Τι προκαλεί ζάλη μετά από προπόνηση;

1. Ξεχνάς να αναπνέεις

Όταν ασκείστε, οι μύες σας καταναλώνουν πολύ οξυγόνο. Η αναπνοή και ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνονται έτσι ώστε περισσότερο οξυγονωμένο αίμα να μπορεί να ρέει στους μυς σας.

Εάν δεν αναπνέετε αρκετά κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, η καρδιά σας μπορεί να μην αντλεί αρκετό οξυγονωμένο αίμα στον εγκέφαλό σας. Η ζάλη μπορεί να εμφανιστεί κάθε φορά που ο εγκέφαλος λιμοκτονεί για οξυγόνο.

Πώς να βρείτε ανακούφιση

Καθίστε στο πάτωμα. Πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε αργά. Συνεχίστε για τρία έως πέντε λεπτά πριν σηκωθείτε αργά σε όρθια θέση.

Πώς να το αποτρέψετε αυτό στο μέλλον

Πολλοί άνθρωποι κρατούν ή περιορίζουν την αναπνοή τους κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων προπονήσεων, όπως οι βασικές ασκήσεις. Προσπαθήστε να βρείτε ένα χαρούμενο μέσο ανάμεσα στο να κρατάτε σφιχτό τον πυρήνα σας και να κρατάτε την αναπνοή σας. Όσο περισσότερο εργάζεστε σε αυτό, τόσο πιο εύκολο θα γίνει.

2. Καταπονείτε υπερβολικά τον εαυτό σας

Αν και η υπερένταση είναι συνηθισμένη σε ομαδικά μαθήματα άσκησης και ομαδικές προπονήσεις, μπορεί να συμβεί οπουδήποτε, οποτεδήποτε.

Η υπερβολική ώθηση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας μπορεί να προκαλέσει πτώση της αρτηριακής σας πίεσης ή να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ζάλη, ζάλη ή λιποθυμία.

Πώς να βρείτε ανακούφιση

Εάν αισθάνεστε ζαλάδες, αφιερώστε ένα λεπτό για να ηρεμήσετε, να πάρετε την αναπνοή σας και να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό για να ενυδατώσετε τους εξαντλημένους μύες σας.

Πώς να το αποτρέψετε αυτό στο μέλλον

Το να προσπαθείς να κάνεις πάρα πολλά πάρα πολύ γρήγορα μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, γι’ αυτό ακούστε το σώμα σας. Θα πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας, αλλά να το κάνετε αργά με την πάροδο του χρόνου.

Προς το παρόν, δοκιμάστε να μειώσετε τις προπονήσεις σας μερικές βαθμίδες. Μπορείτε να αυξάνετε σταδιακά την έντασή τους κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό επίπεδο.

3. Είστε αφυδατωμένοι

Η αφυδάτωση συμβαίνει κάθε φορά που χάνετε περισσότερο νερό από αυτό που προσλαμβάνετε.

Όταν ασκείστε, η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται. Το σώμα σας ιδρώνει για να κρυώσει. Μπορείτε να χάσετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, ειδικά αν είναι μια ζεστή μέρα.

Εκτός από ζάλη, μπορεί να εμφανίσετε:

• ζαλάδα
• ξερό στόμα
• ακραία δίψα
• κούραση

Πώς να βρείτε ανακούφιση

Αυτό είναι εύκολο. Πίνουν νερό! Πολλά από αυτά.

Πώς να το αποτρέψετε αυτό στο μέλλον

Δεν αρκεί να κουβαλάς ένα μπουκάλι νερό — πρέπει επίσης να το πιεις!

Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να τηρείτε τα διαλείμματα νερού κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Σκεφτείτε να πάρετε ένα ποτό αφού ολοκληρώσετε έναν ορισμένο αριθμό λεπτών ή περιστροφών.

Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό νερό για να σας συντηρεί κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Λάβετε υπόψη την πρόσβασή σας σε σταθμούς ανεφοδιασμού, την ένταση της άσκησης και τη συνολική διάρκεια κατά τη συσκευασία του νερού σας.

4. Έχετε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα

Όταν ασκείστε, οι μύες σας καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από το κανονικό.

Κατά τη διάρκεια των πρώτων 15 λεπτών της άσκησης, το σώμα σας αντλεί τη ζάχαρη (γλυκόζη) που επιπλέει στην κυκλοφορία του αίματος και στους μύες σας για να σας συντηρήσει.

Μόλις εξαντληθεί, το σάκχαρό σας πέφτει. Το σώμα σας εισχωρεί στα αποθέματά σας, αντλώντας γλυκόζη από το συκώτι σας.

Ο εγκέφαλός σας βασίζεται στη γλυκόζη για να λειτουργεί κανονικά. Όταν ο εγκέφαλός σας πεινάει για γλυκόζη, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη.

Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• ιδρώνοντας
• κλονισμός
• σύγχυση
• πονοκέφαλο
• κούραση

Πώς να βρείτε ανακούφιση

Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να διορθωθεί εύκολα τρώγοντας ένα μικρό σνακ, όπως μια μπανάνα.

Για πιο γρήγορα αποτελέσματα, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι χυμό. Ο χυμός περιέχει φρουκτόζη, μια φυσική μορφή γλυκόζης που το σώμα απορροφά γρήγορα.

Πώς να το αποτρέψετε αυτό στο μέλλον

Για να μην πέσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας έχει πολλά αποθέματα γλυκόζης για να αντλήσει. Μπορείτε να το κάνετε αυτό τσιμπολογώντας δημητριακά ολικής αλέσεως ή άπαχες πρωτεΐνες περίπου μία ώρα πριν την προπόνησή σας.

5. Έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση

Η αρτηριακή σας πίεση είναι συνήθως στο χαμηλότερο σημείο περίπου 30 έως 60 λεπτά μετά την άσκηση.

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν μια πιο γρήγορη πτώση. Αυτό μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε τύπου άσκησης, αλλά μπορεί να είναι πιο συνηθισμένο όταν αποτυγχάνετε να δροσιστείτε μετά από μια έντονη προπόνηση.

Όταν ασκείστε, η καρδιά και οι μύες σας λειτουργούν υπερβολικά. Διατηρούν το αίμα να αντλεί, έτσι ώστε οι μύες σας να μπορούν να πάρουν το οξυγόνο που χρειάζονται.

Όταν σταματήσετε απότομα την άσκηση, η καρδιά και οι μύες σας επανέρχονται γρήγορα στον κανονικό τους ρυθμό. Μπορεί να χρειαστεί λίγος περισσότερος χρόνος για να φτάσουν τα αιμοφόρα αγγεία σας. Αυτό σημαίνει ότι το οξυγονωμένο αίμα μπορεί να ρέει στον εγκέφαλό σας με πιο αργό ρυθμό από τον κανονικό.

Όταν ο εγκέφαλός σας δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο, σας προκαλεί ζάλη και ζάλη.

Πώς να βρείτε ανακούφιση

Εάν αισθάνεστε ζαλάδα ή λιποθυμία, καθίστε και βάλτε το κεφάλι σας ανάμεσα στα γόνατά σας. Αυτό θα βοηθήσει να φέρει οξυγονωμένο αίμα στον εγκέφαλό σας.

Πώς να το αποτρέψετε αυτό στο μέλλον

Δεν είναι πάντα δυνατό να αποτραπεί η πτώση της αρτηριακής πίεσης.

Μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πλήρως ενυδατωμένοι, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Φροντίστε να τρώτε καλά πριν από τις προπονήσεις σας και να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή.

Εάν παίρνετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, μιλήστε με το γιατρό σας για τα συμπτώματά σας. Μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσουν ένα διαφορετικό φάρμακο ή να κάνουν άλλες συστάσεις.

Τι γίνεται αν είμαι έγκυος και ζαλίζομαι;

Εάν η κανονική σας ρουτίνα προπόνησης προκαλεί ξαφνικά ζάλη, κάντε ένα διάλειμμα μέχρι να μπορέσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Η εγκυμοσύνη δεν θα πρέπει να έχει καμία επίδραση στη ρουτίνα προπόνησής σας, πράγμα που σημαίνει ότι η ζάλη σας μπορεί να προκληθεί από μία από τις καταστάσεις που αναφέρονται παραπάνω.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ζάλη μπορεί να είναι σημάδι σιδηροπενικής αναιμίας ή προεκλαμψίας.

Επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν αντιμετωπίζετε:

• πρήξιμο στο πρόσωπο ή στα χέρια
• υψηλή πίεση του αίματος
• θολή όραση
• επίμονους πονοκεφάλους

Ο γιατρός σας θα θελήσει να εκτελέσει ορισμένες εξετάσεις για να προσδιορίσει τι προκαλεί τα συμπτώματά σας και εάν επηρεάζει την εγκυμοσύνη. Μπορούν να σας συμβουλεύσουν για τυχόν επόμενα βήματα.

Πότε να δείτε γιατρό ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης

Εάν προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας αλλά συνεχίζετε να νιώθετε ζάλη, κλείστε ένα ραντεβού με έναν γιατρό ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορείτε να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης στην περιοχή σας χρησιμοποιώντας το εργαλείο Healthline FindCare. Τα συμπτώματά σας μπορεί να είναι σημάδι μιας υποκείμενης πάθησης.

Ο πάροχός σας θα πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση για να αξιολογήσει πόσο καλά λειτουργούν η καρδιά και οι πνεύμονές σας. Μπορούν επίσης να ζητήσουν εξετάσεις αίματος για να ελέγξουν για διατροφικές ελλείψεις, λοίμωξη ή διαβήτη.