Σχετικά με το αυτο-μασάζ Abhyanga

Οφέλη

Αν και δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για το abhyanga συγκεκριμένα, εφαρμόζεται εδώ και χιλιάδες χρόνια. Πολλοί άνθρωποι έχουν αναφέρει θεραπευτικά οφέλη και συνεχίζουν να χρησιμοποιούν αυτό το φάρμακο.

Η έρευνα υποστηρίζει τα θετικά αποτελέσματα του γενικού μασάζ. Αυτό πιθανότατα παίζει ρόλο στα ανέκδοτα οφέλη της abhyanga.

Μειώστε το άγχος

Σε ένα μικρή μελέτη του 2011οι ερευνητές μελέτησαν πώς το abhyanga επηρεάζει το στρες σε 20 υγιείς ενήλικες.

Πριν λάβουν ένα μασάζ abhyanga διάρκειας 1 ώρας, οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ένα ερωτηματολόγιο που σχετίζεται με το άγχος και μετρήθηκε ο καρδιακός τους ρυθμός. Και τα δύο τεστ επαναλήφθηκαν μετά τη συνεδρία.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, μετά το μασάζ, τα επίπεδα υποκειμενικού στρες και ο καρδιακός ρυθμός των συμμετεχόντων μειώθηκαν.

Ενώ νέες, μεγαλύτερες μελέτες είναι απαραίτητες για να κατανοήσουμε πώς η abhyanga μειώνει το στρες, άλλες έρευνες έχουν βρει παρόμοια οφέλη.

Μια μελέτη του 2018 εξέτασε πώς το ρυθμικό μασάζ με αρωματικό λάδι επηρεάζει το αυτόνομο νευρικό σύστημα σε 44 υγιείς γυναίκες.

Το άγχος αλλάζει αρνητικά το αυτόνομο νευρικό σύστημα, μειώνοντας τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού. Η χαμηλή μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού υποδηλώνει υψηλότερα επίπεδα στρες. υψηλή μεταβλητότητα υποδηλώνει χαλάρωση.

Η μελέτη προσδιόρισε ότι το ρυθμικό μασάζ οδήγησε σε μακροχρόνια διέγερση της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού, ένα σημάδι χαλάρωσης. Βοήθησε και το αρωματικό λάδι, αλλά η επίδρασή του ήταν προσωρινή.

Αυτό υποδηλώνει ότι η abhyanga, η οποία περιλαμβάνει επίσης μασάζ και λάδια, θα μπορούσε ενδεχομένως να προσφέρει παρόμοια οφέλη.

Χαμηλή πίεση αίματος

Σε αυτό μελέτη 2011, οι ερευνητές αξιολόγησαν επίσης την αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων. Μετά την abhyanga, η αρτηριακή πίεση μειώθηκε σε άτομα με προυπέρταση.

Αυτό θα μπορούσε να σχετίζεται με τον τρόπο με τον οποίο το μασάζ επηρεάζει το κυκλοφορικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια ενός κλασικού μασάζ, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται. Αυτό επιταχύνει τη ροή του αίματος και μειώνει την αντίσταση στις αρτηρίες, γεγονός που βοηθά στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης.

Ωστόσο, απαιτείται πρόσθετη έρευνα για να διευκρινιστεί πώς η abhyanga επηρεάζει συγκεκριμένα την αρτηριακή πίεση.

Βελτιώστε την υγεία του δέρματος

Σύμφωνα με τους επαγγελματίες της abhyanga, το υγιές δέρμα είναι ένα κύριο όφελος του μασάζ.

Το λάδι χρησιμοποιείται για να θρέψει το δέρμα, το οποίο υποτίθεται ότι βελτιώνει τη συνολική του εμφάνιση. Τα εγκεφαλικά επεισόδια μασάζ πιστεύεται ότι:

• αύξηση της ροής του αίματος στο δέρμα
• μειώνουν την εμφάνιση των ρυτίδων, της κυτταρίτιδας και των ουλών
• βελτιώνουν την απαλότητα και την απαλότητα του δέρματος
• μείωση της υπερμελάγχρωσης

Υπάρχει κάποια αξία σε αυτούς τους ισχυρισμούς. Για παράδειγμα, α μελέτη 2018 προσδιόρισε ότι οι κύλινδροι μασάζ προσώπου αυξάνουν τη ροή του αίματος στο δέρμα. Μια άλλη μελέτη του 2018 διαπίστωσε επίσης ότι το μασάζ των ουλών μπορεί να μειώσει την εμφάνιση και το πάχος τους.

Αλλά υπάρχουν περιορισμένα στοιχεία για τα οφέλη του μασάζ στο δέρμα. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να αποδειχθεί πώς το μασάζ, όπως το abhyanga, μπορεί να βοηθήσει το δέρμα.

