Τι είναι η κολπική άρση βαρών και πώς γίνεται;

Τι είναι αυτό?

Ποιο ειναι το νοημα?

Η κολπική άρση βαρών μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τους μύες του πυελικού εδάφους και να αυξήσετε τη ροή του αίματος στα γεννητικά σας όργανα – και τα δύο αυτά μπορούν να κάνουν θαύματα για τη σεξουαλική σας ζωή.

Μερικά από τα αυθεντικά οφέλη περιλαμβάνουν:

• ενισχυμένη σεξουαλική διέγερση
• περισσότερο εσωτερικό έλεγχο κατά τη διείσδυση
• πιο έντονες συσπάσεις κατά την κορύφωση
• ένα πιο δυνατό κράτημα κατά τη διάρκεια του σεξ, το οποίο θα μπορούσε να τονώσει τους οργασμούς του συντρόφου σας

Μελέτες δείχνουν ότι η κολπική άρση βαρών έχει και άλλα οφέλη για την υγεία. Τα πυελικά σας όργανα υποστηρίζονται καλύτερα από ισχυρότερους μύες του πυελικού εδάφους, κάτι που μπορεί να βοηθήσει:

• ανακούφιση των συμπτωμάτων της ακράτειας ούρων από στρες
• πρόληψη ή θεραπεία της πρόπτωσης της μήτρας
• αποτρέψτε τη διαρροή και βελτιώστε τον πυρήνα σας μετά τον τοκετό

Αλλά προτού ξεκινήσετε την κολπική άρση βαρών, μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η πρακτική είναι κατάλληλη για εσάς. “[It’s] καλύτερα να αντιμετωπίσουμε τη ρίζα του προβλήματος που προσπαθεί να θεραπεύσει η κολπική άρση βαρών», λέει η Δρ Janet Brito, αδειούχος ψυχολόγος και πιστοποιημένη σεξοθεραπεύτρια στο Κέντρο Σεξουαλικής και Αναπαραγωγικής Υγείας.

Αν και η κολπική άρση βαρών μπορεί να βοηθήσει στη βασική ανησυχία σας, μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από πρόσθετες θεραπείες. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.

Τι χρησιμοποιείς?

Από κώνους μέχρι αυγά νεφρίτη, υπάρχουν μερικές διαφορετικές διαθέσιμες επιλογές όταν πρόκειται για εργαλεία άρσης βαρών. Μόλις αποφασίσετε ποιο θέλετε να δοκιμάσετε, μπορείτε να το αγοράσετε από ηλεκτρονικά καταστήματα ιατρικών ειδών ή λιανοπωλητές όπως το Amazon.

Αυγό νεφρίτη

Ένα αυγό νεφρίτη είναι ένα οβάλ σχήματος πέτρινο βάρος που θα μπορούσε να χωρέσει στην παλάμη του χεριού σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αυγό ως έχει ή να δέσετε ένα πιο βαρύ αντικείμενο με ένα χοντρό κορδόνι. Ανέκδοτες αναφορές λένε ότι η χρήση ενός αυγού νεφρίτη μπορεί να τονώσει τη σεξουαλική σας ζωή, αλλά η πρακτική είναι αμφιλεγόμενη και δεν συνιστάται από τους γιατρούς.

Στην πραγματικότητα, ο Δρ. Μπρίτο προειδοποιεί ότι τα αυγά νεφρίτη είναι κατασκευασμένα από πορώδες υλικό που μπορεί να παγιδεύσει βακτήρια. Τα αυγά νεφρίτη είναι επίσης δύσκολο να καθαριστούν, επιτρέποντας τη συσσώρευση παγιδευμένων βακτηρίων με την πάροδο του χρόνου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια σοβαρή λοίμωξη, όπως η βακτηριακή κολπίτιδα.

«Συνολικά, δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση αυγών νεφρίτη για προπόνηση του πυελικού εδάφους», λέει.

