Τι είναι η πείνα
Πιθανότατα έχετε βιώσει ροκάνισμα, επώδυνα συναισθήματα στο στομάχι σας κάποια στιγμή, στην πάνω αριστερή πλευρά της κοιλιάς σας. Αυτά είναι κοινώς γνωστά ως πόνοι πείνας. Οι πόνοι πείνας ή οι πόνοι της πείνας προκαλούνται από έντονες συσπάσεις του στομάχου όταν είναι άδειο. Αυτή η δυσάρεστη αίσθηση συχνά συνοδεύεται από πείνα ή επιθυμία για φαγητό.
Παρά το γεγονός ότι ονομάζονται πόνοι πείνας, αυτοί οι πόνοι δεν υποδηλώνουν πάντα την πραγματική ανάγκη για φαγητό. Μπορεί να προκαλούνται από το άδειο στομάχι και την ανάγκη ή την πείνα για φαγητό, ή μπορεί να προκαλούνται από το ότι το σώμα σας σε μια ρουτίνα τρώει ορισμένες ποσότητες φαγητού ή τρώει συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.
Το σώμα κάθε ανθρώπου είναι μοναδικό. Μερικοί άνθρωποι δεν αισθάνονται την ανάγκη να τρώνε τόσο συχνά ή να αισθάνονται χορτάτοι. Άλλοι βιώνουν πόνους πείνας πιο γρήγορα εάν δεν έχουν φάει πρόσφατα. Δεν υπάρχει καθορισμένο χρονικό διάστημα μετά το οποίο μπορεί να αρχίσουν οι πόνοι πείνας. Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι θα βιώσουν πόνους πείνας εάν μείνουν για αρκετή ώρα χωρίς να φάνε ή να πιουν.
Αιτίες πείνας
Η πείνα μπορεί να είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει ότι χρειάζεται περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε πόνους πείνας επειδή το στομάχι σας έχει συνηθίσει σε ένα συγκεκριμένο αίσθημα πληρότητας.
Το στομάχι είναι ένα μυώδες όργανο που είναι ικανό να τεντώνεται και να καταρρέει. Όταν τεντώνεται από φαγητό και υγρό, έχετε την τάση να αισθάνεστε χορτάτοι. Όταν έχει περάσει πολύς καιρός από την τελευταία φορά που φάγατε ή ήπιατε, το στομάχι σας είναι πιο επίπεδο και μπορεί να συστέλλεται, προκαλώντας σας πόνους πείνας.
Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τα συναισθήματα της πείνας σας, όπως:
- ορμόνες
- το περιβάλλον σας
- την ποσότητα και την ποιότητα του φαγητού που τρώτε
- η έλλειψη ύπνου
- στρες ή άγχος
- την επιθυμία του εγκεφάλου σας για μια ευχάριστη διατροφική εμπειρία
Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε πόνους πείνας επειδή πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα υψηλότερη σε βασικά θρεπτικά συστατικά.
Η πείνα σπάνια προκαλείται από ιατρική κατάσταση. Εάν αντιμετωπίζετε συνεχιζόμενο ή έντονο κοιλιακό άλγος, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για βοήθεια. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν η πείνα συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως:
- πυρετός
- διάρροια
- ναυτία
- ζάλη
- εμετός
- πονοκεφάλους
- αισθήματα αδυναμίας
Συμπτώματα πείνας
Τα συμπτώματα της πείνας συνήθως περιλαμβάνουν:
- κοιλιακό άλγος
- μια αίσθηση «ροκανίσματος» ή «βουητού» στο στομάχι σας
- επώδυνες συσπάσεις στην περιοχή του στομάχου σας
- ένα αίσθημα «κενού» στο στομάχι σας
Η πείνα συνοδεύεται συχνά από συμπτώματα πείνας, όπως:
- επιθυμία για φαγητό
- λαχτάρα για συγκεκριμένα τρόφιμα
- ένα αίσθημα κούρασης ή ζαλάδας
- ευερέθιστο
Οι πόνοι της πείνας συνήθως υποχωρούν με το φαγητό, αλλά μπορούν να υποχωρήσουν ακόμα κι αν δεν τρώτε. Το σώμα σας είναι ικανό να προσαρμοστεί σε αυτό που αισθάνεται απαραίτητο για την πληρότητα του στομάχου. Με τον καιρό, οι συσπάσεις του στομάχου σας θα μειωθούν. Ωστόσο, εάν δεν τρώτε αρκετά για να πάρετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, θα είναι πιο δύσκολο για την πείνα σας να υποχωρήσει.
