Τι είναι το Voodoo Flossing και πρέπει να το δοκιμάσετε;

Τι είναι το νήμα βουντού;

«Το νήμα βουντού είναι μια μέθοδος κινητοποίησης μαλακών ιστών που χρησιμοποιεί μια ταινία από λάτεξ, παρόμοια με μια ταινία αντίστασης, για συμπίεση κατά τη διάρκεια της παθητικής ή ενεργητικής κινητοποίησης», λέει ο John Gallucci, DPT, ATC, Διευθύνων Σύμβουλος της JAG-ONE Physical Therapy.

Η ταινία συνήθως τυλίγεται γύρω από μια άρθρωση ή μια μυϊκή ομάδα όπως μπορεί να είναι ένα περιτύλιγμα επίδεσμου άσσου.

Όταν κάνετε οδοντικό νήμα στους μύες σας, ο Gallucci λέει ότι συστέλλετε τη ροή του αίματος στην συμπιεσμένη περιοχή και όταν το αφαιρείτε, η ροή του αίματος ορμάει στην πληγείσα περιοχή και την πλημμυρίζει με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.

«Το νήμα βουντού προορίζεται για την αποκατάσταση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων, την αύξηση της ροής του αίματος σε περιορισμένες περιοχές και τη συμπίεση των διογκωμένων αρθρώσεων που δεν έχουν κίνηση και είναι δύσκαμπτες», εξηγεί.

Το μυϊκό νήμα χρησιμοποιείται συχνά πριν ή μετά από ένα αθλητικό γεγονός ή προπόνηση — αλλά ποτέ κατά τη διάρκεια μιας ενεργητικής άσκησης, εκδήλωσης ή παιχνιδιού. Μερικές από τις πιο κοινές περιοχές που τυλίγονται περιλαμβάνουν τον τετρακέφαλο, τους μηριαίους μηριαίους, τους αστραγάλους, τους αγκώνες, τους ώμους, τους τρικέφαλους, το κάτω πόδι, τους δικέφαλους μυς και τα γόνατα.

Περίληψη

Το νήμα βουντού χρησιμοποιεί μια ταινία λάτεξ για να συμπιέζει μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας κατά τη διάρκεια της παθητικής ή ενεργητικής κινητοποίησης.

Πως το κανεις?

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε με το νήμα βουντού είναι να συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή ή αθλητικό προπονητή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τη σωστή περιοχή για να τυλίξετε και να σας δείξουν πώς να το κάνετε. Ενώ κάθε πάροχος μπορεί να έχει μια ελαφρώς διαφορετική διαδικασία, τα γενικά βήματα είναι τα ίδια.

1. Ξεκινήστε τυλίγοντας την περιοχή με την ταινία σε ένταση όχι μεγαλύτερη από 50% και περίπου 50% επικάλυψη. Σκοπεύστε να τυλίξετε την ταινία μερικές έως αρκετές ίντσες πάνω και κάτω από τον μυ ή την άρθρωση. Θα βάλετε το άκρο της ταινίας στην τυλιγμένη ταινία.
2. Στη συνέχεια, μετακινήστε αυτό το άκρο μέσω μιας άσκησης εύρους κίνησης. Για παράδειγμα, εάν το γόνατό σας είναι τυλιγμένο, κάντε 1 λεπτό όρθιες ασκήσεις φτέρνας-γλουτού με το τυλιγμένο πόδι. Μετά από 1 λεπτό, μετάβαση σε 1 λεπτό squats με σωματικό βάρος. Ο συνολικός χρόνος κίνησης είναι 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά.
3. Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, το περιτύλιγμα αφαιρείται για να επιτραπεί η αυξημένη ροή αίματος σε αυτήν την άρθρωση.

Θέματα ασφάλειας

Εάν χρησιμοποιηθεί σωστά, ο Georgio Baylouny, DPT, OCS, ιδρυτής του PhysioRX, λέει ότι το νήμα βουντού είναι ασφαλές. Παρακάτω παρέχει μερικές συμβουλές και κόλπα για τη χρήση του.

• Αποφύγετε να τυλίγετε πολύ σφιχτά τη ζώνη ή να την κρατάτε για πολύ καιρό, καθώς η συνεχής συμπίεση μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στα άκρα σας.
• Βεβαιωθείτε ότι το περιτύλιγμα δεν προκαλεί μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα.
• Τυλίξτε την ταινία σε ένταση όχι μεγαλύτερη από 50%.
• Μην κρατάτε το περιτύλιγμα για περισσότερο από 1-2 λεπτά.