Μειώστε τη μυϊκή ακαμψία

Ένα άλλο υποτιθέμενο όφελος του abhyanga είναι η καλύτερη ευελιξία. Θεωρείται ότι μειώνει τη δυσκαμψία και αυξάνει την κινητικότητα χαλαρώνοντας τους βραχείς, σφιχτούς μύες.

Για παράδειγμα, α Μελέτη 2017 διαπίστωσε ότι το μασάζ στον αστράγαλο βελτιώνει την ευλυγισία της άρθρωσης του αστραγάλου. Ομοίως, σε α μελέτη 2019οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το αυτομασάζ πριν από τις διατάσεις βελτιώνει το εύρος κίνησης στα κάτω πόδια.

Ως είδος μασάζ, το abhyanga θα μπορούσε να έχει παρόμοια οφέλη. Απαιτούνται πρόσθετες μελέτες για να κατανοήσουμε πώς η abhyanga επηρεάζει την ευελιξία.

Προωθεί τη λεμφική παροχέτευση

Η λεμφική παροχέτευση είναι ένα καθιερωμένο όφελος οποιουδήποτε τύπου μασάζ. Ενώ οι επιστήμονες δεν έχουν εξετάσει ρητά την abhyanga και τη λεμφική ροή, οι υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι έχει θετική επίδραση.

Το λεμφικό σας σύστημα απομακρύνει τα απόβλητα του σώματός σας. Εάν έχετε χειρουργική επέμβαση ή μια ιατρική πάθηση, το υγρό στο λεμφικό σας σύστημα μπορεί να συσσωρευτεί και να προκαλέσει οίδημα ή λεμφοίδημα.

Το μασάζ μπορεί να βελτιώσει το λεμφοίδημα ενθαρρύνοντας τη λεμφική παροχέτευση. Η φυσική πίεση διευρύνει τα λεμφικά αγγεία, γεγονός που προάγει τη ροή της λέμφου.

Το μασάζ έχει χρησιμοποιηθεί για τη μείωση του λεμφοιδήματος μετά από χειρουργική επέμβαση, τραυματισμό ή ακτινοθεραπεία.

Εάν έχετε μια επώδυνη γάμπα, επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το μασάζ. Το μασάζ δεν είναι κατάλληλο για ορισμένες καταστάσεις.

Αλλα οφέλη

Ο Abhyanga λέγεται επίσης ότι:

• βελτίωση της όρασης
• αυξάνουν την ενέργεια και την εγρήγορση
• αυξήσει τη σωματική δύναμη
• καθυστερήσει τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία

Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα είναι ανέκδοτα. Δεν έχουν δοκιμαστεί ή αποδειχθεί από ερευνητές.

Πώς να κάνετε αυτο-μασάζ abhyanga

Η λήψη abhyanga από έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή μασάζ μπορεί να είναι μια χαλαρωτική εμπειρία. Ωστόσο, είναι επίσης δυνατό να απολαύσετε το abhyanga ως αυτομασάζ. Αυτό σας επιτρέπει να απολαύσετε το μασάζ όποτε σας βολεύει.

Κατά τη διάρκεια της abhyanga, θα χρειαστεί να φοράτε ελάχιστα ρούχα ή να τυλίξετε μια πετσέτα γύρω από το σώμα σας.

Ακολουθεί η γενική τεχνική ενός αυτομασάζ abhyanga:

1. Ρίξτε 1/2 φλιτζάνι λάδι σε ένα καθαρό, άδειο σαμπουάν ή μπουκάλι στύψιμο. Βάλτε το μπουκάλι σε μια κατσαρόλα με ζεστό νερό μέχρι να ζεσταθεί το λάδι.
2. Εφαρμόστε το λάδι σε ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της κορυφής του κεφαλιού σας. Κάντε μασάζ με το λάδι στο τριχωτό της κεφαλής σας, κάνοντας κυκλικές κινήσεις.
3. Συνεχίστε στο μέτωπο, τα αυτιά, τα μάγουλα και τα σαγόνια σας.
4. Κάντε μασάζ στο στήθος και την κοιλιά σας, κινούμενοι δεξιόστροφα και κυκλικές κινήσεις. Στον κορμό σας, κάντε μασάζ προς τα μέσα κατά μήκος των πλευρών σας.
5. Συνεχίστε προς την πλάτη και τον πισινό σας. Κάντε μασάζ με ίσιες, μακριές κινήσεις στα χέρια και τα πόδια σας. Κινηθείτε με κυκλικές κινήσεις στις αρθρώσεις σας.
6. Κάντε μασάζ στα πόδια σας, συμπεριλαμβανομένων των δακτύλων και των πελμάτων σας.
7. Χαλαρώστε για 10 λεπτά για να αφήσετε το δέρμα σας να απορροφήσει τη λιπαρότητα.
8. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Χρησιμοποιήστε ένα απαλό καθαριστικό για να αφαιρέσετε το λάδι.