Κώνοι ή βάρη

Τα δύο πιο συχνά χρησιμοποιούμενα αντικείμενα για την κολπική άρση βαρών είναι:

• Κώνοι. Αυτά τα ζυγισμένα αντικείμενα μεγέθους ταμπόν είναι συνήθως κατασκευασμένα από ανοξείδωτο χάλυβα με πλαστική επίστρωση.
• Βάρη άσκησης Kegel. Αυτά τα βάρη είναι συνήθως κατασκευασμένα από σιλικόνη ιατρικής ποιότητας και έχουν διαφορετικά σχήματα, όπως δάκρυα ή σφαίρες.

Οι περισσότεροι κώνοι ή βάρη διατίθενται σε μια ομάδα των έξι, που κυμαίνονται από 20 γραμμάρια έως 100 γραμμάρια σε μέγεθος. Αλλά προτού αγοράσετε ένα σετ, ο Δρ. Μπρίτο προτείνει να συναντήσετε έναν θεραπευτή πυελικού εδάφους. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν αυτή η προσέγγιση είναι κατάλληλη για εσάς, καθώς και με ποιο μέγεθος πρέπει να ξεκινήσετε.

Ειδικά κατασκευασμένα σεξουαλικά παιχνίδια

Δεν υπάρχουν ειδικά κατασκευασμένα παιχνίδια στην αγορά για κολπική άρση βαρών — αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν συνηθισμένα αντικείμενα στην πρακτική.

Η Anami έχει σηκώσει τα πάντα, από ειδώλια και τρόπαια μέχρι μάνγκο και φρούτα του δράκου, συχνά δεμένα σε μια πέτρα ή ένα αυγό που κρατά στον κόλπο της. Αλλά αν είστε νέος στην κολπική άρση βαρών, μάλλον δεν πρέπει να σηκώσετε αυτόν τον κουβά με μήλα ακόμα. Ο γιατρός σας ή ένας θεραπευτής πυελικού εδάφους μπορεί να σας συμβουλεύσει για το πότε μπορείτε να αυξήσετε με ασφάλεια το βάρος σας.

Πώς να εξασκηθείτε

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε την κολπική άρση βαρών, είναι σημαντικό να γνωρίζετε και να εξασκείτε τις σωστές τεχνικές. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου πριν ξεκινήσετε.

Παρασκευή

Πριν ξεκινήσετε την ανύψωση, πλύνετε καλά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι το εργαλείο άρσης βαρών σας είναι καθαρό – εάν όχι, πλύνετε και αυτό, χρησιμοποιώντας σαπούνι και νερό.

Περάστε το κάτω από τη βρύση για να βεβαιωθείτε ότι όλα τα υπολείμματα σαπουνιού είναι μακριά.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε με το μικρότερο βάρος και σταδιακά να προχωρήσετε σε βαρύτερο μέγεθος με την πάροδο του χρόνου.

Εισαγωγή

Εφαρμόστε μια μικρή ποσότητα λιπαντικού χωρίς σιλικόνη στο βάρος σας, ώστε να μπορείτε να το τοποθετήσετε με ασφάλεια. Μπορείτε να βάλετε βάρος με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε με ένα ταμπόν. Ή, εάν δεν είστε χρήστης ταμπόν, μπορείτε να ξαπλώσετε ανάσκελα με το ένα πόδι ανασηκωμένο.

Το κορδόνι στο αντικείμενο πρέπει να κρέμεται έξω από τον κόλπο σας αφού το τοποθετήσετε. Αν δεν είναι, σπρώξατε το εργαλείο πολύ ψηλά. Απλώς χαλαρώστε τους μύες σας για να τραβήξετε το βάρος και προσαρμόστε ξανά μέχρι να είναι στη σωστή θέση.

Μόλις τοποθετηθεί σωστά, πιέστε τους μύες του πυελικού εδάφους σας για να κρατήσετε το βάρος στη θέση του.