Πριν χρησιμοποιήσετε αυτήν τη θεραπεία ή άλλο περιτύλιγμα συμπίεσης, συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο να το χρησιμοποιήσετε για τον τύπο του πόνου ή του τραυματισμού σας.

Περίληψη

Το νήμα βουντού απαιτεί το τύλιγμα μιας εξειδικευμένης ταινίας γύρω από μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα και την εκτέλεση ασκήσεων ενεργού εύρους κίνησης με τη ζώνη στη θέση της.

Ποια είναι τα οφέλη του βουντού οδοντικού νήματος;

Πολλοί φυσιοθεραπευτές και εκπαιδευτές χρησιμοποιούν μυϊκό νήμα ως μέρος διαφόρων πρωτοκόλλων θεραπείας. Γενικά, ο Baylouny λέει ότι το νήμα βουντού μπορεί να μειώσει την αντίληψη του σφίξιμο σε μια συγκεκριμένη περιοχή, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορες βελτιώσεις στην ευλυγισία ή σε μυϊκό πόνο.

Μοιράζεται επίσης ορισμένες θεωρίες σχετικά με το τι κάνει το νήμα για να προσφέρει τα οφέλη. Αυτά περιλαμβάνουν τη διάτμηση και την ολίσθηση των στρωμάτων της περιτονίας του δέρματος και των μυών, τη βελτίωση της ολίσθησης των αρθρώσεων και την επικοινωνία με το νευρικό σύστημα για την ευαισθητοποίηση σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα ή άρθρωση.

Η έρευνα για το μυϊκό νήμα είναι αρκετά πρόσφατη, και ως εκ τούτου εξακολουθεί να αναδύεται. Μια μελέτη που περιελάμβανε φοιτητές χωρίς μυοσκελετικούς τραυματισμούς διαπίστωσε ότι το οδοντικό νήμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μυϊκού πόνου καθυστερημένης έναρξης που προκαλείται από την άσκηση (1).

Μια άλλη μελέτη στην οποία συμμετείχαν 52 αθλητές αναψυχής διαπίστωσε ότι οι ταινίες με νήμα που εφαρμόζονται στον αστράγαλο κατά την εκτέλεση ασκήσεων μπορούν να αυξήσουν το εύρος κίνησης της πελματιαίας κάμψης και της ραχιαία κάμψης (2).

Περίληψη

Το νήμα βουντού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σφιξίματος, στη βελτίωση της ευλυγισίας και στη μείωση του μυϊκού πόνου.

Σε τι χρησιμοποιείται το νήμα βουντού;

Ο Gallucci λέει ότι το νήμα βουντού τείνει να είναι δημοφιλές μεταξύ των αθλητών CrossFit και των bodybuilders, καθώς είναι τέλειο για πολλά από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν. Χρησιμοποιείται επίσης στη φυσικοθεραπεία για πολλούς λόγους, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης της κινητικότητας και της μείωσης του χρόνου αποκατάστασης.

Επιπλέον, ο Gallucci λέει ότι μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν οδοντικό νήμα βουντού ως εναλλακτική λύση για το ρολό αφρού ή τη χρήση πιστολιών μασάζ όπως το Theragun. «Το νήμα είναι μια ταχύτερη εκδοχή της μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης που απελευθερώνει ένα ολόκληρο σύνολο ιστών, σε αντίθεση με έναν εντοπισμένο μυ κάθε φορά», εξηγεί.

Περίληψη

Το νήμα βουντού χρησιμοποιείται με αθλητές, αθλητές γυμναστικής και άλλους λάτρεις της φυσικής κατάστασης που θέλουν να βελτιώσουν την κινητικότητα και να μειώσουν τον μυϊκό πόνο και τον χρόνο αποθεραπείας.

Υπάρχουν κίνδυνοι για το νήμα βουντού;

Εάν το νήμα βουντού γίνεται εσφαλμένα, ο Gallucci λέει ότι υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που συνδέονται με αυτό. Ενώ το μυϊκό νήμα αισθάνεται άβολα, δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεται επώδυνο.

«Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να τυλίγουν πολύ σφιχτά τη ζώνη, κάτι που μπορεί να προκαλέσει περισσότερο πόνο στην πληγείσα περιοχή και ακόμη και απώλεια αίσθησης», λέει. Εάν χρησιμοποιείτε το συγκρότημα και αρχίζετε να αισθάνεστε μυρμήγκιασμα ή σφύξεις, ο Gallucci λέει ότι πρέπει να σταματήσετε αμέσως.

