Τα οφέλη ενός μασάζ χεριών και πώς να το κάνετε μόνοι σας

Ποια είναι τα οφέλη ενός μασάζ χεριών;

Ένα μασάζ χεριών έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει την υγεία και την ευεξία σας με διάφορους τρόπους. Σύμφωνα με α μελέτη 2011, τα οφέλη ενός μασάζ χεριών μπορεί να περιλαμβάνουν:

• μειωμένος πόνος στα χέρια
• λιγότερο άγχος
• καλύτερη διάθεση
• βελτιωμένος ύπνος
• μεγαλύτερη δύναμη πρόσφυσης

Σύμφωνα με α μελέτη 2018, το να κάνετε ένα τακτικό μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Αυτή η μελέτη, ωστόσο, δεν επικεντρώθηκε ειδικά στο μασάζ χεριών.

Αλλο μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2015 συμμετείχαν νοσηλευτές που εργάζονται σε μονάδες εντατικής θεραπείας. Δεν επικεντρώθηκε ειδικά στο μασάζ χεριών, αλλά διαπίστωσε ότι ένα γενικό μασάζ δύο φορές την εβδομάδα μείωσε σημαντικά τα επίπεδα άγχους τους.

ΕΝΑ κριτική 2017 διαπιστώθηκε ότι η θεραπεία μασάζ μπορεί να είναι ευεργετική για ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων, όπως:

• σύνδρομα πόνου, συμπεριλαμβανομένης της αρθρίτιδας, του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα και της ινομυαλγίας
• υψηλή πίεση του αίματος
• αυτοάνοσες παθήσεις, όπως το άσθμα και η σκλήρυνση κατά πλάκας
• αυτισμός
• HIV
• Νόσος Πάρκινσον
• άνοια

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε μερικές από τις παθήσεις των χεριών που η έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί να ωφεληθούν από ένα μασάζ χεριών.

Αρθρίτιδα

Η αρθρίτιδα στα χέρια σας μπορεί να είναι επώδυνη και εξουθενωτική. Τα άτομα με αρθρίτιδα χεριών έχουν 75 τοις εκατό λιγότερη δύναμη στα χέρια τους από τα άτομα που δεν έχουν την πάθηση. Απλές εργασίες όπως το άνοιγμα μιας πόρτας ή το ξεβίδωμα ενός βάζου μπορεί να είναι τρομακτικές ή ακόμα και αδύνατες.

Ένα μασάζ χεριών έχει αποδειχθεί ότι βοηθά. ΕΝΑ μελέτη 2011 διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες είχαν λιγότερο πόνο και μεγαλύτερη δύναμη λαβής μετά από ένα εβδομαδιαίο επαγγελματικό μήνυμα με το χέρι και καθημερινό αυτο-μήνυμα στο σπίτι.

Η ίδια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι συμμετέχοντες στη θεραπεία μασάζ είχαν λιγότερο άγχος και κατάθλιψη και καλύτερη ποιότητα ύπνου στο τέλος της μελέτης τεσσάρων εβδομάδων.

ΕΝΑ Μελέτη 2014 διαπίστωσε ότι η εφαρμογή τοπικού αναλγητικού μετά από μασάζ με τα χέρια αύξησε περαιτέρω τη βελτίωση του πόνου, τη δύναμη λαβής, την καταθλιπτική διάθεση και τις διαταραχές του ύπνου.

ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα

Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα προκαλεί πόνο, μούδιασμα και αδυναμία στον καρπό. Είναι μια πολύ κοινή διαταραχή των νεύρων, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Ρευματολογίας, που επηρεάζει έως και 10 εκατομμύρια Αμερικανούς.

Η θεραπεία μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου του καρπιαίου σωλήνα, όπως αναφέρεται στο α κριτική 2016. Η ανασκόπηση διαπίστωσε ότι τα άτομα με σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα που έκαναν τακτικά μασάζ ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα πόνου, άγχους και καταθλιπτικής διάθεσης, καθώς και βελτιωμένη δύναμη λαβής.

Σε ένα άλλο μελέτη, οι συμμετέχοντες με σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα έκαναν δύο μασάζ διάρκειας 30 λεπτών την εβδομάδα για έξι εβδομάδες. Μέχρι τη δεύτερη εβδομάδα, υπήρξε μια σημαντική αλλαγή στη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και στη λειτουργία των χεριών τους. Αυτή η μελέτη περιελάμβανε σημεία σκανδάλης χεριού.

