Σχετίζεται το μάζεμα των νυχιών με το άγχος;

Μάζεμα νυχιών και άγχος

Το μάζεμα και το δάγκωμα των νυχιών μπορεί περιστασιακά να εμφανίζονται ως μηχανισμός αντιμετώπισης. Σε άλλες περιπτώσεις, αυτές οι κοινές συμπεριφορές μπορεί να είναι δύσκολο να ελεγχθούν και γίνονται συνήθως ως απάντηση σε αγχώδεις διαταραχές.

Το δάγκωμα των νυχιών, ειδικότερα, είναι ιδιαίτερα συχνό. Θεωρείται ότι ξεκινά κάποια στιγμή κατά την παιδική ηλικία, με περίπου 45 τοις εκατό των εφήβων που δείχνουν αυτή τη συμπεριφορά. Ωστόσο, πολλοί άλλοι επιμένουν μετά την ηλικία των 18 ετών. Στην πραγματικότητα, το 20 έως 30 τοις εκατό των ανθρώπων πιστεύεται ότι επιδίδονται σε συνήθη δάγκωμα νυχιών.

Το μάζεμα ή το δάγκωμα των νυχιών δεν είναι ατομικά αναγνωρισμένες διαταραχές από το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5). Ωστόσο, μπορεί να είναι συμπτώματα μιας αγχώδους διαταραχής. Τέτοιες συνήθειες μπορεί επίσης να θεωρηθούν μια επαναλαμβανόμενη συμπεριφορά εστιασμένη στο σώμα, η οποία μπορεί να συμπέσει με το άγχος.

Ερευνητές πιστεύετε ότι το μάζεμα των νυχιών μπορεί να υποδεικνύει ένα υποκείμενο πρόβλημα εάν:

• μάζεψε καταναγκαστικά τα νύχια σου από συνήθεια
• συνεχίστε να δαγκώνετε ή να μαζεύετε τα νύχια σας παρά τους τραυματισμούς που προκύπτουν
• προσπάθησε να κρύψεις τις συνήθειές σου από ντροπή
• συνεχίστε επανειλημμένα με αυτές τις συμπεριφορές

Εάν παλεύετε με το χρόνιο μάζεμα ή δάγκωμα των νυχιών, μπορεί επίσης να διατρέχετε κίνδυνο για άλλους τύπους επαναλαμβανόμενων συμπεριφορών που εστιάζουν στο σώμα, όπως:

• δάγκωμα στο μάγουλο

• τράβηγμα μαλλιών ή τριχοτιλλομανία

• διαταραχή απομάκρυνσης του δέρματος ή απολέπιση

• σφίξιμο ή τρίξιμο των δοντιών ή βρουξισμός

Άλλα συμπτώματα άγχους

Το να μαζεύετε και να δαγκώνετε τα νύχια σας δεν είναι τα μόνα συμπτώματα άγχους. Άλλοι δείκτες άγχους μπορεί να περιλαμβάνουν σοβαρά συμπτώματα που παρεμβαίνουν στην καθημερινότητά σας τουλάχιστον 6 μήνεςόπως:

• ευερέθιστο
• δυσκολία να πέσεις και να κοιμηθείς
• παράλογους φόβους ή φοβίες
• συνεχής ανησυχία
• δυσκολίες συγκέντρωσης
• μυϊκή ένταση
• ανησυχία
• κούραση

Οι επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές που εστιάζουν στο σώμα, όπως το δάγκωμα και το μάζεμα των νυχιών μπορεί επίσης να είναι συμπτώματα ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD). Όταν επιδίδεστε σε αυτές τις συμπεριφορές, κερδίζετε ευχαρίστηση ή ανακούφιση, η οποία στη συνέχεια συνεχίζει τον κύκλο. Ερευνα δείχνει επίσης ότι τα τικ στα νύχια (επαναλαμβανόμενες κινήσεις) μπορεί να ανακουφίσουν την ένταση.

Ως υποτύπος άγχους, η ΙΨΔ είναι γνωστή για τη δημιουργία ενός κύκλου εμμονών και καταναγκασμών για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση ανεπιθύμητων σκέψεων και συναισθημάτων. Είναι επίσης πιθανό να έχετε ΙΨΔ μαζί με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD).

