Το να παραμείνουμε σε μια εργασία μέχρι το τέλος είναι μια βασική πρόκληση για πολλά άτομα με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ).
Οι παρορμήσεις και οι περισπασμοί μπορεί να σας βγάλουν εκτός πορείας. Το άγχος, η κατάθλιψη και τα χαμηλά κίνητρα μπορούν να σας εμποδίσουν να ξεκινήσετε πολύπλοκα έργα. Όλα αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα στο σπίτι, στο σχολείο ή στη δουλειά.
Ο διπλασιασμός σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτές τις δυσκολίες. Αν και δεν υπάρχει ακόμη πολλή έρευνα για τη μέθοδο, ορισμένα άτομα με ΔΕΠ-Υ λένε ότι το να έχουν κάποιον κοντά ενώ εργάζονται μπορεί να τους βοηθήσει να εστιάσουν μέχρι να φτάσουν στη γραμμή του τερματισμού.
Μην ξεχνάτε τα θετικά
Αυτό το άρθρο μιλάει πολύ για τα προβλήματα που μπορεί να προκαλέσει η ΔΕΠΥ, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η ΔΕΠΥ σχετίζεται επίσης με πολλά θετικά χαρακτηριστικά. Οι ερευνητές σημειώνουν ότι τα άτομα με ΔΕΠΥ είναι συχνά:
- δυναμικός
- ενεργητικός
- δημιουργικός
- παράτολμος
- ικανό τόσο για έντονη εστίαση όσο και για αποκλίνουσα σκέψη
Μερικά από αυτά τα χαρακτηριστικά μπορούν να βοηθήσουν να γίνει πιο επιτυχημένος ο διπλασιασμός του σώματος.
Τι είναι ο διπλασιασμός του σώματος;
Ο διπλασιασμός σώματος είναι μια στρατηγική παραγωγικότητας κατά την οποία ένα άλλο άτομο εργάζεται μαζί σας καθώς ολοκληρώνετε μια εργασία που διαφορετικά μπορεί να σας φανεί δύσκολη. Το να έχετε κάποιον κοντά σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, αφοσιωμένοι ή παρακινημένοι να ολοκληρώσετε τη δουλειά.
Ο διπλασιασμός σώματος λειτουργεί με την ίδια αρχή με τις ήσυχες ομάδες μελέτης, τους φίλους που περπατούν και τους δημόσιους χώρους εργασίας: την αρχή ότι η παρέα μπορεί να κάνει μια δύσκολη εργασία ευκολότερη.
Η Tasha Chemel, MSW, M.Ed είναι προπονητής εκτελεστικών λειτουργιών. Βοηθά τους έφηβους και τους ενήλικες πελάτες, ορισμένοι από τους οποίους είναι νευροαποκλίνοντες, να μάθουν να σχεδιάζουν, να ιεραρχούν και να ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους.
Ο Chemel επισημαίνει ότι ένα body double μπορεί να σας βοηθήσει ή να μην σας βοηθήσει με την εργασία που ολοκληρώνετε.
«Συχνά, εργάζονται σε κάτι άσχετο ή σε παρόμοια εργασία. Μπορεί να μην αλληλεπιδρούν καθόλου μαζί σας, απλώς δουλεύουν αθόρυβα», λέει ο Chemel.
Διπλασιασμός σώματος έναντι κατοπτρισμού
Το mirroring είναι μια ελαφρώς διαφορετική έννοια. Όταν κάποιος καθρεφτίζει, παρατηρεί προσεκτικά και, στη συνέχεια, ταιριάζει με την ομιλία ή τις κινήσεις ενός άλλου ατόμου.
Με τον διπλασιασμό του σώματος, τα άτομα δεν κάνουν απαραίτητα το ίδιο πράγμα.
Πώς λειτουργεί ο διπλασιασμός σώματος για ΔΕΠΥ;
Η ΔΕΠΥ είναι μια νευροαναπτυξιακή κατάσταση. Αυτό σημαίνει ότι συνήθως εμφανίζεται κατά την παιδική ηλικία, όταν ο εγκέφαλος αναπτύσσεται και οι δεξιότητες αναπτύσσονται γρήγορα.
Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας έχουν ταξινομήσει τρεις τύπους ΔΕΠΥ σύμφωνα με τα είδη των συμπτωμάτων που εμφανίζουν οι άνθρωποι:
-
Απρόσεκτος: δυσκολία συγκέντρωσης, οργάνωσης και οδηγιών
-
Παρορμητικός ή υπερκινητικός: δυσκολία να καθίσετε ακίνητος ή να ελέγξετε τις παρορμήσεις
-
Συνδυασμένο: συνδυασμός των άλλων δύο τύπων
Η παρουσία ενός άλλου ατόμου μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστούν ορισμένες από τις προκλήσεις των διαφορετικών τύπων ΔΕΠΥ. Αυτό μπορεί να γίνει αυτοπροσώπως ή εικονικά χρησιμοποιώντας συνομιλία μέσω βίντεο.