Το μασάζ για την ανακούφιση του καρπιαίου σωλήνα εστιάζει στον καρπό, αλλά μπορεί επίσης να περιλαμβάνει το χέρι, τον ώμο, το λαιμό και το χέρι. Σύμφωνα με την American Massage Therapy Association, αυτό το είδος μασάζ θα ποικίλλει, ανάλογα με τα συμπτώματα του ατόμου.

Νευροπόθεια

Η νευροπάθεια είναι νευρική βλάβη που μπορεί να προκαλέσει πόνο στα χέρια και τα πόδια σας. Μπορεί επίσης να προκαλέσει μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και άλλες μη φυσιολογικές αισθήσεις. Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει βελτιώνοντας την κυκλοφορία και αυξάνοντας τη ροή του αίματος στα άκρα σας.

Ο διαβήτης είναι μια κοινή αιτία περιφερικής νευροπάθειας. Μια άλλη κοινή αιτία είναι η χημειοθεραπεία για τον καρκίνο. Τα φάρμακα χημειοθεραπείας μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στα νεύρα στα χέρια και τα πόδια.

Μια μελέτη του 2016 σε άτομα που υποβλήθηκαν σε χημειοθεραπεία ανέφερε ότι μετά από μία συνεδρία μασάζ, το 50 τοις εκατό των συμμετεχόντων ανέφεραν βελτίωση στα συμπτώματα. Το σύμπτωμα που βελτιώθηκε περισσότερο μετά τη μελέτη 10 εβδομάδων ήταν η συνολική αδυναμία.

ΕΝΑ Μελέτη 2017 επικεντρώθηκε σε άτομα με διαβητική νευροπάθεια που έκαναν μασάζ με αιθέρια έλαια. Οι συμμετέχοντες έκαναν τρία μασάζ την εβδομάδα για τέσσερις εβδομάδες. Μετά από τέσσερις εβδομάδες, ο πόνος τους μειώθηκε σημαντικά και οι βαθμολογίες ποιότητας ζωής τους βελτιώθηκαν σημαντικά.

Ρευματοειδής αρθρίτιδα

ΕΝΑ Μελέτη 2013 συνέκρινε τη μέτρια πίεση με το μασάζ ελαφριάς πίεσης για άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Η μελέτη επικεντρώθηκε στα άνω άκρα.

Μετά από ένα μήνα εβδομαδιαίας θεραπείας μασάζ και καθημερινού αυτομασάζ, η ομάδα μασάζ μέτριας πίεσης είχε μεγαλύτερη βελτίωση στον πόνο, τη δύναμη λαβής και το εύρος κίνησης.

Σύμφωνα με την American Massage Therapy Association, είναι καλύτερο να μην εργάζεστε σε μια συγκεκριμένη άρθρωση που εμπλέκεται σε μια έξαρση της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.

Πώς να κάνετε μασάζ χεριών

Δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό για ένα μασάζ χειρός στο σπίτι. Μπορείτε να κάνετε το μασάζ με ή χωρίς εφαρμογή λαδιού, αιθέριων ελαίων ή λοσιόν.

Για να έχετε τα περισσότερα οφέλη από ένα μασάζ χεριών, είναι καλύτερο να το κάνετε κάθε μέρα για τουλάχιστον 15 λεπτά. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μέτρια πίεση αντί για ελαφριά πίεση, ειδικά αν έχετε πόνο στα χέρια.

Το να κάνετε ένα μασάζ χεριών πριν τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Αλλά ένα μασάζ μπορεί να είναι χαλαρωτικό και ωφέλιμο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Μπορεί να θέλετε να εφαρμόσετε λίγη θερμότητα στα χέρια και τα μπράτσα σας πριν αρχίσετε να βοηθάτε τους μυς σας να χαλαρώνουν. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τα ακόλουθα βήματα:

