ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Τα ινομυώματα είναι μη φυσιολογικές αναπτύξεις στη μήτρα. Ονομάζονται επίσης ινομυώματα της μήτρας, μυώματα και λειομυώματα.
Τα ινομυώματα δεν είναι καρκινικά ή απειλητικά για τη ζωή, αλλά μερικές φορές μπορεί να προκαλέσουν επιπλοκές και προβλήματα υγείας.
Τα ινομυώματα σχηματίζονται μέσα και γύρω από τα τοιχώματα της μήτρας. Είναι φτιαγμένα από μυς και άλλους ιστούς. Μπορεί να είναι τόσο μικροσκοπικά όσο ένας σπόρος ή να είναι μεγαλύτερα από μια μπάλα του τένις. Μπορεί να έχετε πολλά ινομυώματα ή μόνο ένα.
Οι γιατροί δεν γνωρίζουν ακριβώς τι προκαλεί τα ινομυώματα. Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο, όπως και τα χαμηλά επίπεδα ορισμένων τύπων θρεπτικών συστατικών.
Επικράτηση
Σχεδόν
Τα ινομυώματα μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα και επιπλοκές όπως:
- πόνος
- βαριά εμμηνορροϊκή αιμορραγία
- δυσκοιλιότητα
- αναιμία
- δυσκολία να μείνετε έγκυος
- αποβολές
Ωστόσο, μόνο
Ενώ τα τρόφιμα δεν μπορούν να θεραπεύσουν ή να αποτρέψουν τα ινομυώματα, η καθημερινή διατροφή και ο τρόπος ζωής σας μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο στη μείωση του κινδύνου σας. Η διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών που μπορεί να πυροδοτήσουν αυτές τις αναπτύξεις. Ορισμένες τροφές μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του ινομυώματος.
Αλλαγές διατροφής και τρόπου ζωής για χαμηλότερο κίνδυνο
Υπάρχει ένας αριθμός αλλαγών που μπορείτε να κάνετε που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου για ινομυώματα.
Ακολουθήστε μεσογειακή διατροφή
Προσθέστε στο πιάτο σας πολλά φρέσκα και μαγειρεμένα πράσινα λαχανικά, φρέσκα φρούτα, όσπρια και ψάρια. Η μεσογειακή διατροφή είναι ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό. Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου για ινομυώματα. Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση βοείου κρέατος, ζαμπόν, αρνιού και άλλου κόκκινου κρέατος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο.
Δείτε έναν οδηγό για αρχάριους για τη μεσογειακή διατροφή για συμβουλές και ένα πρόγραμμα γευμάτων.
Μειώστε το αλκοόλ
Η κατανάλωση οποιουδήποτε είδους αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για ινομυώματα. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή το αλκοόλ αυξάνει το επίπεδο των ορμονών που απαιτούνται για την ανάπτυξη των ινομυωμάτων. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έπιναν μία ή περισσότερες μπύρες την ημέρα αύξαναν τον κίνδυνο κατά περισσότερο από 50%. Αποφύγετε ή περιορίστε το αλκοόλ για να μειώσετε τον κίνδυνο.
Ισορροπήστε τα οιστρογόνα
Τα οιστρογόνα είναι μια ορμόνη σημαντική για την υγιή γονιμότητα τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες. Ωστόσο, πάρα πολλά οιστρογόνα
Πολλές θεραπείες για τα ινομυώματα λειτουργούν μειώνοντας τα επίπεδα οιστρογόνων. Άλλοι τρόποι εξισορρόπησης των επιπέδων οιστρογόνων περιλαμβάνουν:
Χάνω βάρος. Η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος αυξάνουν τον κίνδυνο για ινομυώματα. Τα λιποκύτταρα παράγουν περισσότερα οιστρογόνα, επομένως η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή στην επιβράδυνση της ανάπτυξης των ινομυωμάτων.
