Αιτίες κόπωσης και πώς να τη διαχειριστείτε

Τι προκαλεί την κούραση;

Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες κόπωσης. Μπορούν να χωριστούν σε τρεις γενικές κατηγορίες:

• παράγοντες του τρόπου ζωής
• σωματικές συνθήκες υγείας
• θέματα ψυχικής υγείας

Παράγοντες τρόπου ζωής

Εάν αντιμετωπίζετε κόπωση, οι δραστηριότητές σας και άλλες επιλογές τρόπου ζωής μπορεί να είναι η βασική αιτία. Για παράδειγμα, η κόπωση μπορεί να προκληθεί από:

• σωματική καταπόνηση
• έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
• η έλλειψη ύπνου
• είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι
• περιόδους συναισθηματικού στρες
• ανία
• πένθος
• λήψη ορισμένων φαρμάκων, όπως αντικαταθλιπτικά ή ηρεμιστικά
• χρήση αλκοόλ σε τακτική βάση
• χρήση παράνομων ναρκωτικών, όπως η κοκαΐνη
• καταναλώνοντας υπερβολική ποσότητα καφεΐνης
• να μην τρώτε μια θρεπτική διατροφή

Συνθήκες σωματικής υγείας

Πολλές ιατρικές καταστάσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν κόπωση. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• αναιμία
• αρθρίτιδα
• ινομυαλγία
• σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
• λοιμώξεις, όπως κρυολόγημα και γρίπη

• Η νόσος του Addison, μια διαταραχή που μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα των ορμονών σας

• υποθυρεοειδισμός ή υπολειτουργία του θυρεοειδούς

• υπερθυρεοειδισμός ή υπερδραστήριος θυρεοειδής

• διαταραχές ύπνου, όπως η αϋπνία

• διατροφικές διαταραχές, όπως η ανορεξία

• αυτοάνοσες διαταραχές
• συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια
• Καρκίνος
• Διαβήτης
• Νεφρική Νόσος

• ηπατική νόσο

• χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ)
• εμφύσημα

Θέματα ψυχικής υγείας

Οι συνθήκες ψυχικής υγείας μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε κόπωση. Για παράδειγμα, η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα άγχους, κατάθλιψης και εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής.

Πότε είναι ώρα να δείτε τον γιατρό σας;

Θα πρέπει να κλείσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και:

• δεν μπορώ να σκεφτώ τίποτα που μπορεί να οφείλεται στην κούρασή σας
• έχουν υψηλότερη από την κανονική θερμοκρασία σώματος
• έχουν βιώσει ανεξήγητη απώλεια βάρους
• αισθάνονται πολύ ευαίσθητοι σε ψυχρότερες θερμοκρασίες
• έχουν τακτικά πρόβλημα να πέφτουν ή να μείνουν για ύπνο
• πιστέψτε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη

Εάν έχετε καταβάλει προσπάθειες να αντιμετωπίσετε τις πιο κοινές αιτίες του τρόπου ζωής, όπως η έλλειψη ανάπαυσης, οι κακές διατροφικές συνήθειες και το άγχος, χωρίς επιτυχία και η κούρασή σας συνεχίστηκε για δύο εβδομάδες ή περισσότερο, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κούρασή σας μπορεί να προκληθεί από μια σοβαρή ιατρική κατάσταση. Πηγαίνετε αμέσως στο νοσοκομείο εάν αισθανθείτε κόπωση μαζί με οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• αιμορραγία από το ορθό
• εμετός αίματος
• δυνατός πονοκέφαλος
• πόνος στην περιοχή του στήθους σας
• αισθήματα λιποθυμίας
• ακανόνιστος καρδιακός παλμός
• δυσκολία στην αναπνοή
• έντονο πόνο στην κοιλιακή χώρα, την πλάτη ή την περιοχή της πυέλου
• σκέψεις αυτοκτονίας ή αυτοτραυματισμού
• σκέψεις να βλάψουν άλλο άτομο

Πώς θα αντιμετωπίσει ο γιατρός σας την κόπωση;

Το προτεινόμενο σχέδιο θεραπείας του γιατρού σας θα εξαρτηθεί από το τι προκαλεί την κούρασή σας. Για να κάνουν μια διάγνωση, πιθανότατα θα σας κάνουν ερωτήσεις σχετικά με:

• τη φύση της κούρασης, συμπεριλαμβανομένου του πότε ξεκίνησε και αν βελτιώνεται ή χειροτερεύει σε ορισμένες στιγμές
• άλλα συμπτώματα που έχετε αντιμετωπίσει
• άλλες ιατρικές καταστάσεις που έχετε
• τον τρόπο ζωής σας και τις πηγές άγχους
• φάρμακα που παίρνετε

Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι έχετε μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση που προκαλεί την κούρασή σας, μπορεί να ζητήσει ορισμένες ιατρικές εξετάσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να ζητήσουν εξετάσεις αίματος ή ούρων.

Επιδιόρθωση τροφίμων: Τροφές για να νικήσετε την κόπωση

Ποιες είναι μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κόπωσης;

Μια σειρά από μέτρα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κούρασης που προκαλείται από τις καθημερινές δραστηριότητες. Για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας και τη γενική υγεία σας:

• πίνετε αρκετά υγρά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
• ασκήστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες

• άσκηση σε τακτική βάση

• Κοιμήσου αρκετά
• αποφύγετε γνωστούς στρεσογόνους παράγοντες
• αποφύγετε ένα επαγγελματικό ή κοινωνικό πρόγραμμα που είναι υπερβολικά απαιτητικό
• λάβετε μέρος σε χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως η γιόγκα
• αποχή από το αλκοόλ, τον καπνό και άλλα παράνομα ναρκωτικά

Αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε την κούρασή σας. Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθείτε το συνιστώμενο θεραπευτικό σχέδιο του γιατρού σας για τυχόν διαγνωσμένες παθήσεις υγείας. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η κούραση μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και συναισθηματική σας ευεξία.