Τι είναι η ασθένεια που σχετίζεται με το άγχος;

Η απόκριση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος

Ο μηχανισμός μάχης ή φυγής του σώματός σας είναι ένα φυσικό σύστημα που σώζει ζωές, το οποίο είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό και αποτελεσματικό όταν πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους μύες σας γρήγορα. Ωστόσο, το άγχος της σύγχρονης ζωής μπορεί να την προκαλέσει βραχυκύκλωμα.

Εάν είστε υπό συνεχή πίεση, αντί για βραχύβιο ή περιστασιακό στρες, ο υποθάλαμος, μια μικροσκοπική περιοχή στη βάση του εγκεφάλου σας, ενεργοποιεί έναν συναγερμό που παραμένει ενεργοποιημένος.

Το σύστημα τρέχει ακατάστατο

Ο συναγερμός από τον υποθάλαμο σας ξεκινά μια σειρά από σήματα που αναγκάζουν τα επινεφρίδια σας να απελευθερώνουν ένα κύμα ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης. Η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη βοηθούν το σώμα σας να αναλάβει δράση κατά την απόκριση πάλης ή φυγής.

Όταν το παρατεταμένο στρες αναστέλλει το σώμα σας να επιστρέψει στη λειτουργία χαλάρωσης, το σώμα σας εκτίθεται υπερβολικά στην κορτιζόλη και άλλες ορμόνες του στρες.

Τα οφέλη

Η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη δεν είναι πάντα κακές και τις χρειάζεστε υπό τις κατάλληλες συνθήκες. Η αδρεναλίνη αυξάνεται:

• ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
• πίεση αίματος
• προμήθειες μυϊκής ενέργειας
• ρυθμός αναπνοής

Η κορτιζόλη αυξάνει τη γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει τη χρήση της γλυκόζης από τον εγκέφαλο και αυξάνει τη διαθεσιμότητα των ουσιών που είναι απαραίτητες για την επιδιόρθωση των ιστών. Επιπλέον, η κορτιζόλη επιβραδύνει τις μη ουσιώδεις σωματικές λειτουργίες, έτσι ώστε η μέγιστη ποσότητα ενέργειας να μπορεί να διατεθεί για την άμυνα του εαυτού σας έναντι μιας άμεσης σωματικής απειλής.

Όταν λειτουργεί

Όταν αντιμετωπίζετε στρεσογόνους παράγοντες, οι διαδικασίες ανάπτυξης του σώματός σας και το αναπαραγωγικό, το πεπτικό και το ανοσοποιητικό σας σύστημα καταστέλλονται προσωρινά. Αυτό το κύμα και η εστίαση της ενέργειας είναι χρήσιμη εάν μια αρκούδα σας αντιμετωπίσει, για παράδειγμα.

Αλλά όταν το άγχος προέρχεται από πιο συνηθισμένους στρεσογόνους παράγοντες, όπως ο μεγάλος φόρτος εργασίας και η συσσώρευση λογαριασμών, η συνεχής απόκριση μάχης ή φυγής δεν είναι η καλύτερη άμυνα του σώματός σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διαχείριση του άγχους είναι σημαντική στη σύγχρονη ζωή.

Χαλαρώστε, κοιμηθείτε και χωνέψτε

Εάν το σώμα σας χειρίζεται σωστά το άγχος, μια απόκριση χαλάρωσης θα ακολουθήσει την απόκριση πάλης ή φυγής. Αυτό συμβαίνει λόγω της απελευθέρωσης ορμονών που καταπολεμούν.

Κατά τη διάρκεια της απόκρισης χαλάρωσης του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το σώμα σας επανέρχεται σε ισορροπία. Επιτρέπει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση να επανέλθουν στα αρχικά επίπεδα και επιτρέπει σε δραστηριότητες όπως η πέψη και ο ύπνος να συνεχίσουν με τον κανονικό τους ρυθμό.

Ασθένεια που σχετίζεται με το άγχος

Το παρατεταμένο στρες βάζει το σώμα σας σε μια συνεχή κατάσταση ετοιμότητας για σωματική δράση. Όταν το σώμα σας δεν έχει χρόνο να αποκαταστήσει την ισορροπία του, καταπονείται και το ανοσοποιητικό σας σύστημα εξασθενεί, καθιστώντας σας ευάλωτους στην ασθένεια. Πολλές βασικές σωματικές διαδικασίες διαταράσσονται και ο κίνδυνος για προβλήματα υγείας αυξάνεται.

Ορισμένες κοινές επιδράσεις περιλαμβάνουν:

• εξασθένηση της μνήμης
• κατάθλιψη
• δερματικές παθήσεις, όπως το έκζεμα
• δυσκολία στον ύπνο
• ευσαρκία
• καρδιακή ασθένεια
• πεπτικά προβλήματα
• αυτοάνοσο νόσημα

Διαχείριση άγχους

Κάντε τα εξής για να διαχειριστείτε το άγχος σας όλη την ημέρα και να αποφύγετε την πιθανότητα εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με το άγχος:

• Απελευθερώστε τη σωματική ένταση σηκώνεστε όρθιος ενώ εργάζεστε, κατεβαίνοντας τις σκάλες ή κάνοντας πέντε λεπτά περπάτημα.
• Φέρτε ακουστικά για να ακούσετε μουσική στη δουλειά, στις μετακινήσεις σας ή στο μεσημεριανό σας διάλειμμα.
• Μιλήστε για ένα αγχωτικό πρόβλημα. Θα βοηθήσει στην απελευθέρωση του άγχους που σχετίζεται με αυτό και μπορεί να οδηγήσει σε λύση.

Περιορίστε τους στρεσογόνους παράγοντες στο ελάχιστο

Εάν οι υποχρεώσεις εργασίας και ζωής σας απασχολούν σε σημείο να αναπτύξετε μια ασθένεια που σχετίζεται με το άγχος, η σκέψη να προσθέσετε ένα άλλο γεγονός στο ημερολόγιό σας μπορεί να αυξήσει το άγχος σας αντί να το μειώσει. Αυτό μπορεί να συμβαίνει ακόμα κι αν το γεγονός είναι ένα γεγονός που μειώνει το άγχος.

Είναι απίθανο η ζωή να είναι ποτέ εντελώς χωρίς άγχος, γι’ αυτό φροντίστε να διατηρήσετε το άγχος σας υπό έλεγχο και να αφιερώσετε χρόνο όταν το χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς, παραγωγικοί και ευτυχισμένοι.