Τι προκαλεί τη χαμηλή ενέργεια στους άνδρες;

Προβλήματα χαμηλού T

Οι άνδρες παράγουν σταδιακά λιγότερη τεστοστερόνη καθώς γερνούν. Η τεστοστερόνη λειτουργεί σκληρά στο σώμα, διατηρώντας τα πάντα, από την οστική πυκνότητα έως τη μυϊκή μάζα μέχρι τη σεξουαλική ορμή και όχι μόνο. Μια σημαντική πτώση στα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη σεξουαλική ορμή, αυξημένο σωματικό λίπος, μειωμένο κίνητρο και προβλήματα ύπνου όπως η αϋπνία. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να προσθέσουν χρόνια χαμηλή ενέργεια και πνευματική και σωματική κόπωση.

Η θεραπεία είναι πλέον διαθέσιμη για τη συμπλήρωση της τεστοστερόνης. Οι εξετάσεις αίματος είναι απαραίτητες για να δούμε αν πάσχετε από χαμηλή τεστοστερόνη. Μια συζήτηση με το γιατρό σας είναι σημαντική για την κατανόηση των αιτιών των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη χαμηλή τεστοστερόνη, καθώς και των κατάλληλων θεραπειών και πιθανών παρενεργειών.

Θέματα θυρεοειδούς

Ο υποθυρεοειδισμός, ή τα χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικής ορμόνης, μπορεί να καταστρέψει τα επίπεδα ενέργειας σας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οφείλεται σε μια αυτοάνοση ασθένεια στην οποία το ανοσοποιητικό σας σύστημα επιτίθεται στον θυρεοειδή σας. Αν και είναι πιο συχνή στις γυναίκες, μπορεί να εμφανιστεί στους άνδρες και να γίνει σοβαρή εάν αγνοηθούν τα πρώιμα συμπτώματα.

Τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού περιλαμβάνουν:

• κούραση
• ευαισθησία στο κρύο
• δυσκοιλιότητα
• αύξηση βάρους
• Μυϊκοί πόνοι
• ξηρό δέρμα
• αραίωση μαλλιών
• κατάθλιψη

Είναι ενδιαφέρον ότι τα χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικής ορμόνης μπορεί να οδηγήσουν σε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, συνδέοντας τα δύο προβλήματα και την πιθανότητα να βιώσετε κόπωση. Η θεραπεία χαμηλής θυρεοειδικής ορμόνης μπορεί να βελτιώσει την κόπωση καθώς και άλλα συμπτώματα. Η θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη επιπλοκών όπως βρογχοκήλη, καρδιακές παθήσεις και νευροπάθεια.

Ο υπερθυρεοειδισμός, ή ένας υπερδραστήριος θυρεοειδής, μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση λόγω της αντεπίθεσης της καρδιάς, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, των προβλημάτων ύπνου και του υπερφορολογημένου συστήματος.

Δυσκολίες στον ύπνο

Η κούρασή σας μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη ύπνου ή σε κακή ποιότητα ύπνου. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι εάν δεν έχετε καλές συνήθειες ύπνου, εάν δεν εργάζεστε τη νύχτα και κοιμάστε τη μέρα ή απλώς παραλείπετε τον ύπνο σας εντελώς για να κάνετε περισσότερα.

Ωστόσο, μπορεί να πάσχετε από μια διαταραχή ύπνου που εμποδίζει τον ποιοτικό ύπνο, ακόμα κι αν του αφήσετε αρκετό χρόνο. Η διαταραχή της αναπνοής στον ύπνο και η υπνική άπνοια μπορούν να σας στερήσουν τον ποιοτικό ύπνο διαταράσσοντας συνεχώς την αναπνοή σας. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι μια άλλη διαταραχή που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο.