Άλλες σχετικές διαταραχές ψυχικής υγείας με συμπεριφορές μαζεύματος νυχιών περιλαμβάνουν:

• Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ)
• αντιθετική προκλητική διαταραχή (ΑΔΔ)
• διαταραχή άγχους αποχωρισμού
• σύνδρομο Tourette

Θεραπευτική αγωγή

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το μάζεμα των νυχιών είναι αποτέλεσμα μιας νευρικής συνήθειας. Ίσως μπορέσετε να κόψετε αυτή τη συνήθεια μόλις εντοπίσετε τα ερεθίσματά σας. Για παράδειγμα, παρατηρείτε ότι μαζεύετε τα νύχια σας σε περιόδους άγχους; Ή αν πεινάτε ή βαριέστε; Είναι σημαντικό να στρέψετε την εστίασή σας σε αυτές τις ανησυχίες.

Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην περίπτωση μιας υποκείμενης πάθησης ψυχικής υγείας. Εάν υποψιάζεστε ότι οι συνήθειές σας στο μάζεμα των νυχιών σχετίζονται με άγχος ή ΙΨΔ, τότε μπορεί να επωφεληθείτε από συμπεριφορικές θεραπείες από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Θεραπείες

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας που χρησιμοποιείται συνήθως για καταστάσεις ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένων των αγχωδών διαταραχών. Με τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή, μπορείτε να βοηθήσετε να επαναπροσδιορίσετε τα μοτίβα σκέψης σας και να κάνετε αλλαγές στη συμπεριφορά. Στα παιδιά, οι θετικές ενισχύσεις με ανταμοιβές μπορεί να βοηθήσουν.

Η θεραπεία αντιστροφής συνήθειας (HRT) είναι μια άλλη τεχνική που μπορεί να βοηθήσει με τα τικ των νυχιών. Ο στόχος είναι να αντικαταστήσετε το μάζεμα ή το δάγκωμα των νυχιών με μια πιο υγιεινή συνήθεια, όπως η χρήση μπάλας άγχους ή το μάσημα τσίχλας. Η προειδοποίηση για την HRT είναι ότι δεν θα αντιμετωπίσει τυχόν υποκείμενες διαταραχές ψυχικής υγείας που μπορεί να συμβάλλουν στη συμπεριφορά των νυχιών σας.

Φάρμακα

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων διαταραχών ψυχικής υγείας που παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή. Αυτά τα συνταγογραφούμενα φάρμακα στοχεύουν νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο, όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η νοραδρεναλίνη.

Πιθανά φάρμακα που μπορεί να βοηθήσουν το χρόνιο δάγκωμα των νυχιών περιλαμβάνουν:

• υψηλής δόσης εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) αντικαταθλιπτικά, με τη φλουοξετίνη (Prozac) το πιο εξυπηρετικό για τικ νυχιών που σχετίζονται με ΙΨΔ

• τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά, όπως η κλομιπραμίνη (Anafranil)

• λαμοτριγίνη, η οποία χρησιμοποιείται επίσης στη θεραπεία της διπολικής διαταραχής και των επιληπτικών κρίσεων

• ολανζαπίνη (Zyprexa), η οποία χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία της διπολικής διαταραχής και της σχιζοφρένειας

• ναλτρεξόνη (Revia, Vivitrol), ένα φάρμακο που χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία διαταραχών χρήσης αλκοόλ και ουσιών

Πώς να διαχειριστείτε την καθημερινή ζωή

Είτε μαζεύετε είτε δαγκώνετε τα νύχια σας από νευρικότητα ή άγχος, ίσως μπορείτε να βοηθήσετε να σπάσετε αυτόν τον κύκλο μόνοι σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε τις ακόλουθες μεθόδους:

• Διατηρήστε τα νύχια σας περιποιημένα. Επίσης, ένα μικρότερο μήκος μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθείτε στην επιθυμία να δαγκώσετε τα νύχια σας.
• Σκεφτείτε το επαγγελματικό μανικιούρ. Ένας τεχνικός νυχιών όχι μόνο θα διατηρήσει τα νύχια σας σε υγιές μήκος, αλλά θα περιποιηθεί επίσης τα νύχια, τα πετσάκια και τους κάλους που μπορεί να είναι δελεαστικό να μαζέψετε. Επίσης, η σκέψη να καταστρέψετε ένα καλό μανικιούρ για το οποίο ξοδέψατε χρήματα είναι μερικές φορές αρκετή για να σταματήσουν κάποιοι.
• Χρησιμοποιήστε πικρό βερνίκι νυχιών. Για μερικούς ανθρώπους, η απαίσια γεύση αυτού του προϊόντος χωρίς συνταγή μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθείτε στην επιθυμία να βάλουν τα δάχτυλά τους στο στόμα τους. Μιλήστε με τον παιδίατρο του παιδιού σας πριν χρησιμοποιήσετε τέτοια προϊόντα στα νύχια των παιδιών.
• Τοποθετήστε αυτοκόλλητους επίδεσμους πάνω από τα δάχτυλά σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των νυχιών σας από περαιτέρω μάζεμα και δάγκωμα, επιτρέποντας επίσης στα νύχια σας να επουλωθούν από τυχόν πληγές που μπορεί να έχετε από προηγούμενα τικ.
• Κράτα τα χέρια σου απασχολημένα. Αντικαταστήστε το μάζεμα των νυχιών με μια άλλη συνήθεια όποτε βρίσκεστε αντιμέτωποι με την επιθυμία. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν τη χρήση μιας μπάλας άγχους, μια σύντομη βόλτα ή να κάνετε κάτι δημιουργικό, όπως το γράψιμο ή το κροσέ.
• Ζητήστε βοήθεια από τον οδοντίατρό σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι σε θέση να εφαρμόσουν μια στοματική συσκευή στα δόντια σας για να καταστήσουν αδύνατο το δάγκωμα των νυχιών σας.

