Τι είναι το ADHD Coaching και πώς μπορεί να βοηθήσει

Τι είναι η καθοδήγηση ΔΕΠΥ;

Ενώ η ΔΕΠΥ μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στα ενεργειακά επίπεδα και τη δημιουργικότητα ενός ατόμου, μπορεί επίσης να δημιουργήσει προκλήσεις σε άλλους τομείς της ζωής.

Για παράδειγμα, τα άτομα που έχουν ΔΕΠΥ μπορεί να έχουν δυσκολίες με ορισμένες εργασίες, όπως να απαντούν σε email, να τηρούν προθεσμίες ή να ακολουθούν οδηγίες.

Ένας προπονητής ΔΕΠΥ είναι ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας που εργάζεται με εφήβους και ενήλικες με ΔΕΠΥ για να αντιμετωπίσει άμεσα αυτές τις προκλήσεις. Ένας προπονητής μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη και βελτίωση των ικανοτήτων στους ακόλουθους τομείς:

• Οργάνωση. Η διαχείριση χρόνου, η διαχείριση εργασιών και έργων, η ροή εργασιών, η ιεράρχηση προτεραιοτήτων, η τήρηση αρχείων, η εκτέλεση πολλαπλών εργασιών και η οργάνωση του σπιτιού ή του γραφείου σας είναι όλα παραδείγματα.
• Διαχείριση συναισθημάτων. Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως η βελτίωση της αυτοεκτίμησης, η μείωση του στρες και του άγχους και η προσωπική ενδυνάμωση.
• Ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων. Μάθετε επικοινωνιακές και κοινωνικές δεξιότητες, επίλυση προβλημάτων, επίλυση διαπροσωπικών συγκρούσεων, ακρίβεια, δημόσια ομιλία και όρια.
• Επίτευξη στόχων. Για παράδειγμα, υγιεινός τρόπος ζωής, επιτυχία σταδιοδρομίας, διαχείριση ενός νοικοκυριού, υπευθυνότητα και κίνητρα.

Μπορεί να προσαρμοστεί για να καλύψει τις ανάγκες σας

Η μορφή εξαρτάται τόσο από εσάς όσο και από τον προπονητή. Πολλοί προπονητές είναι ευέλικτοι και θα προσαρμόσουν τις υπηρεσίες τους σύμφωνα με τις ανάγκες σας.

Για παράδειγμα, μπορεί να συναντηθείτε με τον προπονητή σας με ΔΕΠΥ μια φορά την εβδομάδα, με τακτικά check-in μέσω email ή μηνυμάτων κειμένου για να ενθαρρύνετε τη λογοδοσία μεταξύ των συνεδριών.

Διατίθενται επίσης ομαδικές συνεδρίες. Αν και μπορεί να μην είναι τόσο εξατομικευμένες όσο η καθοδήγηση one-on-one, το θετικό είναι ότι είναι συνήθως πιο προσιτές. Επιπλέον, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να συναντάτε και να ανταλλάσσετε στρατηγικές με άλλα άτομα που έχουν ΔΕΠΥ.

Καθοδήγηση ΔΕΠΥ έναντι καθοδήγησης ζωής

Μπορείτε να σκεφτείτε ότι ένας προπονητής ΔΕΠΥ είναι παρόμοιος με έναν προπονητή ζωής. Και τα δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε τις δυνατότητές σας.

Ωστόσο, μια βασική διαφορά είναι ότι οι προπονητές ADHD έχουν τη γνώση και την εμπειρία για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε προκλήσεις που αφορούν ειδικά τη ΔΕΠΥ. Πολλοί προπονητές έχουν ακόμη και οι ίδιοι ΔΕΠΥ. Ως αποτέλεσμα, καταλαβαίνουν πώς είναι να ζεις με ΔΕΠΥ.

Ποια είναι τα οφέλη ενός προπονητή με ΔΕΠΥ;

Ο σωστός προπονητής μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη. Ακολουθούν δύο προσωπικές απόψεις από άτομα που έχουν χρησιμοποιήσει την καθοδήγηση ΔΕΠΥ.

«Το Coaching με βοήθησε να είμαι πιο ευγενικός με τον εαυτό μου»

«Αν και έπαιρνα φάρμακα για τη ΔΕΠΥ μου, είχα περάσει όλη μου τη ζωή αναπτύσσοντας κακές στρατηγικές αντιμετώπισης», εξηγεί η Gia Miller, ανεξάρτητη συγγραφέας. «Στα 39 μου, δεν είχα ακόμη βασικές δεξιότητες εκτελεστικής λειτουργίας».

