Στρες: Πώς επηρεάζει τον διαβήτη και πώς να το μειώσετε

Πώς μπορούν οι διαφορετικοί τύποι στρες να επηρεάσουν τον διαβήτη σας;

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει διαφορετικά τους ανθρώπους. Το είδος του στρες που βιώνετε μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο στη φυσική απόκριση του σώματός σας.

Όταν τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 βρίσκονται υπό ψυχικό στρες, γενικά βιώνουν μια αύξηση στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα τους. Τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 μπορεί να έχουν πιο ποικίλη απόκριση. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να παρουσιάσουν είτε αύξηση είτε μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα τους.

Όταν είστε υπό σωματική πίεση, το σάκχαρό σας μπορεί επίσης να αυξηθεί. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν είστε άρρωστοι ή τραυματισμένοι. Αυτό μπορεί να επηρεάσει άτομα με διαβήτη τύπου 1 ή τύπου 2.

Πώς μπορείτε να προσδιορίσετε εάν το ψυχικό στρες επηρεάζει τα επίπεδα γλυκόζης σας;

Η παρακολούθηση πρόσθετων πληροφοριών, όπως η ημερομηνία και το τι κάνατε τη στιγμή που ήσασταν αγχωμένοι, μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε συγκεκριμένους παράγοντες ενεργοποίησης. Για παράδειγμα, αγχώνεστε περισσότερο τα πρωινά της Δευτέρας; Αν ναι, ξέρετε τώρα να λάβετε ειδικά μέτρα τα πρωινά της Δευτέρας για να μειώσετε το άγχος σας και να διατηρήσετε υπό έλεγχο τη γλυκόζη σας.

Μπορείτε να καταλάβετε εάν αυτό σας συμβαίνει συλλαμβάνοντας το άγχος και τα επίπεδα γλυκόζης σας. Εάν νιώθετε άγχος, βαθμολογήστε το επίπεδο του ψυχικού σας στρες σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10. Το δέκα αντιπροσωπεύει το υψηλότερο επίπεδο άγχους. Γράψτε αυτόν τον αριθμό.

Αφού αξιολογήσετε το άγχος σας, θα πρέπει να ελέγξετε τα επίπεδα γλυκόζης σας. Συνεχίστε να το κάνετε αυτό για τις επόμενες δύο εβδομάδες. Σε λίγο, μπορεί να δείτε να εμφανίζεται ένα μοτίβο. Εάν παρατηρήσετε ότι η γλυκόζη σας είναι τακτικά υψηλή, είναι πιθανό ότι το ψυχικό σας στρες επηρεάζει αρνητικά το σάκχαρο στο αίμα σας.

Ποια είναι τα συμπτώματα του στρες;

Μερικές φορές, τα συμπτώματα του στρες είναι διακριτικά και μπορεί να μην τα παρατηρήσετε. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία και μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σωματική σας υγεία. Η αναγνώριση των συμπτωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε το άγχος και να λάβετε μέτρα για να το διαχειριστείτε.

Εάν είστε αγχωμένοι, μπορεί να εμφανίσετε:

• πονοκεφάλους
• μυϊκός πόνος ή ένταση
• κοιμάται πολύ ή πολύ λίγο
• γενικά αισθήματα ασθένειας
• κούραση

Εάν είστε αγχωμένοι, μπορεί να αισθανθείτε:

• χωρίς κίνητρο
• ευέξαπτος
• μελαγχολικός
• ανήσυχος
• ανήσυχος

Είναι επίσης σύνηθες για άτομα που έχουν στρες να επιδίδονται σε συμπεριφορές που μπορεί να είναι εκτός χαρακτήρα. Αυτό περιλαμβάνει:

• αποχώρηση από φίλους και οικογένεια
• τρώει πολύ ή πολύ λίγο
• ενεργώντας με θυμό
• κατανάλωση αλκοόλ σε υπερβολική ποσότητα
• χρήση καπνού

Πώς να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας

Είναι πιθανό να μειώσετε ή να περιορίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τις επιπτώσεις διαφορετικών μορφών στρες.

Μείωση ψυχικού στρες

Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των αρνητικών σκέψεων και να αφήσει το μυαλό σας να χαλαρώσει. Σκεφτείτε να ξεκινήσετε κάθε πρωί με έναν 15λεπτο διαλογισμό. Αυτό θα δώσει τον τόνο για το υπόλοιπο της ημέρας σας.

Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας σφιχτά στο πάτωμα και τα μάτια σας κλειστά. Απαγγείλετε ένα μάντρα που έχει νόημα για εσάς, όπως «Θα έχω μια καλή μέρα» ή «Νιώθω ειρηνικά με τον κόσμο». Διώξτε οποιεσδήποτε άλλες σκέψεις αν μπουν στο μυαλό σας και αφήστε τον εαυτό σας να είναι παρών στη στιγμή.

Μείωση συναισθηματικού στρες

Εάν βρεθείτε σε μια ανεπιθύμητη συναισθηματική κατάσταση, αφιερώστε πέντε λεπτά για να είστε μόνοι σας. Απομακρύνετε τον εαυτό σας από το τρέχον περιβάλλον σας. Βρείτε έναν ήσυχο χώρο για να εστιάσετε στην αναπνοή σας.

Βάλτε το χέρι σας στην κοιλιά σας και νιώστε την να ανεβαίνει και να πέφτει. Εισπνεύστε βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε αργά και δυνατά. Αυτό θα επιβραδύνει τους παλμούς της καρδιάς σας και θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε σε μια σταθερή συναισθηματική κατάσταση. Αυτή η πράξη κεντραρίσματος μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε οτιδήποτε προκαλεί το άγχος.

