Τα κρύα ντους αυξάνουν την τεστοστερόνη;

Κρύα ντους για τεστοστερόνη

Οι περισσότερες έρευνες γύρω από τη θερμοκρασία και την τεστοστερόνη έχουν να κάνουν με τους όρχεις και το όσχεο. Το όσχεο κρέμεται έξω από το σώμα για να διατηρεί τους όρχεις σε μια βέλτιστη θερμοκρασία για την παραγωγή σπέρματος και άλλων ορμονών, περίπου 95 έως 98,6°F ή 35 έως 37°C.

Η ιδέα είναι ότι το κρύο ντους μειώνει τη θερμοκρασία του οσχέου, επιτρέποντας στους όρχεις να παράγουν μια μέγιστη ποσότητα σπέρματος και τεστοστερόνης.

Αλλά η έρευνα λέει λίγα για την παραγωγή τεστοστερόνης. Αντίθετα, οι ψυχρότεροι όρχεις έχουν ισχυρότερη επίδραση στις διεργασίες του DNA που έχουν ως αποτέλεσμα υψηλότερο όγκο, ποιότητα και κινητικότητα (κίνηση) σπέρματος.

Μια μελέτη του 1987 διαπίστωσε ότι η διατήρηση της θερμοκρασίας των όρχεων μεταξύ 31 και 37°C (88 έως 99°F) επέτρεψε τη βέλτιστη σύνθεση DNA, RNA και πρωτεϊνών. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα καλύτερη παραγωγή σπέρματος.

Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ακόμη ότι οι κρύες θερμοκρασίες του χειμώνα βελτίωσαν τη μορφολογία (σχήμα) και την κίνηση του σπέρματος.

Αλλά η παραγωγή σπέρματος και τα επίπεδα τεστοστερόνης δεν είναι το ίδιο πράγμα, και υπάρχουν κάποιες ενδείξεις για το αντίθετο.

ΕΝΑ Μελέτη του 1991 διαπίστωσε ότι η διέγερση με κρύο νερό δεν είχε καμία επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης, αν και η σωματική δραστηριότητα είχε. Μια μελέτη του 2007 υποδηλώνει ότι η σύντομη έκθεση σε κρύα θερμοκρασία μειώνει πραγματικά τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα σας.

Το κρύο νερό δεν πρόκειται να κάνει τίποτα για τα επίπεδα τεστοστερόνης σας που δεν θα κάνει η άσκηση. Πολλές άλλες μεταβλητές επηρεάζουν αυτά τα επίπεδα, όπως η διατροφή και οι επιλογές τρόπου ζωής όπως το κάπνισμα και το ποτό. Ένα γρήγορο κρύο ντους δεν είναι μια απώλεια επιπέδου τεστοστερόνης.

Αυξάνουν τη γονιμότητα;

Ας δούμε λίγο περισσότερη έρευνα γύρω από τη γονιμότητα. ΕΝΑ Μελέτη 2007 διαπίστωσε ότι η μείωση της τακτικής έκθεσης σε ζεστό νερό βελτίωσε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων αρκετών συμμετεχόντων στη μελέτη κατά μέσο όρο σχεδόν 500 τοις εκατό.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι το κρύο ντους βελτιώνει τη γονιμότητα. Το να κάνετε λιγότερα ζεστά ντους ενισχύει τον αριθμό και την ποιότητα των σπερματοζωαρίων σας, καθώς η θερμότητα, γενικά, επηρεάζει την παραγωγή σπέρματος.

Δεν υπάρχει καμία έρευνα που να δείχνει ότι υπάρχει ισοδύναμη σχέση έκθεσης σε κρύο νερό ή μείωσης του ζεστού νερού με τη γυναικεία γονιμότητα. Η έρευνα δείχνει μόνο την ανδρική γονιμότητα.

Αυξάνουν την ενέργεια;

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι ένα κρύο ντους μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας.

Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες ένιωθαν ότι είχαν περισσότερη ενέργεια αφού έκαναν ντους ζεστό-κρύο για έναν μήνα και μετά κρύο ντους για άλλους δύο μήνες. Οι συμμετέχοντες είπαν ότι αισθάνθηκε παρόμοιο με την επίδραση της καφεΐνης.

Μια μελέτη του 2010 δείχνει ότι η βύθιση σε κρύο νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας ενέργειας που χρειάζεται το σώμα σας για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε μετά από μια έντονη προπόνηση, μειώνοντας τη φλεγμονή και αυξάνοντας τη ροή του αίματος χωρίς να ξοδεύετε επιπλέον ενέργεια.

Βελτιώνουν τον μεταβολισμό;

Ναί! Το καφέ λίπος ή ο καφές λιπώδης ιστός είναι ένας τύπος λίπους σε όλους τους ανθρώπους, μεγάλους ή μικρούς.

Δύο μελέτες, μια το 2007 και μια άλλη το 2009, βρήκαν σχέση μεταξύ της ψυχρής θερμοκρασίας και της ενεργοποίησης του καφέ λίπους. Βρήκαν επίσης μια αντίστροφη σχέση μεταξύ του καφέ και του λευκού λίπους (λευκό λιπώδη ιστό).

Ουσιαστικά, όσο περισσότερο καφέ λίπος έχετε, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε υγιή ποσότητα λευκού λίπους και καλό δείκτη μάζας σώματος, έναν από τους βασικούς δείκτες της συνολικής σας υγείας.

Ενισχύουν την αποκατάσταση μετά την προπόνηση;

Το κρύο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε πιο γρήγορα από μια προπόνηση, αλλά τα αποτελέσματα μπορεί να είναι μόνο ελαφρά ή υπερβολικά.

ΕΝΑ Έκθεση υπόθεσης 2010 δύο αθλητών, ο ένας πολεμικός καλλιτέχνης και ο άλλος μαραθωνοδρόμος, διαπίστωσαν ότι η βύθιση στο κρύο νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της ευαισθησίας μετά από έντονη άσκηση. Μπορεί επίσης να επιτρέψει την ταχύτερη επιστροφή στις αθλητικές δραστηριότητες.

Δύο μελέτες, μία σε 2007 και ένα άλλο το 2016, έδειξε μόνο μια ελαφρά ευεργετική επίδραση της βύθισης σε κρύο νερό στην ανάρρωση από τον μυϊκό πόνο. Αυτό ίσχυε ιδιαίτερα όταν γινόταν η μία με την πλάτη με έκθεση σε ζεστό νερό ή για τουλάχιστον 10 έως 15 λεπτά σε νερό σε θερμοκρασίες από 52 έως 59°F (11 έως 15°C).

Μια άλλη μελέτη του 2007 δεν βρήκε κανένα όφελος από την έκθεση σε κρύο νερό για τον μυϊκό πόνο.

Βελτιώνουν την ανοσία;

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση στο κρύο νερό μπορεί να έχει μια μικρή, αλλά ακόμα ασαφή, επίδραση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Μια μελέτη του 2014 έδειξε ότι η βύθιση σε κρύο νερό αναγκάζει το σώμα να απελευθερώσει αδρεναλίνη. Αυτό έχει δύο αποτελέσματα: Κάνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να παράγει περισσότερες αντιφλεγμονώδεις ουσίες. Μειώνει επίσης την απόκριση της φλεγμονής στις λοιμώξεις. Και τα δύο αυτά αποτελέσματα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να αντισταθεί στην ασθένεια.

Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι το κρύο ντους μείωσε την απουσία των συμμετεχόντων στη μελέτη από την εργασία κατά 29%. Αυτό υποδηλώνει ότι το κρύο ντους μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, παρόλο που δεν βρέθηκε καμία επίδραση στο πόσο καιρό οι άνθρωποι ήταν άρρωστοι.