Είναι επίσης σημαντικό να έχετε κατά νου ότι το να κλοτσάτε τη συνήθεια να μαζεύετε τα νύχια σας ή να δαγκώνετε είναι μια σταδιακή διαδικασία. Μερικοί ειδικοί συνιστούν να ξεκινάτε με ένα σετ νυχιών τη φορά. Μόλις σταματήσετε να μαζεύετε και να δαγκώνετε για αρκετές ημέρες, μπορείτε να προχωρήσετε σε ένα άλλο σετ νυχιών μέχρι να σταματήσετε και στα δύο χέρια.

Πότε να μιλήσετε με γιατρό

Εάν έχετε δοκιμάσει τις παραπάνω συμβουλές και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να σπάσετε τον κύκλο του μαζεύματος των νυχιών, ίσως είναι καιρός να επισκεφτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για βοήθεια. Θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε βοήθεια εάν οι συνήθειές σας έχουν οδηγήσει σε τραυματισμούς στα νύχια και τα δάχτυλά σας.

Ο κύριος γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν υποψιάζεται ότι οι χρόνιες συμπεριφορές των νυχιών σας σχετίζονται με μια υποκείμενη αγχώδη διαταραχή, όπως το GAD ή το OCD.

Το μάζεμα των νυχιών μπορεί να υποδεικνύει μια υποκείμενη αγχώδη διαταραχή, αλλά αυτή η συνήθεια μπορεί να έχει και άλλες συνέπειες στην υγεία εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Αυτά περιλαμβάνουν:

• μόνιμη βλάβη στα νύχια και τα πετσάκια σας
• μυκητιασικές λοιμώξεις των νυχιών
• λοιμώξεις του δέρματος και των οστών
• πιθανές λοιμώξεις του στομάχου από την κατάποση νυχιών
• οδοντικά προβλήματα
• τραυματισμούς στο στόμα σας

Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επισκεφτείτε έναν δερματολόγο εάν τα νύχια και τα πετσάκια σας μολυνθούν ή παραμορφωθούν. Αυτός ο τύπος γιατρού ειδικεύεται σε παθήσεις των νυχιών, του δέρματος και των μαλλιών. Επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας εάν εμφανίσετε τραυματισμούς στο στόμα ή παραμορφώσεις των δοντιών.

Πού να βρείτε βοήθεια

Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για την έρευνα των επαγγελματιών ψυχικής υγείας στην περιοχή σας. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε έναν λογοθεραπευτή με βάση τις ανάγκες ψυχικής σας υγείας.

Ο κύριος γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει έναν ψυχίατρο, έναν τύπο επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να συνταγογραφήσει και να σας συμβουλεύσει σχετικά με φάρμακα.

Μπορείτε επίσης να καλέσετε τον ασφαλιστικό σας πάροχο για μια λίστα με θεραπευτές που βρίσκονται στο δίκτυο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ρωτήσει για τυχόν έξοδα που σχετίζονται με το σχέδιό σας.

Η κατώτατη γραμμή

Το περιστασιακό μάζεμα των νυχιών σας δεν είναι συνήθως λόγος ανησυχίας, αλλά εάν διαπιστώσετε ότι το μάζωγμα ή το δάγκωμα των νυχιών σας έχει γίνει συνηθισμένο, μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια από το γιατρό σας.

Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει εάν υποψιάζεστε ότι το μάζεμα των νυχιών σχετίζεται με μια αγχώδη διαταραχή. Ορισμένα σημάδια περιλαμβάνουν καταναγκαστικό και επαναλαμβανόμενο δάγκωμα ή μάζεμα νυχιών, παρά τους τραυματισμούς που προκύπτουν.