Πείνα και δίαιτα
Οι πόνοι της πείνας μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να αντιμετωπιστούν όταν προσπαθείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να ανακουφίσετε την πείνα σας, ώστε να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τους στόχους υγείας σας.
- Προσπαθήστε να τρώτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα. Η συνολική θερμιδική σας πρόσληψη, όχι η συχνότητα των γευμάτων σας, είναι αυτό που επηρεάζει την απώλεια ή την αύξηση βάρους. Η συχνότερη κατανάλωση μικρότερων μερίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των δυσάρεστων συναισθημάτων πείνας.
- Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Η κατανάλωση περισσότερης άπαχης πρωτεΐνης, δημητριακών ολικής αλέσεως, οσπρίων, φρούτων και λαχανικών θα δώσει στο σώμα σας τη διατροφή που χρειάζεται, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της πείνας.
- Η κατανάλωση τροφών μεγαλύτερης ποσότητας (σκεφτείτε πράσινα φυλλώδη λαχανικά ή τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όπως η σούπα) και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
- Κοιμήσου αρκετά. Ένας καλός βραδινός ύπνος βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των ορμονών που επηρεάζουν τα συναισθήματα πείνας και πληρότητας.
- Προσπαθήστε να εστιάσετε και να απολαύσετε κάθε γεύμα καθώς το τρώτε. Να θυμάστε σκόπιμα το φαγητό που έχετε φάει κάθε μέρα
μπορεί να βοηθήσει μειώσει τα συναισθήματα της πείνας. - Η απόσπαση της προσοχής μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πείνας. Δοκιμάστε να διαβάσετε, να μιλήσετε με έναν φίλο, να εργαστείτε σε ένα έργο που σας ενδιαφέρει, να βάλετε δυνατή μουσική, να βουρτσίσετε τα δόντια σας, να κάνετε μια βόλτα ή να οραματιστείτε τους στόχους υγείας σας.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Η πείνα είναι συνήθως μια φυσιολογική απάντηση στο άδειο στομάχι. Μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε πόνους πείνας μετά από ένα ισορροπημένο γεύμα, εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε ποτέ να φάτε αρκετά ή εάν εμφανίσετε άλλα συμπτώματα με την πείνα σας όπως:
- ζάλη
- αδυναμία
- πονοκεφάλους
- ναυτία
- εμετός
- δυσκολία στην αναπνοή
- διάρροια
- δυσκοιλιότητα
- γρήγορη αύξηση ή απώλεια βάρους
- προβλήματα ύπνου
Το takeaway
Η πείνα είναι μια συνηθισμένη σωματική απάντηση στο άδειο στομάχι. Είναι συχνά σημάδι πείνας, αλλά μπορεί επίσης να σχετίζονται με διατροφικές συνήθειες.
Εάν προσπαθείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα, υπάρχουν τρόποι για να αποτρέψετε και να ανακουφίσετε την πείνα, ώστε να συνεχίσετε να επιτυγχάνετε τους στόχους υγείας σας.
Τα σημάδια της πείνας είναι σπάνια σημάδι μιας ιατρικής κατάστασης, αλλά υπάρχουν στιγμές που μπορείτε να σκεφτείτε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.
Discussion about this post