Συμβουλές για καλύτερο ύπνο για τους πάσχοντες από RLS

Οι επιδράσεις του RLS συχνά εκτείνονται πολύ πέρα ​​από τις οξείες αισθήσεις στα άκρα του ασθενούς. Όταν αντιμετωπίζουμε παρατεταμένες επιθέσεις, οι ασθενείς πάσχουν συχνά από έναν πλήρη βραδινό ύπνο. Όταν ερευνάτε συμβουλές για καλύτερο ύπνο, τα άτομα με RLS πιθανότατα θα συναντήσουν πολλές πληροφορίες και συμβουλές σχετικά με την αϋπνία – αλλά αυτό που λειτουργεί για την αϋπνία μπορεί να μην λειτουργεί για το RLS. Τα παρακάτω κόλπα και συμβουλές από γιατρούς και ασθενείς με RLS μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε περισσότερο Το

Συμβουλές από γιατρούς και ασθενείς:

• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο με δύο φλιτζάνια άλατα Epsom, το οποίο περιέχει μαγνήσιο. Μουλιάζοντας μαγνήσιο στους μυς σας πριν τον ύπνο θα τους χαλαρώσετε, σύμφωνα με τον Δρ Jacob Teitlebaum, συγγραφέα του βιβλίου From Fatigued to Fantastic.
• Φάτε ένα σνακ πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο, όπως ένα βραστό αυγό, λίγο κοτόπουλο ή κρέας για να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα είναι έναυσμα για RLS και η πρωτεΐνη το σταθεροποιεί, λέει ο Δρ Teitlebaum. Αποφύγετε τους υδατάνθρακες ή τα γλυκά πριν τον ύπνο, τα οποία προκαλούν αιχμή και στη συνέχεια συντριβή του σακχάρου στο αίμα.
• Πάρτε το αμινοξύ L-τρυπτοφάνη, το οποίο ο Δρ Teitelbaum λέει ότι ορισμένες αναφορές έχουν προτείνει να λειτουργούν ως βοηθητικό ύπνου για το RLS. Or δοκιμάστε τη σχετική ένωση, 5-HTP, ένα φυσικό βοήθημα ύπνου, καθώς είναι δύσκολο να πάρετε L-τρυπτοφάνη χωρίς ιατρική συνταγή.
• Ελέγξτε τα μη συνταγογραφούμενα και συνταγογραφούμενα φάρμακά σας. Τα αντιισταμινικά και οι ενώσεις κατά της ναυτίας μπορούν να επιδεινώσουν το RLS, σύμφωνα με τον Δρ Michael Sellman, επικεφαλής νευρολογίας στο ιατρικό κέντρο Mercy στη Βαλτιμόρη. Το ίδιο μπορούν να κάνουν και τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, των καρδιακών παθήσεων, του κρυολογήματος, των αλλεργιών και της κατάθλιψης.
• Πίνετε πολύ νερό και τρώτε μπανάνες. Η διοικητική βοηθός Κάρολ Ζέπκο, 68 ετών, από τη Βιρτζίνια είχε RLS από το λύκειο και λέει ότι η αφυδάτωση και το χαμηλό κάλιο προκαλούν το RLS. Όταν της έδωσαν διουρητικό για υψηλή αρτηριακή πίεση, έγινε πολύ χειρότερο.
• Ανυψώστε τα πόδια σας, διατηρήστε τη θερμοκρασία δροσερή στο δωμάτιο και κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Η ειδικός στο fitness και η πάσχουσα από RLS Jolene Matthews, 35 ετών, χρησιμοποιεί αυτές τις στρατηγικές αντί να παίρνει φάρμακα.
• Πάρτε Restful Leg, ένα ομοιοπαθητικό φάρμακο. Η 53χρονη Debi Goldben, διευθύντρια μάρκετινγκ από την Οκάλα της Φλόριντα, η οποία είχε RLS για οκτώ χρόνια, ορκίζεται ότι της άλλαξε τη ζωή. «Πήρα αρκετές δόσεις την ημέρα για μερικούς μήνες και μετά μπόρεσα να τις μειώσω σε μία φορά την ημέρα, λίγο πριν τον ύπνο. Τα τελευταία τρία χρόνια το παίρνω μόνο όταν το χρειάζομαι ».
• Δοκιμαστείτε για άπνοια ύπνου εάν είστε άνω των 40 και υπέρβαροι. Ο Robert Kravath, 48 ετών, διαπίστωσε ότι το RLS του εξαφανίστηκε κυρίως όταν ξεκίνησε θεραπεία CPAP για την άπνοια ύπνου.
• Κάντε ένα τέντωμα γάμπας. Η Angela Boeke, 47χρονη εκπαιδευτής άσκησης, λέει: «Σηκωθείτε από το κρεβάτι όταν τα πόδια σας αισθάνονται ανήσυχα και τεντώστε τις γάμπες σας, στη συνέχεια το κάτω μέρος των ποδιών σας γονατίζοντας με τα χέρια σας μπροστά και τα δάχτυλά σας κάτω. Σηκώστε αργά τα χέρια σας στους μηρούς σας και επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη πάνω από τα καθισμένα οστά σας ».
• Επικεντρωθείτε σε κάτι δημιουργικό. Η Virginia Cantorella, μια 78χρονη καλλιτέχνης, σηκώνεται και ζωγραφίζει όταν η RLS την ενοχλεί. Αυτό σταματά τα συμπτώματά της, τουλάχιστον προσωρινά.
• Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι που σηκώνει τα πόδια. Ο Dee Delezene Browers, RLSsufferer και Director of Volunteers for the US Pain Foundation, λέει: «Συνήθως τα πωλούν σε ορθοπεδικούς καταλόγους. Πήρα το δικό μου σε κλινική ορθοπεδικού γιατρού. Έχει ύψος περίπου 12 ίντσες, πολύ άκαμπτο αφρό που επιτρέπει στα πόδια σας να κάθονται στην κορυφή σηκωμένα ενώ κοιμάστε ».

Άλλες συμβουλές:

• Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη.
• Αλλάξτε τη θερμοκρασία σας. Μερικές φορές η αλλαγή από ζεστό σε κρύο ή αντίστροφα μπορεί να βοηθήσει. Δοκιμάστε να εναλλάσσετε ζεστά και κρύα πακέτα.
• Άσκηση – αλλά όχι πάρα πολύ. Η άσκηση για την κόπωση των μυών σας είναι χρήσιμη, αλλά η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει το RLS σας, λέει η Margaret Fieland, η οποία έχει RLS για 15 χρόνια.
• Πάρτε αναλγητικά. Τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά όπως το Motrin ή το Tylenol μπορεί να σας βοηθήσουν εάν έχετε ήπια συμπτώματα.
• Βάλτε ένα σαπούνι κάτω από τα σεντόνια. Για άγνωστους λόγους, αυτή η περίεργη θεραπεία στο σπίτι φαίνεται να λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους που έχουν RLS.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου για να προσδιορίσετε τους παράγοντες που σας προκαλούν. Μπορείτε να βρείτε ένα στην ιστοσελίδα του Restless Leg Foundation, www.rls.org.