Πρακτική

Ξεκινήστε κάνοντας 3 σετ των 12 επαναλήψεων, 2 φορές την ημέρα, περίπου 3 φορές την εβδομάδα. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε και πιέστε το βάρος για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για άλλα 5 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να το κάνετε ξαπλωμένοι στο πλάι ή όρθιος.

Η σύσπαση και η χαλάρωση δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσουν πυελικά προβλήματα.

«Οι μύες του πυελικού εδάφους δεν προορίζονται να συστέλλονται συνεχώς, αλλά προορίζονται να ανταποκρίνονται σε διαφορετικές καταστάσεις», λέει ο Brito στο Healthline. «Το να διατηρείται συσπασμένο για μεγάλα χρονικά διαστήματα θα μπορούσε περισσότερο από πιθανό να συμβάλει στη δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους».

Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το μέγεθος του βάρους καθώς προχωράτε στην πρακτική σας. Μετά από περίπου δύο μήνες, δοκιμάστε να προσθέσετε μια άσκηση στη ρουτίνα σας για να ενισχύσετε τη δύναμη. Ενώ κρατάτε το βάρος στον κόλπο σας, κάντε μερικές καταλήψεις ή περπατήστε πάνω και κάτω από τις σκάλες.

Αφαίρεση και μετέπειτα φροντίδα

Θα πρέπει να μπορείτε να τραβήξετε το βάρος τραβώντας αργά το κορδόνι μέχρι να γλιστρήσει έξω. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε τη συμβολοσειρά, μην ανησυχείτε! Σκεφτείτε το βάρος σαν ταμπόν: Πιθανότατα να ωθήθηκε πιο βαθιά στον κόλπο σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνετε μια σκάψιμο με το δάχτυλό σας για να το βρείτε. Μόλις το κάνετε, πιάστε απαλά το κορδόνι, τραβήξτε και αφαιρέστε.

Μπορείτε επίσης να αφαιρέσετε τα κολπικά βάρη με τον ίδιο τρόπο που τα βάλατε. Μόλις αδειάσει το βάρος σας, πλύντε το καλά με σαπούνι και ζεστό νερό. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι ορισμένα προϊόντα θα έχουν συγκεκριμένες οδηγίες μετέπειτα φροντίδας, επομένως φροντίστε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα που παρέχονται.

Υπάρχουν κίνδυνοι;

Όπως με κάθε άσκηση, η κολπική άρση βαρών ενέχει ορισμένους πιθανούς κινδύνους, όπως:

• υπερπροσπάθεια
• σχίσιμο
• πόνο και δυσφορία

Ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγετε αυτούς τους κινδύνους είναι να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή τεχνική άσκησης και τα σωστά βάρη μεγέθους. Ο Δρ. Brito προτείνει να ζητήσετε από το γιατρό σας περισσότερες οδηγίες σχετικά με τις βέλτιστες πρακτικές για εσάς και το σώμα σας.

Μπορεί επίσης να θέλετε να αποφύγετε την κολπική άρση βαρών όλοι μαζί εάν:

• είστε έγκυος ή αναρρώνετε από τον τοκετό
• έχετε πυελικό πόνο ή ενεργή πυελική λοίμωξη
• αναρρώνουν από γυναικολογική επέμβαση

Είναι πιο πιθανό να βλάψετε τον εαυτό σας εάν χρησιμοποιείτε κολπικά βάρη σε οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να δοκιμάσετε την κολπική άρση βαρών, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Η κατώτατη γραμμή

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η κολπική άρση βαρών έχει κάποιο όφελος για την υγεία σας. Θα μπορούσε να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή, καθώς και να αποτρέψει οποιαδήποτε ανεπιθύμητη διαρροή.

Αλλά η κολπική άρση βαρών δεν είναι για όλους, οπότε φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν βάλετε μια σανίδα του σερφ στις μπάλες σας Kegel. Η γνώση των σωστών τεχνικών και του τι μπορεί να χειριστεί το σώμα σας θα βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου και της δυσφορίας.