«Με την καθοδήγηση του προπονητή μου με ΔΕΠΥ, μπόρεσα να οργανώνω τις μέρες μου, να πληρώνω έγκαιρα τους λογαριασμούς μου, να διαχειρίζομαι τα οικονομικά μου, να μην χάνω σημαντικά email, να διαχειρίζομαι καλύτερα τον χρόνο μου και να διευθύνω μια πιο επιτυχημένη επιχείρηση», λέει.

Η Μίλερ ήταν καλά ενημερωμένη πριν αρχίσει να δουλεύει με προπονητή. Ωστόσο, ένα από τα απροσδόκητα οφέλη ήταν η εκπαίδευση.

«Ο προπονητής μου με ΔΕΠΥ με βοήθησε να καταλάβω Γιατί Έκανα ορισμένα πράγματα. Με βοήθησε επίσης να είμαι πιο ευγενικός με τον εαυτό μου, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει με τη ΔΕΠΥ», λέει.

Ο Μίλερ προσθέτει ότι αν και η προπόνηση απαιτεί χρόνο και χρήμα, αξίζει τον κόπο. «Είναι πραγματικά που αλλάζει τη ζωή», λέει.

«Οι διαφορές μου είναι απλώς διαφορές, όχι ελλείψεις»

Για τη Susan Crumiller, την ιδιοκτήτρια μιας φεμινιστικής δικηγορικής εταιρείας με έδρα τη Νέα Υόρκη, υπάρχουν μόνο πλεονεκτήματα από τη συνεργασία με έναν προπονητή.

Σύμφωνα με την εμπειρία της, η υπευθυνότητα είναι το πιο σημαντικό όφελος.

«Πολλά πράγματα που είναι δύσκολα για τους περισσότερους ανθρώπους γίνονται πολύ εύκολα σε εμάς με ΔΕΠΥ, αλλά ισχύει και το αντίθετο», λέει. «Βασίζομαι στον προπονητή μου για να βεβαιωθώ ότι μένω σε ένα καλό πρόγραμμα ύπνου και γυμνάζομαι τακτικά».

Επίσης πιστώνει στον προπονητή της που τη βοήθησε να αλλάξει την αντίληψή της για τη ΔΕΠΥ. «Πέρασα όλη μου τη ζωή εστιάζοντας στα μειονεκτήματά μου», λέει ο Crumiller. «Αλλά αυτές οι αδυναμίες είναι στην πραγματικότητα απλώς διαφορές που δεν με κάνουν κακό άνθρωπο».

Τώρα, βλέπει τη ΔΕΠΥ της ως τον λόγο πίσω από την επιτυχία της.

Είναι αποτελεσματική η καθοδήγηση με ΔΕΠΥ;

Το Coaching είναι μια σχετικά νέα μορφή θεραπείας για τη ΔΕΠΥ. Αν και η έρευνα εξακολουθεί να είναι περιορισμένη, τα αποτελέσματα φαίνονται πολλά υποσχόμενα.

Σύμφωνα με τους συγγραφείς του α Μελέτη 2010 που αξιολόγησε τα αποτελέσματα της καθοδήγησης με ΔΕΠΥ σε 45 ενήλικες, η καθοδήγηση είχε συνολικά θετικό αντίκτυπο.

Μια μελέτη του 2011 που περιελάμβανε ένα μικρό δείγμα προπτυχιακών φοιτητών ανέφερε παρόμοια αποτελέσματα. Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι συμμετέχοντες ανέφεραν:

• βελτιωμένη επίτευξη στόχων
• ικανοποίηση από την προπονητική τους εμπειρία
• αυξημένη συνολική ευημερία και αυτορρύθμιση

Μια άλλη μελέτη του 2013 εξέτασε τα αποτελέσματα ενός προγράμματος καθοδήγησης 8 εβδομάδων σε 150 φοιτητές. Οι συγγραφείς ανέφεραν ότι μετά την καθοδήγηση, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις σε:

• στρατηγικές μάθησης
• τομείς σπουδών
• αυτοεκτίμηση
• ικανοποίηση από το σχολείο και την εργασία

Μια βιβλιογραφική ανασκόπηση του 2018 ανέλυσε 19 μελέτες σχετικά με την καθοδήγηση της ΔΕΠΥ. Οι ερευνητές ανέφεραν ότι σε όλες τις μελέτες, η καθοδήγηση συσχετίστηκε με βελτιωμένα συμπτώματα ΔΕΠΥ και εκτελεστική λειτουργία. Άλλα αναφερόμενα οφέλη περιελάμβαναν την ευημερία και την ικανοποίηση των συμμετεχόντων.

Παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τα αποτελέσματα της προπονητικής

Οι συγγραφείς μιας άλλης βιβλιογραφικής ανασκόπησης του 2018 επεσήμαναν ότι παρόλο που τα αποτελέσματα των μελετών καθοδήγησης ΔΕΠΥ ήταν μέχρι στιγμής θετικά, λίγες μελέτες έχουν αξιολογήσει την πιθανότητα για αρνητικά αποτελέσματα.

Προσδιόρισαν τρεις παράγοντες που θα μπορούσαν να συμβάλουν σε αρνητικά αποτελέσματα:

• ανεπαρκώς εκπαιδευμένοι προπονητές
• συμμετέχοντες με συνυπάρχοντα προβλήματα ψυχικής υγείας
• χαμηλά επίπεδα ετοιμότητας των συμμετεχόντων

Σύμφωνα με τα Παιδιά και Ενήλικες με ΔΕΠΥ (CHADD), έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό υπεράσπισης για άτομα με ΔΕΠΥ, αγχωτικές συνθήκες ζωής και χρόνιες ασθένειες μπορεί επίσης να επηρεάσουν το αποτέλεσμα της καθοδήγησης. Πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα.

Ο Μίλερ είχε παρόμοιες ανησυχίες. «Εάν είστε άτομο που παλεύει να ελέγξει τα συναισθήματά σας, ειδικά τον θυμό σας, τότε η συνεργασία με έναν προπονητή ΔΕΠΥ για να βελτιώσετε την εκτελεστική σας λειτουργία μπορεί να μην έχει αποτέλεσμα», λέει.

Το CHADD προτείνει ότι για να αξιοποιήσουν στο έπακρο το coaching, οι πελάτες πρέπει να είναι προετοιμασμένοι να παραδεχτούν τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν και να αφιερώσουν τον χρόνο και την προσπάθεια που απαιτείται για να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους.

Πώς βρίσκετε και επιλέγετε έναν προπονητή ΔΕΠΥ;

Δεδομένου ότι η καθοδήγηση ΔΕΠΥ δεν ρυθμίζεται, ο καθένας μπορεί να αυτοαποκαλείται προπονητής ΔΕΠΥ. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να κάνετε την έρευνά σας όταν επιλέγετε ένα.

Το Coaching βασίζεται επίσης σε μια ισχυρή σχέση μεταξύ προπονητή και πελάτη. Να είστε έτοιμοι να μιλήσετε με μερικούς διαφορετικούς προπονητές για να βρείτε τη σωστή εφαρμογή.

Σκεφτείτε τις ανάγκες σας

Πριν ξεκινήσετε να ψάχνετε για προπονητή, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τις ανάγκες σας.

Σκεφτείτε πώς θα προτιμούσατε να αλληλεπιδράσετε με τον προπονητή σας (πρόσωπο με πρόσωπο, μέσω τηλεφώνου ή διαδικτυακά) και εάν προτιμάτε έναν προπονητή με συγκεκριμένο τομέα εξειδίκευσης, όπως η επιχειρηματικότητα, οι σχέσεις, οι σπουδές ή η ανατροφή των παιδιών.

Να θυμάστε ότι ένας προπονητής δεν μπορεί να παρέχει θεραπεία για κατάθλιψη, άγχος ή χρήση ουσιών. Αντίθετα, αναζητήστε πρόσθετη θεραπεία για άλλα θέματα ψυχικής υγείας παράλληλα με την προπόνηση.

Συντάξτε μια λίστα με πιθανούς προπονητές

Στη συνέχεια, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε τη σύνταξη μιας λίστας πιθανών προπονητών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κατάλογο που παρέχεται από τον Οργανισμό Προπονητών ADHD (ACO) για αναζήτηση ανά τοποθεσία.

Το Attention Deficit Disorder Association (ADDA) παρέχει επίσης έναν επαγγελματικό κατάλογο.

Αφιερώστε λίγο χρόνο εξετάζοντας τις πληροφορίες που παρέχονται στον ιστότοπο του προπονητή. Εάν είναι δυνατόν, περιορίστε την αναζήτησή σας σε έως και πέντε προπονητές για συνέντευξη.

Σκεφτείτε ερωτήσεις συνέντευξης

Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες ερωτήσεις κατά την προκαταρκτική σας συνάντηση με έναν πιθανό προπονητή:

• Τι εκπαίδευση ή/και κατάρτιση έχετε; Πώς επηρεάζει την προπονητική σας πρακτική;
• Έχετε συγκεκριμένη εκπαίδευση στην καθοδήγηση ΔΕΠΥ;
• Έχετε κάποια πιστοποίηση;
• Πόσο καιρό είστε προπονητής ΔΕΠΥ;
• Έχετε εμπειρία εργασίας με ειδικές ομάδες (π.χ. έφηβοι, ενήλικες, φοιτητές) ή/και θέματα (π.χ. σχέσεις, διοίκηση επιχείρησης, γονική μέριμνα);
• Έχετε εμπειρία εργασίας με συνυπάρχοντα προβλήματα ψυχικής υγείας; Είστε αδειούχος επαγγελματίας ψυχικής υγείας (π.χ. ψυχολόγος, σύμβουλος, κοινωνικός λειτουργός);
• Ποια είναι η προσέγγισή σας στο coaching; Ποιες μεθόδους χρησιμοποιείτε για να αλληλεπιδράτε με πελάτες (π.χ. πρόσωπο με πρόσωπο, τηλεφωνικές κλήσεις κ.λπ.);
• Έχετε πολιτική εμπιστευτικότητας ή/και απορρήτου;
• Ποιες είναι οι αμοιβές/τιμές σας; Χρειάζεστε προκαταβολή; Ποιες μορφές πληρωμής δέχεστε;
• Έχετε κάποιους νυν ή πρώην πελάτες με τους οποίους μπορώ να μιλήσω ως αναφορά;
• Προσφέρετε δοκιμαστικές συνεδρίες καθοδήγησης και αν ναι, ποια είναι η αμοιβή σας;

Κάντε μια δοκιμαστική πορεία

Φροντίστε να κρατάτε σημειώσεις κατά την αρχική σας συνομιλία. Να θυμάστε ότι ένας επαγγελματίας προπονητής ΔΕΠΥ θα πρέπει να είναι διαθέσιμος για να απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις σας.

Ακόμα κι αν είστε ικανοποιημένοι με τις απαντήσεις του προπονητή, μια δοκιμαστική συνεδρία είναι ο καλύτερος τρόπος για να δείτε εάν ένας πιθανός προπονητής είναι κατάλληλος.

Πόσο κοστίζει η καθοδήγηση με ΔΕΠΥ;

Το κόστος της καθοδήγησης με ΔΕΠΥ ποικίλλει. Σε γενικές γραμμές, είναι συγκρίσιμο με το κόστος της θεραπείας ή της καθοδήγησης ζωής. Οι συνεδρίες μιας ώρας μπορεί να κυμαίνονται από $75 έως $250 και μερικές φορές περισσότερο.

Τρόποι αντιστάθμισης κόστους

Η καθοδήγηση με ΔΕΠΥ σπάνια καλύπτεται από ασφάλιση. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι τρόποι αντιστάθμισης ή μείωσης του κόστους. Δοκιμάστε ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω:

• Ρωτήστε τους υποψήφιους προπονητές εάν προσφέρουν αμοιβές προπονητικής ή συρόμενης κλίμακας. Εάν το κάνουν, μπορείτε να πληρώσετε μια αμοιβή που είναι ανάλογη με το εισόδημά σας.
• Εάν αναζητάτε καθοδήγηση για λόγους που σχετίζονται με τη σταδιοδρομία, απευθυνθείτε στο τμήμα ανθρώπινου δυναμικού του οργανισμού σας για να ρωτήσετε εάν θα καλύψουν ένα μέρος του κόστους. (Λάβετε υπόψη ότι αυτό θα εκθέσει τη διάγνωση ΔΕΠΥ στον εργοδότη σας, την οποία μερικοί άνθρωποι μπορεί να θέλουν να κρατήσουν ιδιωτική.)
• Εάν διευθύνετε μια επιχείρηση και αναζητάτε καθοδήγηση με ΔΕΠΥ για να αναπτυχθείτε ως επιχειρηματίας, ίσως μπορείτε να διεκδικήσετε ένα μέρος του κόστους ως επιχειρηματική δαπάνη.
• Μπορείτε να διεκδικήσετε την αμοιβή του προπονητή σας ως ιατρικό έξοδο για τους φόρους σας, εάν ο γιατρός σας σας γράψει μια συνταγή για καθοδήγηση με ΔΕΠΥ.
• Αναζητήστε ομαδικές συνεδρίες καθοδήγησης ή διαδικτυακές συνεδρίες καθοδήγησης. Αυτός ο ιστότοπος παρέχει μια λίστα πόρων για άτομα με ΔΕΠΥ που δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά την καθοδήγηση one-on-one.

Βασικά φαγητά

Η καθοδήγηση μπορεί να είναι μια αποτελεσματική συμπληρωματική θεραπεία για τη ΔΕΠΥ. Τα οφέλη περιλαμβάνουν την αύξηση της οργάνωσης, την επίτευξη στόχων και την ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων.

Εάν το κόστος είναι εμπόδιο, ελέγξτε αυτόν τον διαδικτυακό πόρο.