1. Καθίστε σε μια άνετη θέση. Για να ασκήσετε μέτρια πίεση, μπορεί να είναι ευκολότερο να έχετε το ένα χέρι σε ένα τραπέζι ενώ χρησιμοποιείτε το άλλο σας χέρι για να κάνετε τις κινήσεις μασάζ.
2. Χρησιμοποιήστε την παλάμη σας για να χτυπήσετε τον πήχη σας από τον καρπό μέχρι τον αγκώνα και πάλι πίσω και στις δύο πλευρές. Εάν θέλετε, μπορείτε να επεκτείνετε το χάιδεμα στον ώμο σας. Κάντε αυτό τουλάχιστον τρεις φορές και στις δύο πλευρές του αντιβραχίου σας. Η ιδέα εδώ είναι να ζεστάνετε τους μυς σας.
3. Χρησιμοποιήστε την παλάμη σας για να χτυπήσετε από τον καρπό σας μέχρι τα δάχτυλά σας και στις δύο πλευρές του χεριού σας. Κάντε αυτό τουλάχιστον τρεις φορές. Χρησιμοποιήστε μέτρια πίεση.
4. Κούψτε το χέρι σας γύρω από τον αντιβράχιο με τον αντίχειρά σας από κάτω. Τσιμπήστε το δέρμα σας ξεκινώντας από τον καρπό και δουλέψτε αργά μέχρι τον αγκώνα και πάλι προς τα κάτω. Κάνετε αυτό και στις δύο πλευρές του αντιβραχίου τουλάχιστον τρεις φορές χρησιμοποιώντας μέτρια πίεση.
5. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα και τον δείκτη σας —ή τον αντίχειρά σας και όλα τα δάχτυλά σας— για να πιέζετε με κυκλική ή μπρος-πίσω κίνηση, ανεβαίνοντας αργά προς τα πάνω το χέρι και το αντιβράχιο. Κάντε αυτό και στις δύο πλευρές του χεριού και του χεριού σας τουλάχιστον τρεις φορές χρησιμοποιώντας μέτρια πίεση.
6. Πιέστε τον αντίχειρά σας με κυκλικές κινήσεις με μέτρια πίεση γύρω από το πίσω μέρος του χεριού σας και μετά την παλάμη σας. Συνεχίστε την πίεση με τον αντίχειρά σας κατά μήκος των δύο πλευρών κάθε δακτύλου. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να κάνετε μασάζ στην περιοχή μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας.

Ανάλογα με την κατάστασή σας, ο γιατρός, ο φυσιοθεραπευτής ή ο θεραπευτής μασάζ μπορεί να προτείνει συγκεκριμένες τεχνικές μασάζ. Εάν έχετε σοβαρό πόνο, μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την έναρξη του αυτομασάζ.

Συμβουλές για ένα επαγγελματικό μασάζ

Το να κάνετε ένα επαγγελματικό μασάζ χεριών μπορεί να προσφέρει πρόσθετα οφέλη, ειδικά εάν έχετε μια πάθηση που έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει το μασάζ.

Για να βρείτε έναν πιστοποιημένο επαγγελματία θεραπευτή μασάζ που είναι κατάλληλος για εσάς, μπορείτε:

• Ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει έναν θεραπευτή μασάζ για τον τύπο της κατάστασής σας.
• Ελέγξτε την υπηρεσία εντοπισμού της American Massage Therapy Association. Είναι πιθανό να βρείτε τουλάχιστον μερικούς θεραπευτές στην περιοχή σας. Αναζητήστε κάποιον που έχει εμπειρία στο μασάζ χεριών.
• Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με την American Society of Hand Therapists για θεραπευτές μέλη στην περιοχή σας.
• Εάν λαμβάνετε θεραπεία για μια συγκεκριμένη πάθηση, η ένωση ειδικών που θεραπεύουν αυτήν την πάθηση μπορεί επίσης να έχει μια υπηρεσία παραπομπής.
• Εάν υπάρχει τοπική αλυσίδα μασάζ στην περιοχή σας, επικοινωνήστε μαζί τους για τα προσόντα και την εμπειρία των θεραπευτών τους, ειδικά όσον αφορά το μασάζ χεριών.

Ορισμένοι τύποι ασφάλισης υγείας μπορεί να καλύπτουν το μασάζ, ειδικά εάν ο γιατρός σας σας παραπέμψει σε θεραπευτή μασάζ για θεραπεία. Εάν πληρώνετε από την τσέπη σας, το κόστος μπορεί να κυμαίνεται από 50 $ έως 175 $ ανά συνεδρία. Είναι καλύτερο να κάνετε τις αγορές σας, καθώς οι τιμές μπορεί να διαφέρουν πολύ.

Όταν κάνετε ένα επαγγελματικό μασάζ χεριών, φροντίστε να ζητήσετε από τον θεραπευτή σας να σας δείξει πώς να κάνετε μια αποτελεσματική ρουτίνα αυτομασάζ στο σπίτι.

Η κατώτατη γραμμή

Επιστημονικά στοιχεία έχουν δείξει ότι ένα τακτικό μασάζ χεριών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, να αυξήσει τη δύναμη των χεριών και να μειώσει τα συναισθήματα του στρες και του άγχους. Το μασάζ χεριών μπορεί να συμπληρώσει θεραπείες για την αρθρίτιδα, το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, τη νευροπάθεια και άλλες παθήσεις.

Ένα επαγγελματικό μασάζ χεριών είναι μια καλή επένδυση για τη συνολική υγεία σας. Και μια καθημερινή ρουτίνα αυτομασάζ μπορεί να σας προσφέρει συνεχή οφέλη.