Τι είναι η Υπερεπαγρύπνηση;

Συμπτώματα υπερεπαγρύπνησης

Υπάρχουν σωματικά, συμπεριφορικά, συναισθηματικά και ψυχικά συμπτώματα που μπορεί να συνοδεύονται από υπερεπαγρύπνηση:

Σωματικά συμπτώματα

Τα σωματικά συμπτώματα μπορεί να μοιάζουν με αυτά του άγχους. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ιδρώνοντας
• γρήγορος καρδιακός ρυθμός
• γρήγορη, ρηχή αναπνοή

Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συνεχής κατάσταση εγρήγορσης μπορεί να προκαλέσει κόπωση και εξάντληση.

Συμπτώματα συμπεριφοράς

Τα συμπτώματα συμπεριφοράς περιλαμβάνουν άλματα αντανακλαστικά και γρήγορες αντιδράσεις στο γόνατο στο περιβάλλον σας. Εάν είστε υπερεπαγρύπνηση, μπορεί να αντιδράσετε υπερβολικά εάν ακούσετε ένα δυνατό κρότο ή αν παρεξηγήσετε τη δήλωση ενός συναδέλφου ως αγενή. Αυτές οι αντιδράσεις μπορεί να είναι βίαιες ή εχθρικές σε μια αντιληπτή προσπάθεια να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας.

Συναισθηματικά συμπτώματα

Τα συναισθηματικά συμπτώματα της υπερεπαγρύπνησης μπορεί να είναι σοβαρά. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• αυξημένο, έντονο άγχος
• φόβος
• πανικός
• ανησυχητικό που μπορεί να γίνει επίμονο

Μπορεί να φοβάστε την κρίση των άλλων ή να κρίνετε τους άλλους εξαιρετικά σκληρά. Αυτό μπορεί να εξελιχθεί σε ασπρόμαυρη σκέψη στην οποία βρίσκετε τα πράγματα είτε απολύτως σωστά είτε εντελώς λάθος. Μπορείτε επίσης να αποτραβηχτείτε συναισθηματικά. Μπορεί να αντιμετωπίσετε εναλλαγές διάθεσης ή εκρήξεις συναισθημάτων.

Ψυχικά συμπτώματα

Τα ψυχικά συμπτώματα της υπερεπαγρύπνησης μπορεί να περιλαμβάνουν παράνοια. Αυτό μπορεί να συνοδεύεται από εξορθολογισμό για να δικαιολογηθεί η υπερεπαγρύπνηση. Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο για όσους βιώνουν συχνή υπερεπαγρύπνηση, όπως εκείνοι με PTSD, να κοιμηθούν καλά.

Μακροχρόνια συμπτώματα

Εάν αντιμετωπίζετε επαναλαμβανόμενη υπερεπαγρύπνηση, μπορεί να αρχίσετε να αναπτύσσετε συμπεριφορές για να ηρεμήσετε το άγχος σας ή να εξουδετερώσετε τις αντιληπτές απειλές. Εάν φοβάστε επίθεση ή κίνδυνο, για παράδειγμα, μπορεί να αρχίσετε να κουβαλάτε ένα κρυμμένο όπλο. Εάν έχετε έντονο κοινωνικό άγχος, μπορεί να βασιστείτε στα ημερήσια όνειρα ή τη μη συμμετοχή σε εκδηλώσεις. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να οδηγήσουν σε κοινωνική απομόνωση και κατεστραμμένες σχέσεις.

Αιτίες υπερεπαγρύπνησης

Η υπερεπαγρύπνηση μπορεί να προκληθεί από διαφορετικές καταστάσεις ψυχικής υγείας:

Ανησυχία

Το άγχος είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες υπερεπαγρύπνησης. Εάν έχετε γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, μπορεί να είστε υπερεπαγρύπνηση σε νέες καταστάσεις ή περιβάλλοντα με τα οποία δεν είστε εξοικειωμένοι.

Εάν έχετε κοινωνικό άγχος, μπορεί να είστε υπερεπαγρύπνηση παρουσία άλλων, ιδιαίτερα νέων ανθρώπων ή ατόμων που δεν εμπιστεύεστε.

PTSD

Το PTSD είναι μια άλλη κοινή αιτία υπερεπαγρύπνησης. Το PTSD μπορεί να σας προκαλέσει ένταση. Μπορείτε να σαρώνετε συνεχώς την περιοχή για αντιληπτές απειλές.