Αποφυγή χημικών ουσιών που διαταράσσουν τις ορμόνες. Οι φυσικές και συνθετικές χημικές ουσίες μπορούν να αποβάλουν την ενδοκρινική σας ισορροπία, αυξάνοντας τα επίπεδα οιστρογόνων. Αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να εκπλυθούν στο σώμα σας μέσω του δέρματος και των τροφίμων. Αποφύγετε ή περιορίστε την επαφή με χημικές ουσίες που βρίσκονται σε:
- λιπάσματα
- Φυτοφάρμακα
- πλαστικά όπως το BPA
- αντικολλητικές επικαλύψεις σε μαγειρικά σκεύη
- επιβραδυντικά πυρκαγιάς
- βαφές
- βαφές
- μερικά προϊόντα προσωπικής περιποίησης
Χαμηλή πίεση αίματος
Η έρευνα δείχνει ότι ένας μεγάλος αριθμός γυναικών με σοβαρά ινομυώματα έχουν επίσης υψηλή αρτηριακή πίεση. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να μάθουμε αν υπάρχει σύνδεσμος.
Η εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία σας. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:
- Αποφύγετε το πρόσθετο αλάτι. Αρωματίστε το φαγητό με βότανα και άλλα μπαχαρικά.
- Περιορίστε τα επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
- Ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση καθημερινά με οικιακό μόνιτορ.
- Ασκήσου τακτικά.
- Χάστε βάρος, ειδικά γύρω από τη μέση.
- Αποφύγετε ή περιορίστε το αλκοόλ.
- Αυξήστε το κάλιο τρώγοντας την πλειοψηφία των φυτών σε κάθε γεύμα.
- Κόψτε το κάπνισμα και αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα.
- Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, πάρτε φάρμακα όπως σας έχει συνταγογραφηθεί.
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας για τακτικές εξετάσεις.
Πάρτε αρκετή βιταμίνη D
Η βιταμίνη D μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε σχεδόν τον κίνδυνο εμφάνισης ινομυωμάτων
Τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων σας, μαζί με τροφές όπως:
- κρόκοι αυγών
- εμπλουτισμένο γάλα, τυρί και γαλακτοκομικά προϊόντα
- εμπλουτισμένα δημητριακά
- ενισχυμένο χυμό πορτοκαλιού
- λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί
- μουρουνόλαδο
Σημείωση για το κάπνισμα και τη διατροφή
Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών με έντονα χρώματα είναι καλό για τη γενική υγεία σας. Η κατανάλωση μιας ποικιλίας κόκκινων, κίτρινων και πορτοκαλί τροφίμων θα προσφέρει πλούσια αντιοξειδωτικά. Τα σκούρα πράσινα είναι επίσης πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και θα προσφέρουν υγιεινά οφέλη. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να σας βοηθήσουν στην προστασία από ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων μορφών καρκίνου.
Ωστόσο, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η βήτα καροτίνη που βρίσκεται σε κόκκινα, κίτρινα και πορτοκαλί τρόφιμα δεν μείωσε τον κίνδυνο για ινομυώματα. Στους καπνιστές, η βήτα καροτίνη μπορεί ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για το γιατί μπορεί να συμβεί αυτό. Σε κάθε περίπτωση, το κάπνισμα είναι επιβλαβές για την υγεία σας και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ινομυωμάτων.
Τροφές που πρέπει να φάτε εάν έχετε ινομυώματα
Η δίαιτα από μόνη της δεν μπορεί να θεραπεύσει τα ινομυώματα. Ωστόσο, μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων και επιπλοκών των ινομυωμάτων. Ορισμένες τροφές μπορεί να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της ανάπτυξης των ινομυωμάτων σε ορισμένες περιπτώσεις.
