ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν άγχος, κατάθλιψη και στρες κάποια στιγμή στη ζωή τους. Για πολλούς, αυτά τα συναισθήματα είναι βραχυπρόθεσμα και δεν επηρεάζουν πολύ την ποιότητα της ζωής τους.
Αλλά για άλλους, τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να οδηγήσουν σε βαθιά απόγνωση, αναγκάζοντάς τους να αμφισβητήσουν τη θέση τους στη ζωή. Αυτό είναι γνωστό ως υπαρξιακή κρίση.
Η ιδέα μιας υπαρξιακής κρίσης έχει μελετηθεί από ψυχολόγους και ψυχιάτρους όπως ο Kazimierz Dabrowski και ο Irvin D. Yalom για δεκαετίες, ξεκινώντας ήδη από το 1929.
Ωστόσο, ακόμη και με την πληθώρα παλιών και νέων ερευνών για το θέμα, μπορεί να μην είστε εξοικειωμένοι με αυτόν τον όρο ή να μην καταλαβαίνετε πώς διαφέρει από το φυσιολογικό άγχος και την κατάθλιψη.
Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για μια υπαρξιακή κρίση, καθώς και πώς να ξεπεράσετε αυτό το σημείο καμπής.
Ορισμός υπαρξιακής κρίσης
«Οι άνθρωποι μπορεί να έχουν μια υπαρξιακή κρίση όταν αρχίζουν να αναρωτιούνται τι σημαίνει ζωή και ποιος είναι ο σκοπός τους ή ο σκοπός της ζωής στο σύνολό της», εξηγεί η Katie Leikam, εξουσιοδοτημένη θεραπεύτρια στο Decatur της Τζόρτζια, η οποία ειδικεύεται στην εργασία με το άγχος. άγχος της σχέσης και ταυτότητα φύλου. «Μπορεί να είναι ένα διάλειμμα στα μοτίβα σκέψης όπου ξαφνικά θέλετε απαντήσεις στα μεγάλα ερωτήματα της ζωής».
Δεν είναι ασυνήθιστο να αναζητάτε νόημα και σκοπό στη ζωή σας. Με μια υπαρξιακή κρίση, ωστόσο, το πρόβλημα έγκειται στην αδυναμία εύρεσης ικανοποιητικών απαντήσεων. Για μερικούς ανθρώπους, η έλλειψη απαντήσεων πυροδοτεί μια προσωπική σύγκρουση από μέσα, προκαλώντας απογοήτευση και απώλεια εσωτερικής χαράς.
Μια υπαρξιακή κρίση μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά πολλοί βιώνουν μια κρίση μπροστά σε μια δύσκολη κατάσταση, ίσως τον αγώνα να πετύχουν.
Αιτίες
Οι καθημερινές προκλήσεις και τα άγχη μπορεί να μην προκαλούν υπαρξιακή κρίση. Αυτός ο τύπος κρίσης είναι πιθανό να ακολουθήσει βαθιά απόγνωση ή ένα σημαντικό γεγονός, όπως ένα μεγάλο τραύμα ή μια μεγάλη απώλεια. Μερικές αιτίες μιας υπαρξιακής κρίσης μπορεί να περιλαμβάνουν:
- ενοχές για κάτι
- το να χάσεις ένα αγαπημένο σου πρόσωπο στο θάνατο ή να αντιμετωπίσεις την πραγματικότητα του ίδιου του θανάτου
- αισθάνονται κοινωνικά ανεκπλήρωτοι
- δυσαρέσκεια με τον εαυτό
- ιστορία εμφιαλωμένων συναισθημάτων
Ερωτήματα υπαρξιακής κρίσης
Οι διαφορετικοί τύποι υπαρξιακών κρίσεων περιλαμβάνουν:
Κρίση ελευθερίας και ευθύνης
Έχετε την ελευθερία να κάνετε τις δικές σας επιλογές, οι οποίες μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας προς το καλύτερο ή το χειρότερο. Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν αυτή την ελευθερία, σε αντίθεση με το να παίρνει κάποιος αποφάσεις για αυτούς.
Αλλά αυτή η ελευθερία έρχεται με ευθύνη. Πρέπει να αποδεχτείς τις συνέπειες των επιλογών που κάνεις. Εάν χρησιμοποιείτε την ελευθερία σας για να κάνετε μια επιλογή που δεν έχει καλό τέλος, δεν μπορείτε να ρίξετε την ευθύνη σε κανέναν άλλον.
Για κάποιους, αυτή η ελευθερία είναι υπερβολικά συντριπτική και πυροδοτεί το υπαρξιακό άγχος, το οποίο είναι ένα άγχος που καλύπτει όλα τα πράγματα για το νόημα της ζωής και τις επιλογές.
