Τι θέλετε να ξέρετε για τη φυσική κατάσταση και την άσκηση;

Τουλάχιστον μία φορά το χρόνο, πιθανώς ορκίζεστε να δεσμευτείτε σε ένα πρόγραμμα άσκησης. Αν είχατε κάποιο πρόβλημα με το follow-through, ωστόσο, είστε σίγουρα σε καλή παρέα. Αλλά υπάρχουν τόσοι πολλοί λόγοι για να δεσμευτείτε ξανά και να τηρήσετε τη δέσμευση.

Ο καθένας έχει διαφορετικό λόγο για να χάσει το μομέντουμ. Το συμπέρασμα είναι ότι αν η καλή φυσική κατάσταση είναι σημαντική για εσάς, δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης. Μπορείτε να χωρέσετε στην προπόνηση μιας ημέρας σε λιγότερο χρόνο από αυτόν που χρειάζεται για να μετακινηθείτε στη ροή σας στο Facebook.

Στην πραγματικότητα, μπορείτε να το κάνετε ενώ βλέπετε τηλεόραση. Εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις οργανισμών όπως το American Council on Exercise (ACE) και το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), το μόνο που χρειάζεστε για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας και να μειώσετε τον κίνδυνο όλων των ειδών άλλων ασθενειών είναι συνολικά 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα. Το πότε και πώς θα εντάξετε αυτά τα λεπτά στην καθημερινή σας ρουτίνα εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς.

Ξεκινήστε λοιπόν σήμερα και χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσουν να κάνετε την άσκηση μέρος της ρουτίνας σας.

Θέστε έναν ΕΞΥΠΝΟ στόχο

Σύμφωνα με το ACE, ένας στόχος SMART είναι αυτός που είναι:

  • ειδικός
  • μετρητός
  • εφικτός
  • σχετικό
  • χρόνος (που τηρήθηκε με προθεσμία και έγινε σε ορισμένο χρονικό διάστημα)

Ο καθορισμός στόχων βοηθά στην εστίαση και τη δομή σε αυτό που θέλετε να επιτύχετε. Η επίτευξη των στόχων είναι ικανοποιητική και οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης λένε ότι βοηθά στην οικοδόμηση της δυναμικής. Απλώς δώστε μεγάλη προσοχή στο «εφικτό» μέρος αυτής της εξίσωσης.

Ένας μη ρεαλιστικός στόχος σας οδηγεί μόνο στην αποτυχία. Αντί να προκαλείτε τον εαυτό σας να ασκείται καθημερινά για 30 λεπτά κάθε μέρα της εβδομάδας, όταν κάποιες μέρες δεν μπορείτε να φτάσετε ούτε στα 15, κοιτάξτε το πρόγραμμά σας και βρείτε δύο ημέρες όπου μπορείτε να αυξήσετε ρεαλιστικά τον χρόνο προπόνησής σας στα 30 λεπτά. Όλα αθροίζονται για να σας οδηγήσουν στον στόχο των 150 λεπτών για την εβδομάδα.

Ορκιστείτε να κάνετε περισσότερα βήματα κάθε μέρα

Για σχεδόν μια δεκαετία, ειδικοί στη δημόσια υγεία στο CDC προέτρεψαν τους Αμερικανούς να κάνουν 10.000 βήματα κάθε μέρα. Το σημάδι των 10.000 είναι περίπου 5 μίλια την ημέρα και τα άτομα που περπατούν τόσο πολύ θεωρούνται «ενεργά». Όσοι κάνουν 12.500 βήματα την ημέρα είναι «πολύ δραστήριοι».

Ακόμα κι αν η απώλεια βάρους δεν είναι ο στόχος σας, θα πρέπει να στοχεύσετε να αυξήσετε τα ημερήσια χιλιόμετρα για να επιτύχετε ή να διατηρήσετε τη συνολική καλή υγεία.

Κάντε το fitness τρόπο ζωής, όχι μόδα

Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να προχωρούν σκληρά προς την επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης, αλλά χαλαρώνουν όταν έχουν επιτευχθεί. Βλέπουν τη φυσική κατάσταση ως μέσο για την επίτευξη ενός σκοπού, όχι ως τρόπο να ζήσουν τη ζωή τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας και αύξηση βάρους. Η αποτυχία να δείτε τη φυσική κατάσταση ως επιλογή τρόπου ζωής σημαίνει ότι δεν θα αποκομίσετε τα μακροπρόθεσμα οφέλη της τακτικής άσκησης.

Σίγουρα, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ή να διατηρήσετε βάρος βραχυπρόθεσμα. Αλλά ένας ενεργός τρόπος ζωής παρέχει διαρκή οφέλη. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για πιθανές επιπλοκές στην υγεία, όπως:

  • υψηλή πίεση του αίματος
  • Διαβήτης
  • καρδιακή ασθένεια
  • ευσαρκία

Η άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας, επομένως βάλτε την ως προτεραιότητα — ποτέ δεν είναι αργά.

Μάθετε περισσότερα

Discussion about this post