Το πώς λειτουργεί εξαρτάται από τη ρύθμιση, την εργασία και τις δικές σας ανάγκες. Το να βρεις ένα body double μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να ζητάς από έναν φίλο να σου κάνει παρέα όσο εργάζεσαι.
“Αν έχετε καλή σχέση με έναν γονέα, αυτό θα μπορούσε να είναι μια επιλογή”, λέει ο Chemel. «Μπορείτε ακόμη και να πάτε σε ένα καφενείο όπου μπορείτε να δείτε άλλους ανθρώπους να ασχολούνται με ένα παραγωγικό έργο».
Εικονικός διπλασιασμός σώματος
Εάν το body double σας δεν μπορεί να είναι μαζί σας προσωπικά, μπορούν και πάλι να σας βοηθήσουν μέσω συνομιλίας μέσω βίντεο. Αυτό μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με το να έχεις κάποιον που είναι σωματικά παρών.
Ο διπλασιασμός σώματος έχει γίνει τόσο δημοφιλής τα τελευταία χρόνια που είναι δυνατό να βρείτε ένα διπλό σώμα στο διαδίκτυο. Υπάρχουν πολλές διαδικτυακές τοποθεσίες όπου μπορείτε είτε να αναζητήσετε είτε να συνδυαστείτε με ένα body double. Σημειώστε ότι ορισμένοι ιστότοποι απαιτούν χρέωση ή συνδρομή.
Το TikTok είναι ένας άλλος δημοφιλής πόρος για επίδοξους διπλούς σώματος. Οι χρήστες πραγματοποιούν ζωντανή ροή εργασιών τόσο κοσμικές όσο το πλύσιμο ρούχων, προσκαλώντας άλλους να παρατηρήσουν ή να συμμετάσχουν ως ένας τρόπος για να τους κρατήσουν στη δουλειά.
Η σύνδεση με αγνώστους στο διαδίκτυο δεν λειτουργεί για όλους. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι προβληματικό για άτομα που έχουν υποστεί επιτήρηση χωρίς την άδειά τους ή που έχουν υποστεί εκφοβισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Εάν αποφασίσετε να κάνετε ζωντανή ροή, είναι σημαντικό να προστατεύσετε την ταυτότητα και την τοποθεσία σας. Μπορεί να αισθάνεστε πιο άνετα με έναν ιδιωτικό διαδικτυακό λογαριασμό.
Ποια είναι τα οφέλη του διπλασιασμού σώματος για τη ΔΕΠΥ;
Ο Chemel είναι σαφές ότι η έρευνα για τον διπλασιασμό του σώματος είναι ελάχιστη. Προσέχει επίσης να επισημάνει ότι αυτή η στρατηγική παραγωγικότητας δεν λειτουργεί για όλους ή για κάθε εργασία.
Ακόμα κι έτσι, έχει δει πολλά πιθανά οφέλη.
Δραστηριοποίηση
«Συχνά, οι άνθρωποι ξέρουν τι πρέπει να κάνουν, αλλά δυσκολεύονται να ξεκινήσουν», λέει ο Chemel. «Το να έχετε έναν καθορισμένο χρόνο για να ξεκινήσετε και να έχετε την οπτική ένδειξη ενός άλλου ατόμου που εργάζεται μπορεί να είναι χρήσιμο».
Σύμφωνα με α
Δεν υπάρχει έρευνα για την επίδραση του διπλασιασμού του σώματος στην αναβλητικότητα. Αλλά αυτή η μελέτη δείχνει ότι οι μαθητές μπορούν να ξεπεράσουν την αναβλητικότητα όταν εργάζονται σε ομάδες όπου μπορούν να παρατηρήσουν άλλους με καλύτερες δεξιότητες παραγωγικότητας.
Κίνητρο
Ο διπλασιασμός του σώματος μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποκτήσουν ή να παραμείνουν κίνητρα.
Οι διαφορές του εγκεφάλου σε άτομα με ΔΕΠΥ μπορεί να οδηγήσουν σε χαμηλά επίπεδα κινήτρων. Όμως, ενώ το εσωτερικό κίνητρο μπορεί να είναι χαμηλότερο, εξωτερικοί παράγοντες, όπως η ανατροφοδότηση από άλλους και η αίσθηση ανταμοιβής, μπορούν να παρακινήσουν τα άτομα με ΔΕΠ-Υ.
«Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά ζώα», σημειώνει ο Chemel. «Το να έχεις κάποιον άλλο κοντά μπορεί να κάνει μια βαρετή ή κουραστική εργασία πιο διασκεδαστική».