Κρίση θανάτου και θνησιμότητας
Μια υπαρξιακή κρίση μπορεί επίσης να χτυπήσει μετά από μια ορισμένη ηλικία. Για παράδειγμα, τα 50α γενέθλιά σας μπορεί να σας αναγκάσουν να αντιμετωπίσετε την πραγματικότητα ότι η ζωή σας έχει τελειώσει κατά το ήμισυ, οδηγώντας σας να αμφισβητήσετε τα θεμέλια της ζωής σας.
Μπορείτε να αναλογιστείτε το νόημα της ζωής και του θανάτου και να κάνετε ερωτήσεις όπως, «Τι συμβαίνει μετά τον θάνατο;» Ο φόβος για το τι μπορεί να ακολουθήσει το θάνατο μπορεί να προκαλέσει άγχος. Αυτό το είδος κρίσης μπορεί επίσης να συμβεί μετά τη διάγνωση μιας σοβαρής ασθένειας ή όταν ο θάνατος είναι επικείμενος.
Κρίση απομόνωσης και συνδεσιμότητας
Ακόμα κι αν απολαμβάνετε περιόδους απομόνωσης και μοναξιάς, οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα. Οι δυνατές σχέσεις μπορούν να σας προσφέρουν ψυχική και συναισθηματική υποστήριξη, φέρνοντας ικανοποίηση και εσωτερική χαρά. Το πρόβλημα είναι ότι οι σχέσεις δεν είναι πάντα μόνιμες.
Οι άνθρωποι μπορούν να απομακρυνθούν σωματικά και συναισθηματικά και ο θάνατος συχνά χωρίζει τους αγαπημένους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απομόνωση και μοναξιά, κάνοντας μερικούς ανθρώπους να αισθάνονται ότι η ζωή τους είναι άσκοπη.
Κρίση νοήματος και ανούσια
Το να έχεις νόημα και σκοπό στη ζωή μπορεί να δώσει ελπίδα. Αλλά αφού αναλογιστείτε τη ζωή σας, μπορεί να νιώσετε ότι δεν καταφέρατε τίποτα σημαντικό ή δεν κάνατε τη διαφορά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να αμφισβητήσουν την ίδια την ύπαρξή τους.
Κρίση συναισθήματος, εμπειριών και ενσάρκωσης
Το να μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να νιώσει αρνητικά συναισθήματα μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε μια υπαρξιακή κρίση. Μερικοί άνθρωποι μπλοκάρουν τον πόνο και την ταλαιπωρία, νομίζοντας ότι αυτό θα τους κάνει ευτυχισμένους. Αλλά συχνά μπορεί να οδηγήσει σε μια ψευδή αίσθηση ευτυχίας. Και όταν δεν βιώνεις την αληθινή ευτυχία, η ζωή μπορεί να νιώθει άδεια.
Από την άλλη πλευρά, η ενσάρκωση των συναισθημάτων και η αναγνώριση των συναισθημάτων πόνου, δυσαρέσκειας και δυσαρέσκειας μπορεί να ανοίξει την πόρτα στην προσωπική ανάπτυξη, βελτιώνοντας την οπτική της ζωής.
Συμπτώματα υπαρξιακής κρίσης
Το να βιώνετε άγχος και κατάθλιψη όταν η ζωή σας είναι εκτός τροχιάς δεν σημαίνει πάντα ότι περνάτε μια υπαρξιακή κρίση. Αυτά τα συναισθήματα, ωστόσο, συνδέονται με μια κρίση όταν συνοδεύονται από την ανάγκη να βρουν νόημα στη ζωή.
Υπαρξιακή κρίση κατάθλιψη
Κατά τη διάρκεια μιας υπαρξιακής κρίσης, μπορεί να βιώσετε φυσιολογικά συναισθήματα κατάθλιψης. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν απώλεια ενδιαφέροντος για αγαπημένες δραστηριότητες, κόπωση, πονοκεφάλους, αισθήματα απελπισίας και επίμονη θλίψη.
Στην περίπτωση της υπαρξιακής κατάθλιψης, μπορεί επίσης να έχετε σκέψεις για αυτοκτονία ή το τέλος της ζωής ή να αισθάνεστε ότι η ζωή σας δεν έχει σκοπό, λέει ο Leikam.
Η απελπισία με αυτόν τον τύπο κατάθλιψης σχετίζεται βαθιά με τα συναισθήματα μιας ζωής χωρίς νόημα. Μπορεί να αμφισβητήσετε τον σκοπό όλων: «Είναι μόνο να δουλεύεις, να πληρώνεις λογαριασμούς και τελικά να πεθάνεις;»
Άγχος υπαρξιακής κρίσης
«Το υπαρξιακό άγχος μπορεί να παρουσιαστεί ως απασχολημένος με τη μετά θάνατον ζωή ή ως αναστατωμένος ή νευρικός για τη θέση και τα σχέδιά σου στη ζωή», λέει ο Leikam.
