Τα καλύτερα παπούτσια για περπάτημα και τρέξιμο για κακά γόνατα και οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο

Γιατί τα σωστά παπούτσια έχουν σημασία

Μια ερευνητική ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε το 2018 έδειξε ότι τα υποδήματα μπορεί να επηρεάσουν τον πόνο ΟΑ κάτω άκρων σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι πάτοι που απορροφούν τους κραδασμούς και τα αθλητικά υποδήματα μπορεί να είναι αποτελεσματικά για τη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις των κάτω άκρων από την ΟΑ.

Ενώ οι ανάγκες του καθενός (και τα πόδια!) είναι διαφορετικές, τα άτομα με ΟΑ γενικά επωφελούνται από υποστηρικτικά παπούτσια που παρέχουν σταθερότητα κατά το περπάτημα και επιπλέον απορρόφηση κραδασμών για μείωση των επιπτώσεων στις αρθρώσεις. Η σωστή εφαρμογή και ένα ευρύχωρο κουτί δακτύλων βοηθούν επίσης στη σταθερότητα και την άνεση.

Πώς επιλέξαμε τα καλύτερα παπούτσια για πόνους στο γόνατο και ΟΑ

Συγκεντρώσαμε τις καλύτερες μάρκες παπουτσιών για περπάτημα και τρέξιμο για άσχημα γόνατα και πόνους ΟΑ, μαζί με συμβουλές για το πώς να κάνετε τη σωστή επιλογή όταν αγοράζετε ένα ζευγάρι παπούτσια.

Οι συντάκτες μας επέλεξαν αυτά τα παπούτσια με βάση τις συνομιλίες με φυσιοθεραπευτές και τα αγαπημένα των χρηστών, χρησιμοποιώντας τα ακόλουθα κριτήρια:

• Χαρακτηριστικά. Αναζητήσαμε χαρακτηριστικά που συνιστώνται από τους ειδικούς για τον πόνο ΟΑ, όπως απορρόφηση κραδασμών και απορρόφηση κραδασμών, υποστήριξη μεσαίας σόλας και έλεγχος κίνησης.
• Κριτικές πελατών. Επιλέξαμε αυτά τα παπούτσια επειδή τα άτομα με πόνο ΟΑ τα βαθμολογούν ιδιαίτερα για άνεση.
• Φήμη. Οι επαγγελματίες υγείας που θεραπεύουν την ΟΑ εμπιστεύονται τις περισσότερες από αυτές τις μάρκες εδώ και χρόνια.
• Κόλλα. Έχουμε συμπεριλάβει ένα ευρύ φάσμα μηκών και πλάτους.

Οι επιλογές της Healthline για τις καλύτερες μάρκες παπουτσιών για την ΟΑ

Νέα ισορροπία

Σημείο τιμής: $–$$$

Τα παπούτσια New Balance συνιστώνται ανεπιφύλακτα για όσους έχουν πόνο στο γόνατο.

Πολλά στυλ New Balance, ειδικά η σειρά 813, προσφέρουν δύο χαρακτηριστικά που προτείνουν οι ειδικοί για άτομα με ΟΑ: απορρόφηση κραδασμών και έλεγχος κίνησης.

«Τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα γενικά τα καταφέρνουν καλύτερα με παπούτσια με υψηλή αντικραδασμική προστασία και γενικά, η υψηλότερη απορρόφηση που μπορείτε να έχετε είναι από παπούτσια για τρέξιμο. Το μαξιλάρι έχει να κάνει με την απορρόφηση κραδασμών», λέει η Jessica McManus, φυσιοθεραπεύτρια και ιδιοκτήτρια του Full Circle PT and Wellness, της οποίας οι τρεις πρώτες επιλογές περιελάμβαναν παπούτσια New Balance.

Πολλά άτομα με ΟΑ τα καταφέρνουν επίσης καλά με τα παπούτσια τρεξίματος με έλεγχο κίνησης, αν και αυτό είναι συγκεκριμένο για τον μεμονωμένο πελάτη. Όλες οι κορυφαίες μάρκες έχουν τουλάχιστον μερικά στυλ «έλεγχος κίνησης».

«Αυτό σημαίνει ότι το παπούτσι βοηθά στον περιορισμό της περιστροφικής κίνησης και/ή της κάμψης του παπουτσιού, περιορίζοντας έτσι την δυνητικά επώδυνη κίνηση των αξεσουάρ πιο πάνω στην αλυσίδα, στον αστράγαλο, τα γόνατα, τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη», λέει ο McManus.

Σύμφωνα με τον ιστότοπο New Balance, τα στυλ της σειράς 813 είναι εγκεκριμένα με κωδικό Medicare/HCPCS A5500 και ενδέχεται να πληρούν τις προϋποθέσεις για αποζημίωση Medicare.