Σχιζοφρένεια

Η σχιζοφρένεια μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερεπαγρύπνηση. Η υπερεπαγρύπνηση μπορεί να επιδεινώσει άλλα συμπτώματα της πάθησης, όπως η παράνοια ή οι παραισθήσεις.

Κοινοί ερεθισμοί

Υπάρχουν ορισμένες κοινές αιτίες που μπορούν να προκαλέσουν ή να συμβάλουν σε επεισόδια υπερεπαγρύπνησης. Αυτά περιλαμβάνουν:

• αισθάνονται παγιδευμένοι ή κλειστοφοβικοί
• αίσθημα εγκατάλειψης
• ακρόαση δυνατών θορύβων (ειδικά αν είναι ξαφνικοί ή συναισθηματικά φορτισμένοι), που μπορεί να περιλαμβάνουν φωνές, λογομαχίες και ξαφνικά χτυπήματα
• προσδοκώντας πόνο, φόβο ή κρίση
• αισθάνονται ότι κρίνονται ή δεν είναι ευπρόσδεκτοι
• αίσθημα σωματικού πόνου
• αίσθημα συναισθηματικής δυσφορίας
• υπενθυμίζοντας τραύματα του παρελθόντος
• να είσαι γύρω από τυχαίες, χαοτικές συμπεριφορές άλλων

Θεραπεία υπερεπαγρύπνησης

Για τη θεραπεία της υπερεπαγρύπνησης, ο γιατρός σας θα προσδιορίσει την υποκείμενη αιτία της πάθησης. Η θεραπεία μπορεί να είναι διαφορετική ανάλογα με το τι την προκαλεί. Πιθανότατα θα παραπεμφθείτε σε έναν θεραπευτή ή ψυχίατρο.

Θεραπεία

Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT): Η CBT είναι συχνά αποτελεσματική στη θεραπεία του άγχους. Σε αυτές τις συνεδρίες, θα μιλήσετε για τις προηγούμενες εμπειρίες σας καθώς και για τα τρέχοντα προβλήματα και τους φόβους σας. Ο θεραπευτής σας θα καθοδηγήσει αυτές τις συνομιλίες. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι προκαλεί την υπερεπαγρύπνηση σας και πώς να το αντιμετωπίσετε.

Θεραπεία έκθεσης: Η θεραπεία έκθεσης μπορεί να είναι χρήσιμη εάν έχετε PTSD. Η θεραπεία έκθεσης σάς επιτρέπει να αντιμετωπίζετε με ασφάλεια τους φόβους και τις αναμνήσεις τραύματος αργά, ώστε να μπορείτε να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τις αναδρομές στο παρελθόν και το άγχος.

Απευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία των κινήσεων των ματιών (EMDR): Το EMDR συνδυάζει τη θεραπεία έκθεσης με καθοδηγούμενες κινήσεις των ματιών. Αυτό μπορεί τελικά να αλλάξει τον τρόπο που αντιδράτε στις τραυματικές αναμνήσεις.

φαρμακευτική αγωγή

Οι σοβαρές περιπτώσεις άγχους και PTSD μπορεί να απαιτούν πιο εντατική θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων των συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Τα φάρμακα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• αντικαταθλιπτικά
• βήτα αποκλειστές
• μη εθιστικά φάρμακα κατά του άγχους, όπως η βουσπιρόνη

Η σχιζοφρένεια μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί με φάρμακα, όπως αντιψυχωσικά.

Μάθετε περισσότερα: Συμπληρωματικές και εναλλακτικές θεραπείες για τη σχιζοφρένεια »

Αντιμετώπιση της υπερεπαγρύπνησης

Μέσω της θεραπείας, μπορείτε να μάθετε νέους τρόπους αντιμετώπισης επεισοδίων υπερεπαγρύπνησης και άγχους. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν:

• Μείνετε ακίνητοι και πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές.
• Αναζητήστε αντικειμενικά στοιχεία σε μια κατάσταση πριν αντιδράσετε.
• Κάντε παύση πριν αντιδράσετε.
• Αναγνωρίστε τους φόβους ή τα έντονα συναισθήματα, αλλά μην ενδώσετε σε αυτά.
• Προσέχω.
• Βάλτε όρια με τους άλλους και τον εαυτό σας.