Αυτό το άγχος διαφέρει από το καθημερινό άγχος με την έννοια ότι όλα μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε άβολα και ανήσυχα, συμπεριλαμβανομένης της ίδιας σας της ύπαρξης. Μπορεί να αναρωτηθείτε: «Ποιος είναι ο σκοπός μου και πού ταιριάζω;»
Υπαρξιακή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
Μερικές φορές, οι σκέψεις για το νόημα της ζωής και τον σκοπό σας μπορεί να βαραίνουν πολύ στο μυαλό σας και να προκαλέσουν συγκλονιστικές σκέψεις. Αυτό είναι γνωστό ως υπαρξιακή ΙΨΔ και μπορεί να συμβεί όταν είστε εμμονικοί ή έχετε καταναγκασμούς σχετικά με το νόημα της ζωής.
«Μπορεί να εμφανιστεί στην ανάγκη να κάνετε ερωτήσεις ξανά και ξανά ή να μην μπορείτε να ξεκουραστείτε μέχρι να έχετε απαντήσεις στις ερωτήσεις σας», λέει ο Leikam.
Βοήθεια υπαρξιακής κρίσης
Η εύρεση του σκοπού και του νοήματος της ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από μια υπαρξιακή κρίση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αντιμετωπίσετε:
Πάρτε τον έλεγχο των σκέψεών σας
Αντικαταστήστε τις αρνητικές και απαισιόδοξες ιδέες με θετικές. Το να λέτε στον εαυτό σας ότι η ζωή σας δεν έχει νόημα μπορεί να γίνει μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Αντίθετα, λάβετε μέτρα για να ζήσετε μια πιο ουσιαστική ζωή. Επιδιώξτε ένα πάθος, γίνετε εθελοντής για έναν σκοπό στον οποίο πιστεύετε ή εξασκηθείτε στο να είστε συμπονετικοί.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης για να ξεπεράσετε τα αρνητικά συναισθήματα
Η ζωή σας πιθανότατα έχει περισσότερο νόημα από όσο νομίζετε. Γράψε όλα για τα οποία είσαι ευγνώμων. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την οικογένεια, την εργασία, τα ταλέντα, τις ιδιότητες και τα επιτεύγματα σας.
Θυμηθείτε γιατί η ζωή έχει νόημα
Το να αφιερώνετε χρόνο για να εξερευνήσετε τον εαυτό σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε μια υπαρξιακή κρίση, λέει ο Leikam.
Εάν δυσκολεύεστε να δείτε το καλό στον εαυτό σας, ζητήστε από τους φίλους και την οικογένειά σας να εντοπίσουν τις θετικές σας ιδιότητες. Τι θετικό αντίκτυπο είχατε στη ζωή τους; Ποια είναι τα πιο δυνατά, αξιοθαύμαστα προσόντα σας;
Μην περιμένετε να βρείτε όλες τις απαντήσεις
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αναζητήσετε απαντήσεις στα μεγάλα ερωτήματα της ζωής. Ταυτόχρονα, κατανοήστε ότι ορισμένες ερωτήσεις δεν θα έχουν απαντήσεις.
Για να ξεπεράσετε μια υπαρξιακή κρίση, η Leikam προτείνει επίσης να χωρίσετε τις ερωτήσεις σε μικρότερες απαντήσεις και στη συνέχεια να εργαστείτε για να είστε ικανοποιημένοι με την εκμάθηση των απαντήσεων στις μικρότερες ερωτήσεις που συνθέτουν τη μεγαλύτερη εικόνα.
Πότε να δείτε γιατρό
Ίσως μπορέσετε να ξεπεράσετε μια υπαρξιακή κρίση μόνοι σας, χωρίς γιατρό. Αλλά εάν τα συμπτώματα δεν υποχωρήσουν ή εάν επιδεινωθούν, επισκεφτείτε έναν ψυχίατρο, ψυχολόγο ή θεραπευτή.
Αυτοί οι ειδικοί ψυχικής υγείας μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε μια κρίση μέσω θεραπείας ομιλίας ή γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας. Αυτό είναι ένα είδος θεραπείας που στοχεύει στην αλλαγή προτύπων σκέψης ή συμπεριφοράς.
Ζητήστε άμεση βοήθεια εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να φτάσει σε αυτό το σημείο μια κρίση πριν μιλήσετε με έναν γιατρό ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Ακόμα κι αν δεν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει με έντονο άγχος, κατάθλιψη ή ιδεοληψίες.
Πάρε μακριά
Μια υπαρξιακή κρίση μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, οδηγώντας πολλούς να αμφισβητήσουν την ύπαρξη και τον σκοπό της ζωής τους. Παρά την πιθανή σοβαρότητα αυτού του προτύπου σκέψης, είναι δυνατό να ξεπεραστεί μια κρίση και να ξεπεραστούν αυτά τα διλήμματα.
Το κλειδί είναι να κατανοήσετε πώς μια υπαρξιακή κρίση διαφέρει από την κανονική κατάθλιψη και άγχος και να λάβετε βοήθεια για τυχόν συναισθήματα ή σκέψεις που δεν μπορείτε να ταρακουνήσετε.
Discussion about this post