Επιπλέον, η χρήση μυϊκού νήματος μπορεί να αντενδείκνυται σε άτομα με χρόνιες παθήσεις υγείας, εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση, εγκυμοσύνη, δέρμα ή δερματολογικά προβλήματα όπως αλλεργία στο λάτεξ, υψηλή αρτηριακή πίεση ή άλλες παθήσεις.

Σε περίπτωση αμφιβολίας, ρωτήστε έναν επαγγελματία υγείας εάν το νήμα βουντού είναι κατάλληλο για εσάς.

Περίληψη

Εάν εκτελεστεί λανθασμένα, οι κίνδυνοι από το νήμα βουντού περιλαμβάνουν πόνο και ερεθισμό του δέρματος. Επίσης, μπορεί να αντενδείκνυται για άτομα με ορισμένες παθήσεις υγείας. Να συμβουλεύεστε πάντα έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε έναν νέο τύπο θεραπείας ή θεραπείας.

Ποιος πρέπει να εξετάσει το νήμα βουντού;

Τα υγιή άτομα που προπονούνται σκληρά και θέλουν να βελτιώσουν τη ρουτίνα προθέρμανσης ή την αποθεραπεία τους μεταξύ των συνεδριών στο γυμναστήριο θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο χρήσης νήματος βουντού.

“Εάν αισθάνεστε σφιγμένοι πριν από την άσκηση ή έχετε έναν συγκεκριμένο περιορισμό κινητικότητας, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές οδοντικού νήματος για να βελτιώσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων πριν από την προπόνηση”, λέει ο Baylouny.

Σημειώνει επίσης ότι κάποια συμπίεση από το νήμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μυϊκού πόνου, ειδικά εάν πονάτε μετά την προπόνηση. Τούτου λεχθέντος, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή, αθλητικό προπονητή ή γιατρό πριν προσθέσετε το μυϊκό νήμα στη ρουτίνα σας.

Περίληψη

Οι υγιείς αθλητές και οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά θα πρέπει να εξετάσουν το νήμα βουντού.

Συμβουλές και σκέψεις

Το νήμα βουντού δεν είναι κάτι που πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε μόνοι σας με την πρώτη προσπάθεια.

Ο Gallucci λέει ότι ένας αδειούχος φυσικοθεραπευτής, προπονητής ενδυνάμωσης και προετοιμασίας ή πιστοποιημένος αθλητικός προπονητής θα πρέπει να εφαρμόζει το νήμα τουλάχιστον τις πρώτες φορές που το χρησιμοποιείτε. Διαφορετικά, θα μπορούσατε να βλάψετε τον εαυτό σας.

Όπως κάθε άλλο εργαλείο αποκατάστασης ή κινητικότητας, ο Baylouny λέει ότι το νήμα βουντού δημιουργεί βραχυπρόθεσμες βελτιώσεις στην κινητικότητα ή τον πόνο.

Έχοντας αυτό κατά νου, δεν θα πρέπει να αντικαταστήσει τα βασικά όπως ο σωστός ύπνος, μια υγιεινή διατροφή, ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης ή μια αξιολόγηση από έναν επαγγελματία υγείας. «Το νήμα βουντού πρέπει να χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα σε αυτά τα πράγματα, επομένως μην περιμένετε να λύσει όλα σας τα προβλήματά», λέει.

Περίληψη

Οποιοσδήποτε νέος στο βουντού οδοντικού νήματος θα πρέπει να λάβει οδηγίες από φυσιοθεραπευτή, προπονητή ενδυνάμωσης και προετοιμασίας, αθλητικό προπονητή ή γιατρό εξοικειωμένο με την τεχνική.

Το νήμα βουντού είναι ένα εργαλείο προθέρμανσης και αποκατάστασης που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σφιξίματος σε ορισμένες περιοχές, στη βελτίωση της κινητικότητας και στη μείωση του μυϊκού πόνου. Είναι σημαντικό να μάθετε τη σωστή τεχνική από έναν φυσιοθεραπευτή πριν δοκιμάσετε τη χρήση μυϊκού νήματος.

Εάν αισθάνεστε οποιαδήποτε ασυνήθιστη ή υπερβολική ενόχληση ενώ σφίγγετε την ταινία, απελευθερώστε την πίεση και ζητήστε βοήθεια. Επίσης, εάν έχετε ιατρικές ή χρόνιες καταστάσεις υγείας που μπορεί να αντενδείκνυνται, ρωτήστε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε το νήμα βουντού.

Με τη σωστή τεχνική και πρακτική, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το νήμα βουντού σας βοηθά να απελευθερώσετε την ένταση, να αυξήσετε την κινητικότητα και να βρείτε νέα ελευθερία στην κίνηση.