Τι πρέπει να ξέρετε για τα συμπληρώματα και τις κρέμες που καίνε λίπος

Συστατικά που καίνε λίπος αποδεικνύονται αποτελεσματικά

Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι τα χάπια ή τα συμπληρώματα που καίνε λίπος μπορούν να κάψουν αποτελεσματικά το λίπος.

Αλλά συνήθως περιέχουν συστατικά που δεν θα σας βλάψουν σε μικρές δόσεις όταν λαμβάνονται μόνα τους. Μερικά είναι ακόμη αποδεδειγμένα ότι βοηθούν στην καύση λίπους όταν καταναλώνονται φυσικά.

Αλλά είναι αδύνατο να γνωρίζουμε με βεβαιότητα πόση ποσότητα χρησιμοποιείται στο συμπλήρωμα. Η ποσότητα μπορεί να είναι μειωμένη — ακόμα κι αν το μπουκάλι προσδιορίζει μια ποσότητα στην ετικέτα. Είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πώς εκτίμησε ο κατασκευαστής το συνολικό ποσό.

Οι κατασκευαστές δεν αναφέρουν πάντα όλα τα συστατικά στην ετικέτα. Και οι ρυθμιστικές αρχές δεν είναι υποχρεωμένες να διερευνήσουν πλήρως αυτά τα προϊόντα εκτός εάν υπάρχουν παράπονα ή ιατρικές συνέπειες από τη χρήση αυτών των συμπληρωμάτων.

Αυτό μπορεί να είναι μια συνταγή καταστροφής εάν είστε αλλεργικοί στα συστατικά του συμπληρώματος ή εάν λαμβάνετε υπερβολική ποσότητα από ένα συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό.

Ας δούμε, λοιπόν, πέντε από τις πιο δημοφιλείς επιστημονικές ουσίες καύσης λίπους που μπορείτε να καταναλώσετε σε πολλές άμεσα διαθέσιμες φυσικές μορφές.

Καφεΐνη

Η καφεΐνη μπορεί να είναι επικίνδυνη σε υψηλές δόσεις. Αλλά η φυσική καφεΐνη στον καφέ ή το τσάι είναι ασφαλής με μέτρο. Ο καφές χωρίς επιπλέον ζάχαρη ή πρόσθετα περιέχει πολυάριθμα αντιοξειδωτικά με οφέλη για την υγεία.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη μπορεί πραγματικά να ενισχύσει το μεταβολισμό σας έως και 11 τοις εκατό.

Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί λίπος για να παράγει ενέργεια πιο αποτελεσματικά. Και η τακτική άσκηση και η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής θα κάψουν πιο εύκολα λίπος ως αποτέλεσμα.

ΕΝΑ Ανασκόπηση 2019 πολλών μελετών προσδιόρισε ότι «η πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να προάγει τη μείωση του βάρους, του ΔΜΣ και του σωματικού λίπους».

Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού

Το πράσινο τσάι επαινείται για τα υποτιθέμενα οφέλη του για την υγεία. Αυτό περιλαμβάνει τη βοήθεια σας χάνω βάρος με την καύση λίπους.

Το φυσικό πράσινο τσάι έχει λίγη καφεΐνη. Αλλά το πραγματικό συστατικό του πράσινου τσαγιού είναι ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται κατεχίνη.

Μια ανασκόπηση του 2010 στο περιοδικό Physiology and Behavior προτείνει ότι οι κατεχίνες λειτουργούν παράλληλα με την καφεΐνη για την ενίσχυση του μεταβολισμού και θερμογένεση. Αυτή είναι μια διαδικασία που επιτρέπει στο σώμα σας να κάψει λίπος για να παράγει ενέργεια.

Σκόνη πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη είναι ένα κρίσιμο συστατικό που απαιτείται για να βοηθήσει στην καύση λίπους. Δεν ενισχύει μόνο το μεταβολισμό σας, αλλά επίσης καταστέλλει την όρεξή σας μειώνοντας μια ορμόνη που διεγείρει την πείνα που ονομάζεται γκρελίνη.

Σύμφωνα με α Μελέτη 2017, οι συμμετέχοντες που έκαναν τακτικά μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είχαν σημαντικά μεγαλύτερη απώλεια βάρους από εκείνους που δεν έκαναν. Ωστόσο, ακόμη και οι συμμετέχοντες που δεν διατηρούσαν σταθερά δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης αλλά αύξησαν την κατανάλωση πρωτεΐνης έχασαν βάρος.

