Τι είναι η ρουτίνη;
Η ρουτίνη είναι ένα βιοφλαβονοειδές, ή φυτική χρωστική ουσία, που βρίσκεται σε ορισμένα λαχανικά και φρούτα. Τα μήλα είναι γεμάτα ρουτίνη. Το φαγόπυρο, τα περισσότερα εσπεριδοειδή, τα σύκα και το μαύρο και το πράσινο τσάι περιέχουν επίσης ρουτίνη.
Η ρουτίνη έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Βοηθά επίσης το σώμα σας να παράγει κολλαγόνο και να χρησιμοποιεί βιταμίνη C. Μπορείτε να προσθέσετε ρουτίνη στη διατροφή σας τρώγοντας τροφές που την περιέχουν ή λαμβάνοντας τη σε μορφή συμπληρώματος.
Αν και δεν υπάρχουν οδηγίες του Οργανισμού Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) για τη χρήση της ρουτίνης λόγω έλλειψης έρευνας, αυτό το βιοφλαβονοειδές χρησιμοποιείται συνήθως για ιατρική χρήση. Περιλαμβάνεται σε περισσότερα από
Βοηθά την κυκλοφορία του αίματος
Παραδοσιακά, η ρουτίνη έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για να βοηθήσει την κυκλοφορία. Θεωρείται ότι η ρουτίνη μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση και την αύξηση της ευκαμψίας στα αιμοφόρα αγγεία, όπως οι αρτηρίες και τα τριχοειδή αγγεία.
Τα ενισχυμένα αιμοφόρα αγγεία μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική υγεία σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση σχετικών καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένων των μώλωπες, των ευρυαγγειών και των κιρσών. Υπάρχουν επίσης στοιχεία ότι η ρουτίνη μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των αιμορροΐδων (που προκαλούνται από πρησμένες φλέβες) και στην ανάρρωση από τη χειρουργική επέμβαση αφαίρεσης αιμορροΐδων.
Αποτρέπει τους θρόμβους αίματος
Η έρευνα δείχνει ότι η ρουτίνη μπορεί να αποτρέψει το σχηματισμό θρόμβων αίματος σε ορισμένα ζώα. Αυτό υποδηλώνει ότι η ρουτίνη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος. Η πρόληψη των θρόμβων αίματος μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις όπως:
- καρδιακές προσβολές
- Εγκεφαλικό
- πνευμονικές εμβολές
- εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση
Εάν έχετε ιστορικό καρδιακής νόσου ή θρόμβων αίματος ή παίρνετε αραιωτικά αίματος, θα πρέπει να συζητήσετε τη χρήση συμπληρωμάτων ρουτίνης με το γιατρό σας.
Μειώνει τη χοληστερίνη
Υπάρχουν επαρκή στοιχεία ότι η ρουτίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της LDL χοληστερόλης. Σε μια μελέτη, τα άτομα με διαβήτη που είχαν ιστορικό υπέρτασης έλαβαν 500 χιλιοστόγραμμα (mg) ρουτίνης μία φορά την ημέρα. Οι ερευνητές βρήκαν μείωση στα επίπεδα της LDL χοληστερόλης πλάσματος των συμμετεχόντων. Η μελέτη δείχνει ότι αυτό είναι αποτέλεσμα των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων της ρουτίνης.
Μειώνει τον πόνο της αρθρίτιδας
Μία από τις κοινές χρήσεις της ρουτίνης είναι η ανακούφιση του πόνου της αρθρίτιδας. ΕΝΑ
Πιθανοί κίνδυνοι ρουτίνης
Είναι γενικά ασφαλές να τρώτε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε ρουτίνη. Ωστόσο, υπάρχουν παρενέργειες που σχετίζονται με τη λήψη συμπληρωμάτων ρουτίνης. Αυτά συχνά είναι αποτέλεσμα της κατάποσής του σε υψηλότερες και πιο συγκεντρωμένες δόσεις. Μερικές κοινές παρενέργειες από τη λήψη συμπληρωμάτων ρουτίνης περιλαμβάνουν:
- θολή όραση
- στομαχική ανακατοσούρα
- πονοκέφαλο
- κοκκινισμένο δέρμα
- εξανθήματα
- νευρικότητα
- αλλαγές στον καρδιακό παλμό
- συσσώρευση υγρού στα γόνατά σας
- μυϊκή δυσκαμψία
- υψηλός αριθμός λευκών αιμοσφαιρίων
Εάν εμφανίσετε κάποια από αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες κατά τη λήψη συμπληρωμάτων ρουτίνης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να μειωθούν καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στο συμπλήρωμα, αλλά ρωτήστε πρώτα το γιατρό σας σχετικά με τους παράγοντες κινδύνου. Εάν εμφανίσετε οποιαδήποτε σημάδια αλλεργικής αντίδρασης, σταματήστε αμέσως να παίρνετε το συμπλήρωμα και αναζητήστε ιατρική βοήθεια.
Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν δεν πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα ρουτίνης. Δεν υπάρχουν αρκετές πληροφορίες που να υποδεικνύουν ότι είναι ασφαλές για αυτούς. Ωστόσο, η κατανάλωση φυσικών πηγών αυτού του βιοφλαβονοειδούς δεν είναι επιβλαβής.
Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων ρουτίνης
Ο FDA δεν ρυθμίζει τη ρουτίνη. Εάν θέλετε να αρχίσετε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα ρουτίνης, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Η ανάμειξη συμπληρωμάτων με ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες αλληλεπιδράσεις ή παρενέργειες. Ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι σε θέση να σας συμβουλεύσει σχετικά με αυτά.
Ρωτήστε επίσης το γιατρό σας πόση ρουτίνη πρέπει να λαμβάνετε σε καθημερινή βάση. Η συνήθης σύσταση είναι 250 mg δύο φορές την ημέρα. Οι ενήλικες που χρησιμοποιούν ρουτίνη για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας μπορεί να συμβουλεύονται να λαμβάνουν 250 mg τρεις φορές την ημέρα ή κάθε 12 ώρες.
Προσθέστε ρουτίνη στη διατροφή σας
Υψηλές ποσότητες ρουτίνης εμφανίζονται φυσικά σε τροφές όπως το φαγόπυρο, τα σπαράγγια, τα μη αποφλοιωμένα μήλα, τα σύκα, το μαύρο τσάι, το πράσινο τσάι και το τσάι από σαμπούκους. Τρώγοντας ένα μήλο ή σύκα, ή πίνοντας ένα ποτήρι πράσινο τσάι, μπορεί αυτόματα να εισαγάγετε περισσότερη ρουτίνη στη διατροφή σας.
Μπορείτε επίσης να εντάξετε στη ρουτίνα σας τροφές με περισσότερη ρουτίνη με συνταγές όπως αυτές:
- σαλάτα με νουντλς φαγόπυρου
- σπαράγγια ψητά στο φούρνο
- σαλάτα με μήλο, σύκο και λαχανάκια Βρυξελλών
Πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές χονδρικής στη διατροφή σας, μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το διατροφικό σας πρόγραμμα είναι υγιεινό.
Discussion about this post