Μπρουκς

Σημείο τιμής: $$

Ο Brooks είναι μια άλλη κορυφαία επιλογή των ειδικών με τους οποίους απευθυνθήκαμε, συμπεριλαμβανομένου του Δρ. Brad Schaeffer, ποδίατρου και πιστοποιημένου χειρουργού ποδιών και αστραγάλων, ο οποίος ασκεί το επάγγελμα στη Νέα Υόρκη και μπορεί να εμφανιστεί στη δημοφιλή εκπομπή TLC «My Feet Are Killing Me. ”

«Αυτά βοηθούν να κρατούν τα πόδια σταθερά, είναι άνετα και άνετα», λέει ο Schaeffer.

Και δεν είναι μόνο οι γιατροί που ορκίζονται στα παπούτσια Brooks. Οι αναγνώστες του Healthline το κάνουν επίσης.

«Μετά τις δύο αντικαταστάσεις γονάτων μου, ο χειρουργός μου πρότεινε παπούτσια Brooks Adrenaline ή/και Brooks Glycerin», λέει η αναγνώστρια Lynnea Christensen. «Είναι λίγο «δαπανηρά», αλλά η υποστήριξη είναι εκπληκτική και η άνεση είναι φοβερή!»

Η γλυκερίνη και η αδρεναλίνη Brooks διαθέτουν επιπλέον αντικραδασμική προστασία και τεχνολογία Brooks GuideRails για περιορισμό της υπερβολικής κίνησης για υποστήριξη που βοηθά τα γόνατα, τους γοφούς και τα πόδια σας.

Το Brooks Addiction Walker είναι ένα άλλο στυλ για το οποίο λατρεύουν τα άτομα με πόνο ΟΑ χάρη στην πρόσθετη αντικραδασμική προστασία και υποστήριξη και το διαγώνιο rollbar που βοηθά στη μείωση των επιπτώσεων στις αρθρώσεις.

Asics Gel

Σημείο τιμής: $–$$$

Οι δρομείς και οι περιπατητές που έχουν πόνο στο γόνατο συνιστούν παπούτσια από συλλογές εξοπλισμένες με Asics Gel, όπως το Gel-Nimbus και το Gel-Contend Walker. Ο Schaefer συνιστά επίσης τα παπούτσια της μάρκας, λέγοντας ότι είναι ελαφριά και προσφέρουν καλή υποστήριξη.

Η συλλογή κυκλοφόρησε στα μέσα της δεκαετίας του 1980 και έκτοτε επεκτάθηκε για να προσφέρει περισσότερα παπούτσια για μια ποικιλία αθλημάτων, συμπεριλαμβανομένου του τένις και του βόλεϊ.

Vionic με τεχνολογία Orthaheel

Σημείο τιμής: $$

Παλαιότερα γνωστά ως Orthaheel, τα παπούτσια Vionic με τεχνολογία Orthaheel είναι μια προσιτή εναλλακτική λύση στα προσαρμοσμένα ορθωτικά παπούτσια.

Εάν δεν έχετε συνταγογραφούμενα ορθωτικά, είναι τα καλύτερα», λέει η αναγνώστρια Diane Grasely. «Μπορώ ακόμη και να περπατήσω τον σκύλο μου φορώντας τις σαγιονάρες τους με ενσωματωμένη καμάρα».

Πολλά στυλ Vionic έχουν εγκριθεί από τον Αμερικανικό Ιατρικό Σύλλογο Ποδιατρών (APMA), συμπεριλαμβανομένων αρκετών στυλ flip-flop. Το Classic Walker και το Miles Active Sneaker είναι μερικά από τα στυλ που ορκίζονται οι άνθρωποι με ΟΑ και έχουν επίσης τη σφραγίδα αποδοχής APMA.

Skechers

Σημείο τιμής: $

Τα παπούτσια Skechers είναι γνωστά για την ικανότητά τους να λυγίζουν και να στρίβουν, προάγοντας ένα φυσικό βήμα όταν περπατάτε. Το Skechers GOwalk είναι μια ιδιαίτερα δημοφιλής επιλογή για όσους έχουν προβλήματα στο γόνατο, συμπεριλαμβανομένης της αναγνώστριας Penny Letchford.

Τα GOwalk Joy και GOwalk Evolution είναι και τα δύο ελαφριά slip-on με ευρύχωρο μπροστινό μέρος, διχτυωτό επάνω μέρος που αναπνέει και μαλακή σόλα.

Η σειρά D’Lites με πάτους memory foam είναι η αγαπημένη για να είναι μοντέρνα και λειτουργική, με διασκεδαστικά σχέδια και ελαφριές, υποστηρικτικές ενδιάμεσες σόλες που απορροφούν τους κραδασμούς.

