Τι κάνει το γάμμα αμινοβουτυρικό οξύ (GABA);

Τι είναι το GABA;

Το γάμμα αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) είναι ένα φυσικό αμινοξύ που λειτουργεί ως νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλό σας. Οι νευροδιαβιβαστές λειτουργούν ως χημικοί αγγελιοφόροι. Το GABA θεωρείται ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής επειδή μπλοκάρει ή αναστέλλει ορισμένα εγκεφαλικά σήματα και μειώνει τη δραστηριότητα στο νευρικό σας σύστημα.

Όταν το GABA προσκολλάται σε μια πρωτεΐνη στον εγκέφαλό σας, γνωστή ως υποδοχέας GABA, παράγει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει με τα συναισθήματα άγχους, στρες και φόβου. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των επιληπτικών κρίσεων.

Ως αποτέλεσμα αυτών των ιδιοτήτων, το GABA έχει γίνει επίσης ένα δημοφιλές συμπλήρωμα τα τελευταία χρόνια. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι δεν είναι διαθέσιμο από πολλές πηγές τροφίμων. Τα μόνα τρόφιμα που περιέχουν GABA είναι αυτά που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το kimchi, το miso και το tempeh.

Πόσο καλά όμως λειτουργούν αυτά τα συμπληρώματα; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την επιστήμη πίσω από τα πιθανά οφέλη των συμπληρωμάτων GABA.

Γιατί οι άνθρωποι παίρνουν συμπληρώματα GABA;

Η φυσική ηρεμιστική επίδραση του GABA στον εγκέφαλο έχει οδηγήσει σε αμέτρητους ισχυρισμούς σχετικά με τη χρήση συμπληρωμάτων GABA για τη μείωση του στρες. Το πολύ άγχος συνδέεται μεταξύ άλλων με κακό ύπνο, ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα και υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης. Ακολουθεί μια πιο προσεκτική ματιά στις επιπτώσεις του στρες στο σώμα σας.

Επιπλέον, άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις μπορεί να έχουν χαμηλότερα επίπεδα GABA. Μερικές από αυτές τις προϋποθέσεις περιλαμβάνουν:

• διαταραχές επιληπτικών κρίσεων
• κινητικές διαταραχές, όπως η νόσος του Πάρκινσον
• Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας
• ανησυχία
• διαταραχή πανικού
• διαταραχές της διάθεσης, όπως η κατάθλιψη

Μερικοί άνθρωποι με αυτές τις καταστάσεις λαμβάνουν συμπληρώματα GABA για να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων τους. Αν και αυτό είναι λογικό στη θεωρία, δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι τα συμπληρώματα GABA μπορούν να βοηθήσουν σε αυτές τις καταστάσεις, εκτός από το άγχος.

Πόσο αποτελεσματικά είναι τα συμπληρώματα GABA;

Δεν είναι πολλά γνωστά για την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων GABA. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί δεν γνωρίζουν πόσο GABA φθάνει πραγματικά στον εγκέφαλο όταν καταναλώνεται ως συμπλήρωμα ή τροφή. Αλλά μερικοί έρευνα υποδηλώνει ότι είναι μόνο μικρές ποσότητες.

Ακολουθεί μια ματιά σε μερικές από τις έρευνες πίσω από τις πιο δημοφιλείς χρήσεις του GABA.

Ανησυχία

Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2006, δύο πολύ μικρές μελέτες διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν ένα συμπλήρωμα GABA είχαν αυξημένα συναισθήματα χαλάρωσης κατά τη διάρκεια ενός αγχωτικού συμβάντος από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο ή L-θεανίνη, ένα άλλο δημοφιλές συμπλήρωμα.

Το άρθρο σημειώνει επίσης ότι τα χαλαρωτικά αποτελέσματα έγιναν αισθητά μέσα σε μία ώρα από τη λήψη του συμπληρώματος.

Υψηλή πίεση του αίματος

Μερικές μικρές, παλαιότερες μελέτες έχουν αξιολογήσει τη χρήση προϊόντων που περιέχουν GABA για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Σε μια μελέτη του 2003, η καθημερινή κατανάλωση ενός ζυμωμένου γαλακτοκομικού προϊόντος που περιείχε GABA μείωσε την αρτηριακή πίεση σε άτομα με ελαφρώς αυξημένη αρτηριακή πίεση μετά από δύο έως τέσσερις εβδομάδες. Αυτό συγκρίθηκε με ένα εικονικό φάρμακο.

Μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι η λήψη ενός συμπληρώματος Chlorella που περιέχει GABA δύο φορές την ημέρα μείωσε την αρτηριακή πίεση σε άτομα με οριακή υπέρταση.

