Τι ακριβώς είναι τα MET και τι πρέπει να γνωρίζετε για αυτά;

Τι είναι το MET;

Το MET είναι μια αναλογία του μεταβολικού ρυθμού εργασίας σας σε σχέση με τον μεταβολικό σας ρυθμό ηρεμίας. Ο μεταβολικός ρυθμός είναι ο ρυθμός ενέργειας που δαπανάται ανά μονάδα χρόνου. Είναι ένας τρόπος να περιγράψεις την ένταση μιας άσκησης ή δραστηριότητας.

Ένα MET είναι η ενέργεια που ξοδεύετε καθισμένοι σε ηρεμία — ηρεμία ή βασικός μεταβολικός ρυθμός. Έτσι, μια δραστηριότητα με τιμή MET 4 σημαίνει ότι καταβάλλετε τέσσερις φορές περισσότερη ενέργεια από ό,τι θα κάνατε αν καθόσαστε ακίνητοι.

Για να το θέσουμε σε μια προοπτική, ένα γρήγορο περπάτημα με 3 ή 4 μίλια την ώρα έχει αξία 4 MET. Το σχοινάκι, που είναι μια πιο έντονη δραστηριότητα, έχει τιμή MET 12,3.

Περίληψη

• METs = μεταβολικά ισοδύναμα.
• Ένα MET ορίζεται ως η ενέργεια που χρησιμοποιείτε όταν ξεκουράζεστε ή κάθεστε ακίνητοι.
• Μια δραστηριότητα που έχει τιμή 4 MET σημαίνει ότι καταβάλλετε τέσσερις φορές περισσότερη ενέργεια από ό,τι θα κάνατε αν καθόσαστε ακίνητοι.

Πώς υπολογίζονται τα ΚΟΑ;

Για να κατανοήσετε καλύτερα τα ΜΕΤ, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε λίγα πράγματα για το πώς το σώμα σας χρησιμοποιεί την ενέργεια.

Τα κύτταρα στους μυς σας χρησιμοποιούν οξυγόνο για να βοηθήσουν στη δημιουργία της ενέργειας που απαιτείται για την κίνηση των μυών σας. Ένα MET είναι περίπου 3,5 χιλιοστόλιτρα οξυγόνου που καταναλώνεται ανά κιλό (kg) σωματικού βάρους ανά λεπτό.

Έτσι, για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 160 λίβρες (72,5 κιλά), καταναλώνετε περίπου 254 χιλιοστόλιτρα οξυγόνου ανά λεπτό ενώ είστε σε ηρεμία (72,5 kg x 3,5 mL).

Η δαπάνη ενέργειας μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο με βάση διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας και του επιπέδου φυσικής κατάστασης. Για παράδειγμα, ένας νεαρός αθλητής που ασκείται καθημερινά δεν θα χρειαστεί να ξοδέψει την ίδια ποσότητα ενέργειας κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου περπατήματος με ένα μεγαλύτερο, καθιστικό άτομο.

Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, οι τιμές MET μπορεί να είναι χρήσιμες στον σχεδιασμό ενός σχήματος άσκησης ή τουλάχιστον στον υπολογισμό του πόσο αποκομίζετε από τη ρουτίνα προπόνησής σας.

Περίληψη

Ένα MET είναι περίπου 3,5 χιλιοστόλιτρα οξυγόνου που καταναλώνεται ανά κιλό σωματικού βάρους ανά λεπτό.

Παραδείγματα MET για διάφορες δραστηριότητες

Ερευνητές που παρακολούθησαν την κατανάλωση οξυγόνου στους μύες των ανθρώπων που εκτελούσαν διάφορες δραστηριότητες κατάφεραν να αποδώσουν τιμές MET σε αυτές τις δραστηριότητες. Αυτές οι τιμές βασίζονται στο βάρος ενός ατόμου 70 κιλάή 154 λίβρες.

Αυτό το διάγραμμα παρέχει κατά προσέγγιση τιμές MET για μια ποικιλία ελαφρών, μέτριων και έντονων δραστηριοτήτων.

Ποιο είναι το καλό γκολ για σουτ με τα MET;

ο Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα για βέλτιστη καρδιαγγειακή υγεία. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 500 λεπτά MET την εβδομάδα, σύμφωνα με το Τμήμα Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών.

Ο τρόπος με τον οποίο επιτυγχάνετε αυτούς τους στόχους – είτε μέσω τρεξίματος, πεζοπορίας, προπόνησης με βάρη ή οποιασδήποτε άλλης δραστηριότητας – είναι λιγότερο σημαντικός από το να προσπαθείτε απλώς για αυτούς τους στόχους.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ MET και θερμίδων;

Μπορεί να είστε πιο εξοικειωμένοι με τις θερμίδες από το MET, ειδικά αν προσέχετε τις θερμίδες που καταναλώνετε και καίτε κάθε μέρα.

Αυτό που πιθανότατα γνωρίζετε είναι ότι όσο περισσότερο οξυγόνο χρησιμοποιούν οι μύες σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι πρέπει να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό σωματικού βάρους.

Αυτό σημαίνει ότι εάν μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 500 θερμίδες ή καίτε 500 περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από όσες καταναλώνετε, μπορεί να είστε σε θέση να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα.

Έτσι, εάν γνωρίζετε την τιμή MET μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας, μπορείτε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίτε; Λοιπόν, μπορείτε πιθανώς να καταλήξετε σε μια κοντινή εκτίμηση.

Ο τύπος που πρέπει να χρησιμοποιήσετε είναι: METs x 3,5 x (το σωματικό σας βάρος σε κιλά) / 200 = θερμίδες που καίγονται ανά λεπτό.

Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ζυγίζετε 160 λίβρες (περίπου 73 κιλά) και παίζετε μονό τένις, το οποίο έχει τιμή MET 8.

Ο τύπος θα λειτουργούσε ως εξής: 8 x 3,5 x 73 / 200 = 10,2 θερμίδες ανά λεπτό. Εάν παίζετε τένις για μια ώρα, θα κάψετε περίπου 613 θερμίδες.

Θα μπορούσατε επίσης να περιγράψετε αυτή την προπόνηση τένις ως ίση με 480 λεπτά MET (8 METs x 60).

Η κατώτατη γραμμή

Το MET είναι ένας τρόπος για να μετρήσετε την κατανάλωση ενέργειας του σώματός σας. Όσο υψηλότερη είναι η τιμή MET μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας, τόσο περισσότερη ενέργεια θα πρέπει να ξοδέψουν οι μύες σας για να κάνουν αυτή τη δραστηριότητα.

Η γνώση της τιμής MET μιας δραστηριότητας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη στον υπολογισμό του πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ο στόχος για τουλάχιστον 500 λεπτά MET την εβδομάδα είναι ένας καλός στόχος για βέλτιστη καρδιαγγειακή υγεία. Το πώς θα φτάσετε σε αυτόν τον στόχο εξαρτάται από εσάς.

Μπορείτε να κάνετε μέτρια άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα, για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ή μπορείτε να κάνετε πιο έντονη δραστηριότητα, όπως το τρέξιμο, για μικρότερο χρονικό διάστημα.