Μείωση του σωματικού στρες

Η προσθήκη της γιόγκα στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να προσφέρει ταυτόχρονα σωματική δραστηριότητα και διαλογισμό. Η πρακτική της γιόγκα μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Είτε πρόκειται για γιόγκα είτε για άλλη μορφή άσκησης, θα πρέπει να στοχεύσετε σε 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης την ημέρα. Μπορείτε να κάνετε 10 λεπτά άσκησης όταν ξυπνάτε, 10 λεπτά το απόγευμα και 10 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.

Μείωση του οικογενειακού στρες

Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι από οικογενειακές υποχρεώσεις, θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να πείτε όχι. Η οικογένειά σας θα καταλάβει εάν δεν μπορείτε να τα καταφέρετε σε όλες τις εκδηλώσεις. Εάν το άγχος σας οφείλεται στο ότι δεν βλέπετε την οικογένειά σας όσο συχνά θα θέλατε, σκεφτείτε να κάνετε μια οικογενειακή βραδινή διασκέδαση κάθε εβδομάδα ή δύο φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να παίξετε επιτραπέζια παιχνίδια ή να συμμετάσχετε σε υπαίθριες δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πεζοπορία, κολύμπι ή εγγραφή για ένα διασκεδαστικό τρέξιμο μαζί.

Μείωση εργασιακού στρες

Τα ζητήματα άγχους στην εργασία μπορούν να έρθουν στο σπίτι μαζί σας. Μιλήστε με τον προϊστάμενό σας εάν δυσκολεύεστε στη δουλειά. Μπορεί να υπάρχουν επιλογές για να ανακουφίσετε ή να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα που αντιμετωπίζετε.

Εάν αυτό δεν σας βοηθήσει, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μεταφερθείτε σε διαφορετικό τμήμα ή ακόμα και να βρείτε εντελώς νέα δουλειά. Αν και τα επίπεδα άγχους αυξάνονται όταν ψάχνετε για μια νέα δουλειά, μπορεί να βρείτε ότι ηρεμεί με μια διαφορετική θέση που ταιριάζει καλύτερα στις δεξιότητες και την προσωπικότητά σας.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος που σχετίζεται με τον διαβήτη

Εάν αισθάνεστε άγχος για την κατάστασή σας, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Μπορείτε να συνδεθείτε με άτομα στο διαδίκτυο ή στην κοινότητά σας για αλληλεγγύη και υποστήριξη.

Διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης

Εάν είστε χρήστης του Facebook, σκεφτείτε να σας αρέσει αυτή η ομάδα υποστήριξης για τον διαβήτη που προσφέρει χρήσιμες συμβουλές και μια ισχυρή κοινότητα που θα σας βοηθήσει να αντεπεξέλθετε. Το Diabetic Connect είναι επίσης μια διαδικτυακή πηγή αφιερωμένη στη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας. Παρέχει άρθρα, συνταγές και ενημερωτικά βίντεο.

Ατομικές ομάδες υποστήριξης

Για γυναίκες με διαβήτη, η Diabetes Sisters προσφέρει συναντήσεις σε εθνικό επίπεδο. Η ομάδα ξεκίνησε στη Βόρεια Καρολίνα και επεκτάθηκε λόγω της δημοτικότητας. Τώρα προσφέρουν προσωπικά γκρουπ σε όλη τη χώρα. Αυτές οι άτυπες συναντήσεις πραγματοποιούνται τα βράδια της εβδομάδας και συνήθως διαρκούν μία ή δύο ώρες.

Το Ίδρυμα Καταπολέμησης του Διαβήτη παρέχει μια λίστα με ομάδες υποστήριξης ομοτίμων και στις 50 πολιτείες και στην Περιφέρεια της Κολούμπια. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε αναζήτηση στον κατάλογο και να υποβάλετε μια δική σας λίστα. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη προσφέρει επίσης τοπικά γραφεία που επικεντρώνονται στην εκπαίδευση και την ενημέρωση της κοινότητας.

Θεραπεία

Μπορεί να αισθάνεστε πιο άνετα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία για το άγχος σας. Ένας θεραπευτής μπορεί να παρέχει μηχανισμούς αντιμετώπισης προσαρμοσμένους στην ατομική σας κατάσταση και να σας προσφέρει ένα ασφαλές περιβάλλον για να μιλήσετε. Μπορούν επίσης να παρέχουν ιατρικές συμβουλές που δεν μπορούν να προσφέρουν οι ομάδες υποστήριξης μέσω διαδικτύου ή αυτοπροσώπως.

Τι μπορείτε να κάνετε τώρα

Αν και ο διαβήτης μπορεί να παρουσιάσει ένα διαφορετικό σύνολο προκλήσεων, είναι δυνατό να τον διαχειριστούμε αποτελεσματικά και να ακολουθήσουμε έναν χαρούμενο, υγιεινό τρόπο ζωής. Μπορείτε να το κάνετε αυτό προσθέτοντας σύντομες, διαλογιστικές συνεδρίες ή μικρές προπονήσεις στην καθημερινότητά σας. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε ομάδες υποστήριξης και να βρείτε αυτή που ταιριάζει καλύτερα στην προσωπικότητά σας και στις ανάγκες του τρόπου ζωής σας. Το να είστε προληπτικοί μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ένταση στη ζωή σας.

Διαβάστε αυτό το άρθρο στα Ισπανικά.