Ινα
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες βοηθούν στην απώλεια βάρους και εξισορροπούν τις ορμόνες. Βοηθούν επίσης στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σταθερά. Για αυτούς τους λόγους, οι φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη και στην επιβράδυνση της ανάπτυξης των ινομυωμάτων. Προσθέστε αυτές τις ολόκληρες τροφές στη διατροφή σας:
- μαγειρεμένα και ωμά λαχανικά
- μαγειρεμένα, ωμά και αποξηραμένα φρούτα
- ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά
- σταυρανθή λαχανικά
- βρώμη
- φακές
- κριθάρι
- φασόλια
Κάλιο
Το κάλιο βοηθά στην αντιμετώπιση των επιδράσεων του αλατιού
- αβοκάντο
- μπανάνες
- εσπεριδοειδές
- πεπονάκι
- χόρτα κολάρο
- ημερομηνίες
- φακές
- πίτουρο βρώμης
- πατάτες
- ντομάτες
Γαλακτοκομείο
Προσθέστε γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι και το πλήρες τυρί στη διατροφή σας. Τα γαλακτοκομικά είναι πλούσια σε ασβέστιο, φώσφορο και μαγνήσιο. Αυτά τα μέταλλα μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη των ινομυωμάτων και να επιβραδύνουν την ανάπτυξή τους. Το εμπλουτισμένο γάλα περιέχει επίσης βιταμίνη D.
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά. ΕΝΑ
Αγοράστε πράσινο τσάι στο διαδίκτυο.
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε εάν έχετε ινομυώματα
Ζάχαρη
Ζαχαρούχα τρόφιμα και απλοί υδατάνθρακες
Αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τα πρόσθετα σάκχαρα όπως:
- επιτραπέζια ζάχαρη
- γλυκόζη
- σταφυλοσάκχαρο
- μαλτόζη
- σιρόπι καλαμποκιού
- σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη
- λευκό ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά και αλεύρι
- σόδα και ζαχαρούχα ποτά
- χυμός φρούτων
- πατατάκια
- κροτίδες
- συσκευασμένες ενεργειακές μπάρες
Τροφές που αυξάνουν τα οιστρογόνα
Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν φυσικά συστατικά που μιμούνται τα οιστρογόνα στο σώμα, που ονομάζονται φυτοοιστρογόνα. Άλλα τρόφιμα έχουν προσθέσει ορμόνες ή προκαλούν το σώμα σας να παράγει περισσότερα οιστρογόνα.
Ορισμένα από αυτά τα τρόφιμα μπορεί να έχουν προστατευτικά αποτελέσματα όταν καταναλώνονται σε μικρές έως μέτριες ποσότητες, αλλά έχουν αρνητικά αποτελέσματα όταν καταναλώνονται σε
- κόκκινο κρέας από πηγές που περιλαμβάνουν πρόσθετες ορμόνες
- φασόλια σόγιας
- γάλα σόγιας
- τόφου
- λιναρόσπορος
Το takeaway
Η ισορροπημένη διατροφή και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι σημαντικά για τη γενική υγεία σας. Μπορεί να μην είστε σε θέση να αποτρέψετε τα ινομυώματα, ανεξάρτητα από τις προφυλάξεις που λαμβάνετε. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο ή εάν εμφανίσετε οποιεσδήποτε αλλαγές στην υγεία σας.
Εάν έχετε ινομυώματα, ο γιατρός σας θα καθορίσει τον καλύτερο τύπο θεραπείας. Η υγιεινή διατροφή και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι το πρώτο βήμα για τη θεραπεία των ινομυωμάτων και την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Το να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα διατροφής είναι κρίσιμο ακόμα κι αν έχετε χειρουργική επέμβαση, φαρμακευτική αγωγή ή άλλη θεραπεία για τα ινομυώματα.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει φυσικές θεραπείες, εναλλακτική ανακούφιση από τον πόνο, διαχείριση του άγχους και συμπληρώματα για να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Μιλήστε με τον γιατρό και τον διαιτολόγο σας σχετικά με το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής για εσάς και άλλους τρόπους πρόληψης και μείωσης των επιπτώσεων των ινομυωμάτων.
Discussion about this post