ΧΟΚΑ

Σημείο τιμής: $$$

Η HOKA είναι μια άλλη μάρκα που προτείνουν οι ειδικοί, συμπεριλαμβανομένων των McManus και Schaeffer. Πολλά από τα στυλ τους έχουν τη σφραγίδα αποδοχής APMA και τυγχάνουν υψηλής αξιολόγησης, συμπεριλαμβανομένων των Bondi 7 και Bondi SR, τα οποία είναι τα πιο μαλακά στυλ της HOKA.

Χάρη στη βελούδινη σόλα του και την άνεση που διαρκεί όλη την ημέρα, το Clifton L όλων των φύλων είναι ένα άλλο στυλ με ευνοϊκές κριτικές από άτομα με ΟΑ και άλλους τύπους πόνου στα πόδια, στα γόνατα και στην πλάτη.

Βαρύτητα Defyer

Σημείο τιμής: $–$$$

Η διαδικτυακή εταιρεία Gravity Defyer πουλά casual υποδήματα και υποδήματα που έχουν σχεδιαστεί με γνώμονα την ανακούφιση από τον πόνο. Η Reader Dottie Brand Burns ορκίζεται στη μάρκα και έχει τις μπότες, τα αθλητικά παπούτσια και τα σανδάλια της.

Εκτός από τα σανδάλια, όλα τα παπούτσια Gravity Defyer περιλαμβάνουν διορθωτικά ορθωτικά και όλα τα στυλ διαθέτουν τεχνολογία σόλας VersoShock που απορροφά τους κραδασμούς και ευρύχωρο κουτί δακτύλων.

Nike Air

Σημείο τιμής: $$–$$$

Ο αναγνώστης Jean Compton είναι μόνο ένας από τους πολλούς των οποίων οι γιατροί έχουν συστήσει το Nike Airs. Αυτά τα παπούτσια προσφέρουν πρόσθετη αντικραδασμική προστασία και διατίθενται σε μια εντυπωσιακή γκάμα στυλ και χρωμάτων για τρέξιμο και άλλες δραστηριότητες.

Μερικά από τα στυλ Nike Air που λαμβάνουν διθυραμβικές κριτικές για την απορρόφηση κραδασμών και την υποστήριξή τους είναι τα Air Zoom Pegasus και Δομή Air Zoom.

Merrell

Σημείο τιμής: $–$$$

Η Merrell προσφέρει αθλητικά και casual στυλ σε παπούτσια, μπότες, σανδάλια και τσόκαρα. Η αναγνώστρια Deanna Daisher Borton συνιστά τα παπούτσια τους, ενώ η αναγνώστρια Lisa Bassoff Obermeier ευνοεί τα τσόκαρα τους.

Γνωστή για το στιλ και τη λειτουργία τους σε εξωτερικούς χώρους, η Merrell προσφέρει μερικά στυλ με επιπλέον αντικραδασμική προστασία και υποστήριξη που απευθύνονται σε περιπατητές και πεζοπόρους με αρθρίτιδα. Η συλλογή Jungle Moc είναι αγαπημένη σε ενήλικες και παιδιά όλων των ηλικιών.

Κλαρκς

Σημείο τιμής: $–$$$

Ο δημιουργός του πρώτου παπουτσιού άνεσης στον κόσμο στη δεκαετία του 1960, ο Clarks παραμένει μια κορυφαία επιλογή για όσους έχουν προβλήματα στο γόνατο. Το Wallabee είναι το πρωτότυπο και πιο δημοφιλές στυλ της εταιρείας, αλλά προσφέρει επίσης άνετα παπούτσια σε αθλητικά στυλ για περιπατητές και δρομείς.

Το Wave 2.0 Vibe και το Ezera Walk διαθέτουν ένθετο αφρού υψηλής ανάκαμψης ORTHOLITE της Clarks για απορρόφηση των κραδασμών. Αν ψάχνετε για ένα κομψό και ευέλικτο sneaker για να ντύσετε πάνω ή κάτω, το RaceLite προσφέρει την ίδια αντικραδασμική προστασία με αφαιρούμενο πάτο για να προσαρμόσετε την άνεσή σας.

Επιλέγοντας το κατάλληλο παπούτσι για εσάς

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι ανάγκες όλων δεν είναι ίδιες.

«Όταν αγοράζετε παπούτσια για περπάτημα ή τρέξιμο, είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη το γεγονός ότι κάθε άτομο μπορεί να διαφέρει ως προς τον τύπο και τη θέση της αρθρίτιδας στα γόνατά του», λέει ο Δρ Miho J. Tanaka, επίκουρος καθηγητής ορθοπεδικής χειρουργικής και διευθυντής. του προγράμματος γυναικείας αθλητικής ιατρικής στο νοσοκομείο The Johns Hopkins στη Βαλτιμόρη.

