Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις, η παχυσαρκία και η κατάθλιψη. Άρα, ο ποιοτικός ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, είναι ανάγκη. Τα καλά νέα είναι: Ο καλός ύπνος είναι στη διάθεσή σας.
Σε αυτή τη σειρά, ειδικός στον ύπνο Δρ Raj Dasgupta παρακολουθεί τέσσερα προβληματικά snoozers με τεχνολογία παρακολούθησης ύπνου και χρησιμοποιεί τα δεδομένα για να τους βοηθήσει να κοιμηθούν τον ύπνο που τους αξίζει.
Παρακολουθήστε το Cracking the Sleep Code για απλές συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε τώρα στη δική σας ρουτίνα ύπνου.
Μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αν αγνοήσετε το ρολόι;
Ο Steve παραδέχεται ότι ελέγχει το email του όταν σηκώνεται για να χρησιμοποιήσει την τουαλέτα και είναι ανήσυχος όταν κοιτάζει το ρολόι. Ο Δρ Raj κάνει μια απλή αλλαγή στην υγιεινή του ύπνου του Steve που τελικά αλλάζει τα πάντα.
Μπορεί ο διαλογισμός πριν τον ύπνο να μειώσει την αϋπνία;
Η τυπική ρουτίνα της Vinnetta πριν τον ύπνο περιλαμβάνει τηλεόραση στο κρεβάτι και έλεγχο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Ο Δρ Raj προτείνει μια μη διεγερτική δραστηριότητα για να τη βοηθήσει να αυξήσει τον συνολικό χρόνο ύπνου της κάθε βράδυ.
Μπορεί το να πάτε για ύπνο αργότερα να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα;
Το ασταθές πρόγραμμα εργασίας του Ντέιβιντ και η έλλειψη υγιεινής ύπνου τον κάνουν να ξαπλώνει στο κρεβάτι για ώρες πριν αποκοιμηθεί. Ο Δρ Raj προσφέρει μια αντιδιαισθητική προσέγγιση για να κάνει τον David να κοιμάται πιο γρήγορα και με μεγαλύτερη συνέπεια.
Μπορεί η παράλειψη του κουμπιού αναβολής να σας κάνει να νιώσετε πιο ξεκούραστοι;
Καθώς η Άννι προετοιμάζεται για έναν ημιμαραθώνιο, ο ύπνος είναι καθοριστικός για την ανάρρωσή της. Δυστυχώς, η αϋπνία της την εμποδίζει να αξιοποιήσει πλήρως τις δυνατότητές της. Είναι καιρός να ξεκουράσει τα προβλήματα ύπνου της με τέσσερις συμβουλές που αλλάζουν το παιχνίδι από τον Dr. Raj.
Discussion about this post