Πώς να κάνετε ένα κρύο ντους

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να το κάνετε με τρόπο που θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να επωφεληθείτε από αυτήν την αλλαγή τρόπου ζωής χωρίς να βλάψετε το σώμα σας:

• Ξεκινήστε αργά. Μην κάνετε μπάνιο αμέσως σε παγωμένο νερό. Προσαρμόστε σταδιακά τη θερμοκρασία σε όλο το ντους ή κάντε κάθε διαδοχικό ντους ελαφρώς πιο κρύο από το προηγούμενο. Ξεκινήστε ζεστό, μετά χλιαρό, μετά δροσερό και μετά εντελώς κρύο.
• Μην πηγαίνετε αμέσως all-in. Ρίξτε λίγο κρύο νερό στα χέρια, τα πόδια και το πρόσωπό σας για να συνηθίσετε τη θερμοκρασία, αντί να σοκάρετε ολόκληρο το σώμα σας με στιγμιαίο κρύο.
• Έχετε έτοιμη μια πετσέτα ή μια ζεστή περιοχή. Μόλις τελειώσετε, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ζεσταθείτε αμέσως για να μην αρχίσετε να τρέμετε.
• Κάντε το με συνέπεια. Πιθανότατα δεν θα παρατηρήσετε καμία αλλαγή αμέσως. Κάντε ένα κρύο ντους κάθε μέρα την ίδια ώρα, ώστε το σώμα σας να προσαρμοστεί και να είναι πιο πιθανό να ανταποκριθεί στη συνεχή έκθεση στο κρύο.

Προφυλάξεις

Δεν πρέπει όλοι να πηδούν απευθείας σε ένα κρύο ντους. Άτομα με τις ακόλουθες καταστάσεις θα πρέπει να τα αποφεύγουν:

• υψηλή πίεση του αίματος
• καρδιακή πάθηση ή καρδιακή νόσο
• υπερθέρμανση ή πυρετό (υπερθερμία) από ασθένεια ή έντονη άσκηση
• πρόσφατα αναρρώθηκε από μια ασθένεια, όπως γρίπη ή κρυολόγημα

• διαταραχή του ανοσοποιητικού συστήματος ή έχετε μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα από μια ασθένεια

• αισθάνεστε υπερβολική εξάντληση ή άγχος, καθώς η μετάβαση σε κρύο ντους μπορεί να προκαλέσει επιπλέον άγχος στο σώμα

Εάν έχετε κατάθλιψη ή πάθηση ψυχικής υγείας, μην αντικαταστήσετε το φάρμακό σας με θεραπεία με κρύο νερό.

Εάν ζείτε σε ψυχρό κλίμα όπου η έκθεση σε κρύο νερό μπορεί να οδηγήσει σε υποθερμία, δεν προτείνονται κρύο ντους.

Πάρε μακριά

Το κρύο ντους δεν πρόκειται απαραίτητα να αλλάξει τη ζωή σας με το γύρισμα μιας βρύσης.

Η αλλαγή της ρουτίνας σας μπορεί να σας κάνει να προσέχετε περισσότερο το σώμα σας, τις συνήθειές σας και τον συνολικό τρόπο ζωής σας.

Αυτή η ολιστική προσέγγιση στη σωματική, ψυχική και συναισθηματική σας υγεία μπορεί να επηρεάσει ολόκληρη τη ζωή σας, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων τεστοστερόνης, των επιπέδων ενέργειάς σας και της συνολικής υγείας και φυσικής σας κατάστασης.

Το κρύο ντους πιθανότατα δεν θα βλάψει, αν και θα αισθανθείτε αρκετά έντονα τις πρώτες φορές. Τα οφέλη μπορεί να σας εκπλήξουν. Απλώς ξεκινήστε αργά, ακούστε το σώμα σας και προσαρμόστε ανάλογα.