Συνιστά τη χρήση αξιολογήσεων που προσφέρονται σε καταστήματα αθλητικών υποδημάτων.

«Υπάρχουν διαφορετικά διαμερίσματα στο γόνατο που μπορεί να επηρεαστούν και ανάλογα με αυτά, διαφορετικοί τύποι στήριξης μπορεί να βοηθήσουν στην αποφόρτιση των προσβεβλημένων τμημάτων του γόνατος», λέει.

Στήριγμα καμάρας

Όταν πρόκειται για υποδήματα για τον πόνο, η πρώτη προτεραιότητα του Schaeffer είναι η υποστήριξη της καμάρας.

«Μου αρέσει να ξεκινώ με το στήριγμα της καμάρας και να βεβαιωθώ ότι το τόξο του ασθενούς υποστηρίζεται σωστά με πάτους, όπως του Dr. Scholl, ή για άτομα με πιο σημαντικά προβλήματα, προσαρμοσμένα ορθωτικά. Είναι σημαντικό να μειώσετε την πίεση από τα πόδια σας στα γόνατά σας, κάτι που θα επηρεάσει επίσης τυχόν προβλήματα στους γοφούς και την πλάτη», λέει ο Schaeffer.

Αν σας τρομάζουν οι διαθέσιμες επιλογές στήριξης της καμάρας και ανησυχείτε για το πόσο χρειάζεστε, η απάντηση δεν είναι ένα συγκεκριμένο προϊόν ή ύψος, αλλά μάλλον η θέση του ποδιού σας.

«Δεν έχει σημασία τι στήριγμα τόξου έχετε, εφόσον το πόδι σας βρίσκεται σε ουδέτερη θέση», λέει ο Schaeffer.

Συχνές ερωτήσεις

Ποια είναι τα καλύτερα παπούτσια για να φορέσετε εάν έχετε αρθρίτιδα στα πόδια σας;

Ο Shaeffer υποστηρίζει τις επιλογές του για πόνο στο γόνατο (Asics, Brooks και HOKA) όταν πρόκειται και για άλλους τύπους πόνου.

«Είμαι μεγάλος θαυμαστής των πάτους του Dr. Scholl και προτείνω αυτά τα τρία παπούτσια που αναφέρονται για την αρθρίτιδα. Ο πόνος στο γόνατο από οστεοαρθρίτιδα οφείλεται στη φθορά. Εάν στηρίζετε τα πόδια σας σωστά, θα ανακουφίσει τον πόνο παντού: πόδια, γόνατα, γοφούς και κάτω πλάτη», λέει.

Υπάρχουν στυλ παπουτσιών που πρέπει να αποφεύγουν τα άτομα με αρθρίτιδα;

Σύμφωνα με τον Shaeffer, τα άτομα με αρθρίτιδα θα πρέπει να αποφεύγουν οποιοδήποτε παπούτσι που είναι επίπεδο ή δεν έχει αντικραδασμική προστασία. Η έλλειψη στήριξης στα πόδια σας μπορεί να έχει μια καταρράκτη επίδραση σε ολόκληρο το σώμα σας και να οδηγήσει σε επιπλέον πόνο με την πάροδο του χρόνου.

Μπορεί το περπάτημα να επιδεινώσει την οστεοαρθρίτιδα;

Σύντομη απάντηση: Ναι.

«Όποτε έχετε οστεοαρθρίτιδα, αυτό οφείλεται σε φθορά και σίγουρα μπορεί να επιδεινωθεί», λέει ο Shaeffer.

Ωστόσο, μπορεί να γίνει λίγο καλύτερο όταν κυκλοφορείτε με τα κατάλληλα υποδήματα. Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια καλή βάση για τα πόδια σας και αυτό με τη σειρά του θα στηρίξει όλο το σώμα σας πιο αποτελεσματικά.

Το takeaway

Η επένδυση σε ένα ζευγάρι άνετα και πρακτικά παπούτσια είναι σημαντική για όλους, αλλά κυρίως για όσους έχουν προβλήματα στο γόνατο. Ωστόσο, όπως επισημαίνει ο Tanaka, ακόμη και το καλύτερο ζευγάρι παπούτσια δεν θα λύσει όλα τα προβλήματα στα γόνατά σας.

«Δεν πρέπει να βασίζεστε στα παπούτσια ως τη μοναδική πηγή υποστήριξης για ένα αρθριτικό γόνατο», λέει. «Η αποκατάσταση και τα αντιφλεγμονώδη συχνά παίζουν τον βασικό ρόλο στη συμπτωματική ανακούφιση, αλλά ένα καλά εφαρμοστό, υποστηρικτικό παπούτσι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες στα γόνατα κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων».