Τι είναι η ειδική δίαιτα K και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Τι μπορείτε να φάτε;

Δεν υπάρχουν τροφές εκτός ορίων στη δίαιτα Special K. Το μεγαλύτερο μέρος αυτού που τρώτε περιλαμβάνει δημητριακά Special K, μπάρες Special K και Special K shakes. Από εκεί και πέρα, προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα στις ακόλουθες τροφές:

• φρέσκα φρούτα
• φρέσκα λαχανικά
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
• άπαχη πρωτείνη
• ολικής αλέσεως
• νερό και άλλα ποτά χωρίς ζάχαρη

Ένα δείγμα πλάνου γεύματος

Με τη δίαιτα Special K, ένα τυπικό ημερήσιο πρόγραμμα γευμάτων μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:

Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες για το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων ή των σνακ. Εάν το θέλατε, θα μπορούσατε να έχετε το γεύμα σας το μεσημέρι ή ακόμα και το πρωί. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τα σνακ σας όπως θέλετε. Ο κύριος στόχος είναι η αντικατάσταση δύο γευμάτων κάθε μέρα με δημητριακά και γάλα.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της δίαιτας Special K;

Όπως σε κάθε δίαιτα, υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα είναι ότι η δίαιτα είναι εύκολο να ακολουθηθεί και δεν απαιτεί πολύ προγραμματισμό. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να κουραστείτε να τρώτε δημητριακά και μπορεί να πεινάσετε επίσης.

Είναι υγιεινή η δίαιτα Special K;

Μια υγιεινή διατροφή είναι αυτή που περιλαμβάνει ολόκληρα τρόφιμα στα σωστά μεγέθη μερίδων και από πολλές ομάδες τροφίμων. Επιπλέον, θα πρέπει να συμπληρώνεται από ένα συστατικό άσκησης. Η δίαιτα Special K λείπει σε ορισμένους από αυτούς τους τομείς.

Επίσης, λαμβάνοντας πολύ λιγότερες θερμίδες, αυτή η δίαιτα μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειας και τη διάθεσή σας. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε κουρασμένοι και ευερέθιστοι.

Διατροφική αξία δημητριακών Special K Original

Από τότε που εισήχθη για πρώτη φορά η δίαιτα, έχουν προστεθεί πολλές άλλες μάρκες Special K πέρα ​​από τα αυθεντικά δημητριακά. Καλό είναι να διαβάζετε τις διατροφικές ετικέτες των διαφόρων δημητριακών Special K. Συγκρίνετε τα θρεπτικά συστατικά στις διάφορες επιλογές και προσπαθήστε να μείνετε μακριά από οποιαδήποτε που έχει πολλά πρόσθετα σάκχαρα.

Ένα φλιτζάνι δημητριακά Special K Original με μισό φλιτζάνι άπαχο γάλα παρέχει τα εξής:

Τα δημητριακά Special K Original είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνες:

• ΕΝΑ
• Β-6
• Β-12
• ντο
• μι
• φολικό οξύ
• νικοτινικό οξύ
• ριβοφλαβίνη
• θειαμίνη
• σίδηρο σελήνιο
• ψευδάργυρος

Δεν περιέχει κορεσμένα λιπαρά και, επειδή είναι επεξεργασμένο, δεν περιέχει πολλές φυτικές ίνες.

Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Μια μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από την Kellogg’s Co. Ltd έδειξε ότι οι συμμετέχοντες στη δίαιτα Special K έχασαν μεταξύ 0 και 13 κιλά στο τέλος δύο εβδομάδων. Μερικοί άνθρωποι στη μελέτη έχασαν έως και 10 τοις εκατό του σωματικού τους λίπους και η μέση απώλεια βάρους ήταν περίπου 3,5 κιλά.

Τα άτομα σε αυτή τη μελέτη μείωσαν την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων κατά μέσο όρο κατά 673 θερμίδες ενώ έκαναν δίαιτα. Η πρόσληψη λίπους μειώθηκε επίσης κατά 50 τοις εκατό.

Μια ανασκόπηση των μελετών απηχούσε αυτά τα αποτελέσματα. Οι συμμετέχοντες έχασαν κατά μέσο όρο 3,5 κιλά και μια ίντσα από τη μέση τους.

Αυτές οι μελέτες επικεντρώθηκαν και οι δύο στη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους. Δεν εξέτασαν αν οι συμμετέχοντες κατάφεραν να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους μετά από δύο εβδομάδες.

Έτσι, η σύντομη απάντηση είναι ναι, η δίαιτα Special K μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Αυτό που είναι λιγότερο σαφές από την έρευνα είναι αν μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας όταν επιστρέψετε στην κατανάλωση τριών κανονικών γευμάτων την ημέρα.

Είναι η δίαιτα Special K για εσάς;

Εάν έχετε κάποια κατάσταση υγείας ή αν δεν είστε σίγουροι αν αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν την ξεκινήσετε. Είναι επίσης γενικά καλή ιδέα να ρωτήσετε το γιατρό σας προτού κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας, ακόμα κι αν είναι μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα.

Εάν είστε υγιής ενήλικας και δεν έχετε προβλήματα υγείας, αυτή η δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά αρκετά γρήγορα. Μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες, όπως να μην παραλείπετε πρωινό ή άλλα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να παρακινήσετε να ακολουθήσετε ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Αν ψάχνετε για μια δίαιτα που μπορείτε να ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα, η δίαιτα Special K δεν είναι η καλύτερη επιλογή λόγω των περιοριστικών γευμάτων και της χαμηλής πρόσληψης θερμίδων.

Άλλες επιλογές απώλειας βάρους

Για μακροχρόνια απώλεια βάρους, οι ειδικοί συνιστούν να ενσωματώσετε τόσο τη διατροφή όσο και την άσκηση στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Αντί να χάσετε βάρος γρήγορα, ένας πιο ρεαλιστικός στόχος είναι να στοχεύσετε στην απώλεια βάρους ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα.

ο Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους έχει μια βάση δεδομένων με περίπου 4.800 άτομα που έχουν διατηρήσει με επιτυχία την απώλεια βάρους τους. Το μυστικό τους για τη μακροπρόθεσμη διατήρηση του βάρους περιελάμβανε:

• τρώω πρωινό
• άσκηση κάθε μέρα
• ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή

Πέρα από το φαγητό, προσπαθήστε να κάνετε 150 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα για να διατηρήσετε το βάρος σας. Αυτό είναι περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, οι τρέχουσες κατευθυντήριες οδηγίες συνιστούν να ασκείστε μέχρι 60 λεπτά την ημέρα.

Συμπέρασμα

Πριν εφοδιάσετε το ντουλάπι σας με δημητριακά, αξιολογήστε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά γρήγορα, η δίαιτα Special K μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα. Όμως, δεν είναι η καλύτερη επιλογή αν ψάχνετε για μια δίαιτα που θα ακολουθήσετε για περισσότερο από δύο εβδομάδες.

Ξεκινώντας την απώλεια βάρους σας, η δίαιτα Special K μπορεί να σας παρακινήσει να συνεχίσετε να χάνετε κιλά. Ωστόσο, ο ασφαλέστερος τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος σας και να συνεχίσετε να κόβετε τη μέση σας είναι να ακολουθήσετε ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα που μπορείτε να τηρήσετε και να συμπεριλάβετε την άσκηση στο πρόγραμμα απώλειας βάρους.