Κατάθλιψη

ο Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας αναφέρει ότι έξι εκατομμύρια άνδρες έχουν κατάθλιψη κάθε χρόνο. Η κατάθλιψη είναι μια ψυχολογική και φυσιολογική κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

• αισθάνεται θλίψη, άδεια ή απελπισία
• απώλεια ενδιαφέροντος για τον κόσμο
• δυσκολία συγκέντρωσης
• δυσκολία στον ύπνο
• μειωμένη ενέργεια
• κούραση
• αίσθημα «επιβράδυνσης»
• αλλαγές στο βάρος

Η κατάθλιψη είναι μια θεραπεύσιμη κατάσταση. Η συμβουλευτική και η φαρμακευτική αγωγή είναι ευρέως διαθέσιμα και αποτελεσματικά. Είναι επικίνδυνο να αγνοείς τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Η σοβαρή κατάθλιψη που δεν αντιμετωπίζεται μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε αυτοτραυματισμό ή ακόμα και αυτοκτονία.

Σιδερένιος Άνθρωπος

Η σιδηροπενική αναιμία είναι συνήθως πιο συχνή στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Ωστόσο, όλοι οι τύποι αναιμίας μπορεί να είναι αιτία χρόνιας χαμηλής ενέργειας και κόπωσης. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου στους άνδρες μπορεί να προκύψουν από μια κακώς ισορροπημένη χορτοφαγική διατροφή, τη συχνή αιμοδοσία ή την εσωτερική αιμορραγία, για παράδειγμα, από το στομάχι ή την εντερική οδό. Άλλες μορφές αναιμίας μπορεί να προκληθούν από ανεπάρκειες βιταμινών, όπως χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β-12 ή φυλλικού οξέος.

Ανάλογα με την αιτία, τα συμπτώματα αναιμίας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• υπερβολική κόπωση
• χλωμό δέρμα
• δυσκολία στην αναπνοή
• πονοκέφαλο
• ζάλη
• μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια

Άλλες επιπλοκές μπορεί να περιλαμβάνουν ακανόνιστο καρδιακό παλμό και μειωμένη ικανότητα άσκησης.

Βαθύτερες ανησυχίες

Η κόπωση μπορεί να είναι ένα σημαντικό σύμπτωμα βαθύτερων προβλημάτων υγείας. Οι καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν κόπωση περιλαμβάνουν:

• ηπατική ανεπάρκεια
• νεφρική ανεπάρκεια
• καρδιακή ασθένεια
• Καρκίνος

• χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ)

• διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2

• σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Τα φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν κόπωση, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων φαρμάκων για τον πόνο, φάρμακα για την καρδιά, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και ορισμένους τύπους αντικαταθλιπτικών. Η κόπωση μπορεί επίσης να προκληθεί από την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, την κατάχρηση αλκοόλ, την κατάχρηση ναρκωτικών και τη χρήση αντιισταμινικών και φαρμάκων για τον βήχα.

Αυξήστε την ενέργεια με δίαιτα και άσκηση

Η κούραση μπορεί να οφείλεται σε κακή διατροφή και έλλειψη άσκησης. Η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε με χαμηλή ενέργεια. Αλλά η άντληση του αίματος με μόλις 30 λεπτά περπάτημα, τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα, μπορεί να σας βοηθήσει. Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει την κούραση και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.

Η διατροφή είναι ένας μεγάλος παράγοντας για την καταπολέμηση της κόπωσης. Η κατανάλωση ελεγχόμενων με μερίδες γευμάτων και υγιεινών σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι ευεργετική για να τροφοδοτήσει το σύστημά σας. Μια δίαιτα με φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και άφθονο νερό μπορεί να σας δώσει πολύ περισσότερη ενέργεια. Τα τηγανητά τρόφιμα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα όπως οι καραμέλες, τα πατατάκια και η σόδα θα πρέπει να περιορίζονται. Αυτές οι τροφές μπορούν να αποστραγγίσουν τα επίπεδα ενέργειας και να σας προσφέρουν υψηλά και χαμηλά επίπεδα σακχάρου που οδηγούν σε κόπωση.

Μιλήστε με το γιατρό σας

Όλοι αντιμετωπίζουν περιστασιακή κούραση και χαμηλή ενέργεια. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας. Αλλά εάν το επίπεδο ενέργειάς σας δεν βελτιώνεται με τη διατροφή, την άσκηση ή τις καλύτερες συνήθειες ύπνου ή εάν επιδεινώνεται, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε ένα πιο σοβαρό πρόβλημα υγείας.

Επιδιόρθωση τροφίμων: Τροφές για να νικήσετε την κόπωση