Συμβουλές για αυτομασάζ abhyanga

Για ένα ευχάριστο αυτο-μασάζ, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

• Βεβαιωθείτε ότι το λάδι είναι ζεστό αλλά όχι πολύ καυτό.
• Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ηλεκτρονικό θερμαντήρα λαδιού. Είναι βολικό και φορητό.
• Χρησιμοποιήστε μια παλιά πετσέτα για να πιάσετε τους λεκέδες από λάδι.
• Πάρτε το χρόνο σας σε κάθε μέρος του σώματος.
• Αφού κάνετε μασάζ στα πέλματά σας με λάδι, να είστε προσεκτικοί όταν περπατάτε. Το λάδι μπορεί να σας κάνει να γλιστρήσετε.
• Χρησιμοποιήστε μια καθαρή πετσέτα όταν βγαίνετε από το ντους.
• Κάντε καθημερινά ένα αυτομασάζ abhyanga για βέλτιστα αποτελέσματα.

Λάδια για χρήση

Το καλύτερο λάδι για το abhyanga εξαρτάται από το «dosha» ή τον σωματότυπό σας. Στην Αγιουρβέδα, υπάρχουν τρία dosha που καθορίζουν ποια έλαια χρειάζεστε για να ενθαρρύνετε την ισορροπία και την υγεία.

Ακολουθεί μια γενική ματιά στα dosha, μαζί με τις ιδιότητες του δέρματος και τα προτεινόμενα έλαια:

• Vata (ξηρό δέρμα). Χρησιμοποιήστε βαριά έλαια όπως αμύγδαλο, σουσάμι ή λάδι αβοκάντο.
• Pitta (ευαίσθητο ή υπερθερμασμένο δέρμα). Εφαρμόστε ένα ουδέτερο λάδι όπως γκι ή ηλιέλαιο.
• Kapha (λιπαρό δέρμα). Χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύ λάδι, όπως έλαιο καρθάμου, γλυκό αμύγδαλο ή λιναρόσπορο. Συνήθως, απαιτείται λιγότερο λάδι για το kapha.

Κάθε λάδι μεταφοράς μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο του ή να αναμειχθεί με άλλο λάδι.

Πώς να φτιάξετε λάδι με βότανα για μασάζ

Μια άλλη επιλογή είναι να εμποτίσετε το λάδι μεταφοράς σας με βότανα. Τα έλαια που έχουν εγχυθεί με βότανα θεωρείται ότι παρέχουν πρόσθετα οφέλη. Τα δημοφιλή βότανα που χρησιμοποιούνται στα έλαια abhyanga περιλαμβάνουν:

• υδάτινος ύσσωπος
• κουρκούμη
• ρίζα λωτού
• βασιλικός
• γαρίφαλο

Για να εγχύσετε το δικό σας λάδι:

1. Ζεσταίνουμε 1 φλιτζάνι λάδι μεταφοράς σε μια μικρή κατσαρόλα.
2. Προσθέστε τα μυρωδικά. Ανακατεύουμε και αποσύρουμε από τη φωτιά.
3. Σκεπάζουμε την κατσαρόλα. Αφήστε να καθίσει για 24 ώρες.
4. Στραγγίζουμε τα μυρωδικά με ένα τυρόπανο.
5. Αποθήκευσε σε ένα αεροστεγές δοχείο.

Μπορείτε επίσης να αγοράσετε προαναμεμιγμένα έλαια σε καταστήματα με είδη μασάζ ή σε ιαματικά λουτρά και κέντρα Ayruvedic.

Ενώ υπάρχει ελάχιστη έρευνα για την abhyanga, το μασάζ είναι μια αρχαία πρακτική. Πιστεύεται ότι προάγει την ευεξία και την ισορροπία, μαζί με την ανακούφιση από το στρες και το υγιές δέρμα.

Η τεχνική περιλαμβάνει την εφαρμογή ζεστού λαδιού σε ολόκληρο το σώμα και το μασάζ σε κάθε μέρος.

Το μασάζ μπορεί να βελτιώσει τη χαλάρωση, τη ροή του αίματος και τη γενική υγεία.

Το αυτομασάζ μπορεί να μην είναι ασφαλές εάν είστε έγκυος ή έχετε δερματική λοίμωξη, σπασμένο οστό ή χρόνια ασθένεια.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε ένα αυτομασάζ abhyanga, μιλήστε πρώτα με έναν γιατρό. Το μασάζ δεν είναι κατάλληλο για ορισμένες καταστάσεις.