Συναισθηματική ρύθμιση
Για τα άτομα με ΔΕΠΥ και άλλες μορφές νευροαπόκλισης, η διαχείριση των συναισθημάτων μπορεί να είναι μια πρόκληση. Μερικές φορές, τα συναισθήματα μπορεί να γίνουν τόσο έντονα που παρεμποδίζουν την παραγωγικότητα.
Πολύπλοκες, δύσκολες ή ενεργοποιητικές εργασίες μπορεί να οδηγήσουν σε απογοήτευση, άγχος και ξαφνική επιθυμία να ρίξουμε πετσέτα.
Ένα διπλό σώμα μπορεί να προσφέρει προοπτική ή να λειτουργήσει ως πηγή ηρεμίας.
«Όταν απογοητεύεσαι, το να κοιτάς κάποιον που είναι ήρεμος μπορεί να σε βοηθήσει να μείνεις δεσμευμένος», εξηγεί ο Chemel.
Ποια είναι τα μειονεκτήματα του διπλασιασμού σώματος για τη ΔΕΠΥ;
Ο διπλασιασμός σώματος πιθανότατα δεν θα είναι αποτελεσματικός σε κάθε περίπτωση.
«Συχνά οι άνθρωποι σκέφτονται, «Α, αυτό είναι το πράγμα που θα λειτουργήσει για όλους». Αλλά είναι σημαντικό να μην κάνουμε γενικεύσεις για το τι θα λειτουργήσει», λέει ο Chemel.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο διπλασιασμός του σώματος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, όπως:
ΑΠΟΣΠΑΣΗ
Εάν προσκαλέσετε έναν στενό φίλο ενώ εργάζεστε, μπορεί να καταλήξετε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην κοινωνικοποίηση παρά στη δουλειά. Και, φυσικά, η χρήση μιας εφαρμογής όπως το TikTok μπορεί να οδηγήσει σε απόσπαση της προσοχής και αναβλητικότητα.
Μερικές φορές το φυσικό περιβάλλον μπορεί επίσης να προκαλέσει απόσπαση της προσοχής.
«Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι θα λειτουργήσει για εσάς», λέει ο Chemel. «Αν πηγαίνετε σε ένα καφενείο και η μηχανή για καπουτσίνο πηγαίνει και οι άνθρωποι φωνάζουν παραγγελίες, αυτό θα μπορούσε να αποσπάσει την προσοχή».
Ένα καλό σκηνικό είναι αυτό που δεν θα σας ενοχλήσει ή θα σας αποσπάσει την προσοχή. Μερικοί άνθρωποι λειτουργούν καλύτερα όταν επικρατεί απόλυτη σιωπή. Κάποιοι χρειάζονται μουσική. Άλλοι δεν μπορούν να ανεχθούν την οπτική ακαταστασία.
Ένα περιβάλλον όπου αισθάνεστε ασφάλεια, υποστήριξη και θετικά ερεθισμένο είναι το καλύτερο.
Ντροπή
Τα νευροαποκλίνοντα άτομα είναι συχνά αντικείμενο έντονα αρνητικών μηνυμάτων σχετικά με την ικανότητά τους να ολοκληρώνουν εργασίες. Το σώμα σας διπλό θα πρέπει να είναι κάποιος που μπορεί να δημιουργήσει μια ζώνη εργασίας χωρίς κρίση μαζί σας.
«Οι άνθρωποι νιώθουν πολλή ντροπή γύρω από αυτό που αποκαλούν «σωρούς καταστροφής». Έτσι, όταν δουλεύω μαζί τους, δεν δίνω απαραίτητα πολλές οργανωτικές συμβουλές», εξηγεί ο Chemel. «Δημιουργώ έναν χώρο όπου μπορούν να μιλήσουν για έργα χωρίς κρίση».
Ο Chemel συνεχίζει, «Ανεξάρτητα από το πόσο κοσμικό είναι το έργο – το πλύσιμο ρούχων ή η παρασκευή ενός σάντουιτς με φυστικοβούτυρο – αυτός ο χώρος χωρίς κριτική είναι πραγματικά σημαντικός για νευροαποκλίνοντες ανθρώπους που λαμβάνουν πολλά επικριτικά μηνύματα. Ένας καλός προπονητής κανονικοποιεί τις προκλήσεις που βρίσκουν εύκολες οι νευροτυπικοί άνθρωποι».
Πόσο αποτελεσματικός είναι ο διπλασιασμός σώματος για τη ΔΕΠΥ;
Δεν υπάρχουν πολλές μελέτες που έχουν εξετάσει την αποτελεσματικότητα του διπλασιασμού του σώματος. Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι ο εγκέφαλος αλλάζει όταν οι άνθρωποι συμμετέχουν σε εργασίες μαζί.
Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν επίσης μια μέθοδο γνωστή ως
Η υπερσάρωση δείχνει ότι τα άτομα σε κοινωνικές καταστάσεις:
- παρατηρήστε προσεκτικά ο ένας τα σήματα του άλλου
- προβλέπουν ο ένας τις ενέργειες του άλλου
- αλλάζουν τη δική τους συμπεριφορά ως απάντηση
Αυτές οι διεργασίες φαίνεται να λαμβάνουν χώρα σε εξειδικευμένες περιοχές του εγκεφάλου. Το αν ο διπλασιασμός του σώματος αγγίζει αυτές τις εξειδικευμένες περιοχές είναι κάτι που θα πρέπει να επιβεβαιωθεί περαιτέρω έρευνα.
Ακόμα κι έτσι, υπάρχουν ανέκδοτες ενδείξεις ότι ο διπλασιασμός του σώματος μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να παρακινήσετε, να ενεργοποιήσετε και να εμπλέξετε άτομα με ΔΕΠΥ.
Συμβουλές για την επιλογή ενός body double
Ένα body double μπορεί να είναι οποιοσδήποτε, όπως ένας φίλος, ένας συγγενής ή ένας συνάδελφος. Στην ιδανική περίπτωση, το σώμα σας διπλό θα προσφέρει την ποσότητα της αλληλεπίδρασης που χρειάζεστε με έναν μη επικριτικό τρόπο.
Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συνεργαστείτε με εκπαιδευμένο εκτελεστικό στέλεχος ή προπονητή ΔΕΠΥ. Ένας προπονητής μπορεί να εξατομικεύσει την εμπειρία διπλασιασμού του σώματός σας.
«Μερικές φορές, δεν αρκεί να είσαι μόνο στην παρουσία κάποιου, ειδικά αν έχεις αβεβαιότητα για μια εργασία», λέει ο Chemel. «Ένας προπονητής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πού κολλάτε — πού υπάρχει χαλασμένος σύνδεσμος. Εάν το πρώτο βήμα του έργου είναι τρομακτικό, ένας προπονητής μπορεί να σας βοηθήσει να καταρρίψετε αυτό το βήμα ακόμα περισσότερο».
Ένας προπονητής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναλογιστείτε την εμπειρία διπλασιασμού τμημάτων του σώματος που λειτούργησαν ή δεν λειτούργησαν καλά για εσάς, λέει. Αυτή η διαδικασία, που μερικές φορές ονομάζεται μεταγνώση, μπορεί να είναι δύσκολη για άτομα με ΔΕΠΥ.
Ποιες είναι οι εναλλακτικές θεραπείες για τη ΔΕΠΥ;
Ο διπλασιασμός σώματος δεν είναι πάντα διαθέσιμος και δεν λειτουργεί για κάθε τύπο εργασίας. Τα άτομα με ΔΕΠΥ έχουν αναφέρει ότι χρησιμοποιούν πολλές άλλες στρατηγικές για να επιτύχουν τους στόχους τους.
Σε
- λίστες ελέγχου, εφαρμογές και συσκευές για να θυμάστε εργασίες, συσκέψεις και συναντήσεις
- εναλλαγή εργασιών για αποφυγή ανησυχίας και πλήξης
- άκαμπτες καθημερινές ρουτίνες και δομές
- σωματική δραστηριότητα
- ήρεμα, ήσυχα, μη διεγερτικά περιβάλλοντα
- βύθιση στη φύση
Ο διπλασιασμός του σώματος είναι ένα βοήθημα παραγωγικότητας που μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με ΔΕΠΥ και άλλες μορφές νευροαπόκλισης να παραμείνουν συγκεντρωμένα και παρακινημένα ενώ εργάζονται.
Ένα body double είναι ένα άτομο που εργάζεται δίπλα σας, είτε αυτοπροσώπως είτε εικονικά, καθώς ολοκληρώνετε μια εργασία που διαφορετικά θα μπορούσατε να παραμελήσετε.
Δεν υπάρχουν πολλές έρευνες που να υποστηρίζουν τον διπλασιασμό του σώματος ή να εξηγούν πώς μπορεί να λειτουργήσει, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα το βρείτε χρήσιμο. Υπάρχουν πολλά ανέκδοτα στοιχεία που υποστηρίζουν αυτήν την τεχνική.
Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα υποστηρικτικό άτομο που δεν θα σας αποσπάσει ή θα σας ντροπιάσει. Μια εκτελεστική λειτουργία ή ένας προπονητής ADHD μπορεί να είναι σε θέση να σας προσφέρει επιπλέον υποστήριξη κατά τη διάρκεια της εμπειρίας διπλασιασμού του σώματος.
Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι υπάρχουν και άλλες επιλογές που υποστηρίζονται από την επιστήμη που μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο παραγωγικοί εάν δεν έχετε πρόσβαση σε διπλό σώμα.
Discussion about this post