι σωστή.

Ελέγξτε τη φόρμα σας με έναν επαγγελματία άσκησης (όπως προπονητή ή προπονητή) ή κοιτάζοντας στον καθρέφτη ενώ προπονείστε, για να βεβαιωθείτε ότι δουλεύετε το σώμα σας με τον σωστό τρόπο.

Συγκεντρώνω

Ένας τρόπος για να αποφύγετε τη μυϊκή ανισορροπία που προκαλείται από την άσκηση είναι να εστιάσετε στη λειτουργία και σε ολόκληρο το σώμα.

Αποφύγετε να προσπαθήσετε να χτίσετε τεράστιους μυς σε μια περιοχή. Για παράδειγμα, αν σηκώνετε βάρη ή εκτελείτε μια συγκεκριμένη άσκηση, όπως η λάμπα, να κάνετε πάντα τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων και στις δύο πλευρές του σώματος.

Για σωστή κίνηση, οι αντίπαλες μυϊκές σας ομάδες πρέπει να συντονιστούν μεταξύ τους. Ο σωστός συντονισμός για την κανονική κίνηση και λειτουργία εξαρτάται από την ισορροπία αυτών των αντίπαλων μυϊκών ομάδων.

Η μυϊκή ανισορροπία μπορεί να οδηγήσει σε:

• περιορισμένη κινητικότητα
• πόνος
• μη ισορροπημένη εμφάνιση

Εάν αντιμετωπίζετε μυϊκή ανισορροπία, μπορεί να είστε σε θέση να την αντιμετωπίσετε μέσω στοχευμένης άσκησης. Σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να διαγνώσετε και να αντιμετωπίσετε τυχόν ανισορροπίες που μπορεί να έχετε.