Αυπνία

Σε μια μικρή μελέτη του 2018, οι συμμετέχοντες που πήραν 300 χιλιοστόγραμμα (mg) GABA μια ώρα πριν πάτε για ύπνο κοιμηθήκατε πιο γρήγορα από όσους έπαιρναν εικονικό φάρμακο. Ανέφεραν επίσης βελτιωμένη ποιότητα ύπνου τέσσερις εβδομάδες μετά την έναρξη της θεραπείας.

Όπως πολλές άλλες μελέτες που εξετάζουν τα αποτελέσματα των συμπληρωμάτων GABA σε ανθρώπους, αυτή η μελέτη ήταν πολύ μικρή, με μόνο 40 συμμετέχοντες.

Στρες και κούραση

Μια μελέτη του 2011 στην Ιαπωνία εξέτασε τα αποτελέσματα ενός ροφήματος που περιέχει είτε 25 mg είτε 50 mg GABA σε 30 συμμετέχοντες. Και τα δύο ποτά συνδέθηκαν με μειωμένα μέτρα ψυχικής και σωματικής κόπωσης ενώ εκτελούσαν μια εργασία επίλυσης προβλημάτων. Αλλά το ρόφημα που περιείχε 50 mg φάνηκε να είναι ελαφρώς πιο αποτελεσματικό.

Μια άλλη μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση σοκολάτας που περιέχει 28 mg GABA μείωσε το άγχος στους συμμετέχοντες που εκτελούσαν μια εργασία επίλυσης προβλημάτων. Σε μια άλλη μελέτη, η λήψη καψουλών που περιέχουν 100 mg GABA μείωσε τα μέτρα του στρες σε άτομα που ολοκλήρωσαν μια πειραματική νοητική εργασία.

Τα αποτελέσματα όλων αυτών των μελετών ακούγονται ελπιδοφόρα. Αλλά οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες ήταν πολύ μικρές και πολλές είναι ξεπερασμένες. Απαιτούνται μεγαλύτερες, πιο μακροπρόθεσμες μελέτες για την πλήρη κατανόηση των οφελών των συμπληρωμάτων GABA.

Ποιες είναι οι παρενέργειες των συμπληρωμάτων GABA;

Οι πιθανές παρενέργειες των συμπληρωμάτων GABA δεν έχουν μελετηθεί σωστά, επομένως είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι να περιμένετε.

Μερικές συχνά αναφερόμενες ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν:

• στομαχικές διαταραχές
• πονοκέφαλο
• υπνηλία
• μυϊκή αδυναμία

Δεδομένου ότι το GABA μπορεί να προκαλέσει υπνηλία σε μερικούς ανθρώπους, δεν πρέπει να οδηγείτε ή να χειρίζεστε μηχανήματα μετά τη λήψη του GABA μέχρι να μάθετε πώς σας επηρεάζει.

Δεν είναι επίσης σαφές εάν το GABA αλληλεπιδρά με φάρμακα ή άλλα συμπληρώματα. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε το GABA, σκεφτείτε πρώτα να μιλήσετε με έναν γιατρό.

Φροντίστε να τους ενημερώσετε για τυχόν συνταγογραφούμενα ή μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων βοτάνων και άλλων συμπληρωμάτων. Μπορούν να σας δώσουν μια καλύτερη ιδέα για πιθανές αλληλεπιδράσεις που πρέπει να παρακολουθήσετε κατά τη λήψη του GABA.

Η κατώτατη γραμμή

Το GABA έχει σημαντικό ρόλο στο σώμα μας ως χημικός αγγελιοφόρος. Αλλά όταν χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα, ο ρόλος του είναι λιγότερο σαφής.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να είναι μια επιλογή που βοηθά στη μείωση του στρες, της κούρασης, του άγχους και της αϋπνίας. Αλλά πολλές από αυτές τις μελέτες είναι μικρές, ξεπερασμένες ή και τα δύο. Απαιτούνται περισσότερα στοιχεία για την καλύτερη κατανόηση των πιθανών οφελών από τη λήψη GABA.

Συμπληρώματα GABA, τα οποία μπορείτε να αγοράσετε online, μπορεί να αξίζει μια ευκαιρία αν ψάχνετε για φυσικά ανακουφιστικά από το άγχος. Αλλά μην βασίζεστε σε αυτό για τη θεραπεία τυχόν υποκείμενων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του σοβαρού άγχους, των επιληπτικών διαταραχών ή της υψηλής αρτηριακής πίεσης.