Υπάρχουν πολλές επιλογές που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τεχνητά πρόσθετα.

Δοκιμάστε να προσθέσετε σκόνη πρωτεΐνης ως συμπλήρωμα στη διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τακτικά αρκετή ποσότητα. Μείνετε σε περίπου 25 έως 50 γραμμάρια σκόνης πρωτεΐνης κάθε μέρα.

Διαλυτές φυτικές ίνες

Οι διαλυτές ίνες είναι ένας από τους δύο τύπους ινών. Το άλλο είναι αδιάλυτο.

Οι διαλυτές ίνες δημιουργούν ένα είδος τζελ στο έντερό σας με την απορρόφηση του νερού. Αυτό βοηθά στην αύξηση των ορμονών όπως το GLP-1 που σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι ενώ καταστέλλουν ορμόνες της όρεξης όπως γκρελίνη.

ΕΝΑ Μελέτη 2010 διαπίστωσε ότι η αύξηση των φυσικών διαλυτών ινών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να λάβει λιγότερο λίπος και θερμίδες, κάτι που σας επιτρέπει να κάψετε το περιττό λίπος.

Yohimbine

Το Yohimbine προέρχεται από το φλοιό ενός δέντρου που ονομάζεται Παυσινυσταλία γιοχίμπε. Είναι διάσημο ως αφροδισιακό. Αλλά έχει επίσης κάποιες προτεινόμενες δυνατότητες καύσης λίπους.

Η υοχιμβίνη μπλοκάρει τους άλφα-2 αδρενεργικούς υποδοχείς στους οποίους κανονικά δεσμεύεται η αδρεναλίνη. Αυτό επιτρέπει στην αδρεναλίνη να παραμείνει στο σώμα σας περισσότερο για να κάψετε λίπος και να παράγετε ενέργεια.

Μια μικρή μελέτη του 2006 σε 20 επαγγελματίες ποδοσφαιριστές διαπίστωσε ότι η λήψη yohimbine μείωσε τη σύνθεση του σωματικού λίπους τους κατά 2,2 τοις εκατό. Αυτό δεν ακούγεται πολύ. Αλλά το 2,2 τοις εκατό είναι ένα μεγάλο ποσό όταν είστε ήδη αθλητής σε καλή φυσική κατάσταση με λίγο σωματικό λίπος.

Πιθανές παρενέργειες και προφυλάξεις

Ακολουθούν ορισμένες πιθανές παρενέργειες αυτών των ουσιών που καίνε λίπος και ορισμένες προφυλάξεις που μπορείτε να λάβετε για να αποφύγετε αυτές τις επιπτώσεις:

• Η τακτική κατανάλωση καφεΐνης θα την κάνει λιγότερο αποτελεσματική με την πάροδο του χρόνου.
• Η λήψη υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε άγχος, νευρικότητα ή εξάντληση.
• Η χρήση υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης σε σκόνη, ειδικά εάν έχει επιπλέον ζάχαρη ή πρόσθετα, μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους.
• Η χρήση πάρα πολλών φυσικών «καυστών λίπους», ειδικά συμπληρωμάτων, μπορεί να οδηγήσει σε οξεία ηπατική ανεπάρκεια.
• Η λήψη yohimbine έχει έχει συνδεθεί σε ναυτία, άγχος, κρίσεις πανικού και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Πώς να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι ο κλασικός τρόπος: δίαιτα και άσκηση.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι δημιουργώντας θερμιδικό έλλειμμα ή καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε μέσω της άσκησης.

Διαβάστε περισσότερα για το πώς λειτουργεί ένα θερμιδικό έλλειμμα.

Πάρε μακριά

Τα συμπληρώματα και οι κρέμες που καίνε λίπος δεν είναι τόσο αποτελεσματικά όσο κυκλοφορούν στο εμπόριο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να δυσκολέψουν τις προσπάθειές σας για καύση λίπους.

Προτιμήστε μια φυσική οδό: Καταναλώστε συστατικά που καίνε λίπος στη φυσική τους μορφή, όπως στον καφέ ή το τσάι, και προσπαθήστε να προσλάβετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε για να φτάσετε στο βέλτιστο θερμιδικό έλλειμμα.